Jak zachować bystrość umysłu i dobre nastawienie

Spisu treści:

Jak zachować bystrość umysłu i dobre nastawienie
Jak zachować bystrość umysłu i dobre nastawienie

Wideo: Jak zachować bystrość umysłu i dobre nastawienie

Wideo: Jak zachować bystrość umysłu i dobre nastawienie
Wideo: Afirmacje na noc - miłość własna, pewność Siebie, piękny wygląd. 2024, Marsz
Anonim

Bez względu na wiek, problemy z zapamiętywaniem mogą czasami sprawić, że poczujesz się źle. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na wyostrzenie umysłu, które poprawią twoje nastawienie. Kiedy się starzejesz, bystrość umysłu pomaga ci dobrze radzić sobie z problemami i mądrze decydować. Dowiedz się, jak zachować bystry umysł, pozostając pozytywnym, czytając ten artykuł.

Krok

Część 1 z 4: Poprawa zdolności poznawczych

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 1
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 1

Krok 1. Ćwicz codziennie

Oprócz korzyści płynących ze zdrowia psychicznego i fizycznego, możesz przezwyciężyć depresję i wzmocnić układ odpornościowy, regularnie ćwicząc. Kilka badań wykazało, że zdrowie fizyczne zwiększa siłę psychiczną wraz z wiekiem.

Codzienne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu funkcji płata czołowego mózgu, szczególnie u osób w wieku 40 lat i starszych. Badania pokazują, że starsi mężczyźni, którzy są sprawni dzięki regularnym ćwiczeniom aerobowym, są w stanie podejmować lepsze decyzje niż mężczyźni, którzy nie są w dobrej formie

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 2
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 2

Krok 2. Jedz zdrową dietę

Zdrowy mózg i serce są potrzebne do zachowania pamięci w miarę starzenia się i zapobiegania demencji. Unikaj tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które uszkadzają naczynia krwionośne i przyzwyczajaj się do spożywania:

  • Zdrowe tłuszcze w oliwie z oliwek i kwasy tłuszczowe omega 3 w mięsie rybnym, takim jak łosoś.
  • Przeciwutleniacze optymalizujące pracę mózgu zawarte w czekoladzie bez cukru.
  • Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste w celu zmniejszenia ryzyka udaru.
  • Alkohol w określonej ilości. W oparciu o badania przeprowadzone na dorosłych, spożywanie mniejszej ilości alkoholu może utrzymać poziom cholesterolu i insuliny we krwi, co zapobiegnie wystąpieniu demencji. Nie pij jednak alkoholu, jeśli istnieją przepisy zabraniające lub pij go z umiarem. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć negatywne konsekwencje, wymazać pamięć mózgu lub stracić przytomność.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 3
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 3

Krok 3. Nabierz nawyku wystarczającej ilości snu w nocy

Zmęczenie zmniejszy zdolności umysłowe. Odpowiedni odpoczynek sprawia, że Twój umysł pracuje optymalnie.

  • Nasz mózg przechowuje wspomnienia każdego dnia, kiedy śpimy. Powinieneś więc odpocząć, abyś mógł szczegółowo zapamiętać każdy incydent w swoim codziennym życiu.
  • Po nauczeniu się nowych lub ważnych rzeczy dobrze jest uciąć sobie drzemkę, aby zachować tę wiedzę w pamięci długotrwałej.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 4
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 4

Krok 4. Nabierz nawyku myślenia zamiast korzystania z kalkulatora

Matematyka poprawi zdolność logicznego myślenia i rozwiązywania problemów. Możesz ćwiczyć rozwiązywanie łatwych zadań, na przykład wykonując mentalne uzupełnienia lub zapisując je na papierze. Wiele osób nigdy więcej nie obliczyło tego podziału od czasu ukończenia szkoły podstawowej. Spróbuj to zrobić od czasu do czasu.

Kupując artykuły spożywcze, policz swoje zakupy na pamięć. Aby było łatwiej, zsumuj, zaokrąglając do najbliższego tysiąca. Po zakończeniu zakupów porównaj łączną cenę, którą zapłaciłeś, z sumą, aby dowiedzieć się, jak dokładnie obliczyłeś

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 5
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 5

Krok 5. Nie przestawaj się uczyć

Badania przeprowadzone na Harvardzie dowodzą, że wyższe wykształcenie ma coś wspólnego z siłą pamięci u osób starszych. Nawet jeśli nigdy nie poszedłeś na studia, kontynuuj kształcenie do końca życia.

  • Odwiedź najbliższą bibliotekę, aby uzyskać więcej wiedzy. Oprócz relaksu możesz uspokoić swój umysł i skoncentrować się, ucząc się w bibliotece. Jeśli masz wolny czas, poczytaj książkę na werandzie lub w cichej stołówce, abyś mógł ostrzej myśleć i poprawić swoje nastawienie.
  • Weź udział w kursach, które są satysfakcjonujące psychicznie i zapewniają możliwości społeczne, takie jak fotografia lub makijaż. W trakcie kursu możesz nawiązać nowe znajomości i nawiązać nowe przyjaźnie!
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 6
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 6

Krok 6. Zwiększ siłę psychiczną

Możesz poprawić swoją umysłową zdolność do logicznego myślenia, rozwiązywania problemów, orientacji umysłowej i myślenia we właściwym procesie, na przykład układając puzzle i wykonując trudne zadania umysłowe. Psychiczne wyzwania poprawią twoje umiejętności logicznego myślenia, dzięki czemu będziesz mógł rozwiązywać problemy z większą pewnością w określonych sytuacjach.

  • Uzupełnij krzyżówkę. Osoby starsze, które lubiły rozwiązywać krzyżówki, uzyskiwały wyższe wyniki w różnych testach poznawczych niż osoby, które tego nie robiły. Naukowcy nie mogą powiedzieć na pewno, czy krzyżówki rzeczywiście poprawiają zdolności umysłowe, czy też ludzie z lepszymi zdolnościami umysłowymi wolą rozwiązywać krzyżówki, ponieważ mogą. Jednak nigdy nie zaszkodzi spróbować!
  • Grać w gry komputerowe. Badania na Harvardzie wykazały, że gra NeuroRacer jest w stanie poprawić zdolność osób starszych, które uczestniczą w wykonywaniu kilku zadań jednocześnie, zapamiętywaniu i zwracaniu uwagi.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 7
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 7

Krok 7. Aktywuj wszystkie zmysły

Naukowcy udowodnili, że każdy zmysł aktywuje inną część mózgu podczas zapamiętywania. W jednym z badań ludzie, którzy patrzyli na obrazy, wąchając określone zapachy, częściej pamiętali obrazy, które widzieli, niż ludzie, którzy nie wyczuwali zapachu, gdy je widzieli.

  • W praktyce jest to zastosowanie technik podnoszenia świadomości poprzez zwracanie uwagi na to, co widzimy, wąchamy, czujemy i słyszymy wokół nas w określonych sytuacjach, tak abyśmy byli w stanie wyraźnie przypomnieć sobie wydarzenie.
  • Ssij gumę miętową, ponieważ olejek miętowy pomaga nam pamiętać i nie zasnąć. Żuj gumę miętową podczas czytania nowych informacji lub zapamiętywania nowej lekcji.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 8
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 8

Krok 8. Używaj ręki niedominującej podczas wykonywania codziennych czynności

Może to być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli lubisz pisać i rysować. Jednak ta metoda umożliwia lepszą koncentrację podczas aktywacji obu stron mózgu.

Staraj się pisać na papierze niedominującą ręką. Twoje pisanie może wyglądać niechlujnie, ale po pewnym czasie zauważysz, że masz napięte ramiona i będziesz w stanie lepiej kontrolować ręce. To ćwiczenie jest zwykle wykonywane w celu wyleczenia pacjentów z padaczką

Część 2 z 4: Utrzymywanie dobrego nastawienia

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 9
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 9

Krok 1. Znajdź swój wyjątkowy talent

Każdy może uczyć się nowych rzeczy i rozwijać talenty lub umiejętności niezależnie od wieku. Rozwijanie nowych umiejętności sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie.

  • Rozpocznij sport (np. gra w piłkę lub pływanie), dołącz do chóru lub amatorskiej grupy komediowej. Nie oczekuj zbyt wiele i wymagaj perfekcji. Baw się i poznawaj nowych przyjaciół, starając się dać z siebie wszystko.
  • Rozwijanie nowych umiejętności, takich jak nauka języka obcego lub programu komputerowego, może również poprawić zdolności umysłowe.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 10
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 10

Krok 2. Wyraź siebie twórczo

Kreatywność jest bardzo przydatna w utrzymaniu ostrości umysłu i pozytywnego nastawienia, ponieważ zachęca do myślenia i zwiększa siłę psychiczną. Kreatywność sprawia, że stajesz się bardziej pewny siebie i możesz cieszyć się codziennym życiem.

  • Używaj rąk do pisania wierszy, szycia, grania na instrumencie muzycznym, sadzenia kwiatów lub malowania. Jeśli czujesz się mniej zainteresowany sztuką lub kreatywnymi zajęciami, naucz się piec lub pisać. Zajęcia te dają możliwość wyrażenia siebie bez konieczności posiadania dużej ilości umiejętności technicznych.
  • Korzystaj z kreatywnych sposobów wykonywania codziennych zadań, takich jak zakupy z ograniczonym budżetem, tworzenie nowych przepisów zgodnie z planem diety lub gotowanie z minimalną ilością składników. Wykorzystaj swoje umiejętności, aby znaleźć rozwiązania codziennych problemów.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 11
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 11

Krok 3. Pomóż innym

Kiedy dorastasz, pomaganie swojej społeczności sprawia, że czujesz, że masz cel w życiu i tożsamość, dzięki czemu możesz żyć dobrze w nadchodzących dniach i pozostać pozytywnym w miarę starzenia się.

Pomóż przygotowywać posiłki w jadłodajniach, wolontariusz w domu opieki, pomagając osobom starszym w pisaniu listów, lub prowadź młodzież/dzieci we wspólnocie religijnej swojej wiary. Regularny wolontariat daje możliwość nawiązania nowych znajomości i pomocy innym

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 12
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 12

Krok 4. Spójrz na swoje doświadczenie w nowym świetle

Z wiekiem możesz nie być w stanie pracować tak dużo, jak wtedy, gdy byłeś młodszy. Jednak zamiast postrzegać to jako porażkę, potraktuj to jako normalne i skoncentruj się na tym, co jesteś w stanie zrobić.

Zmiana perspektywy oznacza spojrzenie na problemy, z którymi się zmagasz w nowym świetle. Pod wieloma względami nastawienie oznacza wszystko, ponieważ możesz zmienić negatywną myśl lub doświadczenie w pozytywną. Na przykład, jeśli twoja pamięć nie jest tak dobra, jak zwykle, uznaj ten stan za naturalny wynik dobrego życia, a nie za osobistą porażkę lub coś wstydliwego

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 13
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 13

Krok 5. Bądź wdzięczny

Naukowcy przeprowadzili wiele badań, aby udowodnić korzyści płynące z postawy wdzięczności w zwiększaniu szczęścia i satysfakcji z życia. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie wdzięczności:

  • Napisz list z podziękowaniem do kogoś, kto zmienił Twoje życie i przekaż ten list z prezentem.
  • Poświęć czas na pisanie. Raz w tygodniu (lub więcej) zapisz co najmniej trzy większe lub mniejsze doświadczenia, za które jesteś wdzięczny. Zapisz, co myślisz o doświadczaniu tych rzeczy. Rób to regularnie, może przed snem, aby wyrobić w sobie nawyk wdzięczności.

Część 3 z 4: Wzmocnienie zdolności pamięci

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 14
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 14

Krok 1. Nabierz nawyku pisania czegokolwiek

Powinieneś traktować priorytetowo siłę psychiczną, używając skrótów, które pomagają zapamiętać rzeczy, których nie musisz zapamiętywać, ponieważ poza tym, że jesteś trudny, nie musisz pamiętać wszystkiego. Pisanie to świetny sposób na utrzymywanie wizyt, przyjmowanie leków na czas lub inne ważne rzeczy, o których mogłeś zapomnieć.

  • Użyj małego kawałka samoprzylepnego papieru lub tablicy w biurze, aby przypomnieć Ci o codziennych zadaniach i harmonogramach.
  • Użyj kalendarza lub agendy, aby śledzić rzeczy, które musisz zrobić lub ważne terminy, i przygotuj listę zakupów przed udaniem się do supermarketu.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 15
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 15

Krok 2. Powtórz ważne szczegóły

Powtarzanie tego, co słyszysz, może tworzyć ścieżki w mózgu, dzięki czemu możesz to lepiej zapamiętać.

  • Kiedy spotkasz i zapoznasz się z nowym przyjacielem, wypowiedz jego imię i powtórz je pod koniec rozmowy. Podczas rozmowy powiedz „Miło cię poznać, Don”. Powtórz jego imię na końcu rozmowy: „Miło z tobą rozmawiać, Don”.
  • Powtórz ważne instrukcje od lekarza i zapisz je, aby w razie potrzeby móc je poprawnie zapamiętać.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 16
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 16

Krok 3. Medytuj lub praktykować jogę.

Ucząc się uspokajania umysłu i skupiania uwagi, możesz poprawić swoje zdolności umysłowe, które mają pozytywny wpływ na twoją zdolność zapamiętywania i zwracania uwagi.

  • W jednym z badań uczestnicy, którzy ćwiczyli medytację uważności na temat buddyzmu przez 20-30 minut dziennie, osiągnęli lepsze wyniki w standardowych testach pamięci niż uczestnicy, którzy wzięli udział w kursie żywieniowym.
  • Medytacja uważności to praktyka medytacji wykonywana w pozycji siedzącej, podczas spokojnego oddychania i skupiania się na doznaniach fizycznych, na przykład na wdechu i wydechu przez jamę nosową. Medytuj dwa razy dziennie po 10-20 minut.

Część 4 z 4: Otrzymywanie pomocy

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 17
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 17

Krok 1. Przyznaj, że czasami potrzebujesz pomocy

W rzeczywistości zdolności umysłowe osoby spadają wraz z wiekiem. Nabierz nawyku kontaktów towarzyskich z zaufanymi ludźmi, aby w razie potrzeby móc polegać na nich przy podejmowaniu ważnych decyzji.

Osoby starsze mają tendencję do zapamiętywania wydarzeń, które tak naprawdę się nie wydarzyły. Ktoś młodszy, którego znasz od dawna, na przykład dorosłe dziecko, może pomóc ci wzmocnić pamięć, jeśli musisz przypomnieć sobie wydarzenia sprzed lat

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 18
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 18

Krok 2. Zdecyduj, kto Cię ochroni

Zanim będziesz musiał, ustal, kto będzie Cię chronił, kiedy i jeśli Twoje zdolności umysłowe spadną. Zatrudnij prawnika, który zajmie się procesem przygotowania niezbędnych dokumentów, aby były gotowe w razie potrzeby.

  • W niektórych krajach, jeśli nie ustalisz, kto będzie Twoim obrońcą, sąd wyznaczy Twojego najbliższego krewnego, być może brata, siostrę, małżonka lub dziecko jako opiekuna. Jeśli twoja relacja z najbliższą osobą jest w kłopotach (jak to zwykle bywa), dobrze jest samemu zdecydować, kto to jest i nie pozostawiać rozstrzygnięcia sądowi.
  • Zapisz swoje ostatnie życzenia dotyczące swojej nieruchomości i organizacji pogrzebu. Jeśli masz dysfunkcję umysłową, zapewnia to, że nikt nie podejmie decyzji sprzecznej z tym, czego chcesz w przyszłości, i że wszystko jest pod Twoją kontrolą.
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 19
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 19

Krok 3. Podejmij teraz decyzje dotyczące swojego zdrowia

Podejmuj ważne decyzje dotyczące przyszłej opieki zdrowotnej i leczenia i udokumentuj je na piśmie, aby Twój opiekun pamiętał, czego chcesz.

Prawnik może Ci w tym pomóc, ale zazwyczaj zaleci sporządzenie testamentu, na który składają się testament, pełnomocnictwo, wyznaczenie opiekuna (zazwyczaj Twojego obrońcy, ale niekoniecznie) oraz Twoje preferencje dotyczące reanimacji (sztuczne oddychanie) oraz intubacja (np. odmawiasz wprowadzenia rurki)

Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 20
Zachowaj bystry umysł i dobre nastawienie Krok 20

Krok 4. Poproś o pomoc

Jeśli czujesz, że masz skłonność do rozwoju zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera lub demencja, zadzwoń i poproś o pomoc najbliższe osoby. Istnieją programy zdrowotne i opiekuńcze, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym problemem.

  • Objawy choroby Alzheimera mogą pojawić się w dowolnym momencie, ale przed 65 rokiem życia objawy te nazywane są chorobą Alzheimera o wczesnym początku.
  • Jeśli doświadczasz utraty pamięci, która się pogarsza, naturalne jest uczucie niepokoju, strachu lub zmartwienia. Możesz jednak czuć się bezpiecznie po omówieniu schorzenia z dziećmi lub partnerem. Po otrzymaniu właściwej diagnozy możesz prowadzić bardziej produktywne i szczęśliwsze życie.

Porady

  • Czytaj książki i gazety, aby poszerzyć wiedzę.
  • Wyjaśnij innym swoje poglądy i pomysły. Pomóż komuś rozwiązać problem, a sytuacja będzie inna.
  • Skoncentruj się na rzeczach, o których musisz pamiętać, wyobrażając sobie zdjęcia.
  • Dołącz do nowego klubu. Robienie nowych i innych rzeczy sprawia, że twój umysł pracuje w inny sposób. W ten sposób staniesz się osobą o bystrym umyśle.
  • Wiele osób uczy się języków obcych, ponieważ ta metoda jest uważana za dobrą do treningu mózgu. Ponadto łatwiej zostaniesz przyjęty do pracy.
  • Skoncentruj się na nowych rzeczach każdego dnia i nabierz nawyku wystarczającej ilości snu w nocy. Medytacja, joga i spożywanie pożywnych pokarmów sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany, zdrowy i pozytywny.
  • Przeczytaj więcej, aby poprawić wszechstronne umiejętności.
  • Zrób czerwoną kropkę na ścianie, a następnie skup się na tym punkcie, aby poprawić swoją zdolność koncentracji.
  • Przyzwyczaj się spać 7-8 godzin każdego dnia.

Ostrzeżenie

  • Strzeż się tych, którzy próbują wpłynąć na twój umysł, ale otwórz oczy na dobre rady. Możesz to rozpoznać, myśląc ostro.
  • Nie próbuj zadowolić innych ludzi, ponieważ są ludzie, którzy cię wykorzystają. Tak się nie stanie, jeśli potrafisz myśleć trzeźwo.

Zalecana: