Chociaż łatwo jest uwierzyć, że tylko dlatego, że to się skończyło, przeszłe wydarzenia po prostu odejdą, w rzeczywistości rzeczy nie zawsze są łatwe. Doświadczenia o dużym wpływie, zwłaszcza traumatyczne, mają moc wpływania na ciebie na poziomie neurologicznym i pozostawiają ślady na twoim ciele i umyśle, które mogą wpływać na twoje zachowanie na lata, a nawet dziesięciolecia. Wspomnienie tych wydarzeń może wpłynąć na ciebie na poziomie neurologicznym i psychologicznym, z twoją świadomością lub bez niej. Nauczenie się, jak żyć z wpływem tych doświadczeń, może być bardzo trudne, ale nie niemożliwe, bez względu na to, jak bardzo mają one wpływ. Choć nauka przezwyciężania skutków bolesnych wspomnień wymaga czasu i wysiłku, będzie na to sposób.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykorzystanie wysiłku poznawczego
Krok 1. Rozpoznaj fizyczne objawy traumy emocjonalnej
Czasami bardzo silne doświadczenie może pozostawić widoczny ślad na ciele osoby, który wskazuje na traumę emocjonalną. Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, może to oznaczać, że bolesna pamięć, którą masz, jest związana z emocjonalną traumą, która wpłynęła na twoje zdrowie fizyczne. Nikt nie zareaguje na traumę w ten sam sposób, dlatego ważne jest, aby rozważyć swoją sytuację indywidualnie, być może w rozmowie ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Powszechnymi fizycznymi objawami urazu emocjonalnego są trudności w zasypianiu z powodu bezsenności lub koszmarów sennych, łomotanie lub nieregularne bicie serca, ból fizyczny w całym ciele, łatwość zaskakiwania, uczucie zmęczenia, trudności z koncentracją, drażliwość, nerwowość i niepokój.
- Objawy te mogą być oznaką niepokoju związanego z bolesnymi wspomnieniami z przeszłości. Radzenie sobie i uczenie się, jak radzić sobie z pojawiającym się lękiem, może pomóc zmniejszyć wpływ bolesnych wspomnień na codzienne życie.
Krok 2. Sprawdź wpływ
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, jak wpływ bolesnej pamięci faktycznie wpływa na twoje życie w tej chwili. Ponieważ wysoce wpływowe doświadczenia z przeszłości mogą wpływać na ciebie na najbardziej subtelnych poziomach neurologicznych i psychologicznych, nie będziesz w stanie uświadomić sobie, jak wpływają na twoje zachowanie w teraźniejszości. Chociaż na wszystkie twoje obecne zachowania i pomysły mają wpływ przeszłe zachowania, doświadczenia, które pozostawiają bolesne wspomnienia, często wpływają na ciebie bardziej niż jakiekolwiek inne doświadczenie.
- Na przykład możesz doświadczyć skrajnego niepokoju w pobliżu jeziora, ponieważ prawie umarłeś w wodzie lub możesz unikać pewnych czynności lub miejsc, które podświadomie przypominają ci ukochaną osobę. Niezależnie od przypadku, dowiedz się, jak bolesna pamięć może wpłynąć na Twoje życie w teraźniejszości, aby móc sobie z nią radzić i włączać jej skutki do codziennego życia.
- Aby dowiedzieć się, jak te wspomnienia wpływają na ciebie, zapisz swoje reakcje na pewne rzeczy. Pomyśl o wszelkich widocznych zmianach w tobie między traumatycznym wydarzeniem a twoimi obecnymi działaniami. Jeśli nie jesteś pewien, czy widzisz w sobie zmianę, zapytaj ludzi wokół ciebie, czy zauważyli zmianę w twoim nastawieniu, która może wskazywać, na jaką część twojego życia wpływa wspomnienie.
Krok 3. Zajmij się lękiem
Ilekroć zaczynasz odczuwać niepokój w sytuacji, która przypomina ci bolesne wspomnienie, skonfrontuj się ze swoim niepokojem. Zidentyfikuj wspomnienie i poeksperymentuj z tym, co się wydarzyło, zamiast dystansować się od sytuacji. Psychologowie mają kilka różnych technik radzenia sobie z takimi problemami, ale dwie podobne i równie skuteczne metody to mindsight i mindfulness. W każdym razie celem jest nauczenie się zwracania uwagi na lęk, gdy zaczyna się on pojawiać. Kiedy tak się stanie, skup się na aspektach sytuacji, które możesz kontrolować, takich jak oddychanie, aby spowolnić sytuację, aż przestaniesz czuć się przytłoczony.
- Ponieważ oddychanie to jedna rzecz, którą zawsze można kontrolować i jest ona powiązana z różnymi procesami fizjologicznymi w ciele, nauka kontrolowania go może być dobrym sposobem na zmniejszenie lęku. Może również pomóc ci stać się bardziej świadomym swojego otoczenia.
- Zrób to sam po raz pierwszy. Zacznij od powolnego wdechu, przytrzymując go, a następnie wydychaj równie powoli. Staraj się być świadomy wszelkich odczuć, które pojawiają się, gdy kontrolujesz swój oddech, aby móc nawiązać połączenie między lękiem a oddychaniem podczas radzenia sobie z innymi sytuacjami poza domem.
Krok 4. Skoncentruj się na przyszłości
Życie przeszłością i bolesnymi wspomnieniami nie jest zdrowe. Nigdy nie zrobisz kroku naprzód i nie będziesz cieszyć się nowymi rzeczami, jeśli twój umysł zawsze tkwi w przeszłości. Ten rodzaj ruminacji wiąże się z depresją, zespołem stresu pourazowego, lękiem i innymi problemami. Aby przestać rozmyślać, weź udział w zajęciach, które pomogą Ci skupić się na teraźniejszości i przyszłości. Zaplanuj weekend z przyjaciółmi, pomyśl o zaoszczędzonych wakacjach lub pomyśl o celach zawodowych lub życiowych, których nie osiągnąłeś. Cokolwiek pozytywnego pomoże ci skupić się na zapomnieniu bolesnego wspomnienia.
Jeśli nadal martwisz się zmianami, które mogłeś wprowadzić w przeszłości i odnosisz się do tych wspomnień, zastanów się, jak uniknąć takich zdarzeń w przyszłości. Jeśli nie masz nad tym kontroli, zastanów się, jak daleko zaszedłeś od tego czasu i skup się na pozytywnych aspektach swoich obecnych lub przyszłych przedsięwzięć
Metoda 2 z 3: Nauka nowych nawyków
Krok 1. Uruchom dziennik
Zapisanie czegoś jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zapomnienie bolesnych wydarzeń z przeszłości. Zacznij pisać o przeszłości i teraźniejszości, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak bolesne wspomnienia mogą mieć na Ciebie. Przekształcenie takich doświadczeń w formę narracyjną może dać ci władzę nad tym, jak postrzegasz te doświadczenia jako ważne w twoim życiu. Może również pomóc w zrozumieniu emocji związanych z pamięcią, które mogą być trudne do zrozumienia.
- Pewnego dnia usiądź i zapisz wszystkie doświadczenia, o których możesz pomyśleć, tak szczegółowo, jak to możliwe. Może to pomóc w połączeniu skutków bolesnych wspomnień z dwóch powodów. Po pierwsze, może sprawić, że zobaczysz związek między sytuacjami w twoim życiu a emocjami w tobie. Po drugie, pisanie może działać jak oczyszczające doświadczenie, które może dać ci poczucie twórczej wolności, które pomoże ci uniknąć poczucia uwięzienia w przeszłych wydarzeniach.
- Jeśli masz problemy, zacznij od małego, pisząc o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia. Jeśli masz ochotę połączyć to, co się stało, z czymś, co wydarzyło się w przeszłości, pozwól, aby połączenie zadziałało bez zmuszania twojego pisania do jednostronności.
Krok 2. Pielęgnuj szczęśliwe nawyki
Aby móc zapomnieć o bolesnych wspomnieniach, pracować nad tworzeniem nowych, lepszych wspomnień i kształtowaniem nowych nawyków. Bolesne wspomnienia mogą cię wyczerpać, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w samotności i ignorujesz swoje wewnętrzne pragnienie łączenia się z innymi ludźmi. Otaczaj się ludźmi i zajęciami, które przynoszą Ci szczęście. Ludzie są zasadniczo stworzeniami społecznymi, więc uczucie zadowolenia lub szczęścia będzie wiązało się z relacjami międzyludzkimi z innymi ludźmi, zwłaszcza z relacjami obejmującymi dotyk lub inne formy intymności.
To nie znaczy, że musisz się z kimkolwiek umawiać. Potrzeba trochę wysiłku w tobie, aby dowiedzieć się, co cię naprawdę uszczęśliwia. Ale kiedy już znajdziesz zajęcie lub grupę ludzi, które cię uszczęśliwiają, spróbuj przeorganizować swoje codzienne życie, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas w takich sytuacjach
Krok 3. Stwórz zróżnicowaną rutynę
Utknięcie w normalną rutynę może dać ci zbyt dużo czasu na rozmyślanie nad przeszłością. Spróbuj poeksperymentować ze swoim środowiskiem i grupami społecznymi, aby co dwa dni pomieszać rutynę, zwłaszcza jeśli nie jesteś zadowolony z codziennego życia. Jeśli czujesz się zbyt zajęty bolesnymi wspomnieniami z przeszłości, być może będziesz musiał wyjść ze swojej strefy komfortu i postawić się w środowisku, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.
- Jeśli ciągle czujesz się odizolowany od innych i nie możesz spotkać osób, które Cię wspierają, może powinieneś poeksperymentować z interakcjami z nowymi ludźmi w nieznanych sytuacjach. Umożliwi Ci to poznanie odpowiedniego rodzaju ludzi i może być w stanie wesprzeć Cię na Twoją korzyść. Może również pomóc ci być mniej zaabsorbowanym przeszłością, zapewniając ciekawe zajęcia i osoby, na które warto zwrócić uwagę w teraźniejszości.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach z mieszanych sztuk walki lub jogi. Możesz nawet wybrać się na spacer po parku. Kluczem do sukcesu jest ustawienie się w sytuacjach, które są Tobie nieznane lub w otoczeniu ludzi, których nigdy nie spotkałeś. Bolesne wspomnienia mogą być częścią psychologicznego sprzężenia zwrotnego, które staje się częścią codziennych czynności i nawyków.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy od innych
Krok 1. Poproś innych o radę
Jeśli czujesz, że potrzebujesz perspektywy kogoś innego lub masz problemy z rozproszeniem się, zapytaj innych, czy zauważyli w tobie jakiekolwiek zmiany od czasu, gdy nastąpiło doświadczenie, które pozostawiło bolesne wspomnienie. Będzie to wymagało od ciebie odwagi, ponieważ może powiedzieć ci coś, czego nie chcesz wiedzieć. Jednak inni ludzie, zwłaszcza ci najbliżsi, często mogą zauważyć rzeczy, którymi nie jesteś.
Zapytaj kogoś, komu ufasz, na przykład dobrego przyjaciela, rodzeństwo, rodzica lub zaufanego współpracownika, zwracając się do niego bez żadnych uprzedzeń
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli nie możesz znaleźć osób, które Cię wesprą lub chcesz porozmawiać z kimś, kto nie jest Twoją najbliższą osobą lub grupą przyjaciół, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia, która koncentruje się na rodzaju problemu, z którym masz do czynienia. Istnieje wiele takich grup, które koncentrują się na różnych kwestiach, takich jak zażywanie narkotyków, przemoc domowa, żałoba po śmierci bliskiej osoby lub lęki i depresja.
Istnieją internetowe bazy danych, które mogą pomóc w znalezieniu odpowiedniego typu grupy. Możesz również poprosić swojego lekarza lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego o poradę, jeśli sam nie możesz jej znaleźć
Krok 3. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
Jeśli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, znajdź specjalistę od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w traumie, aby pomóc Ci uporać się z niektórymi problemami. Możesz zostać profesjonalną pomocą również wtedy, gdy ciążą na Tobie bolesne wspomnienia. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego, tacy jak doradcy lub terapeuci, zostali przeszkoleni w sugerowaniu różnych umiejętności rozwiązywania problemów lub wdrażaniu technik terapeutycznych mających na celu pomaganie innym w zwiększeniu produktywności lub konstruktywności w codziennym życiu, niezależnie od bolesnych doświadczeń z przeszłości. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Nie czuj się porażką ani nie wstydź się prosić o pomoc.
Jeśli bolesne wspomnienia uniemożliwiają Ci wykonywanie codziennych czynności tak, jak chcesz, a ból związany z tym doświadczeniem nie ustępuje z czasem, wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego może być bardzo pomocna. Ekspert może wysłuchać Twojej historii i zasugerować kilka sztuczek, jak poradzić sobie z takimi problemami. Aby poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, które mogą być traumatyczne w codziennym życiu, specjaliści od zdrowia psychicznego mogą wdrożyć poniższe techniki
Krok 4. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
CBT to popularna metoda leczenia pourazowego. CBT jest zwykle podejściem krótkoterminowym, które koncentruje się na problemach lęku i depresji, a terapeuta pomoże ci przetworzyć twoje przekonania i myśli. Pomogą bardziej funkcjonalnie zorganizować Twoje pragnienia. CBT jest bardziej aktywna niż inne rodzaje terapii, więc zmiana własnego zachowania i sposobu myślenia wymaga pewnego wysiłku. Terapeuta pomoże Ci uporać się z niektórymi problemami, zapewni ćwiczenia i środki do wykonania w domu oraz pomoże całkowicie zmienić Twoje zachowanie.
Znajdź specjalistę od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w tej metodzie, jeśli uważasz, że będzie ona miała skuteczny wpływ na Twoją obecną sytuację
Krok 5. Zapytaj o odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR)
Specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą również wypróbować EMDR. EMDR wykorzystuje naturalne reakcje organizmu na przeszłe doświadczenia, wykorzystując ruchy gałek ocznych do odblokowania wspomnień i łatwiejszego radzenia sobie z nimi. Ta metoda wykorzystuje powtarzalne ruchy gałek ocznych w połączeniu z CBT, aby pomóc wyzwolić traumatyczne wspomnienia, dzięki czemu możesz sobie z nimi radzić zamiast je tłumić. Ta metoda traktuje zdrowie psychiczne w taki sam sposób, jak zdrowie fizyczne. Jeśli masz traumatyczną pamięć zakorzenioną w twoim umyśle, nie zagoi się ona szybko, bez względu na to, jak wielkie są naturalne zdolności lecznicze twojego mózgu.
