Pozbycie się nienawiści do osoby, która cię uraziła lub zirytowała, nie jest tak łatwe, jak odwrócenie dłoni. Jeśli nadal niepokoi cię jego leczenie, weź głęboki oddech, aby się uspokoić i jasno myśleć. Nawet jeśli nie lubisz ludzi, którzy zachowują się źle, bądź dla nich uprzejmy. Jeśli we dwoje możecie spokojnie o tym porozmawiać, porozmawiajcie z nim po przyjacielsku. Nie musisz być z nim bliskim przyjacielem, ale spróbuj rozwiązać konflikt, abyście oboje mogli dobrze współdziałać w pracy, w szkole lub gdzie indziej.
Krok
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Spróbuj się odwrócić
Zajmij się, gdy tylko pomyślisz o osobie, której nienawidzisz. Jeśli nie możesz się z tym pogodzić lub pozbyć się negatywnych emocji, wykonuj czynności, które cię rozpraszają, takie jak słuchanie muzyki, ćwiczenia, rysowanie, malowanie, prowadzenie dziennika, czytanie książki, gazety lub czasopisma.
Krok 2. Oddychaj głęboko i spokojnie, kiedy zaczynasz się złościć
Kontroluj swoje emocje i uspokój się, abyś mógł jasno myśleć, gdy pojawia się gniew lub nienawiść. Zrób powolny wdech, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 4, a następnie zrób wydech, licząc do 4. Wykonuj tę technikę oddychania przez co najmniej 90 sekund lub do momentu, gdy umysł zostanie rozproszony.
- Oddychaj głęboko, wyobrażając sobie relaksującą scenę, taką jak piękny ogród lub ulubione miejsce z dzieciństwa. Wizualizuj negatywne emocje wypływające z każdego wydechu.
- Trudno zapomnieć o bólu serca, gdy ktoś rani twoje uczucia, ale możesz kontrolować swoje emocje i pozbyć się negatywnych wzorców myślowych, poświęcając czas na oczyszczenie głowy.
Krok 3. Napisz list, w którym wyrażasz swoje uczucia, ale nie wysyłaj go
Pisanie to sposób na kierowanie emocji i kontrolowanie myśli. Wyjaśnij w liście, co zrobił i co cię niepokoiło. Następnie wyrwij lub spal list jako symbol, że uwolniłeś się od nienawiści.
- Nie wysyłaj mu tego listu, ponieważ sytuacja może się zaostrzyć. Po prostu zapisz list!
- Listy należy podrzeć na drobne kawałki lub spalić, aby nikt ich nie znalazł.
Krok 4. Opowiedz, jak się czujesz z kimś, komu możesz zaufać
Możesz wyrazić ciężar uczuć, opowiadając historię bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny. Dodatkowo będziesz w stanie zrozumieć, co się dzieje, jeśli potrafisz jasno myśleć. Podziel się swoim doświadczeniem z kimś, komu możesz zaufać i poproś go, aby zachował to w tajemnicy.
Nie rozmawiaj o ludziach, których nienawidzisz w miejscach, w których we dwoje wykonujecie swoje codzienne czynności, na przykład w szkole lub w pracy. Może usłyszał to od kogoś innego. W rzeczywistości nazywa się cię plotkarzem lub nieprofesjonalistą
Krok 5. Poproś kogoś z władz o pomoc
Jeśli ktoś często Cię krytykuje, poszukaj porady u kogoś, kto może znaleźć rozwiązanie. Masz prawo działać w bezpiecznym środowisku i nie doświadczać nękania. Jeśli często wydaje się, że celowo cię wkurza, czas poprosić o pomoc. Powiedz tę sprawę komuś u władzy. Wyjaśnij Ci leczenie, jego wpływ i co zrobiłeś, aby temu zaradzić. Podaj rzeczowe informacje jasno i bezpośrednio, a następnie poproś o pomoc, aby rozwiązać ten problem.
-
Przykład złe wyjaśnienie:
"Markus jest naprawdę oburzający! Ma serce, żeby mnie zawstydzić, krytykując moją prezentację przed wieloma ludźmi! Jestem zmęczony radzeniem się z nim! Proszę skarcić Marka, żeby nie robił tego ponownie!"
-
Przykład dobre wytłumaczenie:
„Chcę pracować z Markiem, ale to bardzo trudne. Często krytykuje moją pracę, wpadając w złość, nawet w obecności wielu osób. Ktoś inny. Zasugerowałem, żeby wygłaszał krytykę na osobności, ale odmawia. o radę od Ciebie bo nie wiem co robić”.
Krok 6. Skonsultuj się z terapeutą
Jeśli ktoś zachowuje się bardzo źle w stosunku do ciebie, nęka cię lub jest agresywny, poszukaj pomocy lub udaj się do terapeuty, który poradzi sobie z negatywnymi emocjami. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z profesjonalnym terapeutą, jeśli często jesteś zły lub masz problemy z wykonywaniem codziennych czynności, ponieważ masz do kogoś urazę.
Poproś zaufanego lekarza, przyjaciela lub członka rodziny o skierowanie, abyś mógł skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Ponadto szukaj informacji w Internecie lub listy partnerów towarzystw ubezpieczeniowych
Metoda 2 z 3: Interakcja z ludźmi, których nienawidzisz
Krok 1. Ogranicz interakcję z nim
Minimalna interakcja może być najlepszą opcją. Ograniczenie interakcji jest najlepszym sposobem, aby przejść, jeśli jesteś nowy w sporze z nim.
- Może czujesz się bardziej komfortowo, jeśli rzadko się z nim kontaktujesz.
- Nie odchodź od tego, jeśli oboje pracujecie w tym samym zespole. Jeśli chcesz z nim porozmawiać, poprowadź rozmowę profesjonalnie.
Krok 2. Przejmij kontrolę nad swoimi reakcjami
Jeśli musisz wchodzić w interakcje z kimś, kogo nienawidzisz, okazuj mu szacunek i kontroluj swoje emocje. Nie możesz kontrolować innych ludzi i ich działań, które wywołują gniew, ale możesz określić, jak na nich zareagować.
Na przykład, jeśli nienawidzisz współpracownika, który nieustannie krytykuje innych, spróbuj go zignorować. Odpowiadaj swobodnie na jego komentarze, mówiąc: „Każdy może mieć swoją opinię. Wracajmy do pracy, aby zadanie można było szybko wykonać”
Krok 3. Okazuj szacunek, jeśli musisz z nimi wchodzić w interakcje
Jeśli potrzebujesz z nim porozmawiać, skoncentruj rozmowę na pracy w sposób uprzejmy i profesjonalny. Nie mów sarkastycznym lub obraźliwym tonem, aby nie wywołać konfliktu. Jeśli powie coś negatywnego lub przygnębiającego, zignoruj to i zmień temat na pracę.
Na przykład, oboje pracujecie w tym samym zespole, a on mówi coś, co cię obrazi. Zamiast odpowiadać na jego słowa, powiedz mu: „Zbliża się termin. Musimy skupić się na pracy”. Nie trać czasu na interakcję z nimi lub poprawianie nieprzydatnych opinii
Krok 4. Ściśle egzekwuj jasne granice
Jeśli lubi uwagę lub cały czas chce towarzystwa, może cię dotknąć lub kontynuować z tobą kontakt, nawet jeśli nie chcesz. Aby to przezwyciężyć, określ granice wyraźnie, grzecznie i stanowczo, na przykład:
- "Nie dotykaj mnie".
- "Mam już spotkanie".
- "Nie jestem zainteresowany. Po prostu zaproś kogoś innego".
- „Jeśli chcesz użyć mojego długopisu, najpierw powiedz mi”.
Krok 5. Poświęć trochę czasu na interakcję z nim, jeśli chcesz go lepiej poznać
Ta rada może wydawać się błędna, ale możesz zrozumieć, dlaczego zachowuje się źle, spędzając z nim więcej czasu. Pomóż mu wykonać zadanie lub wspólnie wykonać czynność, aby lepiej go poznać.
- Spędzanie czasu z osobą, której nienawidzisz, ponieważ często robi coś, co cię denerwuje, ma swoje zalety. Może zrobił to, aby ukryć poczucie niższości lub braku. Powinieneś jednak trzymać się od niego z daleka, jeśli cię skrzywdzi lub nęka.
- Interakcja z ludźmi, których nienawidzisz, jest szczególnie korzystna, jeśli oboje macie te same cechy lub to ty powodujesz problem, a nie ktoś inny.
Krok 6. Naucz się być obojętnym i zapomnij o tym, co się stało
Jest dużo mocy w myśleniu „znowu się zachowuje”, a potem odpuszczaniu. Odmowa zaangażowania emocjonalnego pomaga radzić sobie z ludźmi, którzy zachowują się źle lub są denerwujący, nie będąc pod wpływem bałaganu, który robią. Przyznaj przed sobą, że jego zachowanie było lekceważące i że ma tendencję do niewłaściwego zachowania i prowadzenia codziennego życia jak zwykle.
Reaguj ambiwalentnie na złe traktowanie. Jeśli jest dla ciebie niegrzeczny, powiedz „w porządku”, „dziękuję za informacje” lub „interesujące” i zmień temat
Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktu
Krok 1. Spróbuj znaleźć rozwiązanie konfliktu
Może oznaczać różne sposoby radzenia sobie z różnymi ludźmi i sytuacjami. Może rozwiązaniem jest zadośćuczynienie. Innym rozwiązaniem może być zaakceptowanie go takim, jakim jest lub zignorowanie go.
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego nienawidzisz tej osoby
Jeśli ktoś cię krzywdzi, nie jest trudno wskazać przyczynę twojej nienawiści. Jeśli jednak przyczyna nie jest jasna, spróbuj przypomnieć sobie, co ta osoba najbardziej cię zdenerwowała. Podziel się tym z bliskim przyjacielem lub zaufanym członkiem rodziny, aby kontrolować swoje emocje. Znajomość przyczyn urazy pomaga rozwiązywać konflikty i łagodzić stres. W tym celu zadaj sobie następujące pytania.
- Czy przypomina ci ludzi, którzy cię skrzywdzili?
- Czy oboje macie wspólne cechy, których się nie lubicie (np. drażliwość, zwracanie na siebie uwagi lub nieodpowiedzialność)?
- Czy czyn był niemoralny (np. okrutny lub obłudny)?
- Czy ma to, czego pragniesz: sukces, wolność, talent, pewność siebie itp.?
- Boisz się, że pewnego dnia cię zastąpi lub pobije?
Krok 3. Spróbuj wczuć się w niego
Pomyśl o różnych możliwościach, że jego zachowanie cię irytowało lub zraniło, na przykład dlatego, że chce przezwyciężyć strach, niższość lub ból. Rozważenie tego, co on czuje i przez co przechodzi, pozwala ci wczuć się w niego i mu wybaczyć.
- Na przykład mógł być ostro krytykowany jako nastolatek. Obecnie krytykuje innych i obnosi się ze swoimi sukcesami, aby był bardziej pewny siebie.
- Przeszłość osoby nie jest wymówką, aby usprawiedliwić jego zachowanie, ale możesz zrozumieć jego działania, jeśli znasz jego motywy. Nawet jeśli on lub jego działania są nieprzyjemne, możesz zaprzyjaźnić się, jeśli go lepiej poznasz.
Krok 4. Zaprzyjaźnij się z nią, zamiast próbować ją lubić
Nie oczekuj, że nienawiść do kogoś zniknie w jednej chwili i nie trzymaj się emocji. Nawet jeśli jesteś gotów się z nim nie zgodzić, nadal możesz go nie lubić. Staraj się jednak utrzymywać z nim dobre relacje w pracy, w szkole lub gdzie indziej, nawet jeśli nie lubisz z nim wchodzić w interakcje.
Krok 5. Porozmawiaj o tym, czy potrafisz kontrolować swoje emocje
Jeśli nie możesz tego uniknąć i chcesz rozwiązać z nim konflikt, porozmawiaj o sprawie spokojnie, jasno i z czystym umysłem. Użyj słowa „ja/ja”, aby wyjaśnić, dlaczego niepokoisz się bez obwiniania i osądzania. Pozwól mu odpowiedzieć bez przerywania i wymyśl rozwiązanie, aby oboje byli w stanie to wypracować.
- Na przykład powiedz mu: „Czuję się zirytowany i poniżany, kiedy krytykujesz i wyśmiewasz moją opinię. Nie musimy być bliskimi przyjaciółmi, ale chcę, żebyśmy się szanowali i byli uprzejmi”.
- Zatrzymaj dyskusję, jeśli sytuacja się pogorszy. Powiedz mu: „Pożegnałem się, żebyśmy się nie kłócili”, a potem wyjdź.
Krok 6. Poproś kogoś, aby był mediatorem
Aby dyskusja nie przerodziła się w bójkę, poproś o pomoc osobę trzecią, np. przełożonego, nauczyciela lub lidera w mediacji.
Krok 7. Przeproś, jeśli źle się z nim zachowałeś
Zwykle konflikty nie powstają wyłącznie z powodu jednej strony. Często obie strony popełniają błędy. Przeprosiny mogą rozładować konflikt i promować bezproblemowe relacje. Przykład przeprosin:
- „Przepraszam, że rzuciłem się na ciebie przy wielu ludziach. Jestem zły, że niepokoiły mnie twoje działania, ale nie mogę cię tak zawstydzić.
- „Przepraszam, że powiedziałem, że jesteś podły i ignorantem. W tamtym czasie byłem zły, ale to nie jest powód, by z ciebie drwić. Moje działania były złe. Przepraszam”.
- „Przepraszam, że byłem wobec ciebie uprzedzony. Zdaję sobie sprawę, że ten problem wystąpił z powodu moich niedociągnięć. Naprawię go. Nie chowaj do mnie urazy. Źródłem problemu jestem ja, a nie ty”.
Krok 8. Nie próbuj być jego najlepszym przyjacielem
Możesz się z nim przyjaźnić, ale nie oczekuj wiele od niego ani od siebie. Powiedz mu: „Nie dogadujemy się i nie możemy być najlepszymi przyjaciółmi, ale ponieważ musimy pracować razem, jesteśmy gotowi się nie zgadzać i szanować się nawzajem”.
