Trypofobia to stosunkowo nowy termin opisujący irracjonalny strach przed przedmiotami z dziurami. Ludzie z tą fobią mają irracjonalny lęk przed przedmiotami z dużą ilością dziur i powodują, że cierpiący odczuwają niepokój i inne negatywne skutki. Wpływ tej fobii waha się od umiarkowanego do ciężkiego, a różnego rodzaju dziury mogą wywoływać trypofobię. Jeśli masz trypofobię, a jej skutki mają wpływ na Twoje codzienne życie, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc do psychiatry. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z trypofobią.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie swoich lęków
Krok 1. Zrozum trypofobię
Ludzie cierpiący na trypofobię mają irracjonalny lęk przed przedmiotami z wieloma dziurami. Przykładami przedmiotów, które wywołują tę fobię, są gąbki, kwiaty lotosu, ule i napowietrzona czekolada. Osoby z trypofobią doświadczają silnych nudności, drżenia i niepokoju w obliczu wyzwalaczy. W przeciwieństwie do niektórych fobii, które mogą zdominować umysł człowieka, wydaje się, że trypofobia dotyka tylko cierpiących, gdy widzą wiele dziur.
Krok 2. Rozpoznaj, że trypofobia może mieć podłoże ewolucyjne
Chociaż pochodzenie trypofobii jest nieznane, niektórzy naukowcy spekulują, że fobia ta ma podłoże ewolucyjne. Niektóre trujące zwierzęta mają w skórze wzór skupisk dziur. Dlatego reakcja niektórych osób może być odpowiedzią na przeżycie. Na przykład ośmiornica z niebieskimi pierścieniami (ośmiornica z niebieskimi pierścieniami) i niektóre jadowite węże mają cechy, które mogą wyjaśniać trypofobię.
Krok 3. Zidentyfikuj wyzwalacze twojej fobii
Musisz wiedzieć, jaki rodzaj grupy dołków wywołuje niepokój i inne negatywne skutki, abyś mógł zacząć radzić sobie z tymi wyzwalaczami. Zrób listę wszystkich obiektów, które wydają się wyzwalać trypofobię i jak możesz zareagować.
- Na przykład, czy nie lubisz bąbelków piany lub czegokolwiek, co przypomina bąbelki piany? Czy wzór plastra miodu denerwuje Cię, czy to tylko prawdziwy plaster miodu? Czy przeszkadzają ci niektóre zwierzęta z powodu ich wzorów skóry? Postaraj się jak najwięcej zidentyfikować wyzwalacze twojej fobii.
- Spróbuj także wyjaśnić wpływ, jaki ma na ciebie wyzwalacz. Czy czujesz mdłości? Czy czujesz się niespokojny? Trzęsiesz się? Zidentyfikuj konkretną reakcję, której doświadczyłeś z powodu wyzwalacza.
- Jeśli jeden typ wzoru grupy otworów przeraża cię bardziej niż inny wzór grupy otworów, spróbuj uszeregować listę. W ten sposób możesz zacząć zajmować się wyzwalaczami, które są dla ciebie najmniej przerażające i kontynuować, dopóki nie spróbujesz przezwyciężyć wyzwalaczy, które są dla ciebie najbardziej przerażające.
Krok 4. Spróbuj znaleźć przyczynę swojej fobii
Niektórzy ludzie mogą powiązać swoją trypofobię z incydentem, który może pomóc zrozumieć i przezwyciężyć twój strach. Przypomnij sobie, kiedy zaczęła się twoja trypofobia. Czy pamiętasz, kiedy pierwszy raz zauważyłeś, że przedmiot z dziurą sprawił, że się zbuntowałeś i przestraszyłeś? Jak w przypadku wszystkich fobii, odpowiedź nie jest tylko jedna. Każdy ma inną odpowiedź. Spróbuj dowiedzieć się, co cię dręczy, czy to złe wspomnienie, przeżycie, czy po prostu wstręt.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z lękiem
Krok 1. Dodaj swoje spostrzeżenia
Jednym ze sposobów zmniejszenia niepokoju spowodowanego irracjonalnymi lękami jest poznanie prawdy kryjącej się za tym, czego się boisz. Możesz wyjaśnić swój strach, dowiadując się o jego źródle. Dowiedzenie się więcej o źródle strachu to skuteczny sposób na przezwyciężenie fobii.
Na przykład, jeśli czujesz mdłości na widok płatków lotosu, dowiedz się więcej o kwiatach lotosu i dlaczego mają tak wiele dziur. Jaka jest funkcja tych grup dziur? Dowiedzenie się więcej o funkcji obiektu, który wyzwala twoją fobię, pomoże ci uporać się ze źródłem twojego strachu, a może nawet zaczniesz doceniać jego formę i funkcję
Krok 2. Zmierz się ze swoimi lękami
Chociaż pierwszą reakcją, gdy widzisz obiekt z wieloma dziurami, jest odejście lub zamknięcie oczu i próba odwrócenia uwagi, to tylko zwiększy Twój strach. Zamiast tego zmuś się do skonfrontowania się ze źródłem swojego strachu i jego wpływem. Ta metoda jest rodzajem terapii zwanej terapią ekspozycji i jest najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii. Jednak ta metoda wymaga wielokrotnego wystawiania się na działanie wyzwalaczy. Z biegiem czasu twoja wrażliwość na wyzwalacze lękowe zmniejszy się.
- Na przykład, jeśli stoisz bezpośrednio przed obiektem z wieloma dziurami, który sprawia, że czujesz się nieswojo, weź głęboki oddech i oceń swoje uczucia. Co sprawia, że chcesz zrobić ten wyzwalacz? Jak się czujesz? Co jest irracjonalnego w twoich uczuciach?
- Spróbuj zapisać swoją reakcję na obiekt wyzwalający i ponownie wyrazić ją jako normalne myśli i uczucia dotyczące obiektu wyzwalającego. Na przykład możesz napisać: „Mam mdłości, kiedy widzę ul. Widząc to, mam ochotę zwymiotować”. Następnie przyznaj, że ta myśl jest irracjonalna i przepisz swoją reakcję tak, jakbyś nie miał fobii. Na przykład: „Byłem zahipnotyzowany wzorem plastra miodu, a miód sprawił, że poczułem głód”.
Krok 3. Ćwicz jogę, medytację lub inną technikę relaksacyjną
Jeśli na początku twój lęk jest zbyt silny, aby poradzić sobie z obiektem wyzwalającym, wypróbuj techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć lęk. Joga i medytacja są świetnymi technikami relaksacyjnymi, ale możesz również wykonywać progresywne rozluźnienie mięśni, głębokie oddychanie lub po prostu długą relaksującą kąpiel. Znajdź metodę relaksacyjną, która działa dla Ciebie i użyj jej, aby poradzić sobie z lękiem spowodowanym przez twoją fobię.
Rozważ wzięcie udziału w zajęciach jogi lub medytacji, aby nauczyć się podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonywać każdego dnia
Krok 4. Dbaj o siebie
Ćwiczenia, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu to elementy zdrowia psychicznego. Trypofobia może mieć negatywny wpływ na twoje życie, więc powinieneś bardziej starać się zachować zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i odpowiedni sen mogą pomóc w kontrolowaniu lęku. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość codziennych ćwiczeń, jedzenia i snu.
- Ćwicz 30 minut każdego dnia.
- Jedz zbilansowaną dietę, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Śpij 7-9 godzin każdej nocy.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Ustal, czy potrzebujesz pomocy psychiatry
Jeśli twoja fobia jest zbyt poważna i przeszkadza w normalnych czynnościach i radości życia, powinieneś udać się do licencjonowanego terapeuty psychiatry. Na przykład, jeśli unikasz pewnych czynności z powodu strachu spowodowanego twoją fobią, potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Inne objawy, które mogą wskazywać, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, to:
- Poczucie paraliżu, paniki lub depresji spowodowane lękiem przed fobią.
- Czujesz się tak, jakby twoje obawy były bezpodstawne.
- Próby przezwyciężenia strachu trwają od ponad 6 miesięcy.
Krok 2. Zrozum, czego możesz oczekiwać od terapeuty zdrowia psychicznego
Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć twoją trypofobię i znaleźć sposoby na zminimalizowanie jej wpływu na twoje codzienne życie. Nie zapominaj, że radzenie sobie z głęboko zakorzenionymi lękami wymaga dużo czasu i wysiłku. Zapanowanie nad strachem zajmie trochę czasu, ale niektórzy ludzie robią dramatyczne postępy w ciągu zaledwie 8-10 sesji. Niektóre ze strategii, które może zastosować twój terapeuta, obejmują:
-
Terapia poznawczo-behawioralna (terapia poznawczo-behawioralna).
Jeśli boisz się dziur, możesz mieć pewne procesy myślowe, które zwiększają twój strach. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie mogę wyjść z domu, ponieważ może zobaczę kwiat, który ma wiele dziur”. Terapeuta rzuci ci wyzwanie, abyś uświadomił sobie, że te myśli są nierealne, być może mówiąc, że kwiaty nie mogą cię skrzywdzić. Następnie będziesz musiał zrewidować te myśli, aby stały się bardziej realistyczne, na przykład: „Być może rzeczywiście zobaczę kwiat, który ma wiele dziur. Ale kwiaty nie mogą mnie skrzywdzić i zawsze mogę odwrócić wzrok, jeśli się martwię”.
-
Terapia ekspozycji (terapia ekspozycji).
Jeśli boisz się wielu dziur, będziesz unikać pewnych sytuacji, czynności i miejsc, które zwiększają twój strach. Terapia ekspozycji zmusi cię do stawienia czoła strachowi. Podczas tej terapii terapeuta poprosi cię, abyś wyobraził sobie sytuacje, których normalnie byś unikał, lub poprosi o faktyczne postawienie się w takich sytuacjach. Na przykład, jeśli odmawiasz opuszczenia domu z obawy, że zobaczysz obiekt z wieloma dziurami, terapeuta może poprosić cię, abyś wyobraził sobie siebie na zewnątrz i otoczony dziurami. Później terapeuta rzuci ci wyzwanie, abyś rzeczywiście wydostał się z domu i spojrzał na przedmioty, które mają wiele dziur.
-
Leczenie.
Jeśli strach przed dziurami powoduje silny lęk lub ataki paniki, terapeuta może skierować cię do psychiatry, który może przepisać leki, które ci pomogą. Nie zapominaj, że te leki tylko tymczasowo zmniejszą strach. Te leki nie leczą źródła problemu.
Krok 3. Porozmawiaj o swojej fobii z osobami, którym ufasz
Dobrym pomysłem jest porozmawianie o swoich lękach i niepokojach z innymi ludźmi. Spróbuj otworzyć się na kogoś, aby zacząć przezwyciężać fobię. Porozmawiaj z członkiem rodziny, przyjacielem lub doradcą o swoim strachu i jego wpływie na twoje codzienne życie.
