Przyrost masy ciała jest procesem ludzkim. W rzeczywistości nauka wykazała, że większość ludzi jest lżejsza w dni powszednie i cięższa w święta. Jednak czasami przyrost masy ciała jest czymś więcej niż tylko wahaniem, więc może wystąpić znaczna różnica w tym, jak wyglądasz i czujesz się. Możesz martwić się opinią partnera o przybieraniu na wadze lub obawiać się, że potencjalny partner uzna Cię za nieatrakcyjną. Jeśli niepokoi cię niedawny przyrost masy ciała, musisz nauczyć się odpuszczać negatywnemu gadaniu i rozwijać bardziej pozytywny obraz swojego ciała, aby w końcu czuć się dobrze ze sobą.
Krok
Metoda 1 z 3: Wyciszanie negatywnych głosów
Krok 1. Uświadom sobie, jaki wpływ może mieć na ciebie negatywna rozmowa własna
Słowa, które wypowiadasz w kółko w ciągu dnia, mogą mieć duży wpływ na Twój nastrój. Jeśli obawiasz się przybrania na wadze, może to nie wynikać z tego, co powiedzieli ci inni ludzie, ale z powodu tego, co mówisz o swojej wadze.
Niektóre mówienie do siebie jest praktyczne, na przykład: „Muszę szybciej skończyć pracę domową”, podczas gdy inne mogą być autodeprecjonujące lub deprecjonujące, jak „Jestem gruby. Powinienem być na siłowni przez cały dzień
Krok 2. Posłuchaj rozmowy z samym sobą
Teraz, gdy zdałeś sobie sprawę, że niektóre aspekty mówienia do siebie mogą przyczyniać się do niepokoju własnego ciała, nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej tym myślom. Negatywna rozmowa wewnętrzna chwyta i kształtuje Twoją rzeczywistość. Jedynym sposobem na powstrzymanie tego jest uświadomienie sobie tego.
- Poświęć kilka minut każdego dnia na wysłuchanie swoich myśli, zwłaszcza jeśli chodzi o twoje ciało. Może możesz tego posłuchać ubierając się przed lustrem lub przygotowując posiłek.
- Jakie myśli o sobie masz w głowie? Czy te myśli budują cię i sprawiają, że czujesz się pozytywnie, czy też przygnębiają?
Krok 3. Krytykuj następujące wiadomości
Aby poprawić swoją rozmowę z samym sobą, musisz krytykować stwierdzenia, które są nierealistyczne i nieprzydatne. Korzystając z przykładowego stwierdzenia „Powinienem być cały dzień na siłowni”, skrytykujmy je w następujący sposób:
- Test rzeczywistości. „Czy są jakieś dowody przeciwko temu oświadczeniu?” Ponieważ to stwierdzenie jest tak skrajne, raczej nie znajdziesz dowodów na poparcie pomysłu, że powinieneś być na siłowni przez cały dzień. Jednak możesz znaleźć dowody na to, że zbyt dużo ćwiczeń może prowadzić do kontuzji lub zmęczenia, co jeszcze bardziej utrudnia utratę wagi. Nadmierne ćwiczenia nie pomogą Ci schudnąć.
- Myślenie oparte na celach. „Czy takie myślenie rozwiązuje mój problem?” Nie. Mówienie sobie, co powinieneś zrobić, jest karą, a nie rozwiązaniem. Lepszym sposobem, aby pomóc sobie w rozwiązaniu problemu, jest powiedzenie: „Dzisiaj spróbuję iść na siłownię”.
Krok 4. Rozwijaj zdrowsze afirmacje
Zamiast nieustannie pielęgnować osobistą krytykę, dokonaj świadomego wyboru dostarczania sobie pozytywnych, podnoszących na duchu myśli.
Na przykład zamiast mówić: „Jestem gruby. Powinnam być cały dzień na siłowni”, możesz zapisać na kartce papieru słowa, które zachęcą Cię do większej pewności siebie i przykleić ją do lustra (albo do torby lub samochodu). Jego słowa mogłyby brzmieć: „Silne. Piękny. Opiekuńczy." Czytanie tych słów podczas codziennych czynności pomoże ci pokazać cechy, o których piszesz, zamiast odczuwać niepokój
Metoda 2 z 3: Bądź pozytywnie nastawiony do swojego ciała
Krok 1. Utwórz plik samooceny
Pomyśl o tym jako o zbiorze osobistych cech, które uszczęśliwiają twoje serce. Aktywnie walcz ze swoim niepokojem, zapisując i zastanawiając się nad wszystkimi niesamowitymi rzeczami, które ty i twoi bliscy powiedzieliście o sobie.
- Tymi atrybutami może być wygląd fizyczny, na przykład piękne oczy lub modny styl ubierania się, lub cechy osobiste, takie jak bycie dobrym słuchaczem lub przejmowanie inicjatywy, gdy inni potrzebują pomocy.
- Uzupełnij osobiste pomysły sugestiami znajomych. Jakie pozytywne cechy w tobie podziwiają?
- Regularnie czytaj swoje akta dotyczące samooceny, aby zwalczyć lęk.
Krok 2. Otaczaj się ludźmi, którzy cię podnoszą
Postaraj się zainwestować czas i energię w relacje, które mają na ciebie pozytywny wpływ. Niezależnie od tego, czy jest to kilku przyjaciół, czy duża grupa wsparcia, pamiętaj, aby regularnie spotykać się lub rozmawiać przez telefon z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
Krok 3. Krytykuj media
Postrzeganie przez ludzi atrakcyjnych kształtów i rozmiarów ciała różni się w zależności od pokolenia. Wieki temu telewizja i film gloryfikowały kobiety tak pulchne i pulchne jak Marilyn Monroe. Teraz wiele aktorek i modelek jest bardzo wysokich i szczupłych. Nie możesz zmienić własnego typu ciała, ale możesz nie pozwolić, aby media dyktowały Twoje postrzeganie piękna.
Unikaj porównywania się do aktorek lub modelek w czasopismach lub telewizji. Przestań myśleć, że musisz zmagać się z tym nierealistycznym i często edytowanym obrazem. Zamiast tego znajdź w swoim życiu ludzi, którzy są pewni swojego ciała, niezależnie od ich kształtu i wielkości. Używaj ich jako wzorów do naśladowania
Krok 4. Zaprzyjaźnij się z ciałem
Ciało nie jest wrogiem. Twoje ciało zabiera cię do szkoły lub pracy. Ciało pozwala przytulić mamę lub biegać i bawić się ze swoim pupilem. Zobowiąż się, że będziesz ją lepiej traktować.
Lepsze traktowanie swojego ciała można zacząć od pozbycia się negatywnych rzeczy, które mu mówisz. Inne sposoby na bycie przyjacielem ciała obejmują zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i uczestnictwo w zajęciach, które pozwalają rozpieszczać ciało, takich jak masaże i odświeżające drzemki
Krok 5. Zwalczaj spadek zaufania seksualnego
Jest wiele rzeczy, które mogą wpływać na twoje libido, ale nie czujesz się dobrze ze sobą, ponieważ przyrost masy ciała może zmniejszyć pociąg seksualny. Badania pokazują nawet, że przybieranie na wadze lub utrata wagi mogą wytrącać hormony z równowagi i zakłócać popęd seksualny.
- Możesz poradzić sobie z niskim popędem seksualnym, starając się czuć komfortowo nago. Przed lub po prysznicu poświęć trochę czasu na spacer po domu nago. Zbadaj swoje ciało w lustrze, patrząc na całe swoje ciało, nie tylko na uda i brzuch. Regularne robienie tego może pomóc ci pozbyć się negatywnych myśli, które towarzyszą rozbieraniu się.
- Innym sposobem, aby poczuć się pewniej seksualnie po przybraniu na wadze, jest zaspokojenie siebie. Pieść ciało z pełnym uznaniem, tak jak robi to partner. To mini ćwiczenie samozadowolenia wprowadzi Cię w lepszy nastrój i zwiększy Twoją pewność siebie.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z przyrostem masy ciała
Krok 1. Pomyśl o przyczynach przybierania na wadze
To, jak radzisz sobie z przybieraniem na wadze, zależy od otrzymywanego bodźca. Powinieneś dokładnie przemyśleć przyczynę przed podjęciem decyzji o działaniu, które chcesz podjąć.
- Jeśli przybierasz na wadze z powodu choroby, rozważ wizytę u lekarza w celu kontroli lub zmiany leków.
- Jeśli przytyjesz, ponieważ wracasz do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, gratulacje. Potrzeba ogromnej odwagi, aby zobaczyć przyrost masy ciała, gdy każda część twojego ciała chce kontrolować twoją wagę. Pamiętaj, że powrót do prawidłowej wagi to ważny krok w fazie regeneracji. Kontynuuj dobrą pracę.
- Jeśli po utracie wagi przybierasz na wadze, pamiętaj, że dieta często zwiększa ryzyko przybrania na wadze po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych. Opracuj długoterminowy, nieograniczony system, który uwzględnia potrzeby żywieniowe, a także aktywność fizyczną, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 2. Zdecyduj, czy chcesz schudnąć
W zależności od przypadku możesz być zainteresowany utratą wagi. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, wiedz, że zdrowa utrata wagi wymaga czasu. Utrata wagi bez jej odzyskania oznacza przyjęcie zdrowszego stylu życia. To nie jest rozwiązanie krótkoterminowe.
Skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem, aby stworzyć program odchudzania, biorąc pod uwagę Twoją dokumentację medyczną, styl życia i cele
Krok 3. Rozważ czynniki genetyczne
Około 25% do 70% twojego ciała zależy od genów. Jeśli przez całe życie byłeś szczupły i ostatnio przytyłeś, twoi rodzice lub dziadkowie mogli doświadczyć tego samego. Musisz zrozumieć, że nie wszystkie ciała i szkielety mają być chude. Powinieneś skupić się bardziej na zdrowiu niż na wielkości ciała. W ten sposób powoli znika niepokój o własne ciało.
Krok 4. Kup ładne ubrania
Osoba może przybrać na wadze i postanawia ukryć się w zbyt dużych ubraniach. Podążanie tą ścieżką może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny. Zamiast tego kupuj ubrania, które pasują do Twojego kształtu i rozmiaru. Weź również pod uwagę ubrania, które podkreślają Twoje najlepsze cechy.
