Zarabianie na życie jest bardzo trudne dla osób z fobią społeczną. Presja rozmowy o pracę utrudnia osobom cierpiącym na lęki znalezienie pracy. Warunki lękowe również utrudniają mu pracę, zwłaszcza prace wymagające dużej interakcji lub wielozadaniowości. Na szczęście ludzie z fobią społeczną mają bardzo produktywne kariery, nazwijmy to J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett czy Albert Einstein. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją karierę, musisz przezwyciężyć niepokój, wybrać odpowiednią pracę i nauczyć się prezentować siebie w sposób, który zaimponuje potencjalnemu pracodawcy.
Krok
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie pracy przyjaznej lękowi społecznemu
Krok 1. Wiedz, czego szukać w pracy
Dla osób z fobią społeczną samotny rodzaj pracy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ izoluje i pogłębia lęki. Zamiast tego poszukaj codziennej pracy, która wymaga kontaktu z kilkoma osobami. Znajdź pracę przez:
- Niski poziom stresu. Unikaj napiętych i stresujących sytuacji, które wywołują niepokój.
- Niski poziom hałasu. Wielu cierpiących, których niepokój wywołują głośne dźwięki.
- Mała przerwa. Nadmierna wielozadaniowość może również wywoływać niepokój. Szukaj pracy, która skupia się na jednym zadaniu na raz.
- Ograniczona interakcja z innymi ludźmi. Chociaż nie możesz pracować w dziedzinie, w której stale komunikujesz się (np. operator kasy fiskalnej lub obsługa klienta), nie oznacza to, że musisz znaleźć pracę, która jest izolująca. Szukaj ofert pracy, które kładą nacisk na interakcję jeden na jednego.
- Kilka projektów grupowych. Projekty grupowe nie tylko wymagają interakcji, ale także zwiększają niepewność, co z kolei może prowadzić do niepokoju.
Krok 2. Znajdź pracę, która daje dużo swobody
Pisanie lub programowanie komputera jest świetne dla osób z lękiem, ale nie zapomnij o codziennym kontakcie z innymi ludźmi. W przeciwnym razie praca może zaostrzyć twoje obawy. Niektóre prace o niskim poziomie interakcji obejmują:
- Analityk w laboratorium
- Aktuariusz/Księgowy
- Analityk finansowy
- Nadzór budowlany
- Grafik
- Kreator stron
- Dozorca
Krok 3. Poszukaj pracy, w której interakcja jest jeden na jednego
Większość osób z fobią społeczną ma łatwiejszą interakcję z tylko jedną osobą na raz, bez żadnych ograniczeń czasowych. Niektóre z zawodów, które wspierają ten rodzaj interakcji obejmują:
- Wskazówki dotyczące nauki
- Doradztwo
- Doradca finansowy
- Elektrycy, hydraulicy, murarze itp.
- Opiekunka / opiekunka do dziecka
Krok 4. Znajdź pracę, która koncentruje się na dzieciach, zwierzętach lub naturze
Rodzicielstwo może wydawać się trudne, ale jest wiele osób z lękiem społecznym, którym znacznie łatwiej jest przebywać w pobliżu dzieci. Praca ze zwierzętami (weterynarze lub opiekunowie zwierząt) lub z naturą (ogrody, żłobki, ekolodzy, leśnicy) może być również relaksująca dla osób cierpiących na lęki.
Metoda 2 z 3: Zdobycie pracy
Krok 1. Skoncentruj się na swoich umiejętnościach, a nie na zmartwieniach
Receptą na zdobycie pracy jest skupienie się na tym, co dajesz firmie. Pamiętaj, że ubieganie się o pracę nie jest jednokierunkową komunikacją. Musisz przekonać firmę, że jesteś odpowiednim kandydatem do pracy, a firma musi również wierzyć, że praca jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 2. Nie ujawniaj, że masz lęk społeczny
Twój list motywacyjny, CV i rozmowa kwalifikacyjna mają pokazać Twoje umiejętności. Nie musisz wspominać ani przepraszać za chorobę lękową. Ludzie, którzy są nieśmiali i spokojni, są ogólnie uważani za bardziej godnych zaufania, więc zachowanie ciszy może pomóc ci dobrze przejść przez rozmowę kwalifikacyjną.
- Ubiegasz się o pracę w firmie znanej z przyjmowania osób niepełnosprawnych i poszukującej zróżnicowanej siły roboczej. Otwartość na firmę może znacznie ułatwić współpracę z firmą.
- Czujesz, że firma może przeczytać Twoje obawy i zadawać pytania. Jeśli tak, przyznaj się do tego i zamień swój niepokój w coś pozytywnego. Na przykład: „Czuję się trochę zdenerwowany, ale staram się dawać z siebie wszystko, mimo że jestem zdenerwowany. Myślę, że to dobry sposób na rozwój i rozwój”.
- Czujesz, że potrzebujesz zakwaterowania, na przykład mniej zatłoczonego biura. Firma nie obniży wynagrodzenia, jeśli Twoja prośba o zakwaterowanie jest uzasadniona. Jeśli mieszkasz w USA, zgłoś firmie niepełnosprawność i zakwaterowanie, których potrzebujesz, aby skorzystać z Ustawy o niepełnosprawności. 😍
Krok 3. Przygotuj się do rozmowy kwalifikacyjnej
To, co możesz zrobić, aby być mniej niespokojnym podczas rozmowy, to upewnić się, że jesteś przygotowany. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, takie jak „Och, jestem pewien, że ci się nie uda”, zatrzymaj je i przypomnij sobie, że jesteś gotowy.
- Przygotuj wymówki na pytanie o luki w CV, np. „Tak, kilka razy pracowałem w niepełnym wymiarze godzin, aż zdałem sobie sprawę, że muszę poprawić swoje umiejętności. Dlatego przeszedłem dodatkowe szkolenie”. Możesz także opisać kroki edukacyjne, które wykonałeś między poprzednimi pracami.
- Przygotuj odpowiedzi na często zadawane pytania, np. „Jaka jest Twoja największa słabość? Jaki będziesz za 5 lat? Co Cię interesuje w tej pracy? Dlaczego odszedłeś z ostatniej pracy?”
- Przedstaw odpowiedź jako krótką historię. Spróbuj opowiedzieć ciekawą historię o swojej ścieżce kariery lub o konkretnej umiejętności, której się nauczyłeś. Dołącz przykłady rzeczywistych sytuacji w pracy z własnego doświadczenia w swoich wypowiedziach.
Krok 4. Utwórz połączenie
Badania pokazują, że przy ubieganiu się o pracę posiadanie skierowania jest 5-10 razy bardziej efektywne niż aplikowanie bezpośrednio. Oczywiście osobom z fobią społeczną bardzo trudno jest budować relacje. Dlatego oto kilka wskazówek dotyczących budowania sieci:
- Skorzystaj z LinkedIn. Skontaktuj się z osobami, które mogą Ci w tym pomóc, i upewnij się, że Twój profil jest aktualny.
- Zarządzaj wszystkimi kontaktami. Zrób listę kontaktów osób, które szanujesz i z którymi chcesz pracować. Jakość połączenia jest ważniejsza niż ilość. 😍
- Utwórz harmonogram, aby śledzić listę. Oznacz swój kalendarz jako przypomnienie, że musisz zadzwonić do swoich kontaktów. Nie powinno to stanowić dużego problemu. Wystarczy krótki e-mail z pytaniem o nowości i prośbą o pomoc. 😍
- Kontynuuj utrzymywanie komunikacji w kreatywny sposób. Przeszukaj wszystkie kontakty na LinkedIn. Jeśli awansują lub pracują w nowej firmie, pogratuluj im. Jeśli są jakieś wiadomości lub blog, które Twoim zdaniem ich zainteresują, podziel się nimi. Jeśli masz to samo hobby, co Twój związek, prześlij artykuł na ten temat.
- Powiedz dziękuję. Zawsze dziękuj swoim kontaktom, jeśli ich sugestie Ci pomogły. Dziękuję, będziesz bardzo wpływowy.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z lękiem społecznym
Krok 1. Zobacz terapeutę
Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu lęku społecznego. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować Twoje lęki, nauczyć Cię porad relaksacyjnych, jak radzić sobie z zaburzeniem, a także pomóc Ci uporać się z nimi później. Jeśli twoje zaburzenie jest ciężkie, terapeuta może przepisać leki przeciwdepresyjne, aby pomóc obniżyć poziom lęku, aby terapia była bardziej skuteczna. Wizyta u terapeuty to jedna z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić jako osoba cierpiąca na fobię społeczną. 😍
Krok 2. Naucz się technik radzenia sobie z lękiem
Każdy musi czuć się niespokojny. Lęk to naturalna reakcja organizmu na niebezpieczeństwo lub stres. Jednak niektórzy ludzie (zarówno genetyczni, jak i środowiskowi) nadmiernie rozwijają tę odpowiedź. Ale nie martw się, istnieją potężne strategie, których możesz użyć, aby kontrolować swój niepokój.
Krok 3. Przyjdź do pracy wcześnie rano
Wcześniejsze przybycie do pracy pozwala na przygotowanie się do pracy. Zamiast przychodzić, gdy wszyscy są na miejscu, łatwiej będzie ci poznać pracowników, którzy przychodzą jeden po drugim.
Krok 4. Zapisz i oceń swoje doświadczenie
Nadmierny strach jest czynnikiem przyczyniającym się do lęku społecznego, na przykład myślenie „Wszyscy na mnie patrzą… To będzie bałagan… Będę brzmiał jak idiota”. Zapisz te myśli, abyś mógł zidentyfikować i poradzić sobie z nadmiernym lękiem. Zastąp to realistycznymi oczekiwaniami.
Na przykład, jeśli masz zamiar wygłosić prezentację, musisz bać się porażki, wydawać się zbyt zaniepokojony, nikt nie słucha itp. Zastąp te myśli bardziej realistycznymi oczekiwaniami, takimi jak „Dobrze się przygotowałem i mam przekonującą prezentację. Ale jeśli później zawiodę, to nie koniec świata”
Krok 5. Pomyśl o niepokoju jako o podnieceniu
Objawy lęku, takie jak przyspieszony oddech i częstość akcji serca, wysoka czujność, łatwe pocenie się, są synonimem rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Może to zabrzmieć przyziemnie, ale ważne jest to, co myślisz o tym, jak się czujesz. Dlatego myśl o niepokoju jako o radości. W rezultacie będziesz bardziej pewny siebie.
Krok 6. Ćwicz głębokie oddychanie
Głębokie, regularne oddychanie wyzwala uspokajającą reakcję i obniża tętno, napięcie mięśni i ciśnienie krwi. Przećwicz te techniki oddechowe w domu, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z lękiem:
- Powolny oddech. Wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 1-2 sekundy, a następnie wydychaj przez cztery sekundy. Ten oddech pomoże uspokoić układ nerwowy.
- Wstrzymaj oddech. Wstrzymywanie oddechu podczas wydechu działa uspokajająco. Zrób wdech przez nos lub zaciśnij usta podczas wydechu (jakbyś dmuchał powietrzem) lub wydaj dźwięk podczas wydechu (jak dźwięk „ohm” lub „relaks”).
Krok 7. Skup się na zewnątrz
Niepokój pojawia się, gdy obserwujesz swój wygląd: „Nie jestem wystarczająco atrakcyjny; Moje ręce są spocone; Jestem niespokojny; Skoncentruj się na rzeczach wokół ciebie, aby oderwać uwagę od siebie i sprawić, że skupisz się na teraźniejszości, zamiast koncentrować się na zamartwianiu się o przyszłość.
- Opisz przedmioty wokół ciebie. Skoncentruj się na swoim otoczeniu: dywanach, ścianach, meblach. Wyjaśnij szczegółowo. Na przykład „Ten stół jest wykonany z drewna tekowego, bardzo solidny i pomalowany na ciemno”. Dotykanie przedmiotów czasami pomaga w wyjaśnieniu.
- Skoncentruj się na ludziach wokół ciebie. Słuchaj uważnie, co mają do powiedzenia. Spójrz na ich zachowanie lub ubrania.
Krok 8. Zaakceptuj swój dyskomfort
Nawet jeśli znasz już wiele technik radzenia sobie z lękiem, faktem jest, że nadal jesteś niespokojny i to jest w porządku. Wszyscy też byli niespokojni. Czasami musisz zaakceptować dyskomfort, aby zrobić coś wartościowego. Skoncentruj się na tym, dlaczego musisz coś zrobić. Na przykład: „Martwię się, ale to z powodu tej pracy”. Albo: „Martwię się, ale moja kariera jest warta”.
