Jeśli zerwanie z ukochaną osobą łamie ci serce, możesz to przezwyciężyć, nawet jeśli na początku jest to naprawdę trudne. Głęboki smutek, który odczuwasz, jest spowodowany końcem związku, który wyzwala dopaminę, hormon, który sprawia, że czujesz się szczęśliwy. W tej chwili jesteś nieszczęśliwy, ponieważ zerwanie zatrzymuje wydzielanie dopaminy. Dobrą wiadomością jest to, że te kroki mogą pomóc Ci przezwyciężyć smutek i stać się silniejszą osobą!
Krok
Metoda 1 z 4: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Potrząśnij swoim ciałem, aby skierować nadmiar energii
Jako sposób na przetrwanie, ciało uwalnia negatywną energię, gdy pojawiają się negatywne emocje, takie jak uczucie smutku, złości lub niepokoju. Jednak ta energia cię przygnębia, jeśli jej nie uwolnisz. Potrząsanie ciałem to łatwy sposób na uwolnienie negatywnej energii. Potrząsaj ciałem zaczynając od ramion, a następnie stopniowo obniżając się do stóp, wyobrażając sobie negatywną energię wypływającą z ciała.
Jeśli nie lubisz potrząsać ciałem w celu uwolnienia negatywnej energii, wykonaj kilka ćwiczeń o wysokiej intensywności
Krok 2. Podziel się swoimi uczuciami z najbliższymi
Po podzieleniu się tym, co czujesz, poczujesz spokój. Poproś kogoś, komu możesz zaufać, aby cię wysłuchał, podzielił się swoimi uczuciami. Powiedz mi, co ci się przydarzyło i jaki był wpływ. Mów także rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zaniepokojony.
Poproś go, aby słuchał bez udzielania rad. Wyjaśnij, że jesteś bardzo smutny, ponieważ właśnie zerwałeś i poproś go, aby wysłuchał, jak dzielisz się swoimi uczuciami
Inny sposób:
jeśli nie chcesz komuś powiedzieć, zapisz wszystko, co czujesz na kartce papieru. Dokończ pisanie, spal lub strzęp i wyrzuć go do kosza.
Krok 3. Określ powody, abyś mógł dojść do wniosku, że nie jest odpowiednią osobą dla Ciebie
Nie ubóstwiaj swojego byłego po rozstaniu. Zamiast tego podkreśl cechy, które dowodzą, że nie jest dla ciebie idealnym partnerem. Przypomnij sobie czas, kiedy sprawiał, że czułeś się smutny lub cechę, której nie miał. Użyj tej wymówki, aby przekonać się, że nie pasujecie do siebie.
Określ kryteria idealnego partnera. Skorzystaj z tej listy, aby w przyszłości wybrać odpowiedniego partnera
Krok 4. Przetestuj przekonanie, że nie zakochasz się ponownie z powodu czegoś takiego
Rozstanie są bardziej bolesne, jeśli myślisz o swoim byłym jako idealnym partnerze dla siebie. Może nie wyobrażasz sobie kogoś innego jako twojego kochanka, ale to się stanie pewnego dnia. Zamiast zakładać, że tylko jedna osoba zasługuje na bycie twoim partnerem życiowym, przypomnij sobie, że niedługo spotkasz kogoś, kto zasługuje na miłość.
Nadal możesz spotkać ludzi, którzy zasługują na bycie kochankami. Każdy może wybrać najbardziej odpowiedniego kandydata na partnera życiowego. Tak więc zerwanie nie jest wielkim problemem
Krok 5. Prowadź dziennik wdzięczności, abyś był świadomy dobrych rzeczy w swoim codziennym życiu
Możesz pozbyć się negatywnych emocji, skupiając się na czymś pozytywnym w codziennym życiu, a wdzięczność za wszystko, co dobre w życiu, pozwala myśleć pozytywnie! Zacznij prowadzić dziennik wdzięczności, notując 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, niezależnie od tego, czy są one ważne, czy przypadkowe! Kiedy czujesz się przygnębiony, przeczytaj ponownie wszystko, co jest zapisane w twoim dzienniku, aby się uspokoić.
Na przykład rzeczy, za które jesteś wdzięczny: „moi przyjaciele, mój ukochany kot, dziś jest słonecznie”
Metoda 2 z 4: Życie codziennie po separacji
Krok 1. Staraj się być zajęty przez 2-3 tygodnie po zerwaniu
Rozstanie są zwykle bardzo bolesne, ponieważ nie ma już miłości i uwagi ze strony kochanka, który był z tobą. W tej chwili możesz czuć się przygnębiony i smutny z powodu swojej samotności. Aby to przezwyciężyć, wypełnij swoje codzienne życie, wykonując zabawne zajęcia z członkami rodziny i przyjaciółmi. Dodatkowo musisz zadbać o siebie poprzez:
- Przeznacz 15-60 minut każdego ranka na skupienie się na tym, co chcesz osiągnąć.
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zgodnie ze swoim hobby, takich jak taniec lub kickboxing.
- Spełnia podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, kąpiel i sprzątanie domu.
- Odpręż się, na przykład korzystając z masażu lub filiżanki gorącej kawy.
- Studia czy praca.
- Poświęć czas na realizowanie celów życiowych lub cieszenie się hobby.
Krok 2. Ustal nową rutynę, która skupia się na rzeczach, dla których masz priorytet
Zanim się rozstaliście, prawdopodobnie dużo rozmawialiście i widzieliście się. Obecnie możesz wykorzystać swój wolny czas na realizację swoich celów. Ustaw plan dnia, który pozwoli Ci skupić się na życiu, którego pragniesz. Nie zapomnij uwzględnić ważnych czynności, które należy wykonać, takich jak płacenie rachunków, pranie i spożywanie zdrowej żywności.
Kiedy właśnie się rozstałeś, możesz niechętnie zwracać na siebie uwagę, ale konsekwentnie przestrzegając codziennej rutyny, możesz prowadzić zdrowy tryb życia
Przykładowy harmonogram dzienny:
06.00: Wstawanie wcześnie, prysznic, ubieranie się
07.00: Wyrażaj pozytywne intencje
07.30: Pożywne śniadanie
08.00-17.00: Praca w biurze/nauka w szkole
17.30: Pożywny obiad
18.00-21.00: Zajęcia z przyjaciółmi lub hobby
21.00: Zrelaksuj się przed pójściem spać w nocy
Krok 3. Znajdź rozproszenie, abyś nie myślał o swoim byłym przez kilka pierwszych dni po rozstaniu
Zakończenie szczęśliwego związku zwykle wyzwala poczucie straty. Jednak wspominanie byłego kochanka i cudownych doświadczeń z nim tylko przedłuża smutek. Zamiast tego zaangażuj się w działania, które pozwolą ci skupić się na tym, co się dzieje, aby oderwać twój umysł od smutku. Wykonuj zabawne czynności, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy pod jego nieobecność!
- Na przykład zaproś przyjaciół do grania w gry w domu, pójścia na spacer po wzgórzach, biwakowania, lekcji malowania, pływania lub angażowania się w działania społeczne.
- Nie używaj rozproszeń jako sposobu na tłumienie uczuć, ponieważ musisz uwolnić się od negatywnych emocji.
Krok 4. Wykonuj zabawne czynności, aby twoje ciało produkowało dopaminę
Poczujesz się komfortowo, jeśli nadal będziesz dostawać dopaminę, mimo że właśnie zerwałeś. Dlatego codziennie wykonuj co najmniej 1 czynność, która sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. Zamiast radzić sobie ze smutkiem w negatywny sposób, znajdź sposoby, które są korzystne i wspierają osiągnięcie pożądanego stylu życia. Na przykład:
- Wyrób sobie nawyk wykonywania co najmniej 30 minut dziennie.
- Weź lekcje szycia lub gotowania.
- Dołącz do drużyny sportowej gry.
- Zaopiekuj się zwierzętami, jeśli chcesz.
- Dołącz do społeczności hobbystów.
- Ochotnik zgodnie z misją, którą chcesz wypełnić.
Krok 5. Stwórz wspierającą grupę przyjaciół i członków rodziny
Kiedy właśnie rozstałeś się ze swoim kochankiem, musisz dołączyć do społeczności. Skontaktuj się z członkami rodziny i przyjaciółmi. Poproś ich, aby towarzyszyli Ci codziennie podczas rozmowy lub pisania SMS-ów, aby przypomnieć Ci, że jesteś bardzo kochany.
Może chcesz być sam, ale lepiej jest być z ludźmi, którzy cię kochają. Jeśli wolisz zostać w domu, zaproś przyjaciół lub sąsiadów do wykonywania czynności w domu, takich jak oglądanie filmów lub robienie rękodzieła
Metoda 3 z 4: Zapomnienie swojej byłej dziewczyny
Krok 1. Pozbądź się wszystkich rzeczy, które przypominają ci byłego
Będziesz za nim tęsknić, jeśli zobaczysz rzeczy, które ci o nim przypominają. Wejdź do salonu i zbieraj zdjęcia, prezenty i pamiątki, które przywołują wspomnienia o twoim byłym, i podaruj je lub wyrzuć, abyś ich więcej nie pamiętał.
Jeśli nie chcesz go wyrzucać, przechowuj go w kartonowym pudełku, a następnie daj przyjacielowi. Wyrzuci go lub zwróci ci, gdy będziesz gotowy
Krok 2. Wykonaj cyfrowy detoks, aby pozbyć się przypomnień o swoim byłym
Twoje urządzenie cyfrowe może być pełne zdjęć was dwojga i może być bolesne do oglądania. Wspominanie dobrych czasów spędzonych ze swoim byłym podczas oglądania kolekcji zdjęć sprawia, że jeszcze trudniej o nich zapomnieć. Wykonaj detoks cyfrowy w następujący sposób:
- Przestań obserwować wszystkie jego konta w mediach społecznościowych.
- Usuń wszystkie wiadomości lub e-maile od swojego byłego.
- Zapisz zdjęcia swojego byłego kochanka lub was dwojga w osobnych folderach lub usuń je od razu.
- Zablokuj jego numer telefonu komórkowego.
- Nie korzystaj z mediów społecznościowych kilka dni po zerwaniu.
Wskazówka:
Po podziale upewnij się, że nie będziesz mieć dostępu do wszystkich mediów społecznościowych przez 1-2 tygodnie. Zapamiętasz związek, który właśnie się zakończył, gdy zobaczysz, że inne pary dzielą się swoim szczęściem. Zamiast porównywać się z innymi, poświęć czas na życie, którego pragniesz.
Krok 3. Skup się na sobie, zamiast myśleć o codziennym życiu byłego
Może chcesz poznać ludzi, których spotkał, jego działania lub uczucia po zerwaniu. Nie dawaj mu ani sekundy! Nadaj priorytet swoim własnym pragnieniom i potrzebom. Nie myśl o tym więcej.
Gdy zdasz sobie sprawę, że pamiętasz swojego byłego, odwróć się myśląc o swoim hobby lub pasji
Krok 4. Nie daj się kusić chęcią spotkania się z nim
To naturalne, że chcesz spotkać osobę, którą nadal kochasz, ale to tylko pogłębia smutek. Twój umysł jest przyzwyczajony do tworzenia emocjonalnych połączeń, gdy wciąż jesteś w związku i staje się silniejszy, im częściej się widujesz. Abyś nie był kuszony, nie spotykaj swojego byłego kochanka sam.
Jeśli oboje musicie się spotkać, poproś kogoś, aby ci towarzyszył, abyś nie był sam, gdy go spotykasz
Metoda 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Skoncentruj się na istniejących związkach i poznaj nowych przyjaciół
Dobre relacje z przyjaciółmi i członkami rodziny pomagają stać się silniejszą i niezależną osobą. Dodatkowo ich obecność uświadamia Ci, że nie potrzebujesz swojej byłej! Spędź czas z ludźmi, którzy odgrywają ważną rolę w Twoim życiu, aby pogłębić relacje. Bierz udział w wydarzeniach społecznościowych, dołącz do drużyny sportowej, korzystaj z witryny Meetup lub bierz udział w kursach, aby poznać nowych przyjaciół.
- Wchodź w interakcję ze znajomymi, codziennie rozmawiając lub wysyłając wiadomości.
- Zaproś znajomych na kawę, kolację lub grę.
Krok 2. Rób rzeczy, które lubisz, ale zaniedbuj w związku
Kiedy masz kochankę, wiele rzeczy trzeba poświęcić, aby stać się dobrym partnerem. Po rozstaniu żyj samotnym życiem, ciesząc się zajęciami, których tak długo Ci brakowało! Pomyśl o rzeczach, które sprawiały Ci przyjemność, gdy nie byłeś w związku, a następnie zaplanuj je w swojej codziennej rutynie.
- Na przykład anulowałeś karnet na siłownię, ponieważ nie miałeś czasu na trening, ale teraz możesz odnowić i trenować na siłowni!
- Inny przykład: przestajesz malować lub fotografować, ponieważ marnujesz czas w związku. Wyjmij skrzynkę z narzędziami, która została schludnie schowana w magazynie i ponownie zacznij cieszyć się swoim hobby!
Krok 3. Pracuj nad nowym projektem jako hobby, abyś czuł się szczęśliwy
Zdecyduj się na aktywność, którą zawsze chciałeś zrobić lub coś, co Cię interesuje. Następnie zapisz kroki potrzebne do jej wykonania. Przeznacz czas w swoim dziennym harmonogramie na realizację planu. Sprawdź ukończone kroki. W ten sposób możesz przestać myśleć o swoim byłym i cieszyć się wolnością.
- Na przykład podejmij decyzję o uzyskaniu tytułu magistra lub założeniu firmy fotograficznej.
- Rozpoczynając wymarzony projekt, przypomnij sobie, że dążysz do osiągnięcia celów życiowych dla własnego dobra, które nie zależy od relacji z byłym.
Krok 4. Rób nowe rzeczy, których nie możesz zrobić ze swoim byłym, ponieważ zawsze odmawia
Postaraj się zapamiętać, kiedy odmówił, gdy poprosiłeś go o zrobienie ulubionej czynności, takiej jak kolacja w nowej restauracji lub wizyta w muzeum, i zapisz to wszystko. Poproś znajomego, aby Ci towarzyszył lub sam wykonał czynność, sprawdzając każde wykonane działanie. Za każdym razem, gdy coś robisz, pamiętaj, że twój były zawsze odmawia zaproszenia.
Wykonuj czynności, które sprawiają, że cały czas czujesz się odrzucony, na przykład zabieranie przyjaciela na indyjskie jedzenie do restauracji, malowanie ceramicznych słoików, granie w siatkówkę plażową, piknik w parku, zwiedzanie planetarium lub słuchanie poezji
Krok 5. Określ cele życiowe, które chcesz osiągnąć
Wyobraź sobie swoje warunki życia za rok, 5 lat, za 10 lat. Pomyśl o tym, jak żyjesz swoim dniem i co chcesz robić. Następnie zapisz, co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych kilku lat, abyś mógł określić, jak to zrobić. Ten krok pomoże Ci przygotować się do życia, którego pragniesz, i pozbyć się byłego.
- Na przykład chcesz kupić dom, rozpocząć karierę i cieszyć się czekającymi wakacjami.
- Inny przykład, zdajesz sobie sprawę, że chcesz zwiększyć kreatywność podczas codziennego życia lub chcesz przenieść się w inne miejsce.
Porady
- Nie nawiązuj bezpośredniego kontaktu z innymi ludźmi. Upewnij się, że nie przenosisz emocjonalnego bagażu w życie innych ludzi. W końcu zdajesz sobie sprawę, że twój nowy partner jest kimś, kogo nie znasz lub kim nie jesteś zainteresowany. Spróbuj zrozumieć i zaakceptować siebie.
- Skoncentruj się na tworzeniu nowych wspomnień z przyjaciółmi, aby zastąpić negatywne emocje, gdy myślisz o swoim byłym.
Ostrzeżenie
- Ignoruj plotki i informacje o tobie i twoim byłym. Nie warto o tym myśleć.
- Nie marnuj energii na próby przywrócenia relacji ze swoim byłym. Najlepszym sposobem na zemstę jest życie, o jakim marzysz i cieszenie się szczęściem samego siebie!
- Nie wykorzystuj innych ludzi, aby wzbudzić w swojej byłej dziewczynie zazdrość. Ta metoda jest bezużyteczna, ponieważ szkodzi sobie i innym.
