Czy są jacyś bliscy przyjaciele lub krewni, którzy nagle wydają się cię „uciszyć”? Jeśli tak, poświęć czas na przeanalizowanie przyczyn i ogólnego obrazu zachowania. Następnie możesz uczciwie, otwarcie i oczywiście spokojnie skonfrontować tę osobę. Jeśli konfrontacja nie przebiega tak, jak powinna, pracuj nad poprawą swoich umiejętności komunikacyjnych, nie zamykając drzwi przed wyjściem z relacji, gdy jest to konieczne.
Krok
Część 1 z 3: Identyfikacja przyczyny
Krok 1. Rozważ inne rzeczy, które dzieją się w jego życiu
Możliwe, że tak naprawdę nie próbuje cię uciszyć. Zamiast tego zachowuje się w ten sposób, ponieważ być może ktoś bliski jest chory lub ma problemy osobiste. Aby poznać prawdziwy powód, musisz oczywiście zapytać go bezpośrednio. Jeśli jednak nie masz ochoty tego robić, spróbuj przynajmniej obserwować jego zachowanie w stosunku do innych ludzi. Jeśli inni ludzie są przez niego „odrzucani”, prawdopodobnie nie unika cię celowo.
- Jeśli jego zachowanie zmienia się nie tylko z tobą, ale także z innymi ludźmi, spróbuj porozmawiać z nim osobiście. Są szanse, że potrzebuje pomocy z problemem, którego nie jesteś świadomy.
- Zawsze pamiętaj, że może nawet nie zauważyć swojego zachowania. W rzeczywistości niektórzy ludzie mogą odsunąć się od innych, nie zdając sobie z tego sprawy.
Krok 2. Zidentyfikuj wzór
Jeśli taka sytuacja miała już miejsce wcześniej, spróbuj zadać sobie kilka pytań. Czy naprawdę zachowywał się tak już wcześniej? Jeśli tak, czy zachowanie było reakcją na twoje słowa lub czyny? Jeśli tak, najprawdopodobniej utkniesz w manipulacyjnym i kontrolowanym związku.
Jeśli znajdziesz się w manipulacyjnym, kontrolowanym lub brutalnym związku, nie wahaj się porozmawiać z terapeutą o swoim związku i swojej w nim roli. Jeśli chcesz, możesz również podzielić się swoimi obawami z krewnymi lub przyjaciółmi, którzy są zaufani i mogą Cię wesprzeć w trudnych czasach
Krok 3. Ćwicz swoje słowa
Aby nic nie zostało pominięte, nie zapomnij o wcześniejszym ustaleniu słów. W końcu, gdy osoba czuje się spięta lub czuje potrzebę obrony, istnieje szansa, że wiadomość, którą próbuje przekazać, nie zostanie właściwie odebrana przez drugą osobę. Aby to zrobić, zamknij oczy. Następnie wyobraź sobie, że siedzisz sam na sam z tą osobą i powiedz głośno to, co chcesz jej powiedzieć.
Część 2 z 3: Konfrontacja z osobą
Krok 1. Zaproś go do rozmowy w prywatnym miejscu
Jeśli oboje rozmawiacie publicznie, łatwiej będzie mu zmienić temat i oboje jesteście bardziej podatni na przerwanie. Dlatego trzeba go zaprosić na pogawędkę w zacisznym miejscu, na przykład na ławce w miejskim parku lub w zacisznym zakątku kawiarni. Jeśli mieszkacie razem, spróbujcie z nią porozmawiać w wygodnym miejscu, na przykład na kanapie w salonie.
Jeśli odmówi spotkania lub rozmowy z tobą, jest bardzo prawdopodobne, że jego zachowanie miało na celu manipulowanie tobą. W takiej sytuacji przekaż, że rozumiesz jego niechęć i nie opuszczasz związku
Krok 2. Powiedz im, jak bardzo cenisz sobie związek
Zrób to na początku, aby druga osoba wiedziała, że nie próbujesz wciągnąć go w bójkę. Zamiast tego pokazujesz, jak bardzo zależy Ci na związku i jak ważne jest dla Ciebie jego zachowanie.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę czuję się komfortowo spędzając z tobą czas” lub „Proszę, pomóż mi zrozumieć, co się dzieje, ponieważ naprawdę cenię naszą przyjaźń”.
- Zapytaj, czy zrobiłeś coś, co ją skrzywdziło, i przekaż swoje pragnienie poprawy sytuacji.
Krok 3. Wyraź, jak się czujesz, gdy jesteś traktowany w ten sposób
Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli jesteście ze sobą bardzo blisko. Dlatego nie wahaj się wyjaśnić, jak się czujesz, bez względu na to, jak bardzo jesteś smutny lub zraniony. Jednakże, ponieważ cisza jest często używana przez ludzi do kontrolowania osób wokół nich, upewnij się, że zachowujesz spokój i kontrolę, kiedy to robisz.
Na przykład możesz powiedzieć: „Sally, naprawdę cię kocham i cenię naszą przyjaźń, ale szczerze, czuję się zraniony, gdy ignorujesz to bez powodu. Mam nadzieję, że możemy omówić tę sprawę, huh
Krok 4. Zwróć uwagę na swój ton głosu
W rzeczywistości większość ludzi, którzy są przyzwyczajeni do uciszania innych, robi to, aby uzyskać reakcję. Oznacza to, że jeśli wydajesz się bardzo smutny, zraniony lub naprawdę masz nadzieję, że poprawisz z nim relacje, będzie nadal używał tego samego wzorca, aby cię kontrolować. Dlatego staraj się jak najlepiej zachować spokój i kontrolę podczas próby konfrontacji.
Na przykład zamiast mówić: „Jestem z tego powodu zraniony i mam problemy ze snem. W każdym razie chcę zrobić wszystko, aby poprawić naszą przyjaźń”, możesz powiedzieć, „Czuję smutek i ból, że nie chcesz już ze mną rozmawiać. Jeśli chcesz teraz porozmawiać, naprawdę z przyjemnością odpowiem”
Krok 5. Posłuchaj wyjaśnienia
Ten krok jest obowiązkowy, aby poznać uczciwe powody takiego zachowania, takie jak kontrolowanie ciebie. Daj mu szansę wyjaśnienia swojego zachowania, które go obraziło, jeśli w ogóle. Jeśli wygląda na to, że ma trudności z wymyśleniem odpowiedzi, prawdopodobnie próbuje tobą manipulować.
- Na przykład, jeśli powie: „Kilka tygodni temu powiedziałeś coś bardzo bolesnego, kiedy rozmawialiśmy o mojej pracy. Nie wiedziałem, co zrobić po tym, dlatego postanowiłem cię uciszyć”, co oznacza, że jest konkretny problem i masz wyraźny powód do przeprosin.
- Jeśli okaże się, że powie: „Chciałem zabrać cię na kolację. Uh, powiedziałeś, że nie możesz, ponieważ musiałeś iść na pogrzeb ciotki”, prawdopodobnie próbuje tobą manipulować, aby przyciągnąć całą twoją uwagę i skupienie.
- Jeśli po prostu cię ignoruje i zmienia temat, zamiast odpowiedzieć na pytanie, oznacza to, że próbuje tobą manipulować. W takiej sytuacji prosimy o wycofanie się z rozmowy.
Część 3 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Popraw swoje umiejętności komunikacyjne
Dobre umiejętności komunikacyjne są skuteczne w zapobieganiu nawrotom tego rodzaju stanu, zwłaszcza jeśli przyczyną jest nieporozumienie. W szczególności istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje umiejętności komunikacyjne.
- Zatrzymaj się i posłuchaj słów, zamiast próbować przekazać swój punkt widzenia].
- Bądź szczery w rozmowie. Jeśli nie chcesz czegoś zrobić, powiedz to, nawet jeśli coś cię niepokoi.
- Zwróć uwagę na to, czego nie mówi. W rzeczywistości szczere emocje osoby można wyraźnie zobaczyć na podstawie jej mowy ciała. Jeśli nie nawiązuje z tobą kontaktu wzrokowego, wydaje się nieskoncentrowany lub stoi z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, najprawdopodobniej jest na ciebie zły.
Krok 2. Spróbuj tylko raz
Jeśli milczenie wyraźnie wskazuje na jego próby kontrolowania lub manipulowania tobą, przestań próbować poprawiać relacje z nim! Po konfrontacji z nim twoja praca jest właściwie skończona. Teraz wystarczy poczekać na dobre intencje danej osoby, aby kontynuować rozpoczęte wysiłki komunikacyjne. Jeśli zdecyduje się tego nie robić, nie oskarżaj go i żyj jak najnormalniej bez niego.
Krok 3. Bądź gotów odejść od swojego życia
To ciche zachowanie w rzeczywistości pokazuje jego niechęć do ponownej interakcji z tobą, a nawet jego próby kontrolowania twojego życia. Niezależnie od sytuacji staraj się opuścić niezdrowy związek.
Jeśli dana osoba jest współpracownikiem w pracy, prawdopodobnie nie będziesz w stanie jej uniknąć. W takiej sytuacji nie trzeba próbować tego unikać, ale angażować się w proces interakcji tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Innymi słowy, zachowaj spokój i profesjonalizm, ale nie musisz rozmawiać z nim ani mieć z nim mniej ważnych interakcji
Porady
Wyrażając swoje uczucia, nie zapomnij użyć słów „ja”, które skupiają się bardziej na tym, jak się czujesz, niż słów „ty”, które mogą wywołać reakcje obronne drugiej osoby
Ostrzeżenie
- Nie czuj się winny. Możesz starać się jak najlepiej zrozumieć przyczyny jego zachowania. Zrozum jednak, że jego decyzja, by milczeć bez jasności, jest w rzeczywistości nierealistycznym zachowaniem i wskazuje na słabe umiejętności komunikacyjne tej osoby.
- Jeśli taka sytuacja będzie się utrzymywać, zrozum, że w rzeczywistości jesteś emocjonalnie wykorzystywany. W związku, który charakteryzuje się przemocą, nawet jeśli wszystko, co robisz, jest „właściwe”, przemoc nigdy nie może się zatrzymać.
