Każdy będzie zraniony, gdy dowie się, że jego partner ma romans. Zdrada jest największym nadużyciem zaufania i czasami trudno się z nią skonfrontować. Zanim podejmiesz jakiekolwiek kroki, upewnij się, że masz solidne dowody. Zdecyduj, kiedy i jak chcesz o tym porozmawiać. Staraj się zachować spokój. Wyraź swoje uczucia i zdecyduj, co dalej, na podstawie życzeń obu stron. Jeśli zdecydujesz się rozstać, poproś przyjaciół i rodzinę o wsparcie. Jeśli chcesz przeżyć, ponownie nabierz zaufania między tobą a twoim partnerem.
Krok
Część 1 z 3: Decydowanie o tym, jak skonfrontować się ze swoim partnerem
Krok 1. Upewnij się, że masz dowód
Nie angażuj się w żadną konfrontację bez dowodów. Nawet jeśli uważasz, że twój partner cię zdradza, on lub ona może skłamać lub przyjąć postawę obronną, jeśli tylko oskarżasz. Więc najpierw poszukaj dowodów.
- Zobacz, czy jest coś, co uzasadnia twoje podejrzenia. Na przykład potwierdzenie od znajomego. Albo znajdziesz solidne dowody podczas sprzątania domu.
- Dowody mogą również sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Konfrontacja jest oczywiście niewygodna. Będziesz jednak spokojniejszy, jeśli twoje powody do działania będą przekonujące.
Krok 2. Zaplanuj konfrontację
Nie denerwuj się i nie krzycz na swojego partnera. Podczas gdy dzika konfrontacja może czasami przynieść ulgę, jej rezultaty są zwykle szkodliwe. Aby dojść do konfrontacji, musisz mieć plan.
- Wybierz czas i miejsce na rozmowę. Znajdź czas, którego nie zakłócą zewnętrzne zobowiązania. Na przykład w weekendy, kiedy oboje macie wolny czas.
- Staraj się przedstawiać dowody, nie zadawaj pytań. Oszukujący ludzie częściej kłamią niż przyznają. Zaplanuj więc rozpoczęcie rozmowy od powiedzenia: „Twoja siostra powiedziała mi, co się stało. Wiem, że masz romans”.
Krok 3. Zastanów się, czego chcesz
Zanim zaczniesz mówić, musisz mieć cel. Nie możesz przewidzieć reakcji partnera ani tego, czego on lub ona chce, ale wiesz, czego się spodziewać po tej konfrontacji.
- Jaki jest twój cel? Czy nadal szukasz kierunku w swoim związku, czy zdecydowałeś się go zakończyć?
- Ponadto możesz również mieć pytania i prosić o wyjaśnienie. Możesz chcieć wiedzieć, dlaczego cię zdradził i czy chce naprawić związek. Na przykład zapytaj „Dlaczego szukasz kogoś innego, kiedy tu jestem?”
Krok 4. Zapisz swoje myśli
Przygotuj się na to, co zamierzasz powiedzieć. Zapisz, co myślisz, zanim zaczniesz mówić. W trudnych rozmowach czasami nie jest łatwo wyrazić słowami to, co jest w sercu i umyśle. Powinieneś więc sformułować swoje myśli, zanim poprosisz partnera o rozmowę.
- Pomyśl o tym, jak się czujesz. Jak najlepiej to wyrazić? Jaki jest najlepszy sposób na wyjaśnienie uczuć? Spróbuj znaleźć odpowiedź, zapisując swoje myśli na papierze.
- Zastanów się też ponownie, czego chcesz. Czy masz cel końcowy tej rozmowy? Jeśli tak, zapisz je też.
Część 2 z 3: Rozmowa
Krok 1. Znajdź odpowiedni czas
Zbliż się do partnera we właściwym czasie. Konfrontacja niewierności to poważna rozmowa. Nie wybieraj pracowitego czasu.
- Zapytaj go, kiedy może mówić. Możesz także ustawić czas. Na przykład: „Jeśli możesz, chciałbym z tobą porozmawiać jutro po obiedzie”.
- Następnie usuń rozpraszacze. Upewnij się, że urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory i telefony komórkowe, są wyłączone. Takie rozmowy powinny być prowadzone z pełną uwagą.
Krok 2. Nie oczekuj niczego
Porzuć wszelkie oczekiwania dotyczące przebiegu tej rozmowy. Oczekiwania wpłyną na postawy i zmniejszą spokój. Mówienie o niewierności może być bardzo wyczerpujące emocjonalnie. Jeśli wyobrażasz sobie, że twój partner będzie zły lub będzie się bronił, sam poczujesz napięcie.
Zamiast tego wykorzystaj swoją ignorancję. Pomyśl: „Nie wiem”. Kiedy rozpocznie się rozmowa, pamiętaj: „Nie wiem, co się stało. Nie wiem, jak on zareaguje”
Krok 3. Bądź spokojny
Bardzo ważne jest zachowanie spokoju, jeśli chcesz właściwie uporać się z tym problemem. Na pewno masz pytania, które wymagają odpowiedzi i problemy, które należy rozwiązać. Aby osiągnąć ten cel, nie możesz stracić kontroli.
- Zanim zaczniesz mówić, weź głęboki oddech. Może najpierw musisz dać upust swoim emocjom, aby nie były już uciskane w klatce piersiowej, dzieląc się nimi z innymi ludźmi lub w pamiętniku.
- Emocje z pewnością nie są złe. Możesz płakać lub być zły. Nie pozwól jednak, aby emocje powstrzymały Cię od skutecznego mówienia. Emocje można też wyładować po zakończonej rozmowie.
Krok 4. Użyj stwierdzeń "I"
Oświadczenie „ja” jest skonstruowane w taki sposób, że nie brzmi osądzająco. Tymi stwierdzeniami nie przekazujesz obiektywnej prawdy, ale podkreślasz swoje własne uczucia. Stwierdzenie „ja” składa się z trzech części. Najpierw zaczyna się od „Czuję…”, a następnie jak się czujesz. Następnie opisz, jakie zachowanie sprawiło, że tak się czujesz. Na koniec wyjaśnij, dlaczego tak się czujesz.
- Na przykład jesteś zły i smutny. Te uczucia mogą skłonić cię do powiedzenia rzeczy takich jak: „W ogóle mnie nie szanujesz, grając za moimi plecami, zamiast szczerze mówić mi, że lubisz kogoś innego. Moglibyśmy to rozwiązać, gdybyś tylko powiedział”.
- Słowa można przestawiać za pomocą wyrażenia „I”. Na przykład: „Czuję się niedoceniony z powodu twojej niewierności, ponieważ gdybyś tylko chciał mu powiedzieć, że go lubisz, moglibyśmy to rozwiązać”.
Krok 5. Omów powody, dla których cię zdradził
Niewierność jest spowodowana tym czy innym. Zwykle wina leży nie tylko po jednej stronie, ale może leżeć u podstaw problemu w związku. Omów problem, aby dowiedzieć się, co dalej. Jest to bardzo ważne, jeśli oboje nadal chcecie uratować związek.
- Małżonkowie mogą wahać się przed szczerym podaniem przyczyny. Czynniki, które prowadzą do niewierności, są bardzo wrażliwe i może nie chcieć zranić twoich uczuć. Jednak każdy czynnik musi zostać rozwiązany w zdrowy sposób.
- Omów przyczyny niewierności z właściwym nastawieniem. Nie zakładaj, że to wszystko wina pary. Obie strony muszą współpracować, aby dowiedzieć się, co poszło nie tak i ustalić, czy błąd można naprawić.
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Zdecyduj, czy chcesz zostać
Problem niewierności nie jest nierozwiązywalny. Jest wiele par, które przez to przeszły. Jednak zdrada to ogromny problem zaufania. Po konfrontacji może się okazać, że nie warto ratować związku.
- Pamiętaj, że musisz dużo wiedzieć o tej sytuacji, zanim podejmiesz mądrą decyzję. Podczas konfrontacji poznaj jak najwięcej faktów na temat związku.
- Nie decyduj od razu. Pomyśl przez kilka dni i rozważ zalety i wady. Decyzja o pozostaniu lub nie po zdradzie nie jest łatwa. Myśl tak długo, jak potrzebujesz.
Krok 2. Razem rozwiąż problem, jeśli tego chcesz
Jeśli zdecydujesz się pozostać razem, obie strony muszą zobowiązać się do rozwiązania problemu. Postaraj się pozbyć poczucia winy i gniewu. Kontynuuj nowy rozdział jako dwoje ludzi, którzy chcą poprawić siebie i swój związek.
- Wspólne zaangażowanie przekona zdradzoną stronę, a także zachęci zdrajcę. Zbuduj fundament nowej relacji.
- Zdaj sobie sprawę, że przywrócenie zaufania i intymności zajmie więcej czasu. Ustal pewne zasady dotyczące rzeczy, takich jak komunikacja. Na przykład lepiej, jeśli o niewierności nie mówi się już wprost. Możesz powiedzieć: „Myślę, że powinniśmy starać się utrzymać normalny związek. Nie chcę, żebyśmy wspominali o tym romansie ponownie, chyba że jest to absolutnie konieczne”.
Krok 3. Zrób test na choroby przenoszone drogą płciową
Zostań lub podziel się, będziesz musiał przejść test na choroby przenoszone drogą płciową. Ryzykujesz zachorowaniem, jeśli twój partner uprawia seks z innymi ludźmi. Odwiedź lekarza na pełny test.
Krok 4. Poproś innych o pomoc
Potrzebujesz wsparcia emocjonalnego, gdy Twój partner Cię zdradza. Jeśli chcesz podzielić się swoimi uczuciami, znajdź przyjaciół i rodzinę.
- Pamiętaj, nie chowaj urazy. Nie musisz szerzyć negatywności od swojego byłego. Skup się na sobie i swoich uczuciach, to lepsze niż narzekanie na niego. Mów o swoich własnych uczuciach, takich jak „Jestem taki zraniony”, a nie „On mnie krzywdzi, jest dupkiem”.
- Bez względu na Twoją decyzję, pozostaniesz lub rozstaniesz się, wsparcie innych jest równie ważne. Po zdradzie zasługujesz na opiekę, miłość i wsparcie.
Krok 5. Rozważ terapię
Jeśli zdecydujesz się utrzymać związek, pomocne może być poradnictwo. Wykwalifikowany doradca pomoże Tobie i Twojemu partnerowi rozwiązać problemy i przywrócić zdrowe relacje. Poproś o zalecenie doradcy od lekarza lub firmy ubezpieczeniowej.
