3 sposoby na pozbycie się złych myśli

Spisu treści:

3 sposoby na pozbycie się złych myśli
3 sposoby na pozbycie się złych myśli

Wideo: 3 sposoby na pozbycie się złych myśli

Wideo: 3 sposoby na pozbycie się złych myśli
Wideo: 7 prostych technik, dzięki którym nauczysz się pływać 2024, Marsz
Anonim

Złe myśli mogą cię prześladować przez miesiące, jeśli nie zostaną natychmiast zaadresowane. Złe myśli przychodzą niezauważone, na przykład, gdy przemyślasz problem lub uważasz, że ktoś cię potajemnie obraża. Chociaż powoduje cierpienie, złe myśli są normalne i ludzki mózg jest przyzwyczajony do radzenia sobie z nimi. Powinieneś natychmiast szukać pomocy, jeśli masz poważne zaburzenie depresyjne lub masz uporczywe złe myśli. Możesz jednak samodzielnie przezwyciężyć złe myśli, ucząc się następujących sposobów.

Krok

Metoda 1 z 3: Zatrzymywanie złych myśli

Pozbądź się złych myśli Krok 1
Pozbądź się złych myśli Krok 1

Krok 1. Pamiętaj, że od czasu do czasu masz złe myśli

Ta metoda jest najłatwiejszym pierwszym krokiem do rozwiązania problemu. Wiele razy masz pewność, że jesteś jedyną osobą z problemem, ale złe myśli są częścią codziennego życia i ponownie znikną. Nie bij się za złe myśli, bo to nie twoja wina.

  • Nie mów „To moja wina”, „Nie powinienem był o tym myśleć” lub „Nienawidzę tej myśli”.
  • Miałeś wcześniej złe myśli i pomyślisz o nich później. Jednak nadal tu jesteś, żywy i zdrowy. Złe myśli nie zabijają, dopóki nie zostaną zamienione w potwory.
Pozbądź się złych myśli Krok 2
Pozbądź się złych myśli Krok 2

Krok 2. Zastanów się, co sprawia, że myśl jest „zła”

Dlaczego denerwujesz się tą myślą? Co podtrzymuje tę myśl? Często złe myśli utrzymują się z powodu poczucia winy, złości lub niepewności co do przyszłości. Możesz więc zmienić złe myśli i przezwyciężyć je, dowiadując się, dlaczego tkwisz w tych samych myślach. Istnieje kilka najczęstszych przyczyn złych myśli, w tym:

  • Wina
  • Martwić się
  • Zazdrość
  • Pokusa
  • Porażka lub strach przed porażką.
Pozbądź się złych myśli Krok 3
Pozbądź się złych myśli Krok 3

Krok 3. Uspokój swój umysł, wykonując kilka głębokich oddechów

To naturalne, że czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, gdy pojawiają się złe myśli, ale trzymaj się irytacji. Zatrzymaj to, co robisz, na 30 sekund, oddychając głęboko, wykonując pięć głębokich oddechów. Daj sobie czas na przepracowanie tych myśli i nie wyciągaj pochopnych lub skrajnych wniosków.

  • Policz do 15, jeśli nadal się martwisz.
  • Wyjdź na zewnątrz, wyjdź z pokoju lub idź na krótki spacer, aby oczyścić głowę.
Pozbądź się złych myśli Krok 4
Pozbądź się złych myśli Krok 4

Krok 4. Zadaj sobie pytanie, dlaczego myślisz negatywnie lub źle

Kiedy już się uspokoisz i możesz wymyślić powód, dla którego jesteś zdenerwowany, nadszedł czas, aby zapytać, dlaczego myślisz negatywnie. Spróbuj zadać następujące pytania:

  • Jakie są solidne dowody leżące u podstaw mojego niepokoju lub strachu?
  • O jakiej pozytywnej stronie zapomniałem o tym problemie?
  • Czy istnieje inny sposób radzenia sobie z tą sytuacją? Co myślą o mnie inni ludzie?
  • Czy ta kwestia będzie miała znaczenie za 5 lat?
Pozbądź się złych myśli Krok 5
Pozbądź się złych myśli Krok 5

Krok 5. Uświadom sobie chwilę

Nie możesz kontrolować przyszłości i przeszłości. To, co możesz zrobić, to stawić czoła chwili. Wiele złych myśli rodzi się z zapominania o tej rzeczywistości i zbytniego bycia zajętym przewidywaniem lub przewidywaniem tego, co się wydarzy. Na przykład możesz sobie wmówić, że jutrzejszy egzamin będzie tak trudny, że na pewno oblejesz, ale te złe myśli nie są poparte żadnymi konkretnymi dowodami. Kiedy jesteś na egzaminie, naprawdę walczysz, ponieważ powiedziałeś sobie, że będzie ci ciężko, zamiast znaleźć sposób na ułatwienie sobie poprzedniego wieczoru. Nie pozwól, aby przewidywania dotyczące przyszłości zepsuły obecną sytuację.

Pozbądź się złych myśli Krok 6
Pozbądź się złych myśli Krok 6

Krok 6. Myśl we właściwy sposób

Początkowe reakcje na negatywne myśli są zwykle przesadzone: „Czuję się uwiedziony przez inne kobiety, to znaczy, że nie kocham już mojej żony”, „Mój szef nie lubi mojej prezentacji, na pewno zostanę zwolniony”, „Każdy ma fajny samochód, jestem nieudacznikiem”. Takie myśli są zbyt skomplikowane i zwykle błędne. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować innych ludzi, a wiele problemów życiowych niepotrzebnie wpłynie na Twoje szczęście.

Spróbuj przypomnieć sobie sprawę sprzed kilku lat, na przykład kiedy zostałeś ukarany lub wydalony. Nawet jeśli w tym czasie wydaje się to bardzo przerażające, spójrz na jasną stronę, że jesteś w stanie opuścić przeszłość i iść dalej bez doświadczania zniszczenia

Pozbądź się złych myśli Krok 7
Pozbądź się złych myśli Krok 7

Krok 7. Skieruj swoją uwagę na czynności, które sprawiają, że czujesz się komfortowo

Zrób coś, co rozumiesz i lubisz, aby uwolnić swój umysł od problemów. Możesz korygować negatywne myśli, ponownie doświadczając wydarzeń, które przypominają ci dobre czasy. To, co dzieje się teraz i w przyszłości, niekoniecznie jest złe.

  • Przeczytaj ponownie swoją ulubioną książkę.
  • Zrób swojego ulubionego martabaka według przepisu mamy.
  • Obejrzyj mecz swojej drużyny piłkarskiej.
  • Spójrz na zdjęcia z dzieciństwa, które lubisz najbardziej.
Pozbądź się złych myśli Krok 8
Pozbądź się złych myśli Krok 8

Krok 8. Nie próbuj unikać ani tłumić złych myśli

Mówienie sobie, żeby o czymś nie myśleć, jest tym samym, co myślenie o tym. Jeśli ciągle powtarzasz „przestań myśleć o zerwaniu”, w rzeczywistości myślisz o zerwaniu, nie zdając sobie z tego sprawy! Musisz skierować swój umysł gdzie indziej i poradzić sobie ze złymi myślami, które się pojawiają. Jednak świadomie próbując stłumić złe myśli, tylko przedłużasz problem.

Pozbądź się złych myśli Krok 9
Pozbądź się złych myśli Krok 9

Krok 9. Spróbuj zapomnieć o problemie

Zamiast walczyć ze złymi myślami, spróbuj wziąć głęboki oddech, zaakceptuj problem i idź dalej. Chociaż jest to trudne, opanowanie tej umiejętności jest najlepszym sposobem na pokonanie negatywnych myśli przez całe życie. Na przykład, może martwisz się, że twój partner zostanie zwolniony. Kiedy pojawia się niepokój o pieniądze, nie spiesz się, aby obwiniać kogoś innego lub zastanów się, co powinieneś zrobić, aby uniknąć problemu. Zapisz problem, a potem zapomnij. Użyj tej samej metody, jeśli to się powtórzy.

Spróbuj pomyśleć: „Nie mogę kontrolować wszystkiego, co dzieje się w tym życiu” i „Czas opuścić przeszłość i iść dalej”

Pozbądź się złych myśli Krok 10
Pozbądź się złych myśli Krok 10

Krok 10. Zrób to, co dosłownie mówi „Odłóż swoje kłopoty”

Choć może to zabrzmieć dziwnie, badania przeprowadzone przez Ohio State pokazują, że ludzie, którzy zapisują swoje złe myśli, a następnie je wyrzucają, mają lepszy obraz siebie niż ludzie, którzy przechowują te notatki. Pisanie to sposób wyrażania problemów. Co więcej, fizyczne wyjście z kłopotów to sposób na poinformowanie ciała, że nadszedł czas, aby zrobić kolejny krok.

Te same badania pokazują, że usunięcie plików na komputerze i „wyrzucenie” ich do kosza przyniesie ten sam efekt

Pozbądź się złych myśli Krok 11
Pozbądź się złych myśli Krok 11

Krok 11. Podziel się złymi myślami z kimś, komu ufasz

Dzielenie się z innymi złymi myślami, które tłumią uczucia, jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, dlaczego myśli są tak złe. Poza tym zazwyczaj przekonasz się, że te myśli nie są tak złe, jak myślałeś, że będą. Dzieląc się swoim niepokojem, możesz uzyskać cenne porady i opinie od kogoś, kto doświadczył niepokoju. Wielu psychiatrów twierdzi, że złe myśli można usunąć po prostu mówiąc im w wygodnych sytuacjach.

Złe myśli to tak naprawdę tylko mówienie do siebie i zawsze czuję się dobrze, bez względu na to, o czym mówisz. Opinie innych mogą pomóc ci dostrzec logiczne błędy i powstrzymać te myśli

Metoda 2 z 3: Przełamywanie negatywnych nawyków myślowych

Pozbądź się złych myśli Krok 12
Pozbądź się złych myśli Krok 12

Krok 1. Używaj pozytywnych afirmacji, aby pokonać uporczywe złe myśli

Negatywne myśli (niska samoocena, niegodność itp.) można przezwyciężyć, wykonując pozytywne afirmacje. Musisz jednak ćwiczyć przez pewien czas, aż zdasz sobie sprawę, że jesteś szczęśliwy, zdrowy i czujesz się wartościowy. Zacznij ćwiczyć mówienie „ja…”, a następnie przejdź do mówienia rzeczy, które lubisz w sobie, takich jak „Jestem mądry”, „Odnoszę sukcesy w pracy” lub „Jestem kochany przez moją rodzinę”.

  • Zapisz swoje pozytywne cechy i umieść je tam, gdzie możesz je cały czas widzieć, np. przy biurku lub w lustrze w łazience.
  • Pokonaj złe myśli. Jeśli zawsze mówisz „Jestem taki głupi”, pomyśl o rzeczach, które możesz wykorzystać jako pozytywne afirmacje, takie jak „Wiem, jak naprawiać samochody”, „Jestem świetny w gotowaniu” lub „Jestem mądry”.
Pozbądź się złych myśli Krok 13
Pozbądź się złych myśli Krok 13

Krok 2. Znajdź sposoby na maksymalne wykorzystanie wolnego czasu

Różne złe myśli zwykle pojawiają się w czasie wolnym, kiedy umysł zaczyna błąkać się bez niczego, co mogłoby rozpraszać. Znajdź zajęcia, które pozwolą skrócić czas wolny, na przykład regularnie ćwicząc, pisząc, tworząc sztukę lub dołączając do społeczności pracującej na rzecz społeczności.

Samotność nie jest złą rzeczą, ale samotność bez wiedzy, co robić, może prowadzić do niepokoju i strachu

Pozbądź się złych myśli Krok 14
Pozbądź się złych myśli Krok 14

Krok 3. Spróbuj zidentyfikować ludzi, którzy wywołują złe myśli

Związki to sytuacje, które powodują najwięcej stresu psychicznego i są trudne do kontrolowania. To strata czasu, aby dowiedzieć się, co myślą inni ludzie, ustalić, czy twój przyjaciel próbuje cię obrazić, czy ktoś potajemnie o tobie mówi. To nie twoja wina, że są ci bliscy przyjaciele lub ludzie, którzy zawsze wywołują złe myśli. Jednak ten rodzaj relacji nie jest zdrowy, bez względu na przyczynę.

  • Spróbuj od czasu do czasu spotykać się z negatywnymi ludźmi, aby zobaczyć, czy możesz pozbyć się złych myśli, gdy wrócisz?
  • Nie zaprzyjaźniaj się z ludźmi, którzy ciągle cię obrażają lub wyśmiewają, odwołują spotkania lub gardzą twoim czasem i hobby.
Pozbądź się złych myśli Krok 15
Pozbądź się złych myśli Krok 15

Krok 4. Bądź proaktywny w radzeniu sobie ze złymi myślami

Zapisz, co możesz zrobić, aby przełamać złe nawyki myślowe. Na przykład, jeśli naprawdę martwisz się kłopotliwym związkiem, zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Umów się na spotkanie, podaruj ukochanej kwiaty, porozmawiaj ze swoim partnerem lub wyjdź z przyjaciółmi na zabawę.

Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego, ale przygotowując pewne plany działania, będziesz mógł ponownie kontrolować swoje myśli

Pozbądź się złych myśli Krok 16
Pozbądź się złych myśli Krok 16

Krok 5. Znajdź kreatywne sposoby na ukierunkowanie negatywnych myśli

Pisanie artykułów, czerpanie przyjemności z gry na instrumencie muzycznym lub wyrażanie uczuć poprzez malowanie to świetne sposoby na rozpoznanie negatywnych myśli i radzenie sobie z nimi. Nie oceniaj, ponieważ celem tworzenia sztuki jest wyrażanie swoich myśli, a nie krytykowanie. Nawet jeśli ludzie nie widzą Twojej pracy, kreatywne działania mogą być sposobem na pozbycie się złych myśli.

Pozbądź się złych myśli Krok 17
Pozbądź się złych myśli Krok 17

Krok 6. Nie zapomnij się uśmiechnąć

Badania pokazują, że uśmiech może sprawić, że nasze ciała uwalniają substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi. Bądź osobą uśmiechniętą i pokaż, że jesteś szczęśliwy. Będziesz zaskoczony, widząc, jak ludzie się do ciebie uśmiechają. Dzięki wzmocnieniu społecznemu i chemii ciała naprawdę odróżnia ludzi pozytywnych i szczęśliwych od tych, którzy są uwięzieni w złych myślach.

I odwrotnie, negatywne myśli pojawią się, jeśli pokażesz ponurą lub smutną twarz

Pozbądź się złych myśli Krok 18
Pozbądź się złych myśli Krok 18

Krok 7. Skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli nadal myślisz negatywnie

Jeśli masz depresję, myślisz samobójcze lub często dokonujesz samookaleczeń, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą zdrowia psychicznego. Zostały przeszkolone, aby nauczyć Cię, jak przezwyciężać negatywne myśli i są w stanie nauczyć Cię przywracania pozytywnego nastawienia.

Jeśli istnieje chęć popełnienia samobójstwa, natychmiast skontaktuj się z Halo Kemkes, dzwoniąc (kod lokalny) 500567

Metoda 3 z 3: Zapobieganie złym myślom

Pozbądź się złych myśli Krok 19
Pozbądź się złych myśli Krok 19

Krok 1. Zadbaj o swoje ciało

Zdrowie psychiczne i fizyczne jest ze sobą bezpośrednio powiązane, a zaniedbanie jednego jest szkodliwe dla drugiego. Priorytetem jest utrzymanie zdrowego ciała, aby twój mózg był gotowy do radzenia sobie ze stresem, negatywnymi myślami lub złymi myślami.

  • Przyzwyczaj się do ćwiczeń co najmniej 30 minut 3-5 razy w tygodniu.
  • Przyjmij zbilansowaną dietę i unikaj niezdrowej żywności.
  • Pij 6-8 szklanek wody dziennie.
  • Śpij regularnie 6-8 godzin każdej nocy.
Pozbądź się złych myśli Krok 20
Pozbądź się złych myśli Krok 20

Krok 2. Zacznij praktykować medytację

Medytacja to sprawdzony sposób na uspokojenie umysłu i znalezienie spokoju, który może poprawić pozytywne umiejętności myślenia i zdrowie psychiczne. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść przez 10-15 minut, aby uspokoić swój umysł. Skup się na oddechu i pozwól pojawiać się myślom. Jeśli możesz medytować dłużej z większą ilością praktyki, złe myśli z czasem znikną.

Pozbądź się złych myśli Krok 21
Pozbądź się złych myśli Krok 21

Krok 3. Staraj się osiągać długoterminowe cele

Wiele osób zaczyna źle myśleć, gdy wyobraża sobie swoją przyszłość, więc czują się zestresowani i niespokojni. Zapisz swoje cele, a następnie podziel je na mniejsze plany z bardziej osiągalnymi celami. Świętuj za każdym razem, gdy osiągniesz cel i pamiętaj o celu końcowym, który chcesz osiągnąć, jeśli napotkasz trudności.

Na przykład martwisz się, ponieważ myślisz, że nie możesz dokończyć pisania powieści, o której zawsze marzyłeś. Zamiast się martwić, poświęć 30 minut każdego dnia na pisanie. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ czas do 1 godziny, 2 godzin, aż zdołasz napisać kilka rozdziałów do przejrzenia

Pozbądź się złych myśli Krok 22
Pozbądź się złych myśli Krok 22

Krok 4. W obliczu trudności staraj się zachowywać humor

Śmiejąc się z porażki i nieszczęścia, jesteś skupiony i mądry. Humor może przywracać negatywne doświadczenia, łagodzić stres i radzić sobie ze zmartwieniami. Śmiech może również poprawić twoje zrozumienie tego, jak myślisz i wyeliminować złe myśli.

  • Śmiej się z siebie. Nie bierz życia tak poważnie, że zapomnisz się nim cieszyć.
  • Śmiech jest zaraźliwy. Dołącz więc do ludzi, którzy lubią się śmiać lub żartować. Będziesz też więcej się śmiał, jeśli będziesz się z nimi często spotykać.
Pozbądź się złych myśli Krok 23
Pozbądź się złych myśli Krok 23

Krok 5. Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz zaufać

Poczucie przytłoczenia złymi myślami zmniejszy się po prostu wiedząc, że jest ktoś, z kim możesz porozmawiać otwarcie i szczerze. Podczas gdy budowanie zaufania zawsze wymaga czasu i dzielenie się swoimi problemami z innymi może być niewygodne, więź z kimś sprawi, że poczujesz się mniej samotny. Oprócz tego, że lepiej radzisz sobie ze złymi myślami, zawsze jest ktoś gotowy do pomocy.

Jeśli z jakiegoś powodu nie masz z kim podzielić się swoimi przemyśleniami, umów się na wizytę u profesjonalnego terapeuty. Terapeuta jest przeszkolony, aby dobrze słuchać i jest gotowy do pomocy w przypadku jakichkolwiek problemów

Porady

Mówienie pozytywnych rzeczy stworzy pozytywne myśli. Zachowaj więc optymizm i bądź szczęśliwy, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi

Zalecana: