Pęcherze na stopach są zwykle spowodowane tarciem i naciskiem spowodowanym noszeniem niewłaściwego typu lub rozmiaru butów, mokrymi skarpetami lub skórą oraz intensywną aktywnością. Jeśli masz już pęcherze na stopach, powinieneś je leczyć i leczyć. Podejmij kroki, aby przewidzieć i zapobiec temu powszechnemu problemowi, aby Twoje stopy nie pokryły pęcherzy.
Krok
Część 1 z 2: Wybór odpowiednich butów
Krok 1. Wybierz odpowiedni rozmiar butów
Twoje buty nie powinny być zbyt wąskie ani zbyt luźne.
- Mówi się, że buty pasują, jeśli pozostawiają około 1,25 cm między najdłuższym palcem (niekoniecznie największym) a czubkiem buta.
- Włóż nowe buty, zanim je kupisz, aby upewnić się, że pasują i są wygodne.
- Kwadratowy lub okrągły „toe box” (obszar na bucie, w którym znajdują się palce) zapewni najlepsze dopasowanie i wygodę.
- Przymierz buty przed ich zakupem, nawet jeśli znasz rozmiar buta na pamięć. Dzieje się tak, ponieważ określenie rozmiaru używanego przez różne marki może być różne. Kupuj buty, które pasują, nawet jeśli mają inny rozmiar niż zwykle.
- Stopy mogą puchnąć nawet o 8% w ciągu dnia, dlatego najlepiej kupować buty na noc, bo wtedy Twoje stopy są największe. Wybierając buty, które wygodnie leżą, nawet gdy Twoje stopy są w najlepszym wydaniu, zapobiegniesz tworzeniu się pęcherzy na stopach
Krok 2. Unikaj noszenia obuwia, które łatwo poparzy stopy
Buty, które ściskają stopy, są zbyt luźne lub uniemożliwiają normalne chodzenie, wywierają nacisk na stopy i ocierają się o nie, przez co stają się podatne na powstawanie pęcherzy. Unikaj używania tego typu butów, w tym:
- Wysokie obcasy, zwłaszcza buty z wąskim noskiem. Te buty mogą ściskać palce u nóg, wywierać nacisk na podstawę palców i zwiększać tarcie w pięcie i innych obszarach.
- Flip-flop, ponieważ naciska na palce podczas ściskania stopy, dzięki czemu but nie zsuwa się.
- Wszystkie rodzaje butów, które są zbyt ciasne.
Krok 3. Zmiękcz buty
Zanim założysz nowe buty przez dłuższy czas, załóż je na chwilę. Na przykład przed założeniem nowej pary butów przez cały dzień, noś je przez kilka godzin w domu. Ten proces zmiękczania buta daje butowi czas na stopniowe dostosowywanie się do kształtu stopy, tak aby pasował do Ciebie.
Buty noszone do aktywności sportowych lub intensywnych, takie jak buty do wspinaczki górskiej, muszą być dobrze zmiękczone przed normalnym użyciem
Krok 4. Wybierz odpowiednie skarpetki
Skarpety bawełniane mogą wchłaniać wilgoć. Może to pomóc w kontrolowaniu zapachu stóp, ale tarcie spowodowane wilgotną szmatką również zwiększa ryzyko powstawania pęcherzy. Zamiast tego wybierz skarpety wykonane z szybkoschnących tkanin syntetycznych i wełnianych.
- Ochraniacze sportowe i skarpety turystyczne można kupić w sklepie z artykułami sportowymi lub turystycznymi.
- Niektórzy wolą nosić dwie warstwy skarpet, aby zwalczyć wilgoć i tarcie: cienką, chłonną skarpetę, a następnie przykrytą grubszą skarpetą.
Krok 5. Użyj wygodnej, dobrze podtrzymywanej wkładki
Możesz znaleźć różne wkładki, które lepiej pasują, wspierają i są wygodniejsze w sklepach i aptekach w Twojej okolicy.
- Upewnij się, że kupujesz buty z wyjmowanymi wkładkami, aby można je było zastąpić wkładkami, które są wygodniejsze i zapewniają lepsze wsparcie.
- Wymienne wkładki mogą być wykonane z neoprenu (pianka gumowa), pianki z pamięcią kształtu, wypełnionej żelem amortyzacji i innych materiałów.
- Dowody sugerują, że wkładki neoprenowe mogą zmniejszyć ryzyko tworzenia się pęcherzy.
- Wkładki, zwłaszcza typu ortopedycznego, są dostępne w różnych kształtach, aby zapewnić komfort różnym typom stóp. Wypróbuj różne wkładki, aż znajdziesz taką, która będzie dobrze pasować do twojego buta i stopy.
Krok 6. Często zmieniaj buty
Na przykład nie noś tych samych butów kilka dni z rzędu. Zamiast tego od czasu do czasu noś na przemian jedną lub dwie pary innych butów. W ten sposób unikniesz powstawania pęcherzy, ponieważ Twoje stopy nie zawsze ocierają się o siebie w tym samym miejscu.
Krok 7. Utrzymuj stopy w suchości
Wybierz buty wykonane z materiałów, które są wodoodporne, ale także oddychające. Materiał ten oprócz zabezpieczenia przed wilgocią, będzie również w stanie odparowywać pot ze stóp.
- Buty plastikowe i nylonowe mają słaby przepływ powietrza. Wybierz buty wykonane ze skóry, płótna, tkaniny i innych oddychających materiałów.
- Jeśli buty lub skarpetki zamoczą się, natychmiast je zdejmij. Wysuszyć skarpetki i/lub buty przed ponownym ich założeniem. Osusz stopy i załóż czyste, suche skarpetki i buty.
Część 2 z 2: Zapobieganie tarciu
Krok 1. Zapobiegaj przedostawaniu się obcych przedmiotów do skarpet i butów
Kiedy piasek lub drewno dostanie się do skarpet i/lub butów, tarcie na stopach wzrasta podczas chodzenia i zwiększa ryzyko powstawania pęcherzy. Noś buty, które są odpowiednio dopasowane, aby zapobiec przedostawaniu się ciał obcych do butów i skarpet.
Jeśli czujesz w skarpetce lub bucie coś, czego nie powinno tam być, przestań i natychmiast to zdejmij
Krok 2. Nałóż smar
Jeśli masz skłonność do pęcherzy w niektórych punktach na stopach, nasmaruj obszar przed założeniem skarpet i butów. Możesz spróbować użyć:
- Wazelina.
- Talk w proszku (proszek dla niemowląt).
- Balsam do stóp, np. Borsuk.
- Maści przeciwcierne, np. Bodyglide
Krok 3. Otynkuj problematyczne obszary na stopach
nakładając niewielką ilość taśmy na często pocierane miejsca (znane również jako oklejanie), możesz chronić stopy i zapobiegać tworzeniu się pęcherzy. Lepiej użyć moleskin (dostępny w aptekach) zamiast taśmy maskującej (która może stracić przyczepność, jeśli zmoknie).
- Zrób cięcie kreciej skóry nieco większe niż obszar podatny na pęcherze.
- Oderwij tylną część kreciej skóry, aby odsłonić powierzchnię klejącą.
- Przyciśnij krecik do stóp, aby wygładzić wszystkie zmarszczki od środka do brzegów.
- Załóż skarpetki i obuwie.
Krok 4. Zbuduj odporność skóry, aby była silniejsza
Jeśli stopniowo zwiększasz dystans, na którym chodzisz, biegasz lub wędrujesz, skóra na stopach stanie się silniejsza. Pomoże to zapobiec tworzeniu się pęcherzy na stopach.
Krok 5. Przygotuj się na wspinaczkę na górę
Wspinaczka po górach może dodatkowo obciążyć stopy, ponieważ zazwyczaj długie dystanse trzeba pokonywać w butach, które są nieco mniej wygodne w noszeniu. Możesz zapobiec powstawaniu pęcherzy na stopach, wykonując powyższe czynności, w szczególności:
- Upewnij się, że buty trekkingowe są dobrze zmiękczone i wygodne w noszeniu.
- Załóż dwie warstwy skarpet. Cienkie skarpetki syntetyczne pomogą zmniejszyć tarcie. Noś inne skarpetki, które nie są bawełniane i chłonne, takie jak wełna, aby wchłaniać wilgoć i utrzymywać stopy w suchości.
- Nasmaruj wszystkie obszary stopy, które są podatne na pęcherze. Ponadto miej przy sobie zapas lubrykantu na wypadek, gdyby stopy zaczęły odczuwać pęcherze podczas wspinaczki na górę
- Na wszystkie obszary, które często się pocierają, nałóż plaster z moleskin. Przynieś zapas kreciej skóry na wypadek, gdybyś po drodze potrzebował dodatkowej ochrony.
Krok 6. Podejmij środki ostrożności podczas noszenia formalnych butów
Oficjalne buty mogą być niewygodne, jeśli są wykonane ze sztywnego materiału, zmuszają stopę do przyjęcia niewygodnej pozycji lub nie są odpowiednio noszone lub zmiękczone. Możesz jednak podjąć kilka kroków zapobiegawczych:
- Nałóż plaster z moleskin na obszary, które często się pocierają.
- Nasmaruj wszystkie obszary stopy, które są podatne na pęcherze.
- Używaj wymiennych wkładek dla dodatkowego wsparcia i komfortu.
Krok 7. Ostrożnie wybieraj i noś buty sportowe
Buty sportowe są noszone w sytuacjach o dużej intensywności, które powodują duże tarcie i pot. Aby zapobiec powstawaniu pęcherzy w tej sytuacji, upewnij się, że:
- Wybierz sportowe buty, które pasują i są wygodne na stopach.
- Upewnij się, że zmiękczyłeś swoje buty sportowe, nosząc je przez chwilę, aż będą wygodne dla kształtu Twojej stopy. Buty powinny być używane w całości dopiero po odpowiednim zmiękczeniu.
- Nałóż plaster z moleskin na obszary, które często się pocierają.
- Nasmaruj wszystkie części ciała podatne na pęcherze.
- Noś skarpetki bez bawełny, aby zmniejszyć tarcie między stopami a butami.
