Wszyscy doświadczyliśmy niepokoju; Lęk jest naturalnym sposobem przewidywania, czy nasze wysiłki zakończą się sukcesem, czy porażką. Kiedy próbujesz skoczyć z wysokiej góry na motocyklu, musisz oczywiście być zdenerwowany. Ale w życiu codziennym nadmierny niepokój związany z robieniem małych rzeczy, takich jak rozmowa prawdy z przyjacielem, ograniczy twoją zdolność do cieszenia się życiem. Koło życia zawsze się kręci i cokolwiek jest stabilne dzisiaj, jutro może się zmienić lub zaginąć. Jeśli jednak wzmocnisz się, zawsze możesz odbudować swoją pewność siebie, przezwyciężyć niepokój i wrócić do siebie, a także znaleźć szczęście, gdziekolwiek jesteś. Przeczytaj krok 1 poniżej, aby zacząć łagodzić swój niepokój.
Krok
Metoda 1 z 2: Dostosowanie punktu widzenia
Krok 1. Naucz się być obiektywnym
Jeśli czujesz, że nie możesz zrobić pewnych rzeczy, spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś kimś innym. Zastanów się, co powiedziałbyś innym osobom w swojej sytuacji. Na przykład, jeśli denerwujesz się pójściem na imprezę, na której nie znasz wielu osób lub pójściem na rozmowę o pracę, pomyśl o radach, których udzieliłbyś innym w takiej samej sytuacji. Jeśli spojrzysz na to z tego punktu widzenia, zobaczysz, że nie ma się czym martwić i odniesiesz sukces, jeśli włożysz w to wysiłek.
Krok 2. Zapisz swoje obawy
Napisz, co Cię denerwuje i jakie czynniki sprawiają, że czujesz, że nic nie możesz osiągnąć. Przeczytaj artykuł i zadaj sobie pytanie, które lęki są racjonalne, a które są wynikiem negatywnego myślenia. Zastanów się dokładnie nad źródłem twojego niepokoju – czy boisz się zawstydzić siebie? Boisz się zawieść rodziców? Boisz się, że nie będziesz mieć takiego życia, jakiego pragniesz? Zobacz, ile obaw możesz sobie poradzić i ile pozytywnych rozwiązań możesz wymyślić na wszystkie swoje lęki.
Uczucie strachu przed porażką lub pomyłką jest naturalnym uczuciem. Wszyscy też to odczuli. Jeśli jednak jesteś tak niespokojny, że nie możesz nic zrobić dobrze, nie jest to naturalne
Krok 3. Zapamiętaj wszystkie odniesione sukcesy
Zamiast skupiać się na chwilach, w których zawstydziłeś się, zawiodłeś lub wyglądałeś głupio, skup się na tym, co zrobiłeś dobrze. Pomyśl o sukcesie, jaki odniosłeś w szkole, przyjaźniach, które utrzymywałeś dobrze, lub chwilach, kiedy rozśmieszałeś ludzi swoim poczuciem humoru. Im częściej o tym pamiętasz, tym więcej pewności siebie będziesz miał, a w przyszłości będziesz miał jeszcze więcej pewności siebie.
Pomocne może być pisanie o swoim sukcesie po jego osiągnięciu. Prowadź dziennik sukcesu na swoim biurku i wypełnij go szczęśliwymi osiągnięciami i wspomnieniami. Kiedy czujesz, że nie możesz nic zrobić, spójrz na listę i pamiętaj, że jesteś świetną i zdolną osobą
Krok 4. Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
Odpowiadaj szczerze. Jeśli strzyżysz się, a niektórym się to nie podoba, to na przykład to nie koniec świata. Jeśli naprawdę ci się nie podoba, pamiętaj, że twoje włosy odrosną. niech strach powstrzyma cię przed próbowaniem czegoś nowego. Kiedy już zdasz sobie sprawę, że najgorsze, co może się zdarzyć, nie jest takie złe, będziesz w stanie stać się bardziej dynamiczny i podjąć ryzyko.
Jeśli nie masz pewności, czy twoja odpowiedź ma sens, czy jest przesadzona, zapytaj osobę, której osądowi ufasz. Mogą określić, czy Twój najgorszy scenariusz jest możliwy, czy zbyt duży
Krok 5. Teraz zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
To pytanie często nie jest zadawane, jeśli jesteś zdenerwowany. Na przykład wychodzisz z kimś, kogo właśnie poznałeś. Najlepszą rzeczą, jaka może się zdarzyć, jest znalezienie partnera i nawiązanie dobrego związku. Czy to nie jest wystarczający powód dla Ciebie iść na randkę? Nawet jeśli najlepsze rzeczy nie zawsze się zdarzają, pamiętanie o nich pomoże Ci stawić czoła nowym z pozytywnym nastawieniem.
Zanim zrobisz coś nowego, możesz nawet zapisać najlepszą rzecz, która mogła się wydarzyć, lub trzy najlepsze rzeczy, które mogły się wydarzyć, abyś mógł je zapamiętać, gdy robisz tę nową rzecz
Krok 6. Pamiętaj o swoich mocnych stronach
Abyś nie był już niespokojny, musisz zawsze pamiętać o swoich mocnych stronach. Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie, takich jak życzliwość lub inteligencja, i pamiętaj o tych rzeczach podczas interakcji z kimś. Osoby niespokojne skupiają się tylko na najgorszych częściach siebie, co czyni ich nieszczęśliwymi z powodu siebie.
Pamiętając złe rzeczy o sobie, skupisz się na złych rzeczach i zignorujesz dobre rzeczy o sobie. Jeśli jesteś dla siebie zbyt surowy przez dłuższy czas, na początku będziesz miał trudności z zapamiętaniem dobrych rzeczy o sobie
Krok 7. Naucz się myśleć pozytywnie
Jeśli przez długi czas myślałeś o negatywnych myślach, trudno je rozpoznać. Jeśli zawsze wmawiasz sobie, że jesteś nieudacznikiem, szumowiną społeczeństwa lub nie możesz nic zrobić dobrze, to zawsze będziesz się tak czuł. Zamiast tego spróbuj powiedzieć sobie pozytywne rzeczy, abyś mógł podejść do nowego zadania z trzeźwym umysłem i pragnieniem sukcesu.
-
Dobrym ćwiczeniem, które sprawi, że poczujesz się dobrze z pozytywnym myśleniem i zmniejszysz tortury, jest powiedzenie sobie dwóch dobrych rzeczy o sobie za każdym razem, gdy myślisz źle. Dobro i zło niekoniecznie są ze sobą powiązane.
Na przykład, jeśli pijesz zbyt gorącą kawę i przeklinasz siebie, ponieważ nie czekałeś, aż kawa ostygnie, pamiętaj, że możesz też dobrze grać w tenisa i mieć świetne poczucie humoru. Może wydawać się to dziwne, ale teraz zmieniłeś swoje zachowanie, kiedy się chwalisz
Krok 8. Zapytaj, dlaczego odmówiłeś
Mów częściej „tak”. Zamiast mówić sobie, dlaczego nie chcesz mieć nowego doświadczenia, spróbuj zastanowić się, co by się stało, gdybyś przyjął ofertę. Chociaż nie wszystkie twoje odpowiedzi „nie” faktycznie się zdarzają, twoje odpowiedzi „tak” mogą prowadzić do czegoś nowego i nieoczekiwanego. Jeśli czujesz się zraniony po potwierdzeniu doświadczenia, nadal możesz wstać i nadal możesz doświadczać, zamiast mówić „nie”. Nawet jeśli dobry scenariusz się nie spełni, będziesz mógł myśleć, że jesteś osobą pozytywną i chętną do próbowania nowych rzeczy.
-
Na przykład, jeśli znajomy z klasy muzycznej poprosi cię o dołączenie do jego zespołu, natychmiastową reakcją może być odmowa, powołując się na brak doświadczenia lub zajęcie się innymi klasami.
Jeśli tak myślisz, zanim spróbujesz, zamkniesz się na pomysł i jego eksplorację. Jeśli powiesz tak, możesz poznać tych znajomych i ich przyjaciół oraz mieć nowe historie do opowiedzenia. Przyjmij ich zaproszenie i zobacz, dokąd Cię zaprowadzi
Krok 9. Kiedy czujesz się nieswojo w związku, spróbuj wykonać niektóre z powyższych kroków
Pomoże również znalezienie osobistej przyjemności; Jeśli jesteś szczęśliwy, uszczęśliwisz innych ludzi i swojego partnera, dzięki czemu poczujesz się pewniej.
Metoda 2 z 2: Podejmowanie działań
Krok 1. Wybierz przyjaznych przyjaciół
Zwróć uwagę na to, jak Twoi przyjaciele traktują innych, siebie i Ciebie. Jeśli zauważysz, że twoi przyjaciele są zbyt krytyczni i lubią codziennie krytykować czyjeś ubrania, ciała, decyzje lub zachowanie, możesz nawiązać nowe znajomości. Spróbuj znaleźć przyjaciół, którzy są bardziej przyjaźni i mniej krytyczni.
Chociaż jest w porządku mieć kilku negatywnych przyjaciół, jeśli jesteś otoczony przez negatywnych ludzi, zaabsorbujesz negatywne skutki ich myśli (nawet jeśli te myśli nie są skierowane do ciebie). Na przykład, jeśli twój przyjaciel nie lubi czyjejś fryzury, kiedy lubisz tę fryzurę, poczujesz się źle i stracisz wiarę we własne zdanie
Krok 2. Nie osądzaj innych zbyt szybko
Ocenianie innych wydaje się zwiększać twoją samoocenę, ale w rzeczywistości, gdy źle osądzasz innych, krytykujesz również swoje cechy i obniżasz pewność siebie. Spróbuj zwiększyć swoją pewność siebie. Nie tylko nawiążesz więcej przyjaciół i nawiążesz znaczące relacje, ale także wzrośnie twoja samoocena.
- Kiedy obrażasz czyjąś decyzję lub błąd, zastanów się, dlaczego to zrobiłeś. Jeśli twoja początkowa myśl brzmi „ponieważ się mylisz”, zastanów się intensywniej. Dlaczego się mylą? W jakim kontekście? Czy twoje pochodzenie kulturowe lub wychowanie sprawia, że myślisz w ten sposób?
- Czy ludzie z innych krajów lub kultur też czują się źle? Robienie różnych rzeczy lub prowadzenie stylu życia, którego nie chcesz robić, nie zawsze czyni je złymi.
Krok 3. Codziennie rób jedną interesującą rzecz
Nie musisz robić nic niebezpiecznego - udaj się do obszaru swojego miasta, którego nigdy wcześniej nie badałeś, i wejdź do dowolnego sklepu. Zobacz, co znajdziesz. Spróbuj porozmawiać ze sklepikarzem. Im więcej masz nowych doświadczeń, tym bardziej będziesz zainteresowany życiem, a nie bardziej niespokojnym, gdy poznasz nowych ludzi lub doświadczenia. Jeśli wiesz, że każdego dnia możesz robić ciekawe rzeczy, przestaniesz myśleć o porażce na każdym kroku.
Jeśli myślisz o swoim wizerunku, spróbuj wejść do nieco innego sklepu z odzieżą i przymierzyć ubrania, które nie pasują do Twojego gustu. Śmiej się z twojego wyglądu w lustrze. W rzeczywistości możesz nieoczekiwanie znaleźć nowy strój, który Ci odpowiada. Jeśli nie, nadal możesz nosić stare ubrania, które nadal są odpowiednie. Wypróbuj jak najwięcej nowych rzeczy
Krok 4. Pokonaj wszelkie słabości, które możesz przezwyciężyć
Jeśli nienawidzisz blizn po trądziku lub swojego głosu, prawdopodobnie niewiele możesz z tym zrobić. Jeśli masz nieodwracalną słabość, musisz nauczyć się ją akceptować. Jeśli jednak jest coś, co możesz zmienić, na przykład to, jak łatwo doświadczasz stresu, powinieneś podjąć kroki, aby to zmienić. Wszyscy rodzimy się z pewnymi słabościami i trudno będzie się całkowicie zmienić, ale z pewnością można poprawić pewne rzeczy.
- Jeśli podejmiesz kroki, aby naprawić to, czego w sobie nie lubisz, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z lękiem.
- Znajdowanie rzeczy, których w sobie nie lubisz i zmienianie ich nie jest łatwe. Ale to lepsze niż ciągłe przeklinanie siebie bez zmiany.
Krok 5. Przestań porównywać się z innymi
Najszybszym sposobem na odczuwanie niepokoju jest porównanie się z ludźmi, których znasz, a nawet z ludźmi, których widzisz w telewizji. Jeśli to zrobisz, znajdziesz sposoby na to, by poczuć się źle, biednie, nieudane lub inne zawstydzające rzeczy tylko dlatego, że czujesz, że nie możesz z nimi konkurować. Skoncentruj się na tym, co uczyni twoje życie lepszym według twoich standardów, a nie według standardów innych.
Jeśli spróbujesz, zawsze będziesz w stanie znaleźć kogoś, kto jest zdrowszy, bogatszy i mądrzejszy od ciebie. Ale z drugiej strony wielu ludzi chce być jak ty. Pamiętaj, że trawa jest zawsze bardziej zielona po drugiej stronie i nawet osoba, którą uważałeś za idealną, może chcieć być kimś innym
Krok 6. Porozmawiaj o swoim niepokoju z bliskim przyjacielem
Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest rozmowa z bliskimi przyjaciółmi. Posiadanie przyjaciół, którzy cię rozumieją, może pomóc ci uzyskać perspektywę bez uprzedzeń i sprawić, że poczujesz, że twoje zmartwienia lub uprzedzenia są irracjonalne. Twoi bliscy przyjaciele mogą cię pocieszyć, powiedzieć, że możesz osiągnąć swoje życiowe cele i pomóc rozwiązać złe myśli i wątpliwości w swoim życiu.
Czasami ujawnienie czegoś jest w połowie drogi do osiągnięcia tego. Możesz czuć się przygnębiony, ponieważ niepokoisz się
Krok 7. Staraj się zdobywać wiedzę
Jeśli chcesz poczuć się lepiej, jednym ze sposobów jest posiadanie umiejętności, takich jak taniec, pisanie, malowanie, żartowanie lub mówienie w obcym języku. Żadna umiejętność nie ma znaczenia – ważne jest to, że próbowałeś opanować coś, z czego możesz być dumny. Próba opanowania czegoś i zobowiązanie się do regularnego robienia tego może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Jednak nie musisz być ambitny, aby być najlepszym piłkarzem lub najlepszym strzelcem matematyki, aby zaimponować innym. Musisz to zrobić sam
Krok 8. Śmiej się z siebie
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy często są niespokojni, myślą o sobie zbyt poważnie. Zawsze martwią się o porażkę lub zawstydzenie siebie. Ludzie, którzy mają poczucie humoru i rozumieją, że każdy może popełniać błędy, są zwykle mniej niespokojni, ponieważ rozumieją, że mogą popełniać błędy i nie przejmują się tym. Musisz nauczyć się śmiać z siebie i żartować, gdy nie dostajesz tego, czego chcesz, zamiast denerwować się, ponieważ musisz cały czas dobrze wyglądać. Poczujesz ulgę, jeśli zmierzysz się z dniem ze śmiechem – zamiast martwić się, że wszystko musi być idealne.
Nie musisz się poniżać i śmiać z siebie za każdym razem, gdy popełniasz błąd. Powinieneś jednak wybaczyć sobie więcej; jeśli śmiejesz się z siebie, inni ludzie będą czuć się przy tobie bardziej komfortowo, a ty odkryjesz, że ty czujesz się bardziej komfortowo ze sobą
Krok 9. Zdobądź jak najwięcej informacji
Jednym z powodów, dla których czujesz się niepewnie, jest to, że nienawidzisz radzenia sobie z niepewnością. Możesz nie wiedzieć, co wydarzy się na imprezie, w nowej klasie lub na wycieczce z ludźmi, których nie znasz. Chociaż nie możesz przewidzieć, co stanie się w danej sytuacji, możesz poczuć się bardziej komfortowo, zbierając informacje o sytuacji, aby mieć poczucie kontroli. Pomoże ci to poczuć się bezpieczniej w obliczu tego, co nadejdzie.
- Na przykład, jeśli wybierasz się na imprezę, spróbuj dowiedzieć się, kim są zaproszeni, co ludzie będą robić na imprezie, jakie ubrania powinieneś nosić itp., abyś wiedział, czego możesz się spodziewać.
- Jeśli jesteś zdenerwowany przed wygłoszeniem prezentacji, upewnij się, że wiesz ile osób tam będzie, w jakim pomieszczeniu będziesz prezentować, kto prowadzi prezentacje itp., aby zmniejszyć współczynnik X, o który się martwisz.
Krok 10. Pamiętaj, że nie jesteś sam
Możesz czuć, że jesteś jedyną osobą na tym świecie, która zawsze wątpi w swoje umiejętności lub uważa, że nie jest porównywalna z innymi. Pamiętaj jednak, że każdy czuje się w pewnym momencie niespokojny, nawet supermodelki lub odnoszący sukcesy ludzie biznesu. Lęk jest częścią życia i jeśli przestaniesz go odczuwać, poczujesz się lepiej! Każdy ma rzeczy, które go denerwują, a twój niepokój jest normalny. Wiedza o tym pomoże ci iść w lepszym kierunku.
Porady
- Miej hobby i angażuj się w czynności, które lubisz, i ćwicz tak często, jak to możliwe. Wybraną aktywność można wykonać samodzielnie lub w grupach. Nawet jeśli na początku nie robisz tego zbyt dobrze lub po jakimś czasie nie czujesz się na siłach, odcisnęłaś na sobie piętno i budujesz relację, jeśli wybrane przez ciebie działanie jest działaniem grupowym. Możesz wziąć udział w zajęciach takich jak sport, turystyka, szycie, kluby czytelnicze, fotografia, muzyka, zbieranie owadów, nauka języka lub języka programowania lub wolontariat.
- Jeśli ktoś cię krytykuje, myśl obiektywnie. Czy to, co mówią, jest prawdą? Czy myśleli o tym z innego punktu widzenia? Czy rozumieją mój punkt widzenia? Czy oferują rozwiązanie, czy po prostu sprawiają, że czuję się przygnębiony? Myśl z ich punktu widzenia.
- Jeśli czujesz się nieśmiały, śmiej się z siebie i staraj się być szczęśliwy. Uczucie złości lub torturowanie się po pewnym czasie tylko zniszczy twoje szanse na czerpanie radości z tego, co robisz i zniechęci cię do radzenia sobie z podobnymi sytuacjami. Jeśli śmiejesz się z siebie, możesz o tym zapomnieć i nadal próbować być szczęśliwym.
- Staraj się pomagać innym, nawet jeśli pomoc, którą oferujesz, jest prosta. Pomaganie innym da ci pewność siebie i poczucie bycia docenianym. Wspólna praca przy robieniu czegoś przyniesie motywację i szczęście. Stań się pożądanym dla innych - i dla siebie.
