Jest takie powiedzenie, że czasami słowa są ostrzejsze niż miecze. Bolesne komentarze ze strony innych, takie jak obraźliwe lub poniżające przezwisko, mogą zapaść głęboko w serce. Naucz się zapominać bolesnych słów, minimalizując ich skutki, zwiększając poczucie własnej wartości i lecząc rany emocjonalne.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z bolesnymi słowami
Krok 1. Nie bierz tego do serca
Słowa, które ludzie wypowiadają, w rzeczywistości opisują tę osobę, a nie ciebie. Czasami, gdy ktoś jest zraniony, wywrze to na tobie w formie raniących słów. Wszyscy to zrobili. Zwykle te słowa wychodzą bez namysłu i może później tego żałować.
Jeśli ktoś mówi coś krzywdzącego, postaraj się pamiętać, że może cierpieć. Nadal powinieneś być miły, a nie obrażony
Krok 2. Miej oko na osobę
Jeśli powie coś bolesnego, reaguj powoli, w sposób, który go uznaje, a nie jego słowa. Niezależnie od tego, czy zrobił to celowo, czy nie, taka odpowiedź byłaby nieoczekiwana i prawdopodobnie ponownie zastanowiłby się nad skutkiem wypowiedzianych przez siebie słów.
Na przykład odpowiedz: „Wow, jestem zaskoczony, słysząc, jak miła osoba taka jak ty mówi coś tak wrednego”
Krok 3. Daj sobie czas, aby poczuć ból słów
Zamiast myśleć, lepiej wyznacz sobie termin do czasu, kiedy będziesz nosić ból. Poczuj to do wyznaczonego czasu. Zapomnij o tym.
Na przykład możesz zwykle spędzać godziny, a nawet dni, myśląc o złośliwych komentarzach. Zacznij więc ustawiać 10-minutowy limit czasu. Zastanów się, jak te słowa wpłynęły na ciebie i przyznaj się do bólu. Po upływie czasu pozbądź się tego uczucia i nie myśl o tym ponownie
Krok 4. Zapisz słowa na papierze, a następnie zmiażdż papier
Jeśli jesteś osobą bardziej fizyczną, może uda ci się przeciwdziałać sile słów, niszcząc je. Zapisz to na kartce papieru. Następnie rozerwij lub zmiażdż papier, wrzuć go do ognia lub nabazgraj słowa ołówkiem lub długopisem.
Krok 5. Zastąp pozytywnymi komentarzami
Zrównoważ wpływ negatywnych słów z pozytywnymi słowami, które sam tworzysz. Ta metoda może zadziałać, ponieważ usunie negatywne komentarze w twoim umyśle dzięki bardziej pozytywnym i podnoszącym na duchu komentarzom.
Na przykład, jeśli ktoś mówi: „Jesteś brzydki”, możesz to zastąpić, mówiąc sobie: „Jest tylko jeden ja na tym całym świecie. Jestem wyjątkowa i wyjątkowa.”
Metoda 2 z 3: Odbudowa zaufania
Krok 1. Użyj tych słów, aby stać się silniejszym
Czy ta bolesna sytuacja może być testem? Oceń bolesne słowa, które otrzymujesz, i zastanów się, czy możesz je skierować na produktywne działanie. Zapytaj, dlaczego te słowa cię ranią i co możesz z tym zrobić.
Na przykład, jeśli ktoś powie: „Jesteś słaby”, a ty w to wierzysz, możesz czuć się smutny lub zły. Jeśli jednak podejmiesz działania, na przykład nauczysz się bronić lub wzmocnisz psychicznie, takie słowa już nigdy Cię nie skrzywdzą
Krok 2. Wykorzystaj swoje doświadczenie i perspektywę, aby pomagać innym
Złe słowa zwykle wynikają z urazu lub niepewności. Zastanów się, przez co może przechodzić osoba, która to mówi, i zastanów się, czy możesz coś zrobić lub powiedzieć, aby pomóc. Możesz także zwiększyć swoją pewność siebie, podchodząc i oferując wsparcie ludziom, którzy zostali zranieni przez złośliwe i okrutne słowa.
Krok 3. Nadaj priorytet własnej opinii
Zaufanie zawsze będzie słabnąć, jeśli pozwolisz innym ludziom dyktować, jak się czujesz. Przestań myśleć o opiniach innych ludzi. Zamiast tego Twoja opinia powinna być najważniejsza.
Na przykład, jeśli ktoś mówi: „Niczego nie możesz osiągnąć”, ale ty nie wierzysz, że to prawda, pamiętaj, o czym myślałeś. Możesz powiedzieć sobie: „To nieprawda. Wierzę, że moim przeznaczeniem jest być wspaniałą osobą”
Krok 4. Wypracuj rzeczy, aby być bardziej pewnym siebie
Opinie o sobie i swoich możliwościach mają wiele wspólnego z pewnością siebie. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, podejmując więcej wyzwań. Pomyśl o celu lub zadaniu, które chcesz osiągnąć. Następnie podziel go na małe kroki, które można wykonać pojedynczo.
- Na przykład, jeśli chcesz być niezależny finansowo, zacznij od znalezienia pracy. Następnie znajdź mieszkanie, które odpowiada Twoim dochodom. Następnie możesz oszczędzać lub inwestować w obszary, które korzystnie wpływają na Twój status finansowy.
- Stabilne wykonywanie każdego kroku pomaga być bardziej pewnym siebie i zwiększa pewność, że jesteś w stanie podjąć nowe wyzwania.
Krok 5. Weź głęboki oddech i wypowiedz wzmacniającą mantrę
Głębokie oddychanie to sposób na relaks. Ćwiczenia oddechowe, którym towarzyszą pozytywne afirmacje, mogą pomóc Ci uwierzyć w siebie i swoje możliwości.
Na przykład weź głęboki oddech przez nos i powiedz sobie: „Oddycham z pewnością siebie i wiarą”. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wydychaj powietrze, powtarzając do siebie: „Wypuszczam negatywność i zwątpienie”
Metoda 3 z 3: Odzyskiwanie bolesnych słów
Krok 1. Naucz się kochać siebie każdego dnia
Jeśli zignorujesz dobre samopoczucie emocjonalne, raniące komentarze mogą łatwo użądlić. Przeciwdziałaj negatywnym komentarzom lub zachowaniom, dobrze się traktując. Można to zastosować na wiele sposobów. Zrób listę pozytywnych zajęć, które najbardziej Ci się podobają. Następnie zobowiąż się do robienia czegoś każdego dnia.
Możesz na przykład ugotować sobie zdrowy posiłek, zabrać psa na spacer nad jezioro lub pomedytować przed snem
Krok 2. Ucz się z doświadczenia
Zawsze można się czegoś nauczyć z konfliktów lub bolesnych doświadczeń. Po upływie wystarczającego czasu, aby zapomnieć o początkowym bólu, zastanów się, co się stało. Niektóre rzeczy do przemyślenia to:
- Co mogło się wydarzyć w życiu tej osoby lub w twojej relacji z nią, co wywołało niemiłe słowa?
- Czy w tych słowach jest jakaś prawda, której możesz się nauczyć, nawet jeśli były szorstkie lub całkowicie demoralizujące?
- Jeśli ktoś znowu tak mówi, jak lepiej sobie z tym poradzić?
Krok 3. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi
Pozytywni ludzie niosą pozytywne wibracje, a negatywni ludzie niosą negatywne wibracje. Dokonuj świadomych wyborów, aby skrócić czas spędzany z negatywnymi lub złymi ludźmi, którzy Cię krytykują lub umniejszają. Spędź czas ze wspierającymi ludźmi, którzy doceniają to, kim jesteś.
Krok 4. Rób to, co kochasz
Świetnym sposobem na wyleczenie się z wpływu raniących słów jest angażowanie się w zabawne zajęcia. Podejmij hobby, dołącz do nowego klubu lub organizacji albo zacznij od czegoś, co zostawiłeś dawno temu. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia lub tygodnia na robienie rzeczy, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy.
Na przykład rozwijanie pasji do nauki, uczenie innych swoich umiejętności lub poszerzanie swojej wiedzy w takich czynnościach jak szycie lub ogrodnictwo
Krok 5. Podziel się z innymi
Stymuluj powrót do zdrowia, czyniąc dobro dla innych. Zaangażuj się w bardziej pozytywne interakcje z ludźmi w twoim życiu i społeczeństwie.
- Angażuj się z bliskimi w pozytywny sposób, wyrażając uznanie i ujawniając mocne strony, które w nich dostrzegasz. Na przykład powiedz: „Matt, byłeś bardzo pomocny. Nie wiem, co bez ciebie zrobić.
- Możesz także wykonywać przypadkowe akty życzliwości, takie jak pomoc sąsiadowi w posprzątaniu podwórka lub płacenie za obiad dla osoby stojącej w kolejce za tobą. Możesz także promieniować dobrymi wibracjami w społeczności, zgłaszając się na wolontariat lub przekazując darowizny na cele charytatywne.
Krok 6. Spróbuj prowadzić dziennik, aby lepiej zrozumieć swoje uczucia
Zapisywanie swoich uczuć może wyjaśnić, co dzieje się w twoim świecie. Dodatkowo, pisząc bolesny komentarz, możesz przelać to na papier i nie myśleć o tym ponownie. Wyrób sobie nawyk robienia kilkuminutowego dziennika każdego dnia.
