Czy często prosi się Cię o milczenie? Czy często mówisz bez zastanowienia i żałujesz tego, co powiedziałeś? Czujesz, że w Twojej głowie jest tyle głosów i chcesz wiedzieć, jak je wyłączyć? Dobra wiadomość jest taka, że każdy może być cicho – wystarczy czas i cierpliwość. Jeśli chcesz wiedzieć, jak milczeć, wykonaj następujące kroki.
Krok
Część 1 z 2: Cisza podczas rozmowy
Krok 1. Pomyśl, zanim powiesz
Ludzie, którzy dużo mówią, nie mają tej ważnej umiejętności. Więc następnym razem, gdy będziesz w sytuacji, w której naprawdę chcesz coś powiedzieć, zatrzymaj się na chwilę, nie spiesz się, zadaj sobie pytanie, czy to, co zamierzasz powiedzieć, naprawdę pomoże poprawić sytuację. Czy zamierzasz udzielić ludziom potrzebnych informacji, rozśmieszyć ich lub wypowiedzieć słowa pocieszenia, czy też zamierzasz powiedzieć coś tylko po to, by zostać wysłuchanym? Jeśli po namyśle okaże się, że to, co zamierzasz powiedzieć nikomu nie przyda się, trzymaj się słów.
Jedną z zasad, których należy przestrzegać, gdy masz zamiar zacząć mówić, jest powiedzenie jednej z dwóch rzeczy, które są w twoim umyśle. Kiedy starasz się nie mówić za dużo, możesz powiedzieć jedną z trzech rzeczy, które chcesz powiedzieć, lub jedną z czterech
Krok 2. Nie przerywaj
Nigdy nie przerywaj komuś podczas rozmowy, chyba że uważasz, że to naprawdę ważne, co masz do powiedzenia (szczerze mówiąc – kiedy to, co mówisz, miało znaczenie?). Przerywanie czyjejś rozmowy jest nie tylko niegrzeczne, ale zakłóci jej bieg i sprawi, że będziesz wyglądać jak osoba z wielkimi ustami. Jeśli naprawdę chcesz skomentować lub zadać pytanie, najpierw zrób notatki i poczekaj, aż druga osoba skończy mówić, aby zobaczyć, czy to, co zamierzasz powiedzieć, jest nadal istotne.
Zdziwisz się, na ile z twoich pytań uzyskasz odpowiedzi, jeśli dasz drugiej osobie szansę na rozmowę
Krok 3. Zadawaj pytania zamiast mówić o sobie
Jeśli starasz się nie mówić za dużo, wolisz mówić o sobie lub rzeczach, które naprawdę Cię interesują, zamiast dawać innym szansę podzielenia się swoimi pomysłami. Cóż, następnym razem, gdy będziesz w rozmowie i nadejdzie Twoja kolej na rozmowę, zadaj pytania, aby uzyskać informacje na temat, który omawiasz, lub dowiedz się więcej o nich, od ich hobby po to, co robią dla zabawy.
Nie zachowuj się tak, jakbyś przesłuchiwał kogoś innego lub zadawał pytania, które sprawiają, że ta druga osoba czuje się nieswojo. Rozmowa powinna być zrelaksowana, przyjazna i uprzejma
Krok 4. Odlicz od dziesięciu, zanim coś powiesz
Jeśli myślisz o szczególnie niezwykłym komentarzu, spróbuj zamilknąć przez dziesięć sekund. Odliczaj od dziesięciu, aby zobaczyć, czy pomysł nagle brzmi mniej zachęcająco, lub daj komuś szansę na wymyślenie tego samego pomysłu, abyś nie musiał mówić tego, co chcesz powiedzieć. Ta metoda jest również bardzo pomocna, jeśli jesteś zły, zirytowany lub chcesz narzekać. Uspokajanie się na chwilę może uniemożliwić Ci powiedzenie czegoś, czego będziesz żałować.
Kiedy jesteś w tym dobry, możesz nawet liczyć wstecz od pięciu. Nie zajmuje Ci nawet zbyt dużo czasu, aby zważyć, czy powinieneś pozostać nieruchomo, czy nie
Krok 5. Słuchaj uważnie
Jeśli chcesz mniej mówić, musisz być dobrym słuchaczem. Kiedy ktoś do ciebie mówi, nawiąż kontakt wzrokowy, wyłap ważne punkty, spróbuj odgadnąć, co kryje się za mową tej osoby, aby zrozumieć, co naprawdę mówi i jak naprawdę się czuje. Pozwól osobie mówić, bądź cierpliwy i nie rozpraszaj swojej uwagi, tak jakbyś był zajęty otwieraniem wiadomości SMS.
- Zadawaj pytania, które pomogą danej osobie lepiej wyjaśnić jej pomysły, ale nie zadawaj pytań nie na temat, które mogłyby ją zmylić.
- Im bardziej starasz się być dobrym słuchaczem, tym mniej będziesz kuszony do ciągłego mówienia.
Krok 6. Przestań narzekać
Prawdopodobnie spędzasz dużo czasu rozmawiając o wszystkim, co cię denerwowało tego dnia. Możesz zostać poproszony o rozmowę o korku, który miałeś tego ranka, obrzydliwym e-mailu od przyjaciela lub o tym, jak nie możesz znieść zimna tej zimy. Ale tak naprawdę, co oznaczają wymiociny słów werbalnych? Jeśli narzekanie na rzeczy, których nie możesz zmienić, sprawia, że czujesz się lepiej, zapisz to w swoim dzienniku. Twoja skarga nie musi być ogłaszana, prawda?
Jeśli masz problem i musisz o nim porozmawiać, to w porządku; chodzi tu o narzekanie wyłącznie dla samego narzekania
Krok 7. Skup swoją uwagę na oddechu
Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany i chcesz zacząć mówić bez powodu, skup się przede wszystkim na oddechu. Policz, ile razy bierzesz wdech i wydech, a następnie spróbuj głęboko oddychać. Przestań chodzić, słuchaj tego, co dzieje się wokół ciebie i skup się na swoich myślach i uczuciach zamiast skupiać się na tym, co naprawdę chcesz powiedzieć.
Ta technika może cię uspokoić i sprawi, że zobaczysz, że mówienie nie jest tak ważne
Krok 8. Poświęć trochę czasu na przetrawienie tego, co słyszysz
Możesz być jedną z tych osób, które natychmiast reagują na coś, co słyszysz i chcą natychmiast wyrazić wszystko, o czym myślisz/kwestionujesz/marzysz, ale nie jest to najlepszy sposób radzenia sobie z sytuacją. Jeśli poświęcisz czas na przetrawienie wszystkiego, co się dzieje i faktycznie stworzysz pytania lub komentarze, będziesz w stanie mówić mniej i zadawać pytania lub mówić bardziej precyzyjnie.
To da ci czas na uporządkowanie własnych słów i zdań i nie dorzuci od razu kolejnego „dodatku”, który jest nieprzyjemny dla innych
Część 2 z 2: Mniej gadania przez cały dzień
Krok 1. Znajdź hobby, które wymaga ciszy
Ćwiczenie milczenia, gdy jesteś sam, może pomóc ci zachować większą rezerwę, gdy jesteś w pobliżu ludzi. Jest jeden sposób na praktykowanie ciszy, a mianowicie znalezienie hobby, które wymaga ciszy, a zwłaszcza takiego, które możesz robić sam. Spróbuj malować, kreatywne pisanie, jogę, pisanie piosenek, kolekcjonowanie znaczków, obserwowanie ptaków lub cokolwiek innego, co wymaga ciszy i nie mówienia tego, co myślisz.
- Czytanie również naprawdę pomaga ci zachować spokój podczas trawienia słów, które są przed tobą.
- Spróbuj przez co najmniej godzinę nic nie mówić podczas wykonywania hobby. Następnie dodaj do dwóch godzin. Potem trzy godziny. Wyobraź sobie, co jeśli przez cały dzień nie powiedziałeś ani słowa?
Krok 2. Skieruj swoją energię na inne sposoby
Możesz dużo mówić – niektórzy mówią, że mówisz za dużo – ponieważ czujesz się przeciążony energią i nie wiesz, jak ją ukierunkować. Dlatego znajdź inne kanały, w których możesz wyrazić wszystko, co masz na myśli, co pomoże pozbyć się wszystkich rzeczy, które tkwią w Twojej głowie.
Ćwiczenia – zwłaszcza bieganie – mogą pomóc w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, a także kierować nadmiarem energii. Podobnie z długimi spacerami czy gotowaniem. Znajdź dowolną aktywność, która Ci odpowiada
Krok 3. Oprzyj się pokusie czatowania online
Czatowanie online po prostu wypełnia twoje życie fanfarami, a większość tego, co mówisz, tak naprawdę nie ma znaczenia. Jeśli naprawdę chcesz porozmawiać ze swoim przyjacielem, zadzwoń lub spotkaj się z nim osobiście, zamiast ciągle pisać na komputerze, prawda? Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę czatowania online, aby dowiedzieć się, co porabia twój 28. przyjaciel, wyłącz komputer i idź na spacer.
Krok 4. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
Zamiast tego zrób sobie przerwę i nie patrz na Facebooka, Instagram, Twitter i inne media społecznościowe, do których często korzystasz. Strony są pełne fanfar, ludzi próbujących zaimponować innym i bezużytecznych słów, które mogą skłonić Cię do odpowiedzi. Jeśli jesteś bardzo uzależniony, spędź 10-15 minut całego dnia oglądając media społecznościowe, zamiast spędzać czas na sprawdzaniu tych witryn przy każdej nadarzającej się okazji.
Czy nie byłoby lepiej, gdybyś osobiście usłyszał, co mówi twój najlepszy przyjaciel, niż wysłuchał, co zupełnie nieznajomy ma do powiedzenia wielu ludziom? Skoncentruj się na tym, co naprawdę ważne, a nie na innych nieważnych głosach
Krok 5. Prowadź pamiętnik
Wyrób sobie nawyk prowadzenia pamiętnika na koniec dnia lub weekendu. Ten nawyk pomoże ci zanotować myśli, które do ciebie przychodzą, pomoże ci pozostać w bezruchu i rozlać to, co masz w klatce piersiowej, nie mówiąc o tym piętnastu najlepszym przyjaciołom. Możesz zapisać to, co wydarzyło się w ciągu dnia, co zachęci Cię do zadawania kolejnych pytań i zapisywania głębszych rzeczy w swoim umyśle.
Będziesz zdumiony, gdy odkryjesz, że stajesz się bardziej powściągliwy, jeśli codziennie zapiszesz stronę w swoim pamiętniku
Krok 6. Medytacja
Medytacja jest bardzo pomocnym sposobem na uspokojenie umysłu, utrzymanie zdrowego ciała i uspokojenie się. Poświęć 10-20 minut każdego ranka na siedzenie w wygodnym, cichym miejscu. Zamknij oczy i skup się na wdechu i wydechu. Skoncentruj się na jednej części ciała na raz i zwróć uwagę na to, co słyszysz, wąchasz, dotykasz i czujesz, gdy tam siedzisz. Pozbądź się poważnych myśli, po prostu skup się na chwili i bądź wdzięczny za ciszę, a będziesz w połowie drogi do bardziej skupionego i spokojnego dnia.
Medytacja może pomóc ci uniknąć uczucia przytłoczenia, ponieważ daje ci większą kontrolę nad umysłem i ciałem
Krok 7. Ciesz się naturalnym otoczeniem
Iść na spacer. Iść na plażę. Spójrz na piękne rośliny w ogrodzie po drugiej stronie miasta. Ciesz się weekendem wybierając się do lasu. Rób wszystko, co może zbliżyć Cię do natury. Zachwycisz się pięknem i mocą czegoś znacznie trwalszego niż ty i poczujesz zniknięcie wszelkich wątpliwości i słów. Ciężko jest mówić i powtarzać o tym, co myślisz, że pojawi się na egzaminie z matematyki, gdy stoisz u podnóża pięknej góry, która istnieje od dawna.
Uwzględnij czas na cieszenie się naturą w swoim regularnym harmonogramie każdego tygodnia. Możesz zabrać ze sobą pamiętnik, ciesząc się przyrodą i zapisywać swoje myśli w tym czasie
Krok 8. Wyłącz muzykę
Tak, muzyka może odświeżyć atmosferę podczas nauki, biegania lub podczas dojazdu z pracy. Jednak muzyka może tworzyć szum, który sprawia, że czujesz się bardziej rozmowny, szalony i podekscytowany. Możesz grać muzykę klasyczną lub jazzową, ale głośna muzyka z chwytliwymi tekstami może wytworzyć hałas, który będzie skakał po twojej głowie i nie pozwoli ci się uspokoić i kontrolować dnia.
Krok 9. Nie spiesz się
Jeśli jesteś z natury porywczą, gadatliwą osobą, nie możesz być Cichą Panią z dnia na dzień. Ale jeśli starasz się nie mówić za dużo każdego dnia, angażujesz się w hobby i zajęcia, które sprawiają, że jesteś bardziej powściągliwy i skupiasz się na byciu dobrym słuchaczem zamiast mówić za dużo, możesz stać się cichą osobą szybciej niż myślisz. Usiądź więc wygodnie, bądź cierpliwy i ciesz się uczuciem rozpraszania hałasu w twojej głowie – i z twoich strun głosowych.
