Kiedy ktoś, na kim ci zależy, głęboko rani twoje uczucia, może być ci trudno się z tym pogodzić. Możesz uważać, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przekształcenie miłości w nienawiść, podczas gdy w rzeczywistości ten wybór tylko utrudni sprawę, ponieważ nienawiść nie jest przeciwieństwem miłości. Oba są silnymi emocjami, które mogą „wyssać” twoją energię. Jeśli chcesz przestać odczuwać ból związany z utratą kogoś, kogo kochasz (niezależnie od tego, czy jest to rozstanie, walka, śmierć, czy coś innego), najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to stawić czoła emocjom i spróbować wrócić na właściwe tory.
Krok
Część 1 z 5: Pozbądź się rzeczy, które mu przypominają
Krok 1. Usuń dane kontaktowe osoby zainteresowanej
Jeśli nie będzie już częścią Twojego życia, usuń jego dane kontaktowe. Może to uniemożliwić Ci dzwonienie, wysyłanie SMS-ów lub e-maili.
- Możesz nadal pamiętać ich numer telefonu lub adres e-mail, ale usunięcie ich informacji kontaktowych z telefonu, komputera, tabletu, książki adresowej itp. przynajmniej utrudni ci dotarcie do nich.
- Na przykład, jeśli usuniesz informacje kontaktowe swojego byłego z telefonu, nie będziesz mieć pokusy, by dotknąć jego nazwiska i wysłać SMS-a lub zadzwonić. Przynajmniej zostaniesz zachęcony do rozważenia działania przed jego wykonaniem.
Krok 2. Zablokuj numer telefonu komórkowego
Jeśli nadal do Ciebie dzwoni lub wysyła SMS-y, a Ty korzystasz ze smartfona, możesz pobrać aplikację, która może blokować od niego połączenia lub wiadomości tekstowe, dzięki czemu nie musisz otrzymywać powiadomień.
Jest to szczególnie przydatne, jeśli starasz się to przezwyciężyć. Za każdym razem, gdy do Ciebie dzwoni lub wysyła SMS-a, otrzymasz o nim przypomnienie i prośbę o odpowiedź
Krok 3. Filtruj wysyłane przez niego e-maile
Jeśli często wysyła do Ciebie e-maile, kieruj e-maile, które wysyła, do osobnego folderu zamiast do skrzynki odbiorczej. Możesz to zrobić, tworząc filtr poczty e-mail. Instrukcje dotyczące tworzenia filtra są określane przez dostawcę usług poczty e-mail, z którego korzystasz.
Krok 4. Zablokuj osobę zainteresowaną w mediach społecznościowych
Jeśli bardzo starasz się kogoś przezwyciężyć, jego obecność na Facebooku lub Twitterze jest złą rzeczą. Zamiast po prostu je usuwać, musisz zablokować konto. W ten sposób nie zobaczysz niczego, co przesyła (i na odwrót).
Może być kuszące, aby dowiedzieć się, jak sobie radzi na Facebooku, Twitterze, Instagramie lub innym portalu społecznościowym. Unikaj jednak chęci sprawdzenia jego profilu, ponieważ to tylko utrudni ci zapomnienie o nim i powrót do życia
Krok 5. Usuń starą komunikację
Pozbądź się starych wiadomości lub innych form komunikacji, takich jak e-maile, wiadomości na Facebooku, czaty WhatsApp i tak dalej. Masz więcej „wartych” rzeczy do zrobienia niż ponowne przeczytanie wiadomości i zdenerwowanie.
Krok 6. Zastanów się, czy chcesz usunąć zdjęcia
Zanim usuniesz zdjęcia, zastanów się, czy reprezentują one część Twojego życia, o której naprawdę chcesz zapomnieć na zawsze.
- W miarę upływu czasu możesz z nostalgią spoglądać wstecz na związki lub (przynajmniej) chwile, które przeżyłeś w swoim życiu.
- Jeśli istnieje szansa, że będziesz żałować usunięcia zdjęć, spróbuj zapisać je w pudełku lub na dysku flash, a następnie przekaż je znajomemu na przechowanie, aż poczujesz się wystarczająco gotowy, aby ponownie je obejrzeć.
Krok 7. Umieść przedmioty (fizyczne) w pudełku
Sprawdź swój pokój i dom i usuń wszystko, co przypomina ci o tej osobie. Możesz go włożyć do pudełka, dopóki nie będziesz gotowy, aby ponownie mu się przyjrzeć.
- Możesz też później przekazać lub spalić przedmioty. Jednak na razie po prostu zachowaj i ukryj te przedmioty, abyś nie musiał ciągle pamiętać o poniesionej stracie.
- Jeśli chcesz spalić te przedmioty, upewnij się, że robisz to w bezpiecznym miejscu (i możesz palić przedmioty). Na przykład możesz spalić go na zewnątrz zamiast na podłodze w sypialni.
Część 2 z 5: Naprawianie uczuć
Krok 1. Uświadom sobie, że masz kontrolę nad własnymi uczuciami
Kilka badań wykazało, że dana osoba ma większą szansę na regulowanie własnych uczuć, gdy patrzy na nie z naukowego punktu widzenia. W tym sensie uczucia są postrzegane jako „kontrolowalne” (choć być może nieoczekiwane) punkty lub dane w eksperymencie życiowym.
- Jeśli otrzymasz nieoczekiwany wynik eksperymentu, musisz zbadać eksperyment, znaleźć punkt odchylenia i zobaczyć wyniki, które spowodowało to odchylenie. Następnie musisz zaplanować kolejny krok. Choć może to brzmieć socjopatycznie, takie podejście może naprawdę pomóc.
- Może nie czujesz teraz, że kontrolujesz swoje uczucia. Jednak dzięki wytrwałości możesz wytrenować swój mózg, aby reagować na sytuacje w bardziej kontrolowany sposób. Na przykład możesz spokojnie podejść do rzeczy i spojrzeć na nie obiektywnie, a nie subiektywnie.
Krok 2. Zaakceptuj swoje uczucia
Utrata kogoś, kogo kochasz, może dręczyć cię burzą emocji: szoku, odrętwienia, niedowierzania, złości, smutku, strachu, a nawet ulgi i szczęścia. Możesz nawet odczuwać kilka z tych emocji jednocześnie.
- Zamiast walczyć ze swoimi uczuciami, spróbuj je zaakceptować i pozwól im płynąć. Warto na chwilę się wyciszyć i spróbować obserwować emocje, a potem od nich uciec. Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest całkowicie normalne.
- Możesz powiedzieć sobie: „Jestem naprawdę zasmucony rozpadem tego związku, a ten smutek jest uczuciem, które było również obecne w tym incydencie”.
Krok 3. Zapisz, jak się czujesz
Możesz to zrobić, robiąc notatki lub nagrywając siebie mówiącego o tym, jak się czujesz. Najważniejszą rzeczą jest nie tłumienie swoich uczuć, ponieważ utrudni ci to kontynuowanie swojego życia.
- Niektórzy eksperci zalecają codzienne prowadzenie dziennika. To pisanie pomaga ci zidentyfikować swoje uczucia i określić, jak sobie z nimi radzić lub o nich zapomnieć.
- Jeśli jesteś poza domem i chcesz dać upust swoim emocjom, użyj notatnika lub aplikacji do robienia notatek w telefonie, aby zapisać, jak się czujesz.
- Nagranie lub zapisanie tego, jak się czujesz, może być przydatnym krokiem, zwłaszcza jeśli chcesz komunikować się z kimś, za kim tęsknisz lub denerwujesz. Zamiast do niego dzwonić, możesz napisać list lub nagrać siebie mówiącego, co chcesz mu powiedzieć. Nie wysyłaj jednak listu ani nagrania. Ma to na celu sprawić, że poczujesz większą ulgę. Możesz też poczuć się lepiej po zniszczeniu lub skasowaniu utworzonego listu/rekordu.
Krok 4. Nie torturuj się
Pamiętaj, że do nawiązania związku potrzeba dwóch osób i dwóch do jego zakończenia. Oznacza to, że nie masz pełnej kontroli nad swoim związkiem, ponieważ możesz kontrolować tylko siebie.
- Nie odtwarzaj w kółko wspomnień o związku. Nie żałuj tego, co powinieneś zrobić. Związek się skończył i może nie mieć większego wpływu na twoje życie. Na przykład może być tak, że w tym czasie chciałeś po prostu różnych rzeczy w życiu.
- Zamiast zadawać sobie pytanie (np. „Dlaczego muszę przez to przechodzić?”) lub mówić do siebie rzeczy typu „Nie jestem godzien”, zastanów się, co chciałbyś zmienić w swoim zachowaniu i wykorzystaj je myśli lub doświadczenia, aby rozwinąć się w jednostkę, lepszą osobę i żyć dalej.
- Zamiast się torturować, postaraj się o siebie zadbać. Zaczniesz czuć się dumny z siebie, że jesteś wystarczająco dojrzały, by chcieć wyrosnąć ze złego doświadczenia.
Krok 5. Pamiętaj o złych rzeczach, które się wydarzyły
Kiedy związek się kończy, wielu z nas skupia się na dobrych rzeczach i torturuje się, myśląc o rzeczach, które „stracono” w życiu po rozpadzie związku. Jednak myśląc o złych rzeczach, które wydarzyły się w związku, możesz postrzegać zakończenie związku jako coś pozytywnego.
- Oprócz rzeczy, których nienawidzi w nim i poprzednich związkach, zastanów się, czy kiedykolwiek wspomniał o tobie rzeczy, które ci się nie podobały. Na przykład mógł powiedzieć: „Kiedy jestem z tobą, jestem obojętny wobec moich przyjaciół i zawsze zostawiam ich dla ciebie. Nie mogę też dłużej realizować moich hobby i myślę, że zaczynam stawać się osobą taką jak ty”.
- Dobrym pomysłem jest sporządzenie listy złych rzeczy, które wydarzyły się w związku. Upewnij się, że przechowujesz listę w bezpiecznym miejscu lub ją podarłeś. Nie pokazuj listy nikomu innemu, zwłaszcza komuś, o kim chcesz zapomnieć. W przeciwnym razie stworzy to tylko dramat i utrudni ci kontynuowanie swojego życia.
Krok 6. Nie nienawidzę tego
Kiedy ktoś robi coś, co rani uczucia innych ludzi, często jest to spowodowane wewnętrznym bólem, który istnieje w samym sprawcy. Dlatego powinieneś patrzeć na to z litością.
Zamiast nienawidzić go lub czuć na niego złość, spróbuj okazywać mu współczucie. Może mieć do czynienia z problemem, o którym nie wiesz, i zachowywać się w ten sposób (zarówno świadomie, jak i nieświadomie)
Krok 7. Porozmawiaj o swoich uczuciach z zaufanymi ludźmi
Kilka badań wykazało, że ludzie szybciej wracają do zdrowia po traumie, gdy chcą porozmawiać o swoich uczuciach. Skontaktuj się z ludźmi, którzy mogą poważnie potraktować Twoje uczucia i pocieszyć Cię, niezależnie od tego, czy są to przyjaciele, członkowie rodziny, czy osoby, które znasz w Internecie.
- Nie rozmawiaj z ludźmi, którzy po prostu ignorują lub umniejszają twoje uczucia, ponieważ tylko sprawią, że poczujesz się gorzej.
- Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami, możesz udać się do doradcy. Posiadanie dobrego doradcy może pomóc w uzyskaniu praktycznych porad, jak wrócić do swojego życia.
- Rozmowa o tym, jak się czujesz, jest zdrowa, ale upewnij się, że nie zawsze mówisz o swoich uczuciach. W przeciwnym razie możesz zignorować najbliższych. Jeśli nie masz pewności, czy za dużo mówisz o sobie, zapytaj osobę, z którą rozmawiasz, o jej uczucia lub opinie. Dobry przyjaciel powie ci, co myśli, nie denerwując się.
Krok 8. Nie zawsze rozpamiętuj lub zatracaj się w swoich uczuciach
Niektóre badania pokazują, że chociaż ważne jest, aby odpuścić swoje uczucia, jeśli myślisz o nich przez cały czas, możesz doświadczyć tych samych negatywnych konsekwencji, które miałyby miejsce, gdybyś się powstrzymywał.
Badania pokazują, że koncentracja na sobie i niepodejmowanie kroków w celu przezwyciężenia smutku i poprawy nastroju może w rzeczywistości prowadzić do długotrwałej depresji
Krok 9. Bądź cierpliwy dla siebie
Powrót do zdrowia po zakończonym związku wymaga czasu. Oznacza to, że nie oczekuj, że możesz od razu zapomnieć o związku. Być może nigdy nie będziesz w stanie całkowicie przestać go kochać, ale z czasem miłość zniknie.
Jest szansa, że pewnego dnia przypomnisz sobie przeszłość i uśmiechniesz się na myśl, że kiedyś ją kochałeś. Jednak teraz to tylko wspomnienie chwili w twoim życiu
Krok 10. Bądź pozytywny
Zapominając o tym, będziesz miał zarówno dobre, jak i złe dni. Bycie pozytywnym nie oznacza, że możesz ignorować złe dni; Musisz tylko uwierzyć, że dobre dni znów nadejdą.
Może się zdarzyć, że nawet nie będziesz chciał wstać z łóżka. Nie ma znaczenia, czy coś takiego się wydarzy. Staraj się wykazywać pozytywne nastawienie do problemów życiowych. Od czasu do czasu dobrym pomysłem może być pozostanie w łóżku przez cały dzień, czytanie książki lub oglądanie filmu lub słuchanie smutnej, płaczącej muzyki. Powiedz sobie: „W porządku. Dziś przyznaję się do smutku, który czuję, ale jutro muszę wstać i ćwiczyć jak zwykle. Wiem, że jestem wystarczająco silna, by przetrwać takie trudne chwile”
Część 3 z 5: Nauka mentalnych sztuczek, aby coś odpuścić
Krok 1. Potraktuj swój związek jako eksperyment
Sprawdź „dane”, które uzyskałeś z nieudanej relacji. Dowiedz się, co poszło nie tak w związku. Niektóre badania pokazują, że naukowe spojrzenie na swój związek pomaga uzyskać lepszy obraz siebie. Poza tym pomaga również szybko wyleczyć się z emocjonalnych ran po zakończeniu związku.
- Spróbuj się przez chwilę uspokoić i pomyśl o czynnikach, które mogły przyczynić się do zerwania. Pamiętaj, aby nie rozwodzić się nad tym zbyt długo. Musisz tylko spróbować uczyć się i rozwijać się na tym, co się stało, a nie torturować się rozpamiętywaniem swoich błędów.
- Niekoniecznie oznacza to, że musisz myśleć o rzeczach, które mogą być twoją winą. Możesz pomyśleć coś prostego, na przykład „W rzeczywistości jesteśmy dwoma bardzo różnymi ludźmi, z różnymi marzeniami i celami”.
- Możesz także dobrze się bawić, spędzając godziny na analizowaniu związku i traktowaniu go jak eksperymentu (w razie potrzeby uzupełnij diagramami i wykresami!).
Krok 2. Zrozum, czego się uczysz
Łatwiej będzie ci zaakceptować błędy w życiu, gdy zobaczysz je jako okazję do nauki. Postrzeganie zerwania jako okazji do nauczenia się czegoś może zachęcić Cię do spojrzenia na to w bardziej pozytywnym świetle.
Często zdarza się, że po zerwaniu związku czujesz, że zmarnowałeś czas. Jeśli postrzegasz związek jako doświadczenie, które uczy, nie jest to strata czasu. Pamiętaj, że rzeczy, które pomagają ci się rozwijać i uczyć, nie są daremne
Krok 3. Oddziel od tego koncepcję całego siebie
Kiedy tracisz kogoś, na kim ci zależy, możesz mieć wrażenie, że straciłeś połowę swojej duszy. Jednak poprzez odbudowanie koncepcji siebie (i tożsamości) oddzielonej od osoby, którą kochasz (i którą opuściłeś), możesz odbudować koncepcję i tożsamość.
Dobrym ćwiczeniem pisarskim budującym samoświadomość jest opatrzenie kartki tytułem „Kim jestem?” lub „Co czyni mnie wyjątkowym?”, a następnie zanotuj odpowiednią odpowiedź lub odpowiedzi
Krok 4. Nie powstrzymuj się od myślenia o tym
Niektóre badania pokazują, że zakazanie sobie myślenia o czymś sprawi, że będziesz chciał o tym myśleć więcej.
Zamiast zmuszać się do niemyślenia o osobie, o której chcesz zapomnieć, spróbuj przypomnieć sobie, że nie jest ona już częścią twojego życia, gdy pojawiają się jej myśli lub obrazy. Następnie przekieruj swoją uwagę na inne pożyteczne rzeczy
Krok 5. Daj sobie kilka minut na zastanowienie się nad tym każdego dnia
Kiedy ukochana osoba odejdzie, nasze umysły będą wypełnione wszystkimi rzeczami, które go dotyczą. Mówienie sobie, żeby o tym nie myśleć, nie odniesie większego efektu, ale możesz zachęcić się do myślenia o tym „później, nie teraz”.
- Ilekroć przyjdzie ci do głowy obraz tej osoby, odrzuć go i powiedz sobie, że możesz wrócić, aby o nim pomyśleć o wyznaczonej godzinie lub godzinie (zwłaszcza jeśli chodzi o myślenie o tej osobie).
- Kiedy nadejdzie czas, możesz usiąść i pomyśleć o wszystkim. Ustaw minutnik, aby nie myśleć o tym zbyt długo. Możesz zdefiniować dwie 10-minutowe „sesje” każdego dnia, jedną rano, a drugą po południu.
- Staraj się nie być ostatnią rzeczą lub osobą, o której myślisz każdej nocy. Jeśli to możliwe, przeczytaj ciekawą książkę lub poćwicz jogę przed snem. Obraz może nadal tkwić w twoim umyśle, ale możesz go odświeżyć, aż nadejdzie odpowiedni moment.
Krok 6. Wyobraź sobie, że pozwalasz mu odejść
Usiądź wygodnie i spróbuj wyobrazić sobie pudełko przed sobą. Umieść w nim wszystkie swoje wspomnienia, a następnie zamknij pudełko.
Trzymaj wyimaginowane pudełko w dłoniach i dmuchaj, aż odpłynie. Kiedy jego obraz powróci, powiedz sobie: „Nie! Wszystko w nim zniknęło!” i jak najszybciej spróbuj wymyślić coś innego
Krok 7. Ciesz się tym, co masz w tej chwili
Każdego dnia staraj się skoncentrować na chwili obecnej. Kontynuowanie kontemplacji przeszłości lub przyszłości sprawi, że będziesz tylko tęsknił za przeszłością. Jest to oczywiście bezużyteczne, ponieważ jedyny czas, jaki masz, to teraz.
- Ważne jest, abyś utrzymywał swoje cele w życiu i pracował nad nimi. Nie musisz jednak cały czas myśleć o tych celach. Jeśli myślisz o tym cały czas, będziesz tak skoncentrowany na przyszłości, że zapomnisz zrobić to, co musisz zrobić teraz, aby osiągnąć te cele!
- Nie pozwól, aby w następnym roku spojrzeć wstecz i zdać sobie sprawę, że zmarnowałeś poprzedni rok, pozwalając sobie na depresję i nic nie robiąc, ponieważ byłeś zbyt pogrążony w smutku po zakończeniu związku, który miałeś.
Krok 8. Uśmiechnij się
Badania pokazują, że mały uśmiech, nawet gdy jesteś przygnębiony, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Spróbuj się teraz uśmiechnąć. Podnieś kąciki ust i przytrzymaj przez około 30 sekund.
- Przynajmniej będziesz rozbawiony, gdy wyobrazisz sobie, jak szalony byłbyś wpatrywać się w ekran komputera i udawać uśmiech, próbując przybrać bardziej „szczery” uśmiech.
- Jeśli masz problemy z uśmiechem, spróbuj oglądać stand-upy lub inne zabawne programy, które mogą wywołać uśmiech na Twojej twarzy, nawet jeśli jest to tylko mały.
Część 4 z 5: Dbaj o zdrowie
Krok 1. Uniemożliw sobie skontaktowanie się z nim
Rób rzeczy, które mogą oprzeć się pokusie skontaktowania się z osobą, o której chcesz zapomnieć. Oznacza to, że staraj się planować na noce, które „potencjalnie” wywołują pojawienie się szczytowych uczuć tęsknoty i kontynuuj wykonywanie czynności jak zwykle.
Jeśli myślisz, że będziesz czuł się samotny w niedzielę wieczorem i chcesz do niej zadzwonić, zaplanuj tę noc. Rób to, nawet gdy czujesz presję i nie masz ochoty nic robić. Ułóż plan i spróbuj cieszyć się chwilą spacerując i spędzając czas z przyjaciółmi
Krok 2. Baw się z innymi i ze sobą
Spróbuj nawiązać kontakty towarzyskie i zająć się nowym hobby (lub powtórzyć stare hobby). Kluczem jest to, że musisz umieć dobrze się bawić bez ukochanej osoby, ponieważ nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, możesz się bez niej dobrze bawić.
- Rób rzeczy, aby poprawić swój nastrój. W przeciwnym razie będziesz po prostu zmagał się ze smutkiem i depresją.
- Przykładami zajęć hobbystycznych, które można wykonywać, są między innymi tworzenie muzyki, tworzenie sztuki, ćwiczenia, taniec, oglądanie filmów, korzystanie z gier wideo, czytanie książek, gotowanie, oglądanie przedstawień teatralnych lub festiwali w mieście, zwiedzanie muzeów itp..
Krok 3. Znajdź nową rzecz lub nawyk do pracy
Eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na przełamanie starych nawyków jest rozpoczęcie nowych. Wypróbuj nowe hobby lub powtórz stare, które miałeś.
- Kiedy zaczynasz czuć smutek (jakbyś czegoś tracił), skieruj swoją energię na nową aktywność lub nawyk zamiast myśleć o utraconej miłości.
- Pamiętaj, że nie oznacza to, że powinieneś natychmiast umawiać się z kimś innym lub próbować zastąpić osobę, którą kochasz, kimś nowym. To nie jest dobra (lub niezdrowa) rzecz do zrobienia.
Krok 4. Dowiedz się, kim naprawdę jesteś
Czasami trudno jest wyjść ze związku, który kończy się, gdy czujesz, że brakuje ci połowy duszy. Spróbuj odbudować swój obraz siebie bez ukochanej osoby.
Najlepszym sposobem na to jest spędzenie czasu w samotności i zaangażowanie się w zajęcia hobbystyczne, studiowanie uczuć itp. Może to być trudne w ciągu pierwszych kilku tygodni lub miesięcy. Jednak będziesz wiedział, że jesteś gotowy, gdy nie jest już pierwszą osobą lub rzeczą w twoim umyśle, kiedy się obudzisz
Krok 5. Dbaj o siebie
Kiedy masz do czynienia z żalem, ważne jest, aby zadbać o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Rób rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej i „odświeżony”, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.
- Staraj się jeść regularnie, pić dużo wody, dobrze się wysypiać, ćwiczyć i medytować, możesz też kupić nowe ubrania lub zmienić fryzurę.
- Eksperci twierdzą, że stres jest głównym wyzwalaczem uzależnienia, w tym uzależnienia od byłych partnerów. Jeśli czujesz się przytłoczony, zmęczony lub przygnębiony, jeszcze trudniej będzie ci oprzeć się pokusie skontaktowania się z osobą, o której chcesz zapomnieć.
- Badania pokazują, że dbanie o aspekty siebie, które zostały zaniedbane podczas twojego związku, może pomóc ci stanąć na nogi i ruszyć z życiem.
Krok 6. Unikaj niezdrowych mechanizmów lub zachowań, aby poradzić sobie z zaistniałą sytuacją
Pomyśl o niezdrowych zachowaniach, które przejawiasz, gdy czujesz się zdenerwowany lub zestresowany, i staraj się ich unikać. Niektóre z niezdrowych zachowań, które czasami radzą sobie z problemami, obejmują:
- Picie alkoholu, używanie nielegalnych narkotyków, zbyt dużo (lub zbyt mało), dystansowanie się od bliskich, agresywne lub obraźliwe zachowanie, zbyt długie korzystanie z Internetu lub wykazywanie innych nadmiernych zachowań (np. granie w gry wideo, zakupy, oglądanie porno, ćwiczenia itp.).
- Na przykład, jeśli zauważysz, że masz tendencję do objadania się, gdy czujesz się zestresowany, walcz z tym nawykiem, spacerując lub biegając lub wykonując inne czynności rękami, takie jak malowanie lub rękodzieło.
Krok 7. Nie próbuj się zemścić
Chęć domagania się sprawiedliwości po niesprawiedliwym traktowaniu nie jest niczym niezwykłym. Jednak badania pokazują, że zemsta w rzeczywistości zwiększa stres i problemy zdrowotne, zamiast poprawiać samopoczucie.
Niektóre badania pokazują nawet, że zemsta w rzeczywistości zmusza cię do „odtwarzania” sytuacji lub problemu, który masz na myśli w kółko. Tymczasem nie szukanie zemsty sprawi, że problem będzie wydawał się mniej istotny, więc łatwiej o nim zapomnisz
Krok 8. Uświadom sobie swoją wartość
Pamiętaj, że nadal jesteś wartościową osobą. Osoba, na której ci zależy, tak naprawdę cię nie rzuca. Jednak istniejąca sytuacja nie pozwala na kontynuację związku. Uświadomienie sobie, że jesteś wartościową osobą, nie jest formą arogancji, oczywiście dopóki nie czujesz, że jesteś bardziej wartościowy niż inni ludzie.
Jeśli masz problem z rozpoznaniem własnej wartości, usiądź i zapisz rzeczy, które w sobie lubisz. Pierwszego dnia możesz być w stanie napisać tylko jedną rzecz (i to właśnie udało Ci się zrobić po dużym wysiłku). Jeśli jednak robisz to codziennie, może w ciągu tygodnia znajdziesz pięć dobrych rzeczy. Istnieje duża szansa, że w ciągu miesiąca będziesz w stanie wypełnić całą stronę dobrymi informacjami o sobie
Część 5 z 5: Powstań i wróć do życia
Krok 1. Uświadom sobie, że masz kontrolę nad własnym życiem
Jesteś odpowiedzialny za własne szczęście i życiowe wybory. Nikt inny nie ma prawa go regulować. Jeśli nie zrobisz czegoś, aby poprawić swój nastrój i zmienić swoje życie, nadal będziesz czuć smutek, a nawet uwięziony w pułapce depresji.
Jeśli ktoś cię skrzywdzi, nie pozwól, aby zadał większą ranę, pogrążając się w depresji, która może przeszkadzać w twoim życiu
Krok 2. Określ cel życia
Posiadanie sensownego celu do osiągnięcia może być powodem, aby przestać o nim myśleć i zacząć pracować nad poprawą swojego życia.
- Na przykład, jeśli masz zamiar rozpocząć studia po ukończeniu szkoły średniej, rzuć sobie wyzwanie, aby uzyskać najlepsze możliwe stopnie i zostać przyjętym na kierunek, który kochasz.
- Jeśli nie masz pewności, co chcesz robić w przyszłości, poświęć trochę czasu na zapoznanie się z dostępnymi opcjami. Jeśli nadal jesteś w szkole, skontaktuj się z doradcą lub mentorem, aby omówić opcje kariery. Jeśli nie, spróbuj zapytać bliskich przyjaciół i członków rodziny o swoje mocne strony i obszary, w których jesteś dobry.
Krok 3. Uświadom sobie, że poznasz innych ludzi
W tej chwili może to nie wydawać się właściwe, ale pamiętaj, że spotkasz innych ludzi, którzy mogą być bardziej kompatybilne lub kompatybilne. Kiedy w końcu spotkasz kogoś innego, będziesz wdzięczny, że związek, który miałeś wcześniej z osobą, o której chciałeś zapomnieć, utknął na mieliźnie.
Im bardziej rozwiniesz siebie i swoją osobowość, tym więcej będziesz wiedział o rzeczach, które umożliwiają właściwy związek. Takie informacje pomogą ci znaleźć bardziej odpowiednią lub odpowiednią figurę
Krok 4. Dowiedz się, kiedy jesteś gotowy na nowy związek
Nie ma limitu czasu na zapomnienie o kimś. Czas, jaki to zajmie, będzie się różnić w zależności od osoby (i relacji do związku). Niektórzy ludzie mogą potrzebować miesięcy, aby o kimś zapomnieć, podczas gdy inni potrzebują lat.
- Jeśli nadal dużo myślisz o swoim byłym, możesz nie być w stanie poświęcić mu uwagi, której potrzebują, aby zbudować zdrowy nowy związek.
- Ważne jest, abyś czuł się pewnie przed wejściem w nowy związek. Jeśli nadal boisz się żyć samotnie (bez niego), to nie jest czas na rozpoczęcie nowego związku.
Porady
- Jeśli masz problem ze znalezieniem swoich mocnych stron, spróbuj porównać się ze swoimi wzorami do naśladowania. Na przykład porównaj się z wzorem do naśladowania celebrytą, który przetrwał problemy osobiste, a nawet postacią z książki lub filmu, której mocne strony podziwiasz.
- Unikaj pokusy natychmiastowego zastąpienia starego związku nowym. Ważne jest, abyś czuł, myślał i poznawał swoje emocje bez pośpiechu, a nawet rozpaczy po zakończeniu przeszłego związku. To niesprawiedliwe wobec nowego partnera, jeśli twoje uczucia są nadal związane z drugą osobą.
- Czytanie może być świetną „ucieczką” od rzeczywistości, a nawet nauczyć kilku rzeczy lub zainspirować do napisania własnej historii. Będąc częścią czyjejś historii (włącznie z jej nadziejami i smutkami), możesz „uciec” od problemu, a nawet czerpać inspirację z tej historii.
- Podróżowanie może być świetnym sposobem na zapomnienie kogoś, na kim kiedyś zależało. Dystans sprawi, że poczujesz się swobodniej i chociaż możesz czuć się samotny, możesz od niego odejść i czuć się pewniej, że pomyślnie zrobisz coś w nowym miejscu samotnie (pod jego nieobecność).
Ostrzeżenie
- Poszukaj pomocy medycznej, jeśli czujesz, że życie nie jest już warte życia lub myślisz, że jeśli nie możesz go mieć, nikt inny też nie powinien go mieć. Utrata ukochanej osoby jest bolesna, ale ludzie zwykle mogą wstać z żalu i dobrze się rozwijać, nawet po najgorszych doświadczeniach. Nie pozwól, abyś zakończył swoje życie (lub życie kogoś innego).
- Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, spróbuj udać się do lekarza lub doradcy. To naturalne, że odczuwasz smutek, ale bycie sparaliżowanym przez smutek i siedzenie w łóżku przez tygodnie (lub miesiące) nie jest zdrowe. Musisz natychmiast szukać pomocy.
