Samsak to narzędzie sportowe służące do budowania siły i wytrzymałości nóg i ramion, a także środek do intensywnego treningu cardio. Samsak jest używany nie tylko przez profesjonalnych bokserów czy członków siłowni. Możesz zawiesić torbę na suficie, ścianie lub stojaku, który możesz samodzielnie zamontować w domu.
Krok
Metoda 1 z 3: Wiszące torby z belkami nośnymi
Krok 1. Zdecyduj, gdzie zainstalować torbę
Wyobraź sobie przestrzeń w domu. Czy jest miejsce do pracy lub piwnica? Ilość miejsca w domu określi położenie torby.
- Możesz zamontować go na ścianie lub suficie. Aby zoptymalizować trening, dobrym pomysłem jest zainstalowanie torby w miejscu, które pozwoli na poruszanie się wokół torby 360 stopni. W tej pozycji możesz ćwiczyć ruchy nóg, ruchy ciała i tak dalej.
- Jeśli torba nie zostanie umieszczona na środku pokoju, może uszkodzić przedmioty lub uderzyć w ścianę i odbić się od ciebie (może to spowodować obrażenia).
- Większość osób zaleca powieszenie torby pod sufitem w garażu lub piwnicy.
Krok 2. Znajdź silną belkę podporową
Belki nośne to krótkie belki biegnące przez sufit, które są od siebie oddzielone. Zwykle odległość między belkami nośnymi wynosi 40-60 cm. Większość ludzi woli powiesić torbę na suficie, aby uzyskać dobrą mobilność. Jeśli zdecydujesz się na tę opcję, pamiętaj, aby zawiesić worek na mocnej belce nośnej. Oprócz tego, że jest w stanie utrzymać ciężką torbę, belka musi również wytrzymać uderzenie huśtawki. Najłatwiejszym sposobem znalezienia tych belek jest skorzystanie z wyszukiwarki kołków.
- Możesz także użyć stukania, aby znaleźć belki nośne. Zapukaj w cały sufit, a jeśli usłyszysz głuchy dźwięk, nie będzie za nim żadnych belek. Jeśli stukniesz w belkę podtrzymującą, dźwięk się zmieni i nie będzie głuchy, ponieważ stukasz w kawałek drewna.
- Belki nośne można również znaleźć, wykonując pomiary ze ściany. Umieść taśmę mierniczą na krawędzi ściany, a następnie zmierz 40 cm. Kontynuuj pomiar w odstępach co 40 cm, aż dotrzesz do żądanego miejsca mocowania torby. Sprawdź dwukrotnie, aby potwierdzić obecność belek nośnych, dotykając ściany.
- Jeśli nie zostanie to zrobione prawidłowo, zamocowanie krokwi na suficie może spowodować poważne uszkodzenie domu. To jest powód, dla którego powinieneś szukać mocnej belki nośnej. Wieszanie ciężkich toreb na krokwiach lub połączeniach sufitowych może uszkodzić płytę gipsowo-kartonową Twojego domu.
- Belki nośne w suficie służące do podtrzymywania worków muszą być w stanie wytrzymać znacznie większe obciążenie niż worki.
Krok 3. Wykonaj otwory w belkach nośnych za pomocą wiertarki
Włóż śrubę oczkową do wykonanego otworu. Wkręć pierścień śruby w otwór ręcznie, zanim dokręcisz go kluczem.
Unikaj wymiany pierścieni śrubowych na haki, ponieważ ciężkie torby mogą łatwo zsunąć się z haczyków
Krok 4. Zawieś torbę
Przymocuj łańcuszek do rogu torby. Ten łańcuch jest zwykle dołączany przy zakupie torby. Samsak są zazwyczaj również wyposażone w haczyk w kształcie litery S, który należy połączyć z łańcuchem. Ostatni krok, połącz worek z pierścieniem śruby.
Krok 5. Sprawdź bezpieczeństwo torby
Uderz kilka razy w worek, aby sprawdzić, czy jest w bezpiecznej i stabilnej pozycji. Powtórz instalację, jeśli torba wygląda słabo i nie trzyma się mocno.
Metoda 2 z 3: wieszanie torby na haczyku
Krok 1. Kup haczyk
Możesz wybrać haki od tanich do drogich. Większość haków jest dostarczana z niezbędnymi śrubami i nakrętkami. Haczyki można kupić w sklepach z artykułami sportowymi lub w Internecie.
Krok 2. Znajdź 3 lub 4 legary lub legary w suficie
Użyj lokalizatora słupków, aby zlokalizować belki lub belki nośne w suficie. Upewnij się, że używasz drążka w miejscu, które pozwala na poruszanie się. Torba powinna być zamontowana na środkowej poprzeczce.
- Pręty są zazwyczaj umieszczane co 40 cm. Jeśli nie masz wykrywacza kołków, możesz użyć miarki do mierzenia co 40 cm od krawędzi ściany. W niektórych domach drążki mogą mieć nawet 60 cm długości. Sprawdź dokładnie jego położenie, dotykając go. Jeśli usłyszysz głuchy dźwięk w suficie, oznacza to, że nie ma pasów. Jeśli dźwięk nie jest głuchy, stuknąłeś w pasek sufitu.
- Jeśli to możliwe, wybierz miejsce na suficie, w którym legar styka się z legarem. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz umieścić haki na środku legara.
Krok 3. Za pomocą wiertarki wykonaj otwory w prętach w suficie
Użyj poziomicy (narzędzia do pomiaru poziomu powierzchni), aby otwory, które wykonujesz, były idealnie wyrównane z prętami. Podczas robienia otworów upewnij się, że wiercisz je na środku pręta.
- Potrzebne będą 3 calowe (8 cm) wkręty do drewna. Gwinty na śrubach powinny ściśle przylegać i chwytać pręty w suficie.
- Użyj wiertła nieco większego niż wkręt do drewna, nie większego niż gwint.
Krok 4. Przymocuj do sufitu drewnianą deskę o wymiarach 5x12 cm
Służy jako miejsce do zaczepienia haczyka. Ten rozmiar jest wystarczająco długi, aby dotrzeć do wszystkich prętów i podeprzeć śruby. Przymocuj deskę do sufitu za pomocą wykonanych otworów i śrub. Deski muszą być połączone z każdym prętem w suficie.
- Jeśli masz legar, umieść drewnianą deskę na środku. To tutaj worek musi być zawieszony.
- Możesz użyć deski 5x10cm, ale deska 5x12cm lub większa zapewni mocniejsze podparcie torby.
Krok 5. Przymocuj haczyki do drewnianej deski
Większość haczyków jest wyposażona w niezbędny sprzęt do mocowania ich do sufitu. Do zamocowania haków potrzebny będzie śrubokręt, wiertarka lub inne narzędzie. Umieść stopkę haka na środku legara stropowego.
- Nigdy nie mocuj haczyków do gipsu.
- Spróbuj umieścić łańcuch lub torbę między haczykiem a łańcuszkiem. Wytłumi to drgania i najprawdopodobniej ochroni gips.
Metoda 3 z 3: Zawieszanie torby na inne sposoby
Krok 1. Użyj haków ściennych
Jeśli nie czujesz się komfortowo wieszając torbę na suficie, spróbuj powiesić ją na ścianie. Większość sklepów z artykułami sportowymi sprzedaje haczyki ścienne ze sprzętem niezbędnym do ich zainstalowania. Ta metoda jest zalecana tylko w przypadku ścian z cegły. Inne rodzaje ścian mogą zostać uszkodzone, jeśli to zrobisz.
Kolanko hakowe należy przykręcić do ściany przy suficie
Krok 2. Kup bezpłatny stojak
Jeśli Twój dom nie pozwala na powieszenie torby na ścianach i suficie, możesz dokupić bezpłatny stojak. Niektóre modele mają nawet kółka ułatwiające poruszanie się. Wolne stojaki muszą być ważone tak, aby nie poruszały się podczas użytkowania. Ciężki wolny stojak wymaga zwykle ciężaru około 140 kg, aby nie przesuwał się. Jednak lekki, wolny stojak może wymagać tylko około 45 kg wagi.
Jeśli używasz stojaka do zawieszenia torby, przymocuj łańcuch znajdujący się w torbie do haczyka w kształcie litery S na stojaku. Nie wymaga żadnych specjalnych procedur instalacyjnych
Ostrzeżenie
- Montaż torby na suficie może być niebezpieczny. Torba jest zagrożona upadkiem i możesz doznać obrażeń w wyniku uderzenia łańcuchem lub samą torbą.
- Zainstalowanie torby w domu może spowodować uszkodzenie konstrukcji. Upewnij się, że Twój dom ma wsparcie potrzebne do zainstalowania torby. Duże drewniane belki lub ukośne podpory na ramie domu są idealne na torby podwieszane do sufitu. Jeśli w twoim domu tego nie ma, wypróbuj inną metodę zawieszenia torby.
