Nienawiść do samego siebie to poważny problem, którego doświadcza wielu ludzi. Trudno samemu pozbyć się tego problemu, ale możesz nauczyć się, jak podjąć prawdziwy wysiłek, aby zmienić sposób, w jaki widzisz siebie, kochać siebie i swoje ciało oraz zachować pozytywny obraz siebie. Musisz przejąć i ponownie przejąć kontrolę nad własnym życiem.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Zapomnij o perfekcji
Nienawiść do samego siebie jest wynikiem zniekształconego i negatywnego obrazu siebie opartego na złudzeniach, zaprzeczaniu i fałszywych przekonaniach. Aby powrócić do prawdziwego życia, musisz nauczyć się być wiernym sobie i przejąć kontrolę nad swoim życiem. Nikt nie jest perfekcyjny. Dalsze trzymanie się standardu perfekcji tylko zamknie cię w pułapce nienawiści do samego siebie. Jeśli chcesz przestać nienawidzić siebie, natychmiast odejdź od tego sposobu myślenia.
Przestań porównywać się do ludzi, którzy pojawiają się w telewizji lub reklamach. Życie nie trwa jak 30-minutowa scena filmowa ani nie wygląda jak obraz wyrenderowany przez odświeżenie za pomocą programu „Photoshop”. Chcesz skrótu? Wyłącz na chwilę telewizor i unikaj sieci społecznościowych, dzięki czemu możesz wchodzić w bezpośrednią interakcję z innymi ludźmi
Krok 2. Znajdź w sobie wyzwalacz nienawiści
Ta nienawiść powstaje w pewnych sytuacjach, niektóre narastają z powodu traumy w dzieciństwie lub wczesnej dorosłości. Ale nie tylko to wspomnienie je wyzwala. Niektóre osoby, sytuacje lub zachowania mogą po prostu wciągnąć Cię w negatywne myślenie, a nawet je pogorszyć. Dowiedz się, jak rozpoznać, jakie myśli lub sytuacje wywołują te reakcje, abyś mógł sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią.
Następnym razem, gdy zauważysz nienawiść do samego siebie, przełam ten schemat, mówiąc: „Nie chcę dać się ponieść emocjom”. Zatrzymaj to, co robisz i kontroluj siebie, a następnie obserwuj, co dzieje się wokół ciebie. Na co odpowiadasz? Zapisz, co masz na myśli
Krok 3. Używaj pozytywnego sposobu radzenia sobie z rzeczami
Co zwykle robisz, kiedy zaczynasz siebie nienawidzić? Po prostu leżysz w łóżku i oglądasz telewizję, zamiast próbować się uwolnić? Dużo pić? Przejadanie się? Wiele osób nienawidzących siebie ma te same nawyki, które pogarszają sytuację, gdy ten stan pojawia się od czasu do czasu. Bez względu na to, jaką metodę zastosujesz, spróbuj ją zidentyfikować i zastąpić bardziej pozytywnym sposobem.
Jeśli zmagasz się z pewnym uzależnieniem od jedzenia lub picia, stwórz środowisko, w którym nie będziesz mógł tego zrobić ponownie. Usuń lody i ciastka z kuchni i zastąp je różnymi owocami i warzywami. Jeśli czujesz się bardzo samotny i odizolowany, spróbuj spędzać więcej czasu
Krok 4. Nabierz nawyku codziennego wypowiadania afirmacji
Mówienie do siebie w lustrze brzmi dziwnie. Na początku może wydawać się to dziwne, ale jeśli jest stosowana konsekwentnie przez pewien czas, ta metoda okazała się pomocna dla wielu osób, które cierpią z powodu ataków nienawiści do samego siebie. Znajdź pozytywne słowa do powiedzenia sobie w lustrze, jeśli rozpoznasz wyzwalacz, abyś mógł odzyskać kontrolę. To nie musi być zbyt skomplikowane. Spróbuj użyć następującego przykładu:
- Jestem wystarczająco dobry.
- Kontroluję swoje życie.
- Mogę to zrobić.
- Jestem piękna, mądra i miła.
Krok 5. Zrób listę swoich wartości życiowych i przekonań
Jakie są wartości życiowe, idee i poglądy, które naprawdę są dla ciebie ważne? Często są to pojęcia abstrakcyjne, takie jak lojalność, poświęcenie, troska o innych, życzliwość czy równość. Może cenisz także inne rzeczy, takie jak kreatywność, moc lub wykształcenie. Jakie są wartości życia, w które wierzy dobry człowiek, żyjąc swoim życiem? Zrób listę i odwiedzaj ją od czasu do czasu, aby ją zaktualizować.
Radzimy zastanowić się nad własnymi wartościami, a następnie je zapisać. Jeśli chcesz założyć grupę/społeczność, jakimi wartościami i zasadami muszą się kierować jej członkowie, jeśli jesteś upoważniony do jej określania?
Krok 6. Podejmuj decyzje w oparciu o te wartości
Często nienawiść do samego siebie pojawia się, gdy nasze działania są niezgodne z naszymi własnymi wartościami. Zawsze, gdy musisz dokonać wyboru, nawet jeśli chodzi tylko o to, jak spędzić wolny czas, upewnij się, że Twoja decyzja jest zgodna z Twoimi wartościami w życiu. Zapytaj: „Czy ta decyzja sprawi, że poczuję się lepiej czy gorzej ze sobą?”
Jeśli jedną z wartości życia na Twojej liście jest kreatywność, jak spędzasz wolny czas? Możesz oglądać filmy online w serwisie Netflix lub zacząć pisać powieść, którą zawsze chciałeś napisać. Upewnij się, że twoje działania są zgodne z twoimi przekonaniami i wartościami życiowymi
Część 2 z 3: Kochaj swoje ciało
Krok 1. Używaj swojego ciała w sposób, który sprawia, że czujesz się dumny
Tak jak musimy podejmować decyzje, aby działać w sposób zgodny z naszymi wartościami, nasze ciała muszą być używane w sposób, który sprawi, że jako mieszkańcy poczujemy się dumni. Pomyśl tylko, co Twoje ciało może dla Ciebie zrobić? W jaki sposób wykorzystujesz swoje ciało w pozytywny sposób, aby rozwijać pozytywne nastawienie i miłość do siebie?
- Określ, co to znaczy „traktować się właściwie”. Znaczenie słowa „prawo” może się różnić w zależności od osoby, ale możesz użyć tego samego znaczenia przy podejmowaniu decyzji. Jakie zachowanie sprawiłoby, że poczułbyś się dumny ze swojego ciała?
- Są pewne rzeczy, które w tej chwili czują się dobrze/komfortowo, ale później mogą przyczynić się do powstania nienawiści do samego siebie. Nawyk picia alkoholu pociągnie za sobą ciężki stan pijaństwa. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś unikać zachowań autodestrukcyjnych, takich jak przypadkowy seks i nadużywanie substancji, aby pozostać dumnym ze swojego ciała.
Krok 2. Wykorzystaj swoje ciało do aktywności fizycznej
Wykonuj różne czynności, aby Twoje ciało było dla Ciebie przydatne. Spróbuj wspiąć się na szczyt góry, aby spojrzeć w dół na dolinę i powiedzieć: „Zrobiłem to swoim ciałem!” Idź tańczyć i robić zabawne ćwiczenia. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie jogi lub naucz się nowego stylu tańca, a sprawisz, że twoje ciało będzie dla ciebie pracować. Samo ćwiczenie przyniesie dodatkową korzyść w postaci pozytywnego wykorzystania ciała.
- Wszyscy łatwo popadamy w obsesję na punkcie liczb. Ile kilogramów przytyłeś lub schudłeś, ile kroków przeszedłeś wczoraj według krokomierza, ile kalorii zużyłeś itp. Jeśli walczysz o rzeczy związane ze swoim ciałem i poczuciem własnej wartości, skup się na tym, co najważniejsze, czyli na zdrowiu i szczęściu, a nie na liczbach.
- Utrata masy ciała może być Twoim celem, ale ostatecznym celem powinno być zbudowanie fizycznego wyglądu z pozytywnym wizerunkiem. Spalanie kalorii powinno być dla Ciebie dobre poprzez wykonywanie czynności, które lubisz, a nie torturowanie siebie. Określ wygląd fizyczny, który lubisz najbardziej, abyś mógł lepiej siebie kochać i kształtować swój wygląd pozytywnym wizerunkiem.
Krok 3. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się pewnie
Nie ma potrzeby ubierania się w inny sposób niż ten, który sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo i pewnie ze względu na swoje ciało. Pojęcie terminów „fajny” i „seksowny” jest wysoce subiektywne i zależy od każdej kultury. Jeśli chcesz kształtować swój wygląd za pomocą pozytywnego wizerunku, musisz wybrać sposób ubierania się, który da Ci największą pewność siebie.
- Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej nie ufać temu, co mówią magazyny o modzie o tym, jak się ubrać. „Czuć się pewnie” to nie to samo, co „wyglądać modnie”, zwłaszcza jeśli obecnie modne są super obcisłe spodnie z wysokim stanem. Postaraj się znaleźć równowagę między komfortem a stylem, który lubisz.
- Stwierdzenie, że ubrania nie są ważne, jest również niestosowne. Ubieranie się nie jest tak ważne, jak praca nad innymi rzeczami, ale zwracanie uwagi na swój wygląd może zwiększyć Twoją pewność siebie, a moda jest jednym z najłatwiejszych sposobów na to. Poczuj się pewniej w skórzanej kurtce? Dlaczego po prostu nie spróbować?
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi
Najszybszym sposobem na rozwinięcie niepoprawnego fizycznie obrazu siebie i kultywowanie nienawiści do samego siebie jest ciągłe porównywanie się z innymi, zwłaszcza z celebrytami i ikonami mody. Nie musisz być odpowiedzialny za znalezienie konkretnej drogi dla kogoś, ale dla siebie.
Część 3 z 3: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Nabierz nawyku spędzania czasu z pozytywnymi ludźmi
Nawet jeśli może się wydawać, że sam jesteś przyczyną tej nienawiści, w rzeczywistości może to być strach przed odrzuceniem przez innych lub przywiązywanie zbyt dużej wagi do opinii innych osób, które w rzeczywistości utrudniają ci poczucie bycia godnym siebie. Zastanawiasz się, jaki jest najłatwiejszy sposób na uwolnienie się? Przestań spotykać się z ludźmi, którzy tak naprawdę cię nie wspierają. Ci, którzy lubią krytykować, narzekać i nienawidzić, nie muszą mieć miejsca w twoim życiu.
- Spróbuj obserwować swoich bliskich przyjaciół. Czy mają ten sam problem? Czy zgłaszali ci te obawy i obawy? Jeśli tak, to prawdopodobnie najlepiej nie przyjaźnić się już z nimi. Znajdź przyjaciela, na którym możesz polegać, aby nikt nie wciągnął Cię w tarapaty i nie przestawaj się w nim kręcić.
- Jeśli jesteś bliskim przyjacielem kogoś, kto krytykuje, manipuluje lub sprawia, że jeszcze bardziej się o siebie martwisz, jest to dla ciebie bardzo szkodliwe. Wybierz lepszy sposób. Po prostu zakończ tę przyjaźń i znajdź kogoś, kto cię kocha za to, kim jesteś.
Krok 2. Przejmij kontrolę nad własnym życiem
Psychologowie często opisują to, co nazywa się „miejscem kontroli”, które znajduje się albo wewnątrz (wewnętrzne umiejscowienie kontroli), albo na zewnątrz (zewnętrzne umiejscowienie kontroli). Osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli postrzegają siebie jako decydujące o tym, czy odniosą sukces, czy nie. Podczas gdy ludzie z zewnętrznym umiejscowieniem kontroli widzą to poza sobą.
Nie możesz zmienić tego, jak widzą Cię inni, a to strata czasu. Zamiast tego skoncentruj swoje wysiłki na przesuwaniu miejsca kontroli w sobie. Nie musisz być odpowiedzialny za innych ludzi, po prostu musisz być odpowiedzialny za siebie
Krok 3. Wykonuj zajęcia poza domem i bądź przydatną osobą dla innych
Jeśli próbujesz przezwyciężyć nienawiść do samego siebie, spróbuj pomyśleć przez chwilę o innych ludziach i przypomnieć sobie, jakie masz szczęście. Wolontariat może być dobrym sposobem na budowanie poczucia wartości podczas dawania jałmużny. Nie jest trudno czuć się docenianym i docenianym po pozytywnym wniesieniu wkładu do swojej społeczności.
Jeśli twoja praca jest nudna, dokonaj zmiany. Robienie tego samego każdego dnia nie jest już dla Ciebie zabawne? Szukaj działań, z których Twoja społeczność może bezpośrednio skorzystać. Podejmij ryzyko, aby dokonać zmian w swoim życiu i zobowiąż się do własnego szczęścia. Masz kontrolę nad własnym życiem
Krok 4. Znajdź sposoby na wyrażenie swojej kreatywności
Zamiast siedzieć spokojnie, zacznij pracować nad swoimi kreatywnymi umiejętnościami i spraw, aby coś się wydarzyło. Znajdź nowe hobby lub uprawiaj hobby i przyjemności, których nie robiłeś od dawna. Chcesz napisać powieść? Zacząć malować? Grać na instrumencie muzycznym? Wykonuj kreatywne działania i przez cały czas okazuj sobie pewną dumę.
Porady
- Przestań się martwić o to, co myślą o tobie inni.
- Bądź z siebie dumny.
- Kochaj siebie tak, jak kochasz innych.
