Ludzie spędzają około 30-40% swojego czasu na mówieniu o sobie. To duża liczba. Liczne badania wykazały, że mówienie o sobie jest silnie związane ze zwiększoną aktywnością mezolimbicznego układu dopaminowego, części mózgu, która również odczuwa przyjemność poprzez takie rzeczy jak jedzenie, seks i pieniądze. Dobrą wiadomością jest to, że wiedza o tym, jak to działa i jak reaguje twój mózg, jest już częścią próby przełamania tego nawyku. Kiedy już wiesz, co go powoduje, możesz zacząć kontrolować, jak przestać mówić o sobie.
Krok
Metoda 1 z 3: Bądź świadomy swojego zachowania
Krok 1. Zwróć uwagę na swoje słownictwo
Jeśli użyjesz słów ja, ja lub moje w rozmowie, możesz nie mieć „rozmowy”. Prawdopodobnie mówisz tylko o sobie. Skoncentruj się aktywnie na tym, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi. Ostatecznie jedynym sposobem na powstrzymanie danego zachowania jest uświadomienie sobie go.
- Wyjątki istnieją dla stwierdzeń takich jak „Zgadzam się”, „Widzę, co masz na myśli” lub „Proponuję rozwiązać to w ten sposób”. Używanie stwierdzeń z właściwym „ja” pokaże, że jesteś zaangażowany, zainteresowany i uznajesz rozmowę za komunikację dwukierunkową.
- Świetnym sposobem na zapamiętanie tego kroku jest noszenie gumki na nadgarstku. Za każdym razem, gdy złapiesz się na słowach, które brzmią samolubnie, przyciśnij gumkę do skóry. Może to być trochę bolesne, ale ten krok to metoda psychologiczna, która ma sprawdzone wyniki.
- Zacznij ćwiczyć te kroki podczas rozmowy z przyjaciółmi. Poproś ich, aby powiadomili Cię, jeśli przegapiłeś krok, ponieważ Twoi przyjaciele będą tymi, którzy będą Cię najbardziej wspierać.
Krok 2. Zwróć uwagę, czyja historia jest omawiana
Jeśli ktoś opowiada historię o czymś, co mu się przydarzyło, pamiętaj, że to jego historia, a nie twoja. Pamiętaj, że dzieli się czymś, co jest dla niego ważne.
Krok 3. Oprzyj się pokusie przeniesienia uwagi na siebie
To przejście do następnego etapu było naturalne. Po tym, jak nauczysz się nie używać „ja”, „ja” i „moje”, a zamiast tego zamienisz te słowa na „ty” i „twoje”, całkowicie naturalne jest podejmowanie prób konwersacyjnych przejść. Łatwo nam wpaść w pułapki, aby zmienić temat rozmowy z samym sobą.
- Jeśli Twój znajomy opowie Ci o swoim nowym SUV-ie i o tym, jak czuje się bezpiecznie, nie zaczynaj mówić o tym, że wolisz bardziej elegancki samochód, a dalej opowiadaj o swoim Mercedesie.
- Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś w stylu „Wow, to ciekawe. Przy okazji, wolę bezpieczeństwo, styl i elegancję sedana. Czy uważasz, że SUV jest bezpieczniejszy niż sedan?” To zdanie pokazuje, że zwracasz uwagę na rozmowę i jesteś ciekawy, co myśli twój przyjaciel.
Krok 4. Zachowaj krótkie referencje
Czasami w rozmowie nie sposób nie mówić o sobie. To naturalna rzecz. Jednak nie powinieneś mówić o sobie przez 100% czasu i powinieneś słuchać przez 100% czasu. Kiedy tak się stanie, spróbuj odwrócić rozmowę od siebie i zwróć temat rozmowy osobie, z którą rozmawiasz.
- Na przykład, jeśli Twój znajomy zapyta, jakim samochodem jeździsz, możesz powiedzieć coś w stylu: „Biorę samochód hybrydowy. Jest oszczędny i są też inne korzyści, takie jak zniżki i bycie przyjaznym dla środowiska. czy kiedykolwiek chciałeś mieć taki?
- Takie odpowiedzi utrzymują twoje stanowisko zwięzłe i wracają do rzucania pytania przyjacielowi. W ten sposób druga osoba będzie moderatorem rozmowy.
Krok 5. Znajdź konstruktywne sposoby na wysłuchanie swoich myśli i opinii
Bycie dobrym i aktywnym słuchaczem jest ważne, ale powinieneś także wyrażać własne myśli i opinie. Jeśli próbujesz przełamać nawyk mówienia o sobie, wypróbuj inne czynności, takie jak prowadzenie dziennika, imprezy z otwartym mikrofonem i kompilowanie esejów lub raportów, które mogą zapewnić Ci możliwość dzielenia się swoimi przemyśleniami i opiniami. Zachęca cię również do poważnego skupienia się na tym, co masz do powiedzenia, zamiast bezcelowego mówienia.
Metoda 2 z 3: Zmiana podejścia do rozmowy
Krok 1. Ćwicz współpracę zamiast rywalizacji
Rozmowa nie powinna być walką o to, kto może mówić o sobie lub kto ma najwięcej do powiedzenia. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy byłeś dzieckiem, na zmianę bawiłeś się z przyjaciółmi. Rozmowa to to samo, co gry z dzieciństwa. Jeśli przyszła kolej na twojego przyjaciela, pozwól mu mówić. Dostaniesz swoją kolej, ponieważ rozmowa jest komunikacją dwukierunkową. Daj jednak swojej przyjaciółce zrównoważoną ilość czasu, aby porozmawiać o sobie i poświęcić jej całą swoją uwagę.
- Nie udzielaj odpowiedzi, która wygląda na to, że próbujesz przekonać drugą osobę, że Twój pomysł, punkt widzenia, sposób pracy jest najbardziej poprawny. Zamiast tego spróbuj uczyć się i rozwijać na podstawie tego, co mówi druga osoba.
- Nie manipuluj rozmową, aby przekazać swoje własne cele i zmusić drugą osobę, aby się z tobą zgodziła.
- Rozważ takie podejście: jesteś w tym samym zespole co druga osoba i pracujesz razem, aby znaleźć odpowiedzi. Rozmowa jest jak gra sportowa, bardziej zabawna, gdy wchodzisz w interakcję, zamiast walczyć ze sobą.
Krok 2. Dowiedz się, czego możesz się nauczyć
Jest takie powiedzenie: „Nie możesz nauczyć się niczego nowego podczas mówienia”. Znasz już swoją perspektywę. Aby poszerzyć, zmienić lub potwierdzić ten punkt widzenia, musisz pozwolić drugiej osobie wyrazić swój.
- Na przykład, rozmawiając o kolacji, możesz powiedzieć: „Wolę zamawiać tapas jako przystawkę, ponieważ daje mi to możliwość skosztowania różnych potraw, które ma do zaoferowania kucharz. Które wolisz?” (Następnie niech druga osoba odpowie). - Cóż, ciekawe; dlaczego tak myślisz?
- Oczywiście twoja odpowiedź będzie zależeć od tego, co druga osoba ma do powiedzenia, ale możesz dalej badać, dlaczego tak naprawdę rozumiesz, dlaczego myśli, czuje lub wierzy w to, co robi tak, jak robi.
Krok 3. Zadawaj sondujące pytania
Nie możesz mówić o sobie, jeśli zadajesz prowokujące do myślenia pytania. Potrzebujesz drugiej osoby, aby była centralnym punktem. Ten krok dodatkowo wzmacnia powiedzenie „szukaj tego, czego możesz się nauczyć, a nie tego, co możesz powiedzieć”.
- Ten krok nie tylko utrzymuje twojego rozmówcę w centrum uwagi, ale także pozwala mu głębiej zagłębić się w jego wiedzę/uczucia/przekonania, co z kolei wzmocni więź między tobą a twoim rozmówcą.
- Skoncentruj się na chwili, słuchając, kiedy odpowiada na twoje pytanie. To zawsze prowadzi do nastawienia, które pozwala na pojawienie się dalszych pytań, co kończy się bardzo pozytywnym doświadczeniem dla wszystkich zaangażowanych.
Krok 4. Pokaż, jak widzisz świat swoimi oczami
Może to brzmieć bardzo sprzecznie z tym, czego próbujesz się nauczyć, ale jest różnica między mówieniem o sobie a swoim poglądem na świat.
- Spróbuj wyrazić swoją opinię, np. „Myślę, że system dwupartyjny, taki jak ten w Stanach Zjednoczonych, ogranicza ludzkie wybory i zawęża potencjał alternatywnych głosów i punktów widzenia w systemie politycznym”. Następnie uzupełnij to stwierdzenie czymś na przykład: „Co myślisz, gdyby ten system został wprowadzony w naszym kraju?”
- Po przedstawieniu swojego unikalnego punktu widzenia, wykorzystaj to, czego nauczyłeś się do tej pory podczas rozmowy, aby skłonić drugą osobę do wyjaśnienia swojego punktu widzenia. Następnie zbadaj ten punkt widzenia za pomocą pytań, które mają na celu uzyskanie większej liczby lekcji. W ten sposób ludzie mówią o pomysłach na wyższym poziomie.
Metoda 3 z 3: Użyj określonych narzędzi do rozmowy
Krok 1. Daj nagrody
Pomyśl o tym jak o karcie kredytowej. Jak szczęśliwy byłby rozmówca, gdybyś dał mu pieniądze za radę lub opinię, którą wyraził? Prawdopodobnie będą z siebie zadowoleni. Będą równie szczęśliwi, jeśli ich nagrodzisz.
- Podziękuj osobie za sugestię lub radę. Jeśli znajomy poleca restaurację, powiedz osobie, z którą jesteś, „X zasugerował, że tu zjemy. Ciekawe, prawda?”
- Zawsze nagradzaj sukces, jeśli to konieczne. Jeśli odniesiesz sukces w projekcie w pracy, możesz powiedzieć coś w stylu „Mam świetny zespół, który ze mną pracuje, oni to umożliwili”.
Krok 2. Oddaj cześć innym
Aby wykonać ten ruch, potrzeba bezinteresowności i umiejętności uznania mocnych stron innych. Komplementowanie drugiej osoby sprawi, że Twój rozmówca poczuje się bardziej zaangażowany i chętnie z Tobą porozmawia, ponieważ wie, że Ty też będziesz miał o nim miłe rzeczy do powiedzenia. Oto kilka przykładów komplementów:
- „Nie sądzisz, że Gina wygląda oszałamiająco w tej sukience? Absolutnie niesamowita. I nie tylko piękna, ale także bardzo inteligentna!”
- „Myślę, że opinia Evelyn na temat globalnego ocieplenia jest bardzo wnikliwa i pełna potencjalnych rozwiązań. Dlaczego do niej nie dołączymy? Myślę, że będziesz pod jej wrażeniem”.
Krok 3. Pracuj nad opanowaniem sztuki słuchania
Słuchanie, naprawdę słuchanie, to sztuka. Wymaga to porzucenia siebie i własnych myśli, a następnie całkowitego skupienia się na tym, co mówi druga osoba. Ten wysiłek pozwala naprawdę zrzucić siebie. Twoje pragnienie mówienia o sobie zniknie, a potem zniknie.
Zawrzyj ze sobą pakt, że nie będziesz rozmawiać, chyba że druga osoba da ci kolejkę. Następnie zawrzyj kolejną umowę: wrócisz do niego i posłuchasz ponownie
Krok 4. Wypróbuj techniki aktywnego słuchania
Oznacza to pełne skoncentrowanie się na tym, co mówi druga osoba, i wymaganie, abyś odpowiedział mówcy poprzez zacytowanie lub powtórzenie głównego punktu.
- Możesz także dodać kilka rzeczy, gdy skończysz przeformułować to, co powiedziała druga osoba, używając różnych fraz, na przykład: co oznacza; wtedy wtedy; to wymaga; Będziesz wtedy; dll, a następnie dodaj swoje przemyślenia na temat tego, co będzie dalej.
- Sygnały niewerbalne, takie jak kiwanie głową, uśmiechanie się i inne mimiki/fizyczne mimiki, dadzą drugiej osobie, że zwracasz uwagę i rozumiesz wszystko, co mówi.
Krok 5. Zadawaj pytania
Dodatkowe pytania, które dają rozmówcy więcej czasu na rozmowę na temat rozmowy, są również kluczowe i występują w wielu różnych typach, w tym:
- Pytanie zamknięte. Takie pytania to często pytania typu „tak i nie”. Na to pytanie można odpowiedzieć na jeden lub więcej sposobów, a linia pytań na tym się zatrzyma.
- Pytanie otwarte. Pytania takie jak te dają rozmówcy dużo miejsca na oparcie się na tym, co powiedział wcześniej i dają pełniejsze zrozumienie tematu. Pytania te często zaczynają się od zwrotów takich jak „Jak oceniasz…” lub „Co myślisz/jak myślisz o…”
Krok 6. Zaakceptuj to, co mówi twój rozmówca
To zależy od tematu, o którym mówisz. Pomyśl o tym jako o osobistej lub ogólnej akceptacji.
-
- Ty (osobiste): „Wow, trzeba dużo odwagi, żeby zobaczyć siebie otwarcie i przyznać się do tego w ten sposób”.
- Ty (ogólnik): „To była jedna z najbardziej wnikliwych analiz, jakie kiedykolwiek słyszałem na ten temat”.
Porady
- Kluczem do niemówienia o sobie jest empatia. Musisz wiedzieć, jak inni ludzie zareagują na to, co powiesz.
- Policz, ile razy mówisz „ja” w rozmowie. Zdasz sobie sprawę, jak poważny jest problem i możesz zacząć go naprawiać.
