Jak radzić sobie z dysforią płciową: 13 kroków (ze zdjęciami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-19 22:13

Osobom transpłciowym lub osobom z niepewnością płciową trudno jest poradzić sobie z uczuciem dysforii. Niektórzy z nich mogą zacząć przechodzić transformację (społeczną lub medyczną), podczas gdy inni mogą nie mieć dostępu do tego procesu. Nie ma łatwego sposobu; jednak jedno jest zawsze prawdziwe, nigdy nie rób niczego z rozpaczy lub nie myśl, że istnieje potężne rozwiązanie, które może sprawić, że wszystkie twoje problemy znikną natychmiast. Zachowaj spokój i relaks. Potrzebujesz dużo siły, aby poradzić sobie z niezręcznymi uczuciami dotyczącymi twojego ciała, głosu, a nawet własnych ubrań i fryzur. Oto kilka sposobów na zmniejszenie odczuwanej dysforii płci.

Krok

Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z emocjami

Krok 1. Zachowaj nadzieję

Uwierzyć w siebie. Możesz czuć, że życie staje się coraz mniej znaczące, ale pamiętaj, że żyjesz w czasach, w których możesz uzyskać pomoc. Masz okazję być sobą. Pamiętaj, że jest wielu ludzi, którzy doświadczają tego samego. Nie jesteś sam i nie jesteś dziwakiem. Istnieje wiele innych osób transpłciowych, które prowadzą zdrowe i szczęśliwe życie.

• Kiedy masz trudności, spróbuj przypomnieć sobie, że ten problem nie będzie trwał wiecznie. Przetrwaj jak najwięcej. Z biegiem czasu wszystko się poprawi, aby twoje wysiłki nie poszły na marne. Nie zapomnij zadbać o siebie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy z zewnątrz, aby poradzić sobie z emocjami, czy to społecznej, czy medycznej, natychmiast poszukaj pomocy.
• Nie bój się prosić o pomoc. Na świecie jest wielu ludzi wspierających i opiekuńczych. Porozmawiaj z zaufanym dorosłym lub doradcą o swoich uczuciach dysforycznych. Rozmowa z kimś pomoże ci uporać się z emocjami; pamiętaj, emocje, które czujesz, są ważne.
• Znajdź inspirację, czytając historie ludzi, którzy przeżyli trudne sytuacje życiowe, czy to z powodu choroby, urazu, wojny, ubóstwa, przemocy, przeszłości kryminalnej, narkomanii lub klęsk żywiołowych. Jest wielu ludzi, którzy stracili wszystko i zostali uchodźcami lub stracili domy z powodu powodzi lub pożarów; u osób, które przeżyły więzienie, tortury i okropne warunki; i ocalałych, którzy urodzili się w ubóstwie, ale są w stanie podnieść się, aby poprawić swoją sytuację. Są też osoby, których życie zmieniło się z powodu choroby lub poważnego urazu, ale wciąż są w stanie wstać i odnieść sukces. Wielu ludzi sukcesu twierdzi, że zanim zmienisz swoje życie na lepsze, musisz zasmakować goryczy porażki lub doświadczyć ekstremalnych trudności w życiu. Nie musisz porównywać swojego cierpienia z cierpieniem innych; ale możesz znaleźć inspirację, widząc, jak dana osoba jest w stanie poradzić sobie z trudnościami życiowymi. Obserwowanie sukcesu innych ludzi może dać ci nadzieję na przetrwanie problemów, z którymi obecnie się borykasz.

Krok 2. Wyraź swoje uczucia

Wyrażanie swoich uczuć w sposób, w jaki chcesz, może pomóc Ci radzić sobie w trudnych sytuacjach. Możesz rysować, pisać, malować, a nawet biegać. Możesz także płakać, krzyczeć lub wykonywać forsowne ćwiczenia i sprzątać dom. Znajdź najlepszy sposób na radzenie sobie ze swoją dysforią. Bardzo ważne jest, aby uwolnić swoje uczucia, aby można było przezwyciężyć negatywne emocje w twoim sercu.

• Skieruj swoją negatywną energię na bardziej produktywne rzeczy. Po prostu chwyć długopis i kartkę i zacznij rysować, co tylko przyjdzie Ci do głowy (nawet jeśli jest ciemno). Ta metoda może odwrócić stres. Dla niektórych osób najlepszym rozwiązaniem jest poszukiwanie kreatywnych działań, takich jak rysowanie, malowanie lub pisanie. Na przykład możesz zapisać wszystkie agresywne rzeczy, które przychodzą ci do głowy. Pozwól swojemu umysłowi wędrować, aż poczujesz się lepiej.
• Dla niektórych najlepszym rozwiązaniem jest podejście fizyczne. Wykonywanie aktywności fizycznej, takiej jak intensywne ćwiczenia, jak najszybsze bieganie, podnoszenie ciężarów lub uprawianie hobby, takiego jak pływanie, jazda konna lub gra na trampolinie, może oczyścić umysł. Przekształcenie gniewu w aktywność fizyczną sprawi, że poczujesz się lepiej. Być może będziesz musiał czuć się zmęczony i pozbawiony energii, aby poczuć się spokojniej.
• Te negatywne emocje mogą zranić cię zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Niektórzy ludzie, którzy próbują stłumić swoje emocje, stają się bierni agresywni lub czują się bardzo nieszczęśliwi. Możesz czuć się „złamany” lub czuć, że coś jest w tobie nie tak. Te negatywne emocje mogą cię zranić fizycznie i wywołać choroby związane ze stresem lub depresję.
• Możesz też porozmawiać ze sobą (dosłownie). Ta metoda nie doprowadza cię do szału. Jest wielu ludzi, którzy mówią do siebie, ponieważ ta metoda może uwolnić stłumione emocje. Niektórzy myślą, że mówienie do siebie jest jak płacz. Jest to potężna metoda na uwolnienie się od smutku lub stresu. Nie rób tego jednak publicznie!

Krok 3. Weź głęboki oddech

zrelaksować się. Weź głęboki wdech i zrób wydech, jeśli poczujesz niepokój, który zaczyna zaciemniać twój umysł. Równoważenie ciała może pomóc Ci radzić sobie z emocjami. Medytacja i joga to tylko niektóre ze sposobów rozwijania umiejętności relaksu.

• Głębokie oddychanie może natychmiast złagodzić stres i zmniejszyć niepokój, ponieważ stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który uspokaja organizm i spowalnia tętno, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany. Oddychaj powoli przez żołądek przez chwilę.
• Ćwicz uspokajanie umysłu, obserwując otoczenie, zwracając uwagę na swoje uczucia i myśli bez osądzania oraz wyostrzając zmysły. Co teraz czujesz, widzisz, wąchasz i słyszysz? Jak się teraz czujesz? Gdzie w swoim ciele to czujesz? Czy czujesz ucisk w klatce piersiowej i szyi? A może źle się czujesz w żołądku? Bądź świadomy swoich obecnych emocji. To może kontrolować niekontrolowane emocje, dzięki czemu czujesz się spokojny i możesz kontrolować siebie.

Krok 4. Zrozum, jak się czujesz

Poszukaj informacji o osobach transpłciowych i dysforii płci. Na Youtube jest wiele filmów dotyczących dysforii płci. Osoby transpłciowe bardzo często doświadczają dysforii. To, że jesteś mężczyzną, który czuje się bardziej komfortowo w damskich ubraniach, nie oznacza, że jesteś transpłciowy. Możesz być osobą niebinarną, podczas gdy tożsamość płciowa nie jest powiązana z żadną binarną płcią, więc masz dysforię. Pozostaje to trudne, ponieważ społeczeństwo często nie przyjmuje ludzi, którzy wydają się „inni”. Zrozum, że to, co czujesz, jest normalne i że jesteś człowiekiem, bez względu na wszystko.

• Dysforia nie jest czymś, co osoba odczuwa przed przejściem. Nadal możesz to odczuć po zmianie płci, a nawet po operacji zmiany płci. Rzeczy takie jak rozmowa o swojej przeszłości, pływanie lub chodzenie na siłownię mogą go wywołać. Twój wzrost i struktura kości nie ulegną zmianie, co może wywołać te uczucia. Zrozum, że uczucie dysforii może nie zniknąć nawet po wstrzyknięciu hormonów lub operacji narządów płciowych. Możesz czuć się niekomfortowo ze swoim głosem lub rozmiarem dłoni itp. Przez całe życie. Możesz jednak nauczyć się radzić sobie z tym wszystkim.
• Posłuchaj siebie. Nie słuchaj innych ludzi, którzy próbują Cię przekonać, że Twoja dysforia płciowa jest równoznaczna z zaburzeniem dysmorficznym ciała lub „nie jest czymś poważnym”. Dysforia to ta część ciebie, która sprawia, że czujesz się nieswojo w związku z własną płcią. Dobre samopoczucie i bycie szczęśliwym jest potrzebą każdego.

Krok 5. Porozmawiaj z dobrym przyjacielem

Posiadanie kogoś, komu możesz zaufać, aby wysłuchał Twojej historii i zrozumiał, jak się czujesz, może być bardzo pomocne. To ulga móc swobodnie wyrażać siebie i rozmawiać z innymi. Poczucie, że jesteś wysłuchany i zrozumiany, jest bardzo ważne.

• Możesz wyszukiwać fora tylko dla osób transpłciowych i łączyć się z nimi online. Możesz użyć dowolnego łącza wideo, e-maila lub mediów społecznościowych, aby porozmawiać z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo. Jest wielu ludzi, którzy teraz przeżywają to samo, co ty. Możesz być zaskoczony, że tak wiele osób szuka przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać o swojej dysforii i doświadczeniach. Możesz czuć się samotny, ale jest wiele osób transpłciowych, które czują się tak samo!
• Odwiedź najbliższą społeczność LGBT. Istnieje wiele grup transpłciowych lub LGBT, które zbierają się w kilku miejscach. Dołączenie do grupy sprawi, że poczujesz się znajomo, widząc, jak inni czują się tak samo. W ten sposób możesz również nawiązać nowe znajomości – przyjaciół, którzy potrafią szanować Twoją tożsamość i rozumieć Twoją sytuację.
• Możesz rozmawiać z członkami rodziny lub dobrymi przyjaciółmi. Kontaktowanie się z osobami nie trans może dać ci wsparcie z innej strony, ponieważ oni również borykają się z tymi samymi problemami i wiedzą, jak naprawdę się czujesz. Cisgenderowcy mogą być dla ciebie dobrymi orędownikami.
• Rozważ rozmowę z doradcą lub skontaktowanie się z grupą religijną w celu uzyskania wsparcia, taką jak pastor, ale tylko wtedy, gdy czujesz się bezpiecznie. Rozmowa z profesjonalistą może dać ci nową perspektywę i pozwolić porozmawiać o dowolnej sprawie bez martwienia się o uczucia drugiej osoby.

Krok 6. Naucz się walczyć z atakami skrajnej dysforii, przyzwyczajając się do tego

Kiedy masz chaotyczne myśli i skrajne emocje lub napady lęku na wysokim poziomie, którym towarzyszy uczucie pustki i depresji, te techniki mogą pomóc Ci się uspokoić i osłabić nastrój.

• Pobudź zmysły w swoim ciele! Powąchaj coś (perfumy, kwiaty, dezodorant), posmakuj czegoś (jedzenie o mocnym smaku lub ulubione jedzenie), posłuchaj czegoś (dźwięki natury lub muzyka). Dotykaj czegoś (ubranka, pluszowy miś), pobudzaj wzrok (patrz piękne zdjęcie, zdjęcie, które cię uszczęśliwia, lub zdjęcie małego zwierzątka). Trzymaj się czegoś cały czas! Użyj swoich pięciu zmysłów, aby natychmiast zmniejszyć niepokój. Rób to, aż się uspokoisz.
• Zaplanuj czas na zmartwienia. Poświęć około 5-10 minut każdego dnia, aby uporać się ze swoimi niepokojami i zmartwieniami. W tym czasie powinieneś skupiać się tylko na rzeczach, które sprawiają, że jesteś niespokojny, na niczym innym, dopóki czas się nie skończy. Przez resztę dnia nie powinieneś się denerwować – kiedy zaczynasz się czymś martwić lub masz negatywne myśli, powinieneś powiedzieć sobie „nie miałem wtedy czasu, żeby o tym myśleć”. Możesz zapisać rzeczy, które przeszkadzają Ci w „czasie zmartwień”. To ćwiczenie może zaoszczędzić dużo energii psychicznej, którą normalnie poświęciłbyś na odczuwanie niepokoju, a także pomaga kontrolować myśli i niepokój. Możesz wykonać zabawną czynność przed lub po „czasie zmartwień”. W ten sposób poczujesz się lepiej.
• Spróbuj medytacji lub ćwiczeń oddechowych.
• Poszukaj czegoś, co sprawi, że od razu poczujesz się dobrze (np. spotkanie z przyjaciółmi, słuchanie muzyki, taniec, zabawa na zewnątrz, zabawa ze zwierzętami, czytanie książek, oglądanie komedii, ćwiczenia itp.). Przygotuj listę, abyś gdy zacznie się niepokoić, będziesz mógł przeczytać i przećwiczyć jej treść. Możesz szybko zapomnieć o odczuwanym niepokoju.
• Możesz kontrolować swoje myśli i uczucia, o ile często ćwiczysz! Nauczenie się, jak radzić sobie z ekstremalną dysforią i lękiem, może zapobiec zranieniu siebie i innych lub zrobieniu czegoś, czego później będziesz żałować.

Krok 7. Zrób pewien dystans między sytuacją a reakcją

Nie możesz kontrolować tego, co dzieje się wokół ciebie i czasami znajdziesz się w sytuacjach, które wywołują dysforię płciową lub niepokój. To, co możesz kontrolować, to twoja reakcja na sytuację. Twoje uczucia są zawsze aktualne, ale od Ciebie zależy, czy zepsują Ci dzień, czy nie.

• Nie możesz kontrolować słów ani myśli innych ludzi, ale możesz kontrolować własne reakcje. Nie musisz się złościć ani pozwolić, by zepsuli ci dzień. Nie wykorzystuj swojej mentalnej siły, by radzić sobie z innymi ludźmi. Masz pełną kontrolę nad sobą, swoimi emocjami, reakcjami i szczęściem. Poczujesz się szczęśliwszy, jeśli potrafisz się opanować po uporaniu się z sytuacją.
• Jeśli to konieczne, skieruj swoją negatywną energię na aktywność fizyczną lub w samotności, aż poczujesz się spokojny. Poszukaj szczerego ujścia dla swoich emocji.
• Weź kilka głębokich oddechów i zamknij oczy, zanim zareagujesz lub pozwolisz uczuciom przejąć kontrolę. Postaraj się bardziej obiektywnie obserwować sytuację. Czy jesteś pewien, że ta osoba miała to na myśli? Czy przesadzasz? Kiedy czujesz się nieswojo z własnym ciałem, masz tendencję do przesadnego reagowania. Czasami twój niepokój może cię przytłaczać, więc oczekujesz, że inni ludzie dowiedzą się, co jest ukryte i poczują, że patrzą na ciebie w niewygodny sposób. W rzeczywistości nie są tego świadomi i odpowiednio traktują Twoją płeć.

Krok 8. Unikaj spustu

Masz prawo unikać sytuacji lub osób, które sprawiają, że czujesz się nieswojo lub niepewnie. Nie musisz stawiać temu czoła. Możesz kontrolować, jak reagujesz, ale nie musisz zmuszać się do zaakceptowania zachowania, które sprawia, że czujesz się niekomfortowo.

• Być może będziesz musiał skrócić czas z rodziną, która nie szanuje Twojej tożsamości, nawet jeśli jest to trudne. Twoje własne zdrowie psychiczne powinno być priorytetem.
• Masz również prawo pozostać w domu, jeśli nie chcesz dzisiaj spotykać się z innymi. Dowiedz się, jak odróżnić uczucie skrajnego niepokoju od dysforii. Nie pozwól, aby lęk społeczny był wymówką do unikania przyjaciół lub przychodzenia do grupy wsparcia. Jeśli jednak wiesz, że pływanie z kolegami z klasy lub ćwiczenia z innymi ludźmi mogą pogorszyć twój stan emocjonalny i zdrowie psychiczne, trzymaj się z dala od tych czynności.
• Być może będziesz musiał opanować emocje związane z błędną wymową swojego imienia, błędną wymową swojej płci lub odczuwaniem dysforii w pewnych sytuacjach, aby móc robić rzeczy jak wszyscy inni. Masz jednak prawo uniknąć sytuacji. Błędne wymawianie imion w banku z pewnością różni się od nastawienia twojej matki, która nadal dzwoni pod niewłaściwym imieniem, nawet jeśli to wyjaśniłeś.
• Daj innym szansę. Wiele osób nie rozumie, jak dysforia płciowa może wpływać na twoje życie. Dobrym pomysłem jest wyjaśnienie, co myślisz o różnych rzeczach. Na przykład możesz powiedzieć: „Telefon Susan wprawił mnie w depresję, a pomysł, że jestem dziewczyną, sprawił, że nie chciałem już chodzić na spotkania towarzyskie. Jednak nazywanie mnie imieniem Jake sprawia, że czuję się podekscytowana i komfortowa w towarzystwie innych ludzi. Mam więc nadzieję, że po tym będziesz mógł mówić do mnie Jake i nie pomylić mojej płci. Jeśli po tym ludzie nadal ignorują twoją prośbę, powinieneś ograniczyć interakcję z nimi do poziomu, który sprawi, że poczujesz się komfortowo i szczęśliwy.
• Jeśli Twoi znajomi i rodzina ogólnie nie dają wsparcia, zamiast izolować się, spróbuj nawiązać nowe znajomości i chodzić do grup wsparcia, aby znaleźć nowych przyjaciół. Możesz mieć niewspierającą rodzinę, ale jest mnóstwo innych osób, które chcą cię wesprzeć! Jest to szczególnie ważne, jeśli nie masz wsparcia i empatii najbliższych. W najgorszym przypadku taka sytuacja może utrudnić postęp w transformacji i przyszłości. Znajdź ludzi, którzy wspierają Twoje aspiracje i cieszą się, że Twoje życie staje się lepsze. Tak, tacy ludzie istnieją!

Metoda 2 z 2: Zmiana wyglądu

Krok 1. Szukaj obiektów, które pomagają w wyglądzie transpłciowym

Dostępne są szyny na klatkę piersiową, pakery i STP (urządzenia typu stand-to-pee), a także specjalne protezy dla płci męskiej. Kobiety mogą również nosić sztuczne piersi, pasy-majtki, piankową bieliznę i chować penisa.

• Nawet jeśli nie możesz nosić przez całą dobę, mogą pomóc Ci poradzić sobie z dysforią w miejscach publicznych lub innych krótkoterminowych sytuacjach.
• Przedmioty te są zazwyczaj drogie, ale mogą być dobrą inwestycją, ponieważ mogą znacząco zmienić Twój wygląd (tym samym wpływając na Twoją pewność siebie). Możesz również kupić używane produkty. Niektórzy wręczają za darmo rzeczy, których już nie potrzebują.

Krok 2. Zwróć uwagę na swój styl

Dowiedz się, jak ubierać się odpowiednio do swojego typu ciała. Długie koszule mogą ukryć biodra, a krótkie mogą je zaakcentować. W Internecie można znaleźć wiele wskazówek. Pamiętaj, że ubrania w sklepach są szyte z myślą o ciałach cispłciowych. Problemem może być talia, biodra i długość, podobnie jak klatka piersiowa i ramiona. Genetycznie ciała mężczyzn i kobiet mają różne proporcje. Być może będziesz musiał wybrać większy rozmiar, aby biodra męskich spodni były dopasowane, a nogawki były zbyt długie.

• Rozważ uszycie koszuli u krawca. Sukienka jest szyta na miarę Twojego ciała, więc z pewnością będzie wyglądać świetnie! Jeśli nie masz wystarczającego budżetu, dokonaj korekt samodzielnie lub skorzystaj z pomocy rodziny lub przyjaciół, którzy umieją obsługiwać maszynę do szycia.
• Jest kilka sztuczek, które możesz zastosować, jak np. używanie ochraniaczy na buty dla mężczyzn lub sztuczny biust i piankowa bielizna dla kobiet.
• Zastanów się, jakie części ciała chcesz podkreślić i ukryć. Różne materiały (takie jak męskie t-shirty i koszule), różne wzory koszul oraz różne kroje i kształty mogą mieć duże znaczenie. Odzież, taka jak kurtka, która podkreśla obszar ramion, może sprawić, że obszar ten będzie wydawał się szerszy – dostosuj w razie potrzeby.
• Nie musisz zmieniać stylu ubierania się, po prostu zwróć uwagę na rozmiar i krój ubrań, aby była duża różnica w Twoim wyglądzie. Szukaj ubrań, które Ci się podobają i są wygodne w noszeniu, ale które również pasują do Twojego ciała i mogą podkreślić Twoją najlepszą sylwetkę.
• Jako osoba transpłciowa wskazówki dotyczące wyboru zwykłych ubrań mogą nie być odpowiednie. Być może będziesz musiał kupić ubrania, które wyglądają brzydko dla osób cispłciowych, ale wyglądają dobrze, gdy je nosisz!

Krok 3. Ćwicz swój głos, aby brzmiał bardziej męsko lub kobieco

Często komfort osoby transpłciowej może być zakłócony przez jej własny głos. Ćwiczenie głosu nie jest łatwe, ale można to zrobić poprzez praktykę, nawet bez pomocy zastrzyków hormonalnych! Istnieje wiele filmów online, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu, a także aplikacje do pomiaru wysokości głosu. Wysokość dźwięku nie jest najważniejsza. Sposób, w jaki mówisz, wpływa również pozytywnie na zmianę Twojego głosu. Zmiana sposobu mówienia może wydawać się trudna, ale po opanowaniu może mieć ogromny wpływ na twoją pewność siebie – i twoje zachowanie.

• Możesz ćwiczyć w domu. Pomóc może czytanie na głos i śpiewanie. Podczas czytania używaj bardziej męskiego lub kobiecego głosu, a następnie zademonstruj treść czytania.
• Użyj aplikacji do analizowania tonu głosu, aby sprawdzić swój głos i styl mówienia.
• Opanowanie tej umiejętności może zająć trochę czasu. Testosteron może naturalnie sprawić, że Twój głos będzie głęboki jak męski. Niestety estrogen dla kobiet trans nie działa podobnie. Tak więc to ćwiczenie jest bardzo przydatne, nawet jeśli nie otrzymałeś terapii hormonalnej!

Krok 4. Poproś innych o wkład

Zrób wiele selfie, aby śledzić swoje postępy i zmiany po terapii hormonalnej. Udostępnij zdjęcie innym i baw się z aplikacją zmiany płci. Pamiętaj, że zwykle jesteś swoim najgorszym krytykiem. Możesz zobaczyć wady swojego ciała lub twarz bardziej „oczywiście” niż u innych ludzi. Możesz poprosić rodzinę i przyjaciół o uczciwy wkład w Twój wygląd, wygląd i wybór ubioru.

• Poproś o informacje od ludzi, którzy są wobec ciebie szczerzy, ale nie zmuszaj do odczuwania presji.
• Jeśli otrzymasz komplement, ciesz się nim! Ciesz się poczuciem, że inni ludzie widzą Cię takim, jakim jesteś. Nie bądź dla siebie zbyt surowy.
• Robienie selfie, które sprawią, że będziesz wyglądać bardziej męsko lub kobieco, może zwiększyć Twoją pewność siebie! Zignoruj zdjęcia, które Ci się nie podobają, i zachowaj te, które wyglądają świetnie. Rzuć okiem na te zdjęcia, gdy czujesz się przygnębiony, aby znów być szczęśliwym.

Krok 5. Realistycznie przyznaj, co możesz, a czego nie możesz zmienić

Terapia hormonalna może mieć znaczący wpływ na twoją twarz i ciało. Hormony mają również inny wpływ na każdą osobę; niektórzy doświadczają dramatycznych zmian w jednej chwili, a inni przez długi czas. Każdy jest inny, ale na pewno nastąpią zmiany, także ty sam. Tylko bądź cierpliwy. Dojrzewanie może trwać do 5 lat.

• Twój wzrost, rozmiar kości, rozmiar dłoni i stopy oraz niektóre struktury kości twarzy (zwłaszcza jeśli stosujesz terapię hormonalną po pierwszym biologicznym okresie dojrzewania) to niektóre z rzeczy, których nie możesz kontrolować. Można wykonać FFS (zabieg feminizacji twarzy); ale poza tym możesz tylko poddać się i zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest. Nie ma potrzeby tracić energii mentalnej na rozpacz nad czymś, czego nie możesz zmienić. Najlepiej po prostu zignorować to tak bardzo, jak to możliwe i skupić się na tym, co można zmienić.
• Są bardzo wysokie cispłciowe kobiety i niscy cispłciowi mężczyźni; były kobiety o szerokich ciałach i mężczyźni o drobnych kościach. Nie martw się zbytnio o to, że wyglądasz „normalnie”. Przypomnij sobie, że możesz być wysoki lub niski, nawet jeśli urodziłeś się cisgender. Kształt ciała to coś, czego nikt nie może kontrolować, niezależnie od tego, czy jest to osoba transpłciowa, czy cispłciowa.
• Jedno spojrzenie na to: bycie transpłciowym nie jest gorsze niż jakikolwiek inny stan chorobowy. Osoba może stracić nogę w wypadku lub urodzić się bez kończyny. Prawie każdy ma w pewnym momencie swojego życia jakąś chorobę, niezależnie od tego, czy jest duża czy mała. Bycie transpłciowym może wpływać na wszystkie aspekty życia, ale to nie koniec świata. W końcu jest sposób, żeby sobie z tym poradzić. Nawet jeśli nie możesz zmienić swojej płci, nadal masz prawo do życia takim, jakim jesteś, tak jak każdy inny.
• Każdy ma inny kształt i rozmiar. Każdy ma swój własny sposób wyrażania siebie (od sposobu chodzenia, ubierania się, mówienia itp.). Zaakceptuj swoją wyjątkowość. Nie daj się zdefiniować innym ludziom, bo tylko Ty masz do tego prawo.

Porada eksperta

Rozważ wszystkie poniższe, jeśli zmagasz się z dysforią płciową

• Porozmawiaj z ekspertem.

  Jeśli zmagasz się z dysforią płciową, najlepszym sposobem radzenia sobie z nią jest skorzystanie z pomocy specjalisty transpłciowego. Jeśli nie możesz go znaleźć, poproś o pomoc najbliższą społeczność transpłciową lub poszukaj go w Internecie. Studiowanie doświadczeń innych ludzi może sprawić, że poczujesz się mniej samotny.

• Poszukaj przyczyny swojej dysforii płci.

  Na przykład możesz czuć się nieswojo z kształtem klatki piersiowej lub głosu i musisz podjąć kroki, aby to zmienić.

• Kochaj siebie takim, jakim jesteś.

  Niezależnie od tego, co myśli społeczeństwo, twoje ciało jest twoje i nie ma określonej płci. W końcu możesz spojrzeć na własne ciało i skojarzyć je z czymkolwiek, bez względu na odczuwaną presję społeczną lub medyczną.

Porady

• Płacz jest obowiązkowy. Nie ma płaczu, bo tak ważne jest wypuszczanie emocji. Zatrzymywanie w sobie wszystkich emocji, które są w twoim sercu, nie jest zdrowe.
• Nasze emocje są jak pogoda. Nikt nie jest w 100% szczęśliwy ani spokojny. Są chwile, kiedy czujemy się smutni, rozczarowani, a nawet źli. Pamiętaj jednak, że uczucie rozczarowania nie będzie trwać wiecznie. Smutek lub rozczarowanie mogą pojawić się nagle i nie można ich powstrzymać. Jednak spójrz na to jak na deszcz, który w końcu ustanie, a potem wzejdzie słońce i znów zaświeci.
• Jeśli chcesz, znajdź ortezę piersi, pasek, paker lub inny przedmiot, który może złagodzić dysforię Twojego wyglądu. Czasami małe rzeczy mogą mieć większy wpływ na twoje życie, niż myślisz. W dodatku prawie każdy ma biust (także mężczyźni!).
• Jeśli nie możesz dokonać dużych zmian, wypróbuj małe rzeczy, takie jak pomalowanie paznokci przezroczystym lakierem lub nałożenie balsamu do ust. Kurtki z kapturem i flanelowe koszule są również świetne do ukrycia krągłości, dzięki czemu poczujesz się lepiej.