Zaufanie jest jednym z kluczy do trwałej relacji między tobą a twoim partnerem. To naturalne, że martwisz się wieloma rzeczami w związku. Ale bądź ostrożny, twój związek może zostać zniszczony, jeśli to zmartwienie rozwinie się nadmiernie i niewłaściwie. Aby temu zapobiec, naucz się ufać swojemu partnerowi. Czy byłeś rozczarowany? W tym artykule wyjaśniono również, jak odbudować złamane zaufanie i jak radzić sobie z każdym kryzysem zaufania, którego możesz później doświadczyć.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kryzysem zaufania
Krok 1. Zastanów się dokładnie, dlaczego trudno ci zaufać partnerowi
Zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję, ważne jest, aby zrozumieć przyczynę nękającego Cię kryzysu zaufania. Dobrze zastanów się i zrozum powód, zanim omówisz go ze swoim partnerem.
- Czy twój partner kiedykolwiek zrobił coś, co sprawiło, że się wahałeś? Czy czujesz, że Twój partner Cię unika? A może są komentarze od kogoś, które wskazują, że twojemu partnerowi trudno jest zaufać?
- Czy istnieją dowody na poparcie twoich obaw i wątpliwości?
Krok 2. Nie wyciągaj pochopnych wniosków
Nawet jeśli twoje powody są wystarczająco mocne, nie wyciągaj pochopnych wniosków, które mogłyby zaszkodzić twojemu związkowi. Kiedy pojawia się podejrzenie, nie działaj impulsywnie. Uspokój się i spróbuj mądrze przetrawić sytuację.
- Czy istnieje inne wytłumaczenie zachowania twojego partnera, które wzbudza podejrzenia? Upewnij się, że poznałeś fakty stojące za jego postawą.
- Czy coś podobnego wydarzyło się w twoim poprzednim związku? Jaki był wynik?
- Spróbuj poprosić o radę kolegów lub przyjaciół, którzy często pomagają ci w trudnych chwilach.
Krok 3. Zastanów się nad swoimi przeszłymi relacjami
Zanim zaczniesz zakładać, pomyśl o swoim poprzednim związku. Czy byłeś wcześniej oszukany? Jeśli tak, to może być tak, że ten niepokój i podejrzliwość są zakorzenione w doświadczeniu.
- Jeśli uważasz, że przeszłe doświadczenia wpłynęły na twój związek z partnerem, bądź wobec niego szczery. Oprócz zapobiegania nieporozumieniom, które mogą wystąpić, możesz również przedyskutować, co zrobić, aby te same uczucia nie pojawiły się ponownie w przyszłości.
- Jeśli tego nie rozumie i odmawia pomocy w radzeniu sobie z sytuacją, nie zasługuje na twoje zaufanie.
- Jeśli utknąłeś w sytuacji emocjonalnej i masz problem z przezwyciężeniem przykrych doświadczeń z przeszłości, spróbuj poprosić o pomoc zaufanego terapeutę lub psychologa. Zrób to ze względu na swój związek i swojego partnera!
Krok 4. Podziel się swoimi uczuciami ze swoim partnerem
Choć może się to wydawać trudne, najlepszym sposobem radzenia sobie z kryzysem zaufania jest podzielenie się swoimi obawami z partnerem. Porozmawiaj ze swoim partnerem o jego zachowaniu, które ci przeszkadza i zapytaj partnera o opinię.
- Psychologowie zwykle radzą, abyś rozpoczynał rozmowę od powiedzenia „czuję”, a nie „ty”. Na przykład, zamiast oskarżać partnera o zdradę twojego zaufania, spróbuj powiedzieć „czuję się zraniony” lub „czuję, że nie mamy takiej samej wizji w tym związku”. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, a nie na tym, co robi twój partner. Dzięki temu proces dyskusji będzie przebiegał spokojniej i zdrowo.
- Zastanów się, jak byś się czuł, gdyby ktoś oskarżył Cię o to, że jesteś niegodny zaufania. Umieść swoją pozycję w pozycji partnera, upewnij się, że jesteś spokojny i chętny do wysłuchania jego wyjaśnień.
Krok 5. Upewnij się, że dajesz to, co chcesz otrzymać
Jeśli chcesz móc ufać swojemu partnerowi, upewnij się, że Ty też możesz ufać. Trzymaj się tej zasady i staraj się być zawsze szczery i otwarty ze swoim partnerem.
- Prosty przykład: jeśli nie chcesz, aby twój partner pisał do innych kobiet, nie rób tego.
- Nie dręcz go też, gdy do ciebie nie dzwoni, jeśli nie możesz też dotrzymać słowa.
Krok 6. Pokaż swoje wysiłki, aby utrzymać trwały związek
Kryzys zaufania można rozwiązać, gdy zbliżysz się do swojego partnera. Dlatego wykorzystaj swój wolny czas, aby porozmawiać lub wykonać różne proste czynności ze swoim partnerem.
Zaplanuj działania, które pozwolą Tobie i Twojemu partnerowi na interakcję i współpracę. Na przykład weź udział w lekcjach gotowania lub współpracuj przy projekcie artystycznym. Ty i Twój partner możecie również brać udział w zajęciach sportowych, ale upewnij się, że jesteś w tej samej drużynie. Taka współpraca wzmocni i zbliży relację, a także poprawi Twoje umiejętności komunikacyjne z partnerem
Krok 7. Zrozum symptomy poważniejszego kryzysu zaufania
Czasami kryzys zaufania może rozwinąć się niewłaściwie i zakłócić długowieczność twojego związku z partnerem. Poniższe pytania pomogą Ci zrozumieć objawy:
- Czy twoja nieufność przeszkadza w twoich relacjach z partnerem?
- Czy kryzys zaufania utrudnia nawiązywanie przyjaźni lub nawiązywanie relacji z innymi ludźmi?
- Czy twój przeszły związek był zabarwiony zdradą, kłamstwami, a nawet przemocą?
- Czy masz nieuzasadnione podejrzenia co do wszystkich wokół ciebie?
Krok 8. Pomyśl o innych przyczynach, które wywołują kryzys zaufania do siebie
Jeśli masz problem ze znalezieniem powodów, dla których nie masz zaufania do partnera, spróbuj otworzyć się na inne przyczyny. Kryzys zaufania jest zwykle spowodowany doświadczeniami i interakcjami, które miały miejsce w dzieciństwie. Poniżej znajdują się niektóre z przyczyn, które mogą wywołać kryzys zaufania u osoby:
- Ludzie, którzy padli ofiarą przemocy emocjonalnej lub fizycznej i doświadczyli w swoim życiu odrzucenia, mają trudności z zaufaniem innym.
- Ludzie, którzy często czują się niekochani lub mają niską samoocenę, również mają trudności z zaufaniem swojemu partnerowi.
- Traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, poważna choroba, która nie ustępuje, lub zdrada mogą również wpłynąć na twoją zdolność ufania innym.
- Niektóre rodzaje chorób psychicznych mogą również wywoływać zaburzenia lękowe, urojenia lub nadmierny strach, który utrudnia zaufanie innym.
Krok 9. Skonsultuj swój problem z profesjonalnym terapeutą lub psychologiem
Jeśli uważasz, że doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów, spróbuj udać się do profesjonalnego terapeuty lub psychologa. Mogą pomóc zrozumieć Twój niepokój i zapewnić Ci najlepsze możliwe wsparcie i opiekę.
Metoda 2 z 3: Nauka budowania zaufania
Krok 1. Pamiętaj, że dwie osoby w związku muszą być w stanie sobie ufać
Zaufanie to coś, czym dzielisz się ze swoim partnerem. Proces zaufania partnerowi będzie łatwiejszy, jeśli będziesz w stanie utrzymać zaufanie swojego partnera.
- Jeśli chcesz zaufać swojemu partnerowi, upewnij się, że również możesz być zaufany. Jeśli nie chcesz, aby Twój partner flirtował z innymi kobietami, upewnij się, że nie robisz tego również z innymi mężczyznami.
- Jednym ze sposobów budowania zaufania jest upewnienie się, że ty i twój partner jesteście wobec siebie szczerzy i otwarci. Taka postawa pokazuje, że możesz polegać na swoim partnerze i na odwrót. Na przykład, jeśli ty i twój partner zgodziliście się zrobić coś razem, upewnij się, że faktycznie to robisz i nikt temu nie zaprzecza.
Krok 2. Zobowiąż się, że komuś zaufasz
Tak proste, jak się wydaje, zobowiązanie się do zaufania swojemu partnerowi nieświadomie doprowadzi cię do działania w ten sam sposób. Jeśli ty i twój partner zgodziliście się na zobowiązanie, to znak, że oboje macie tę samą wizję związku. Urzeczywistnij tę wizję, a twój związek się poprawi.
Krok 3. Pomyśl o uczuciach partnera
Jednym z ważnych kluczy do budowania zaufania do partnera jest zrozumienie jego uczuć i emocji. Umieść to na swojej liście priorytetów, jeśli chcesz otrzymać takie samo leczenie od swojego partnera.
- Najważniejszą częścią na tym etapie jest chęć wysłuchania skarg partnera oraz szanowanie jego myśli i uczuć.
- Nawet jeśli nie zgadzasz się z myślami partnera, nie odpowiadaj ostrymi, nieprzyjemnymi słowami i postawami.
Krok 4. Staraj się komunikować twarzą w twarz, nie tylko przez ekran telefonu komórkowego lub laptopa
Aby zbudować zaufanie, ty i twój partner musicie często spotykać się twarzą w twarz i rozmawiać jeden na jednego. Nawet jeśli nie możesz cały czas widywać się ze swoim partnerem, zawsze znajdź czas na kilka dni w tygodniu, aby spotkać się i porozmawiać twarzą w twarz.
- Oprócz tego, że pomaga zbliżyć Ciebie i Twojego partnera, proces ten może również zwiększyć poczucie bezpieczeństwa w związku.
- Zaufanie może przyjść łatwiej, jeśli rozmawiasz, patrząc partnerowi w oczy. Oczy są najbardziej użytecznym uczciwym zmysłem do wykrywania kłamstw, prawda?
Krok 5. Zawrzyj pakt, aby nie dzielić problemów z nikim innym
Udostępnianie szczegółów relacji z innymi osobami może zmniejszyć zaufanie między partnerami. Jeśli oboje zgodzicie się nie łamać tej umowy, łatwiej będzie zbudować zaufanie.
Jeśli są rzeczy, którymi nie chcesz się dzielić, powiedz swojemu partnerowi, aby uniknąć nieporozumień. Z drugiej strony, jeśli powie ci coś poufnego, upewnij się, że możesz się tym zająć i nikomu nie mów
Krok 6. Przyznaj się do błędów i przeproś
Błędy są nieuniknione w związku. Chęć przyznania się do błędów i przeprosin jest głównym fundamentem budowania zaufania w związku.
Problemy w związku można łatwiej rozwiązać, jeśli obie strony są skłonne przyznać się do błędów, które spowodowały problem
Krok 7. Naucz się wybaczać
Utrzymywanie urazy, gniewu lub smutku może wpłynąć na twoją zdolność ufania partnerowi. Powiedz, co dręczy twojego partnera. Jeśli potem szczerze przeprosi, bez względu na to, jakie to trudne, spróbuj mu wybaczyć.
Nawyk przywoływania przeszłych doświadczeń zaburzy komunikację z partnerem. Jeśli przyzwyczaiłeś się do tego, że twój partner nie będzie szczery i otwarty ponownie w przyszłości
Krok 8. Poświęć czas dla siebie
Chociaż ważne jest spędzanie czasu z partnerem, musisz także znaleźć czas dla siebie, swojej rodziny i przyjaciół. Zachowanie dystansu do partnera pomoże wyostrzyć instynkty i otworzyć się na nowe możliwości, gdy się pojawią.
Jeśli obawiasz się, że Twoje wątpliwości są bezpodstawne, spróbuj przedyskutować to z przyjaciółmi lub rodziną. Pomoże ci to mądrzej analizować rzeczy i otworzy twój umysł na nowe perspektywy od najbliższych
Krok 9. Nie poddawaj się łatwo
Zaufania nie można zbudować z dnia na dzień. Aby to zadziałało, potrzeba ciężkiej pracy, cierpliwości i zaangażowania od Ciebie i Twojego partnera.
Wątpliwości co do partnera są normalne w związku. Nie mówiąc już o Tobie, Twój partner może również wiele razy odczuwać te same wątpliwości co do Ciebie. Sposób, w jaki ty i twój partner radzicie sobie z tymi problemami, określi siłę twojego związku
Metoda 3 z 3: Odbudowa upadłego zaufania
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim partnerem o utraconym zaufaniu
Bez względu na przyczynę, twój związek nigdzie się nie rozwija, jeśli żadne z nich nie jest chętne do komunikowania swoich uczuć do siebie nawzajem.
- Upewnij się, że komunikacja odbywa się twarzą w twarz. Ty i Twój partner nie będziecie mogli zobaczyć nawzajem swoich wyrażeń (co zwykle pomaga w analizie czyjejś uczciwości), jeśli komunikujesz się przez telefon, e-mail lub SMS-y.
- Rozmawiaj ze swoim partnerem tak szczerze i otwarcie, jak to tylko możliwe. Kłamanie lub przymykanie oczu na problem na pierwszy rzut oka jest mniej bolesne. Przynajmniej ty i twój partner będziecie w porządku przez jakiś czas. Ale kłamstwo za kłamstwem, które narasta przez długi czas, też będzie ładnie pachnieć, prawda? Zamiast zwlekać z czasem, aż wybuchnie bomba zegarowa, lepiej powiedzieć wszystko na początku.
- Najspokojniej, jak to możliwe, wyjaśnij postawę lub zachowanie swojego partnera. Nie rób oskarżeń! Po prostu wyjaśnij, jak się czujesz lub myślisz. Rozpocznij rozmowę czymś w rodzaju „Martwię się o…” lub „Czuję, że…”. Rzeczywista sytuacja może nie być taka sama, jak myślisz, więc przedyskutuj wszystko. Nie oskarżaj od razu swojego partnera, w przeciwnym razie Twój związek zostanie z tego powodu zniszczony. Nawet jeśli czujesz się zdradzony, używanie oskarżeń sprawi, że twój partner stanie się obronny i zły. Miłej rozmowy.
- Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy osoby trzeciej, poproś zaufanego terapeutę lub psychologa o pomoc Tobie i Twojemu partnerowi.
Krok 2. Weź pozytywną stronę tej trudnej sytuacji
Nawet jeśli nikt nie chce być na twojej pozycji, potraktuj to jako okazję dla ciebie i twojego partnera do wzmocnienia relacji lub odbudowy relacji, które zostały zniszczone, oraz poprawy komunikacji, która istnieje między tobą a twoim partnerem.
Przyjęcie takiego sposobu myślenia może pomóc Ci przejść przez kwestię zdrady i ponownie zaufać swojemu partnerowi
Krok 3. Stwórz nowe zasady w swoim związku
Jeśli utracone zaufanie jest wynikiem zdrady partnera, musisz omówić nowe zasady, aby te same błędy nie powtórzyły się w przyszłości. Negocjuj tę zasadę ze swoim partnerem, aby to, co zostanie zastosowane, było wynikiem wzajemnego porozumienia.
- Pomyśl o różnych wyzwalaczach, które często powodują problemy. Na przykład, jeśli pieniądze wywołują kryzys zaufania, przedyskutuj nowe sposoby zarządzania pieniędzmi w przyszłości. Bądź konkretny we wszystkim i upewnij się, że obie strony się tego trzymają.
- Jeśli ty i twój partner nigdy wcześniej nie przechodziliście przez tego rodzaju proces, to jest właściwy czas, aby zacząć wdrażać go w swoim związku. Określ, jakie postawy i zachowania mogą, a jakich nie mogą robić obie strony.
Krok 4. Bądź wrażliwy i wyrozumiały
Niezależnie od tego, kto czuje się urażony, obie strony muszą być wrażliwe i wyrozumiałe dla swoich partnerów. Pomoże to poprawić twoje umiejętności komunikacyjne z partnerem i przywrócić integralność związku.
Nikt nie chce rozmawiać z kimś, kto jest niewrażliwy lub rozumie uczucia drugiej osoby
Krok 5. Naucz się ufać swoim instynktom i intuicji
Może jest to trudne po tym, jak wcześniej zostałeś zdradzony przez swojego partnera. Ale uwierz mi, kiedy twój instynkt zaufania uczciwości innych ludzi zostanie wyostrzony, poczujesz się pewniej, gdy znów będziesz musiał zaufać swojemu partnerowi.
- Jaki jest najłatwiejszy sposób na doskonalenie swoich instynktów? Eksperci zalecają obserwowanie reakcji organizmu na wszystko. Czy Twoja skóra nagle odczuwa mrowienie lub gęsią skórkę? Lub nagłe, nieprzyjemne uczucie, które pochodzi znikąd? Jeśli tak jest, możliwe, że twoje instynkty podpowiadają ci, abyś był czujny.
- Badania pokazują, że Twoja pierwsza reakcja na każdą sytuację jest szczera. Pamiętaj, że nie oznacza to, że możesz być impulsywny lub stracić kontrolę bez dowodów. Musisz tylko nauczyć się słuchać swojego wewnętrznego głosu, który zwykle pojawia się zaledwie kilka sekund po wystąpieniu sytuacji.
Krok 6. Nie pozwól strachowi rządzić twoim związkiem
Strach przed zdradą może dosłownie pogrzebać twoją zdolność do zdrowego związku z partnerem. Nie pozwól, aby strach kontrolował twój związek i przeszkadzał w szczęściu.
- Zastanów się dokładnie, co wywołuje strach. Czy strach wynika z faktów, czy z osobistych wątpliwości dotyczących twojego związku?
- Porozmawiaj ze swoim partnerem o najlepszym rozwiązaniu, które może głęboko pogrzebać strach. Jaki jest najlepszy i najłatwiejszy sposób, aby przekonać Ciebie i Twojego partnera, że Twój strach to tylko nieuzasadniona fantazja?
- Im więcej masz zaufania do swoich instynktów, tym lepsza będzie twoja zdolność do przezwyciężenia strachu.
Krok 7. Poproś o pomoc
Odbudowa złamanego zaufania nie jest łatwa. Nie musisz się wstydzić ani wahać, aby szukać pomocy u bardziej wykwalifikowanej osoby trzeciej, takiej jak terapeuta, doradca małżeński lub inny specjalista od zdrowia psychicznego.
Są przeszkoleni do radzenia sobie z tego rodzaju sytuacjami. Nie wahaj się zaufać im, aby połączyć komunikację między tobą a twoim partnerem
Porady
- Jeśli twój partner wielokrotnie łamie twoje zaufanie, zostaw go. Nie zasługuje na twoje zaufanie i szczerość.
- Jeśli chcesz, aby twój partner był szczery i otwarty, upewnij się, że robisz to samo.
- Jeśli masz problem z zaufaniem swojemu partnerowi lub masz problem z zakomunikowaniem swojego kryzysu zaufania, spróbuj udać się do terapeuty lub psychologa. Mogą pomóc Ci zrozumieć i rozwiązać Twój problem.
