Jeśli martwisz się swoją postawą kontrolującą, prawdopodobnie oczekujesz, że każdy i każde wydarzenie w twoim życiu będzie przebiegać w określony sposób. Możesz czuć się sfrustrowany, gdy inna osoba, przyjaciel lub współpracownik, który ma dla ciebie znaczenie, nie zachowuje się tak, jak chcesz, na przykład gdy spotkanie, przyjęcie lub niedzielne popołudnie nie przebiegają dokładnie tak, jak zaplanowano. Jeśli masz ochotę na mikro-zarządzanie prawie wszystkim, aby było absolutnie idealne i takie, jakie chcesz, aby było, to czas się zrelaksować, cofnąć się o krok i zaakceptować, że nie możesz kontrolować rzeczy. Gdy to zrobisz, odczujesz satysfakcję z rezygnacji z kontroli zamiast jej przejmowania. Zobacz Krok 1, aby dowiedzieć się, jak stać się osobą mniej kontrolującą.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Przestań być perfekcjonistą
Jednym z powodów, dla których lubisz mieć kontrolę, jest to, że chcesz, aby wszystko było idealne. Prawdopodobnie nie chcesz, aby ktoś przychodził do twojego domu, który nie jest czysty; Możesz poświęcić dodatkową godzinę na skanowanie raportu w poszukiwaniu literówki i niczego nie znaleźć. Z biegiem czasu takie zachowanie nie pomaga ani Tobie, ani nikomu innemu. W rzeczywistości to tylko cię boli i nie pozwala ci żyć. Pamiętaj, że bycie perfekcjonistą jest samo w sobie formą niedoskonałości, a im szybciej pozbędziesz się pragnienia bycia doskonałym, zamiast analizować każdy szczegół, tym szybciej będziesz mógł żyć dalej.
- Pomyśl o tym: jeśli boisz się zaprosić ludzi do swojego domu, ponieważ twój dom nie jest schludny, prawdopodobnie pomyślą, że nie masz ochoty go gościć, a nie z powodu bałaganu na poduszkach.
-
Zwiększ swoją pewność siebie. Wiele osób, które lubią kontrolować, musi zwiększyć swoją pewność siebie. Możesz w przyjaźniach i związkach mieć tendencję do kontrolowania, ponieważ czujesz, że ludzie nie polubią lub nie będą spędzać z tobą czasu, jeśli nie nauczysz ich wszystkiego, co muszą zrobić. Możesz czuć, że jesteś bezwartościowy, więc jeśli zostawisz ludzi takimi, jakimi są, stopniowo zrozumieją, że cię nie lubią. Musisz przestać tak myśleć i zdać sobie sprawę, że jesteś niesamowitą i wartościową osobą, po prostu musisz się trochę zrelaksować.
Przestań kontrolować Krok 2 - Porozmawiaj z terapeutą lub bliskim przyjacielem o problemach z pewnością siebie, lęku lub ukrytych przyczynach twojego zachowania kontrolnego, może to być pomocne. Może również prowadzić do źródła problemu, który wyzwala naturę kontrolera.
Krok 2. Zarządzaj swoim lękiem
Innym powodem, dla którego kontrolujesz, jest to, że jesteś przytłoczony niepokojem, zawsze myślisz o najgorszym, co może się wydarzyć w danej sytuacji, lub boisz się stawić czoła nieoczekiwanemu. Jeśli tak jest, musisz nauczyć się uspokajać i zdać sobie sprawę, że świat nie kończy się tylko dlatego, że napotykasz coś nieznanego. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które mogą się wydarzyć w danej sytuacji, nie tylko o najgorszych, a wyjdzie ci znacznie lepiej.
Oczywiście radzenie sobie z lękiem zajmuje dużo czasu, chociaż joga, medytacja, ograniczenie kofeiny lub poświęcenie czasu na znalezienie przyczyny problemu mogą pomóc
Krok 3. Przestań mieć poczucie, że cały czas masz rację
Ludzie kontrolujący często mają obsesję na punkcie udowadniania, że mają najlepszy pomysł na zrobienie czegoś lub że mają właściwe zdanie na temat wszystkiego na świecie. Jeśli chcesz mieć mniejszą kontrolę, musisz od czasu do czasu pozwolić drugiej osobie mieć rację i zdać sobie sprawę, że to nie koniec świata, jeśli nie znasz odpowiedzi lub jeśli ta druga osoba ma większe doświadczenie lub wgląd w konkretną sytuację.
- Pomyśl o tym: jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się zdarzyć, jeśli nie znasz odpowiedzi na coś? To zdarza się każdemu przez cały czas. Możesz myśleć, że ludzie będą cię osądzać lub myśleć, że jesteś gorszy, ale tak nie jest. W rzeczywistości znacznie częściej będą myśleć, że jesteś mniej niż dobry, jeśli nigdy nie przyznasz, że się myliłeś.
- Częścią nie zawsze dobrego samopoczucia jest otwieranie się na wrażliwość. Nikt nie mówi, że to zabawne, ale to sposób na zaufanie ludziom i pokazanie, że też jesteś tylko człowiekiem. Chcesz, żeby ludzie mogli czuć z tobą więź, prawda?
Krok 4. Ćwicz otrzymywanie
Jeśli chcesz przestać kontrolować, musisz ćwiczyć akceptowanie rzeczy takimi, jakie są. Chociaż wspaniale jest zobaczyć coś, co wymaga poprawy i spróbować to zmienić, próbowanie poprawiania rzeczy i dopracowywanie, aż będzie dokładnie takie, jak chcesz, to inna sprawa. Naucz się akceptować atmosferę, która jest powszechna w pracy, w domu iw twoich związkach.
Oczywiście rewolucje rozpoczynają ludzie, którzy widzą rzeczy, które wymagają dużych zmian i ciężko pracują, aby to osiągnąć. Ale nie mówimy tu o tym, że jesteś Che Guevara. Chcemy tylko, abyś pogodził się z sytuacją wokół ciebie, zamiast „naprawiać” problem, który tak naprawdę nie istnieje
Krok 5. Wiedz, że rezygnacja z kontroli może być równie satysfakcjonująca, jak jej zdobycie
Możesz pomyśleć, że zaplanowanie swojego projektu w szczegółach lub ślubu od podstaw bez pomocy sprawi, że poczujesz się silny, a może niezwyciężony. I oczywiście za możliwością kontrolowania sytuacji kryje się siła. Ale wiesz, co jeszcze możesz poczuć? Zmęczony. Naprężenie. Jakbyś nigdy nie był zadowolony. Zamiast tego pozwól, aby ktoś inny pomógł, a nawet przejął kontrolę. To może być największy dar ze wszystkich.
- Zamiast wywierać presję wyłącznie na siebie, uczysz się lubić pomysł pracy z innymi, aby osiągnąć wspólny cel – lub nawet pozwolić im pracować trochę więcej, podczas gdy Ty odpoczywasz.
- Zacznij od małych. Nie musisz delegować wszystkich zadań dużego projektu, aby zastosować pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego pozwól swoim współpracownikom wybrać miejsce na przerwę na lunch. Czy to takie trudne? Jeśli nie, zrób duży krok, oddając wodze i zobacz, jak to jest.
Część 2 z 3: Zaufanie innym
Krok 1. Naucz się ufać innym
Jedną z najważniejszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jest uświadomienie sobie, że inni ludzie są tak samo kompetentni, inteligentni i pracowici jak ty. Ok, niestety, nie oznacza to wszystkich. Nie ma sensu prosić swojego niechlujnego młodszego brata o pomoc w sprzątaniu kuchni ani nie prosić leniwego Boba o korektę raportu; niektórzy ludzie wokół nas naprawdę nie mogą nam pomóc. Ale jest wielu miłych i pomocnych ludzi, a jeśli chcesz żyć szczęśliwszym życiem, musisz nauczyć się im ufać, aby móc ufać, że ci pomogą i będą podejmować własne decyzje.
Pomyśl o tym: gdybyś zawsze mówił swojemu chłopakowi, najlepszemu przyjacielowi lub partnerowi z laboratorium, co robić, jak by się czuli? Poczują, że im nie ufasz, ponieważ uważasz, że nie są tak mądrzy / godni podziwu jak ty. Czy to właśnie chcesz, aby stało się z ludźmi, na których Ci najbardziej zależy?
Krok 2. Deleguj
Jeśli chcesz przestać mieć kontrolę, musisz nauczyć się delegować zadania innym osobom. Dni, w których rzucałeś wszystkim w siebie i przeszkadzałeś wszystkim w sposób apodyktyczny, a stres minął. Zamiast tego naucz się delegować zadania innym osobom, prosząc współpracownika o pomoc w projekcie lub prosząc znajomego o przekąskę na imprezę, którą planujesz. Kiedy już masz wiarę w innych ludzi, możesz poprosić ich o pomoc.
Jasne, proszenie o pomoc wymaga pokory, ale przyzwyczaisz się do tego. Każdy przechodzi przez życie z pomocą innych i to samo dotyczy Ciebie
Krok 3. Słuchaj i ucz się od innych
Wraz z zaufaniem komuś i możliwością delegowania go na niego, powinieneś być w stanie naprawdę się od niego uczyć. Możesz czuć, że jesteś jedyną osobą, która może wszystkiego uczyć ludzi, ale jeśli naprawdę wpuścisz innych ludzi i ich wysłuchasz, zdasz sobie sprawę, jak bardzo się mylisz. Nie możesz być ekspertem we wszystkim, zawsze znajdą się ludzie, którzy mają większy wgląd lub doświadczenie niż ty w danym temacie. Kiedy cofniesz się i naprawdę posłuchasz innych ludzi, przekonasz się, że musisz się wiele nauczyć.
Nie przerywaj ludziom. Pozwól im dokończyć to, co mają do powiedzenia i naprawdę poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, zanim wymyślisz własne pomysły
Krok 4. Niech ludzie będą tym, kim są
Chociaż każdy ma miejsce na ulepszenia, musisz przestać próbować zmieniać ludzi w osoby, którymi chcesz, aby byli. Zamiast tego musisz nauczyć się pozwalać im być sobą, działać tak, jak chcą, a nie tak, jak żyjesz i myślisz. Oczywiście, jeśli twój chłopak robi coś, co doprowadza cię do szału, powinieneś o tym porozmawiać, ale nie możesz oczekiwać, że okaże się zupełnie inną osobą, tak jak nie może poprosić cię, abyś był kimś, kim jesteś. T.
Mówienie o możliwości poprawy i pomaganie innym w dążeniu do bycia lepszymi wersjami siebie to jedno. Ale to zupełnie inna sprawa, próbować zmienić je w coś, czym nie są
Krok 5. Pozbądź się problemu z zazdrością
Innym powodem, dla którego kontrolujesz innych ludzi, może być zazdrość. Możesz być zazdrosny, jeśli nie powiesz swojej najlepszej przyjaciółce, gdzie ma iść, więc skończy się spotykać z innymi przyjaciółmi. Możesz być zazdrosny, jeśli twój chłopak nie dzwoni do ciebie co godzinę, co oznacza, że jest z inną dziewczyną. Musisz nauczyć się szanować siebie i ufać, że inni ludzie myślą tak samo o tobie. Jeśli masz prawdziwe powody do zazdrości, to jedno, ale jeśli to wszystko jest tylko w twojej głowie, musisz mieć bardziej racjonalny sposób myślenia i zdrowsze spojrzenie.
- Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się zazdrosny. Czy to z powodu zdrady z przeszłości, czy też z braku pewności siebie?
- Jeśli chcesz być we wzajemnie korzystnym i zdrowym związku, musisz nauczyć się spychać uczucie zazdrości na pobocze.
Część 3 z 3: Rozpocznij
Krok 1. Jeśli to, co robisz, nie poprawia sytuacji, przestań
Oczywiście kontrolowanie zachowania może pomóc w pewnych sytuacjach. Jeśli twoje dziecko źle się zachowuje, musisz ukarać. Jeśli twój chłopak zawsze spóźnia się do pracy, możesz mu przypomnieć, żeby nastawił budzik. Ale jeśli niektóre z tych kontrolujących zachowań nie poprawią sytuacji, być może nadszedł czas, aby przestać. Musisz wiedzieć, kiedy nadszedł twój moment, by wtrącić się i wtrącić, a potem nauczyć się to zatrzymywać.
Na przykład, jeśli ciągle próbujesz załatwić sprawy jednego ze swoich pracowników, a wszystko to prowadzi do urazy i niskiej wydajności, być może nadszedł czas, aby się wycofać. Jeśli twoja najlepsza przyjaciółka ma depresję z powodu utraty pracy i dzwonisz do niej codziennie, aby sprawdzić, czy aplikuje o nową pracę i to jeszcze bardziej ją rozzłości, może czas rzucić
Krok 2. Porozmawiaj z przyjacielem o swoim problemie
Pomocne jest spojrzenie z innej perspektywy na swoją kontrolującą naturę. Samo posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać o swoich uczuciach i determinacji w zmianie, znacznie poprawi Twoje zachowanie. Jeśli sam zmagasz się z tym problemem, znacznie trudniej będzie znaleźć motywację do faktycznej zmiany sposobu myślenia. Zdobycie miłości i wsparcia przyjaciół może pomóc ci uświadomić sobie, że jesteś w stanie się zmienić i że możesz naprawdę iść naprzód i na właściwej drodze.
Możesz nawet spotykać się ze znajomymi co tydzień, aby omówić swoje postępy. Jeśli powiesz innym o swoich zamiarach, poczujesz się przed nimi odpowiedzialny i będziesz bardziej zmotywowany do zmiany
Krok 3. Przestań udzielać rad wszystkim
Inną rzeczą związaną z kontrolowaniem ludzi jest ciągłe udzielanie ludziom „rad” w drobiazgach, od tego, jak powinni się zachowywać w swoich związkach, po to, co powinni zamówić na obiad. Ta „rada”, którą dajesz, naprawdę wygląda bardziej jak polecenie lub polecenie w przebraniu i musisz nauczyć się unikać tego rodzaju zachowań, jeśli chcesz ograniczyć swoją naturę kontrolowania. Kiedy Twój wkład jest potrzebny lub gdy uważasz, że może naprawdę pomóc, udzielanie porad może być dobrą rzeczą, ale generalnie powinieneś unikać udzielania rad ludziom, zwłaszcza jeśli nie są o to proszone.
Jeśli zawsze mówisz ludziom, co uważasz za najlepszą rzecz do zrobienia, w końcu zostaniesz nazwany wszystkowiedzącym
Krok 4. Przestań planować każdą sekundę swojego dnia
Ludzie, którzy lubią kontrolować, po prostu uwielbiają planować, planować i planować. Wiedzą dokładnie, kiedy się obudzą, ile łyżek cukru na poranną kawę, kiedy wsiądą do samochodu i pojadą do domu i co będą ubierać każdego dnia tygodnia. Jeśli chcesz przestać kontrolować, musisz nauczyć się odpuszczać to wszystko. Chociaż ważne jest, aby być zorganizowanym i czuć, że zmierzasz we właściwym kierunku, ważne jest również pozostawienie miejsca na zmiany i zaakceptowanie, że nie będziesz wiedzieć dokładnie, co wydarzy się w każdej sekundzie twojego dnia.
- Zacznij próbować. Ciesz się weekendem bez żadnych planów i po prostu rób to, na co masz ochotę. Jeśli otrzymasz zaproszenie na ostatnią chwilę, aby zrobić coś fajnego, powinieneś je zaakceptować.
- Chociaż wiele osób lubi planować, upewnij się, że jest co najmniej dziesięć wolnych godzin tygodniowo bez planu. Następnie podnieś go do piętnastu, a nawet dwudziestu godzin. Pomoże ci to się zrelaksować i zobaczyć, że wszystko będzie dobrze, jeśli nie zawsze wiesz dokładnie, co się wydarzy.
Krok 5. Naucz się płynąć z prądem
Ludzie kontrolujący mają tendencję do unikania zagubienia się w sytuacji, spontanicznego wyjazdu lub po prostu robienia czegoś naprawdę szalonego, ponieważ ludzie tego chcą. Mają plan i są zdeterminowani, aby go zrealizować bez względu na szanse. Więc nadszedł czas, aby to wszystko odejść i po prostu ciesz się byciem sobą i spędzaniem czasu z innymi ludźmi, nie wiedząc, co będzie dalej.
Następnym razem, gdy będziesz z grupą ludzi, trzymaj język za zębami, jeśli chodzi o decydowanie, co zrobić. Niech zdecydują. Zobaczysz, że nie jest tak źle, jak myślisz
Krok 6. Bądź bardziej elastyczny
Jeśli chcesz popracować nad zmniejszeniem kontroli, powinieneś zostawić miejsce na pewną elastyczność w swoim harmonogramie. Może coś się stało twojemu chłopakowi w ostatniej chwili i musisz przenieść randkę na jutro. Czy to będzie koniec świata? Może twoje spotkanie w pracy zostało przełożone na popołudnie; może twoja siostra potrzebuje pomocy ze swoimi dziećmi i nikt inny nie może tego zrobić. Naucz się akceptować rzeczy, które rzuca na ciebie życie i bądź na tyle elastyczny, aby nie poczuć się tragedią, jeśli twój tydzień nie potoczy się tak, jak miałeś nadzieję.
Aby być naprawdę elastycznym, musisz zdać sobie sprawę, że pod koniec dnia niespodziewane kilka godzin w tygodniu lub jakieś zmiany w ostatniej chwili nie będą miały dużego wpływu na twoje życie. Gdy zdasz sobie z tego sprawę, poczujesz się o wiele bardziej wolny i otwarty na możliwości
Porady
- Pamiętaj, że życie jest bardzo piękne. Bądź wdzięczny za otrzymane błogosławieństwa. Strach przed utratą będzie coraz mniej akceptowany, gdy będziesz mieć postawę wdzięczności.
- Walcz tylko o siebie. Nie przestawaj pracować nad tym, co wydaje się kontrolować lub wydaje się kontrolować przed innymi; zrobić dla siebie. Jeśli próbujesz zmienić opinie ludzi, naprawdę nadal próbujesz kontrolować. Zaakceptuj fakt, że nie możesz kontrolować sytuacji lub osoby; wystarczy sam.
- Życie będzie piękniejsze, gdy na to pozwolisz. Kiedy ktoś cię goni lub zdaje sobie sprawę, że jest w tobie zauroczony, a ty nie masz z tym nic wspólnego, to jest to najlepsze uczucie! Nauka cieszenia się i kochania siebie to piękna podróż.
