Obieranie strupa to zły nawyk, który czasami może być trudny do złamania, ale może uszkadzać skórę i powodować problemy, takie jak infekcje, blizny lub blizny. Ponadto, jeśli peeling strupa jest wykonywany kompulsywnie, może to wskazywać na „zaburzenie przeczosów”, które jest zaburzeniem powtarzalnym skoncentrowanym na ciele (BFRD). Chociaż jest to trudne, możesz przełamać ten nawyk cierpliwością, wysiłkiem i, jeśli to konieczne, pomocą z zewnątrz.
Krok
Metoda 1 z 3: Leczenie strupów
Krok 1. Oczyść ranę
Otwarte rany i zmiany chorobowe mogą prowadzić do infekcji. Dlatego upewnij się, że zawsze dokładnie czyścisz wszelkie nowe rany mydłem i wodą tak szybko, jak to możliwe. Następnie oczyść ranę środkiem antyseptycznym lub niewielką ilością maści Neosporin i zabezpiecz ją bandażem. Możesz również spróbować użyć betadyny lub nadtlenku na ranę, aby oczyścić i pozbyć się niechcianych bakterii. Te kroki pielęgnacji ran pomogą oczyścić ranę i chronić ją przed infekcją.
Krok 2. Chroń strup rany
Na powierzchni rany utworzy się strup, aby chronić ją przed inwazją drobnoustrojów, podczas gdy organizm naprawia swoje komórki i tkanki. Tak więc, aby wspomóc proces gojenia się ran, ta warstwa musi być chroniona.
- Jeśli nie możesz założyć bandaża na ranę, spróbuj zastosować balsam lub balsam na czas gojenia. Prawidłowo pielęgnowany strup rzadko pozostawia bliznę. Lekki masaż podczas stosowania kremu nawilżającego poprawi również krążenie krwi, co pomoże w gojeniu się rany.
- Użyj pilnika do paznokci, aby wygładzić strup w otaczającej skórze. To sprawi, że strup będzie trudniejszy do odklejenia, co zmniejszy chęć złuszczania go.
Krok 3. Przejmij kontrolę
Zminimalizuj blizny, dobierając odpowiedni produkt do swojej skóry. Upewnij się, że produkt do pielęgnacji skóry nie pozostawia blizn, które skuszą Cię na złuszczenie strupka.
Metoda 2 z 3: Łamanie nawyków
Krok 1. Ucz się sam
Mogą istnieć powody, które sprawiają, że złuszczasz strupy, od przyczyn fizycznych (ponieważ swędzi) do przyczyn psychicznych lub emocjonalnych (być może jako sposób na rozładowanie napięcia). Zrozumienie źródła tego problemu pomoże ci go powstrzymać.
- Nie każdy, kto złuszcza strup, ma problemy behawioralne. Czasami łuszczenie się strupów jest normalne. Tymczasem może również sygnalizować problemy skórne, odstawienie narkotyków lub inne problemy. Obieranie nowej skóry jest problemem behawioralnym tylko wtedy, gdy jest wykonywane tak często, że zakłóca inne aspekty życia.
- Istnieje wiele powodów, dla których ludzie złuszczają skórę. U niektórych osób ten nawyk jest spowodowany nudą. Podczas gdy dla innych nawyk ten jest sposobem na uwolnienie negatywnych uczuć, depresji lub stresu. Ten nawyk jest czasami wykonywany nie zdając sobie z tego sprawy, ale czasami ludzie, którzy to robią, czują się winni.
- Robienie notatek może pomóc Ci wiedzieć, kiedy, gdzie i jak często złuszczasz strup. Zwłaszcza jeśli robisz to, nie zdając sobie z tego sprawy. Zanotuj za każdym razem, gdy odrywasz strup.
Krok 2. Opracuj skuteczną strategię, aby go przezwyciężyć
Kiedy już wiesz, kiedy i dlaczego obierasz strupy, spróbuj użyć czegoś, aby odwrócić uwagę od tego. Możesz potrzebować jednego lub więcej sposobów kontrolowania tego zachowania. Przygotuj tę strategię i użyj jej zgodnie z twoją sytuacją.
Krok 3. Spróbuj rzucić sobie wyzwanie
Jeśli jesteś osobą wysoce zmotywowaną i konkurencyjną, spróbuj zamienić rzucanie łamigłówek w wyścig. Ustal określoną ilość czasu, w dniach lub godzinach, aby powstrzymać się od złuszczania strupka. Następnie nagradzaj się za swoje postępy.
Krok 4. Skomplikuj swoje nawyki
Jednym ze sposobów na powstrzymanie łuszczenia się strupów jest fizyczne utrudnienie tego nawyku. Przytnij paznokcie, załóż rękawiczki lub nałóż bandaż na strup. Krótsze paznokcie utrudnią odklejenie strupka, co pomoże Ci się powstrzymać.
- Spróbuj nosić miękkie bawełniane rękawiczki. Te rękawiczki nie tylko służą jako bariera, ale mogą również pomóc Ci stać się bardziej świadomym nawyku łuszczenia się strupów, jednocześnie pomagając Ci go zmniejszyć.
- Jeśli często masz strupy na rękach lub nogach, noś długie spodnie i długie rękawy, gdy tylko jest to możliwe. Jeśli masz strupy na kostkach, załóż podkolanówki. W ten sposób, nawet jeśli nie potrafisz się powstrzymać, zdzierasz tylko tkaninę, a nie samą skórę.
Krok 5. Użyj paznokci akrylowych
Oprócz tego, że będziesz wyglądać bardziej stylowo, te paznokcie utrudnią również odklejenie strupów. Będziesz miał trudniejsze złuszczanie na grubszych paznokciach. Tymczasem cienkie paznokcie są na ogół ostrzejsze, więc mogą przeciąć strup.
Jeśli zdecydujesz się na tę metodę, poproś terapeutę paznokci, aby przyciął Twoje paznokcie jak najkrótsze i najgrubsze. Takie paznokcie stanowią dodatkową ochronę dla Twojej skóry
Krok 6. Zastąp swoje nawyki lepszymi rzeczami
Kiedy masz ochotę obrać skórę, odwróć uwagę lub wykorzystaj swoją energię, aby zrobić coś innego. Spróbuj poczytać książkę, wyjść na spacer lub oglądać telewizję, gdy masz ochotę obrać strup.
Jeszcze lepiej, poszukaj nawyków, które sprawią, że twoje ręce będą zajęte i są zwykle używane do wspomagania procesu rzucania palenia. Możesz spróbować rysować, uprawiać ogródek, robić na drutach, układać puzzle, grać na pianinie lub szydełkować. Możesz nawet trzymać monetę lub spinacz. Jeśli żadna z tych metod nie działa, usiądź rękami
Krok 7. Spróbuj ćwiczyć pozytywne afirmacje
Pamiętaj, aby szanować siebie za każdym razem, gdy złuszczasz strup. Dociśnij obszar strupka lub przesuń po nim dłoń, pamiętając, że kochasz siebie i chcesz chronić swoją skórę. Wypróbuj tę technikę przed snem i po przebudzeniu się rano.
Krok 8. Nie poddawaj się
Może na początku potrzebujesz dużo czasu, aby przełamać ten nawyk. Jeśli jednak odniosłeś sukces, choćby tylko raz, z pewnością możesz to powtórzyć i ostatecznie ten nawyk zniknie. Bądź wdzięczny za swoje postępy. Z biegiem czasu i ciągłym wysiłkiem stopniowo przełamiesz ten nawyk.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Zidentyfikuj problem
Jeśli są wykonywane w sposób niekontrolowany, strupy mogą być oznaką problemu z zachowaniem zwanego „zaburzeniem otarcia”. Osoby z tym zaburzeniem będą kompulsywnie dotykać, drapać i pocierać skórę, powodując blizny lub nawet gorzej. Proszę rozważyć następujące pytania:
- Czy obieranie strupka zajmuje dużo czasu?
- Czy są jakieś widoczne blizny po złuszczeniu strupka?
- Czy czujesz się winny, jeśli pamiętasz swój nawyk obierania strupów?
- Czy łuszczenie się strupka utrudnia Ci życie towarzyskie lub zawodowe?
- Jeśli odpowiedź brzmi „tak” na więcej niż jedno z powyższych pytań, możesz cierpieć na przeczosy.
Krok 2. Poszukaj pomocy u profesjonalnego praktyka
Obieranie strupka może sygnalizować przeczos lub inny problem medyczny, taki jak łuszczyca lub egzema. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę i ustalić, czy ten nawyk jest osobnym problemem, czy objawem innego problemu.
- Istnieje wiele terapii, które mogą pomóc w przezwyciężeniu chronicznego nałogu. Niektóre terapie mogą obejmować leki w celu złagodzenia fizycznych wyzwalaczy, a inne mogą stosować terapię behawioralną. Gdy lekarz znajdzie problem, może pomóc w ustaleniu najlepszego leczenia.
- Zaburzenie przeczosów jest odmianą zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, ponieważ towarzyszy mu kompulsywna potrzeba wielokrotnego wykonywania danego zachowania.
- Twoje przeczosy mogą być związane z depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i zaburzeniami odżywiania. Inne problemy podobne do przeczosów obejmują dysformizm ciała, trichotillomania (wyrywanie włosów) i obgryzanie paznokci.
Krok 3. Postępuj zgodnie z poradą medyczną
Twój nawyk łuszczenia się strupów może być również spowodowany problemem fizycznym, a nie zaburzeniem przeczosów. Problemy te mogą mieć charakter dermatologiczny, np. egzema, która jest swędzącym stanem zapalnym skóry. W takim przypadku lekarz może przepisać leki, takie jak kortykosteroidy lub inne kremy do stosowania miejscowego.
Pamiętaj, że leki rozwiążą podstawowy problem twojego nawyku łuszczenia się strupem. Jednak nie przezwycięża samego przyzwyczajenia. Więc nawet jeśli fizyczny wyzwalacz zniknie, nadal możesz odczuwać psychologiczną potrzebę i potrzebować pomocy
Krok 4. Szukaj pomocy psychologicznej
Jeśli twój nawyk złuszczania się strupów nie jest spowodowany problemem fizycznym lub zaburzeniem przeczosów, być może będziesz musiał skonsultować się z profesjonalnym psychologiem. Jedną z powszechnie stosowanych opcji terapii psychologicznej jest terapia poznawczo-behawioralna.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest często stosowana, aby pomóc ludziom zastąpić złe nawyki dobrymi. Dostępne są różne rodzaje terapii poznawczo-behawioralnej w celu leczenia nawyku łuszczenia się strupów.
- Terapia ta może obejmować terapię dermatologiczną, przeciwdepresyjną, przeciwlękową lub przeciwpsychotyczną.
Krok 5. Rozważ trening odwrotnego zachowania
Odwrócony trening behawioralny jest formą terapii poznawczo-behawioralnej, opartej na założeniu, że obieranie strupka jest zachowaniem uwarunkowanym. Ten trening odwrotnego zachowania pomoże ci zidentyfikować sytuacje, które wyzwalają twój nawyk i zredukować nawyk, zmieniając go na inną reakcję, taką jak zaciskanie pięści, gdy poczujesz potrzebę zerwania strupka.
Krok 6. Rozważ również opanowanie bodźców
Opanowanie bodźców to kolejna technika, która może zredukować bodźce sensoryczne w środowisku, które powodują łuszczenie się (która jest następnie klasyfikowana jako sytuacja „wysokiego ryzyka”). Ta technika nauczy Cię, jak unikać sytuacji, które mogą wywołać twój strup, takich jak zmiana nawyków pod prysznicem, jeśli to spojrzenie w lustro było wyzwalaczem.
Ostrzeżenie
- Ciągłe obieranie strupka zwiększa ryzyko infekcji i powstawania blizn.
- Poszukaj pomocy, jeśli masz poważną infekcję lub nie możesz kontrolować nawyku łuszczenia się strupów.
- Podobnie jak w przypadku każdego innego problemu medycznego, przed podjęciem działań najpierw skonsultuj się z lekarzem.
