Czy kiedykolwiek zauważyłeś, rozmawiając ze sobą? Chociaż mówienie do siebie może być oznaką zdrowego „ja”, może czasami ingerować w twoje życie i życie innych. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać mówić do siebie, a także zastanowić się, dlaczego to robisz.
Krok
Część 1 z 2: Ocena rozmów
Krok 1. Dowiedz się, czy dźwięk, który słyszysz, gdy mówisz do siebie, to Twój własny głos, czy inny głos
Jeśli usłyszysz coś innego, spróbuj skonsultować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, ponieważ może to sygnalizować poważniejszy problem psychologiczny.
- Jednym ze sposobów ustalenia, czy dźwięk, który słyszysz, należy do Ciebie, jest ustalenie, czy dźwięk został wyzwolony. Jeśli nie jesteś wyzwalaczem dźwięku (np. czy myślisz i wypowiadasz słowa w stanie elementarnym?) i jeśli nie wiesz, jakie słowa wypowiada dźwięk w następnej kolejności, możesz cierpieć na zaburzenie psychiczne, takie jak schizofrenia, depresja lub psychoza.
- Innym objawem wskazującym na zaburzenie psychiczne jest słyszenie więcej niż jednego dźwięku; wyobraź sobie, zobacz, poczuj, wąchaj i dotykaj rzeczy niewerbalnych, które nie są prawdziwe; słuchanie głosów w snach, które wydają się prawdziwe; słuchaj głosów, które są obecne przez cały dzień i mają negatywny wpływ na Twoje codzienne życie (np. stajesz się powściągliwy i odległy od wszystkich lub głos grozi Ci, jeśli nie wykonasz polecenia głosowego).
- Jeśli podczas rozmowy ze sobą wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, ważne jest, abyś skonsultował się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się o wszelkich problemach psychologicznych, które mogą mieć negatywny wpływ na Twoje życie i zdrowie.
Krok 2. Sprawdź treść rozmowy ze sobą
O jakich rzeczach rozmawiasz ze sobą? Mówisz o dniu, w którym żyłeś? Planujesz coś? Mówisz o rzeczach, które wydarzyły się ostatnio? Czy naśladujesz zdania z filmów?
Mówienie do siebie nie jest złą rzeczą. Omawiając myśli, możesz lepiej je uporządkować. Może też skłonić do dokładniejszego zastanowienia się, zwłaszcza przy podejmowaniu trudnych decyzji, na przykład przy wyborze uczelni lub zakupie czegoś w prezencie dla kogoś
Krok 3. Spróbuj ocenić, czy Twoja rozmowa jest ogólnie pozytywna, czy negatywna
Pozytywna rozmowa z samym sobą może być dobrą rzeczą, gdy potrzebujesz wysokiego poziomu motywacji, na przykład, gdy chcesz odbyć rozmowę o pracę lub intensywnie trenować. Mówiąc „Możesz i możesz to zrobić!” może sprawić, że poczujesz się dobrze i doda ci pewności siebie, zanim zrobisz coś ważnego. Możesz być zmotywowany! W takich przypadkach zdrowa jest okazjonalna rozmowa z samym sobą.
Jeśli jednak rozmowa jest ogólnie negatywna, np. często upominasz się i krytykujesz (przykład: „dlaczego jesteś taki głupi?”, „nigdy nie robisz nic dobrze” itp.), może to oznaczać, że masz psychologiczne lub problemy emocjonalne. Ponadto, jeśli twoja rozmowa z samym sobą jest powtarzalna i skupia się na czymś negatywnym, czego doświadczasz, prawdopodobnie dlatego, że masz tendencję do myślenia o tym. Na przykład, jeśli ostatnio pokłóciłeś się ze współpracownikiem i spędziłeś dwie godziny myśląc o tym i rozmawiając ze sobą o rzeczach, które powinieneś powiedzieć współpracownikowi, to nie jest zdrowe. Wskazuje, że stale zastanawiasz się nad problemem i nie zapominasz o nim
Krok 4. Spróbuj ocenić uczucia wywołane przez to, że mówisz do siebie
Każdy może być trochę szalony i to jest w porządku! Aby jednak pozostać zdrowym psychicznie, musisz upewnić się, że jest to tylko dziwny nawyk i nie ma negatywnego wpływu na to, jak myślisz o sobie lub swoim codziennym życiu. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy czuję się zmartwiony lub winny, że za dużo mówię do siebie?
- Czy samo mówienie sprawia, że jestem smutny, zły lub niespokojny?
- Czy mówienie do siebie to taka wielka sprawa, że muszę unikać zatłoczonych miejsc, żeby się nie zawstydzić?
- Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z powyższych pytań, radzimy skontaktować się z doradcą lub innym specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu konsultacji. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego rozmawiasz ze sobą i opracować strategie kontrolowania tego nawyku.
Krok 5. Spróbuj ocenić reakcję drugiej osoby na twoją rozmowę
Zastanów się, czy i jak reagują inni ludzie, gdy widzą, że mówisz do siebie. Istnieje duża szansa, że większość ludzi nawet nie zauważy, że to robisz. Jeśli jednak często zauważasz pewne reakcje osób wokół ciebie, może to świadczyć o tym, że to, co robisz, przeszkadza innym ludziom lub że ludzie martwią się o ciebie, a także o twoje funkcjonowanie psychiczne i społeczne. Zadaj sobie kilka pytań:
- Czy ludzie dziwnie na mnie patrzą, kiedy chodzę?
- Czy ludzie często proszą mnie o ciszę?
- Czy to pierwsza rzecz, którą ktoś inny słyszy ode mnie mówiącego do siebie?
- Czy mój nauczyciel kiedykolwiek zaproponował mi wizytę u pedagoga szkolnego?
- Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, powinieneś skonsultować się z doradcą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. W twojej reakcji ludzie mogą wyrażać zaniepokojenie twoim zdrowiem. Jednak ważne jest również, abyś wiedział, że to, co robisz, może irytować innych i że musisz kontrolować te złe nawyki, aby utrzymać relacje społeczne.
Część 2 z 2: Przestań mówić do siebie
Krok 1. Bądź świadomy nawyku
Kiedy mówisz donośnym głosem, bądź tego świadomy i uznaj to. Możesz to monitorować, licząc, ile razy w ciągu dnia zauważysz, że mówisz do siebie głośnym głosem. Rozpoznanie nawyku to pierwszy krok w jego redukcji.
Krok 2. Spróbuj więcej myśleć
Spróbuj mówić do siebie w swoim sercu. Gdy zdasz sobie sprawę, że mówisz do siebie głośno, spróbuj przenieść rozmowę do swojej głowy, która jest twoim wewnętrznym światem.
- Możesz przygryźć wargę, żeby nie móc otworzyć ust. To może pomóc, ale pamiętaj, że może wydawać się to dziwne także dla osób wokół Ciebie!
- Spróbuj żuć gumę, aby utrzymać zajęcie ust i sprawić, że zaniemówisz.
- Jeśli jest Ci zbyt trudno zacząć nie mówić i więcej myśleć, spróbuj powiedzieć to po cichu. W ten sposób możesz dalej rozmawiać, ale nie będziesz słyszany przez innych.
Krok 3. Pozwól sobie mówić za siebie w określonych sytuacjach
Pozwól sobie na to tylko wtedy, gdy jesteś sam w domu lub na przykład w samochodzie. Uważaj na ten krok, ponieważ gdy pozwolisz sobie na głośne mówienie, równie dobrze możesz zrobić to ponownie następnym razem. Zasadą jest ograniczanie czasu, w którym rozmawiasz ze sobą, a jeśli uda Ci się przestrzegać zasad przez tydzień, zrób coś, aby się nagrodzić, na przykład pójście do kina lub kupienie przekąski. W miarę upływu czasu powinieneś starać się zmniejszać częstotliwość, z jaką mówisz do siebie głośno, aż w ogóle tego nie zrobisz.
Krok 4. Zapisz, co chcesz sobie powiedzieć
Kup dziennik, którego będziesz używać, gdy zaczniesz rozmawiać ze sobą. W ten sposób możesz prowadzić ze sobą dialog w formie pisemnej, a nie ustnej. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zapisanie tego, co myślisz, a następnie zapisanie również odpowiedzi.
- Załóżmy na przykład, że byłeś na randce i nie otrzymałeś odpowiedzi od swojego partnera. Może to skłonić Cię do porozmawiania o tym na głos, ale możesz też zapisać to: „Dlaczego jeszcze do mnie nie zadzwonił? Może jest zbyt zajęty, a może cię nie lubi. Dlaczego nie lubi Ty? Może jest zbyt zajęty. Szkoła, Ty i on nie pasowaliście do siebie ze względu na różnice zainteresowań i priorytetów. Tak, może nadal czuję się odrzucony. Te uczucia są zrozumiałe, ale nie jest jedynym facetem na świecie, a co ważniejsze, jest w tobie wiele dobrych rzeczy; właściwie, co twoim zdaniem jest w tobie dobre?”
- Praktyka zapisywania dialogów w takim dzienniku może pomóc ci uporządkować i wyrazić swoje myśli. Jest to również świetny sposób na prawidłowe myślenie, a także na przekazywanie sobie pozytywnych rzeczy, jednocześnie redukując negatywne rzeczy, które odczuwasz.
- Przyzwyczajaj się, aby zawsze mieć przy sobie dziennik, czy to w torbie, samochodzie, czy w kieszeni. W telefonie dostępna jest również aplikacja dziennika! Kolejną zaletą pisania jest to, że masz zapis wszystkiego, o czym mówisz i o co się martwisz. Może wzór się pokaże. Twoja kreatywność może również rozkwitnąć. I to jest również przydatne dla Ciebie!
Krok 5. Rozmawiaj z innymi ludźmi
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie rozmawiają ze sobą, jest poczucie, że nie ma z kim rozmawiać. Rozpoczynając kontakty towarzyskie, możesz porozmawiać z większą liczbą osób niż ty sam. Pamiętaj, że ludzie potrzebują interakcji społecznych.
- Jeśli obawiasz się nawiązywania kontaktów towarzyskich i rozmawiania z innymi ludźmi, spróbuj podjąć małe kroki, aby rozpocząć rozmowę. Na przykład, jeśli spotkasz kogoś, kto wydaje się przyjazny i otwarty (uśmiecha się do ciebie, mówi „cześć” lub nawiązuje kontakt wzrokowy), spróbuj odwzajemnić powitanie uśmiechając się lub mówiąc „cześć”. Po kilku pozytywnych doświadczeniach poczujesz się gotowy na coś więcej niż tylko pogawędkę z innymi ludźmi.
- Czasami trudno jest odczytać znaki, że ktoś chce przestać z tobą rozmawiać, a także określić, o czym z kimś rozmawiać. Zaufanie to kolejna rzecz, którą należy z czasem budować, aby móc z kimś wygodnie rozmawiać. Jeśli czujesz się zbyt niespokojny lub zdenerwowany, by rozmawiać z nieznajomymi, to w porządku. Jednak dobrym pomysłem jest znalezienie grupy wsparcia lub skorzystanie z prywatnej terapii, aby poradzić sobie z dyskomfortem.
- Jeśli chcesz poznać więcej ludzi, spróbuj zaangażować się w więcej zajęć, takich jak zajęcia jogi, ceramiki i tańca. Starając się dołączyć do zajęć angażujących inne osoby (takich jak udział w zajęciach jogi zamiast samotnie biegać na bieżni w domu), masz większą szansę na rozmowę z osobami, które podzielają Twoje zainteresowania.
- Jeśli mieszkasz na odludziu, możesz zaspokoić swoje potrzeby społeczne, kontaktując się z innymi ludźmi za pośrednictwem Internetu. Możesz spróbować skorzystać z pokojów rozmów lub forów, na których ludzie dyskutują na interesujące Cię tematy. Jeśli nie masz połączenia z Internetem, spróbuj komunikować się w staromodny sposób - pocztą! Utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi jest ważną częścią ludzkiego życia.
Krok 6. Zajmij się pracą
W większości przypadków mówienie do siebie zaczyna się od marzeń lub nudy, więc może pomóc Ci zajęcie się czymś. Zajmij się wykonywaniem czynności, aby twój mózg był czymś wypełniony.
- Spróbuj posłuchać muzyki. Kiedy jesteś sam lub gdzieś idziesz, spróbuj dać swojemu mózgowi coś, na czym może się skupić, aby uniknąć potrzeby mówienia do siebie. Muzyka może być świetną rozrywką dla twojego umysłu, a także może wywołać w tobie nową inspirację lub kreatywność. Wykazano, że dźwięki melodyczne wyzwalają uwalnianie dopaminy w części mózgu odpowiedzialnej za generowanie poczucia szacunku do samego siebie, co oznacza, że podczas słuchania muzyki poczujesz się komfortowo. Wygląda na to, że ludzie, którzy słuchają muzyki, też się przydadzą. Jeśli mówisz do siebie podczas noszenia słuchawek, ludzie pomyślą, że słuchawki są podłączone do telefonu, a następnie założą, że rozmawiasz z kimś przez telefon.
- Czytać książkę. Czytanie może zanurzyć Cię w innym świecie, a także wymaga odpowiedniej koncentracji. Skupiając swój umysł na czymś, rzadziej rozmawiasz ze sobą.
- Spróbuj oglądać telewizję. Spróbuj obejrzeć coś, co Cię interesuje, na telewizorze lub włącz telewizor, aby uzyskać tylko szum w tle. W ten sposób wytworzy się pewna atmosfera, a pomieszczenie będzie „zatłoczone”. To rozumowanie dotyczy również osób, które mają problemy ze snem w pojedynkę, więc często decydują się na włączenie telewizora, gdy próbują zasnąć i czują, że ktoś inny jest w pobliżu, nawet jeśli źródłem jest tylko ekran telewizora! Oglądanie telewizji może również pomóc Ci skupić uwagę i zająć mózg.
Porady
- Pamiętaj, że każdy mówi do siebie przez większość czasu (wewnętrznie), więc można śmiało powiedzieć, że nie różnisz się od nikogo innego; różnica polega na tym, że mówisz to od razu!
- Ludzie zwykle rozmawiają ze sobą, gdy czują się samotni, mają braki lub tęsknią za kimś. Przestań mówić do siebie i bądź zajęty, aby uniknąć myśli, które powodują, że zaczynasz mówić do siebie.
- Wsuń język do podniebienia, gdy masz ochotę porozmawiać ze sobą. Ludzie wokół Ciebie tego nie zauważą i uważamy, że jest to skuteczne w utrzymaniu głosów w Twojej głowie.
