Złe myśli mogą cię prześladować przez miesiące, jeśli nie zostaną natychmiast zaadresowane. Złe myśli przychodzą niezauważone, na przykład, gdy przemyślasz problem lub uważasz, że ktoś cię potajemnie obraża. Chociaż powoduje cierpienie, złe myśli są normalne i ludzki mózg jest przyzwyczajony do radzenia sobie z nimi. Powinieneś natychmiast szukać pomocy, jeśli masz poważne zaburzenie depresyjne lub masz uporczywe złe myśli. Możesz jednak samodzielnie przezwyciężyć złe myśli, ucząc się następujących sposobów.
Krok
Metoda 1 z 3: Zatrzymywanie złych myśli
Krok 1. Pamiętaj, że od czasu do czasu masz złe myśli
Ta metoda jest najłatwiejszym pierwszym krokiem do rozwiązania problemu. Wiele razy masz pewność, że jesteś jedyną osobą z problemem, ale złe myśli są częścią codziennego życia i ponownie znikną. Nie bij się za złe myśli, bo to nie twoja wina.
- Nie mów „To moja wina”, „Nie powinienem był o tym myśleć” lub „Nienawidzę tej myśli”.
- Miałeś wcześniej złe myśli i pomyślisz o nich później. Jednak nadal tu jesteś, żywy i zdrowy. Złe myśli nie zabijają, dopóki nie zostaną zamienione w potwory.
Krok 2. Zastanów się, co sprawia, że myśl jest „zła”
Dlaczego denerwujesz się tą myślą? Co podtrzymuje tę myśl? Często złe myśli utrzymują się z powodu poczucia winy, złości lub niepewności co do przyszłości. Możesz więc zmienić złe myśli i przezwyciężyć je, dowiadując się, dlaczego tkwisz w tych samych myślach. Istnieje kilka najczęstszych przyczyn złych myśli, w tym:
- Wina
- Martwić się
- Zazdrość
- Pokusa
- Porażka lub strach przed porażką.
Krok 3. Uspokój swój umysł, wykonując kilka głębokich oddechów
To naturalne, że czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, gdy pojawiają się złe myśli, ale trzymaj się irytacji. Zatrzymaj to, co robisz, na 30 sekund, oddychając głęboko, wykonując pięć głębokich oddechów. Daj sobie czas na przepracowanie tych myśli i nie wyciągaj pochopnych lub skrajnych wniosków.
- Policz do 15, jeśli nadal się martwisz.
- Wyjdź na zewnątrz, wyjdź z pokoju lub idź na krótki spacer, aby oczyścić głowę.
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, dlaczego myślisz negatywnie lub źle
Kiedy już się uspokoisz i możesz wymyślić powód, dla którego jesteś zdenerwowany, nadszedł czas, aby zapytać, dlaczego myślisz negatywnie. Spróbuj zadać następujące pytania:
- Jakie są solidne dowody leżące u podstaw mojego niepokoju lub strachu?
- O jakiej pozytywnej stronie zapomniałem o tym problemie?
- Czy istnieje inny sposób radzenia sobie z tą sytuacją? Co myślą o mnie inni ludzie?
- Czy ta kwestia będzie miała znaczenie za 5 lat?
Krok 5. Uświadom sobie chwilę
Nie możesz kontrolować przyszłości i przeszłości. To, co możesz zrobić, to stawić czoła chwili. Wiele złych myśli rodzi się z zapominania o tej rzeczywistości i zbytniego bycia zajętym przewidywaniem lub przewidywaniem tego, co się wydarzy. Na przykład możesz sobie wmówić, że jutrzejszy egzamin będzie tak trudny, że na pewno oblejesz, ale te złe myśli nie są poparte żadnymi konkretnymi dowodami. Kiedy jesteś na egzaminie, naprawdę walczysz, ponieważ powiedziałeś sobie, że będzie ci ciężko, zamiast znaleźć sposób na ułatwienie sobie poprzedniego wieczoru. Nie pozwól, aby przewidywania dotyczące przyszłości zepsuły obecną sytuację.
Krok 6. Myśl we właściwy sposób
Początkowe reakcje na negatywne myśli są zwykle przesadzone: „Czuję się uwiedziony przez inne kobiety, to znaczy, że nie kocham już mojej żony”, „Mój szef nie lubi mojej prezentacji, na pewno zostanę zwolniony”, „Każdy ma fajny samochód, jestem nieudacznikiem”. Takie myśli są zbyt skomplikowane i zwykle błędne. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować innych ludzi, a wiele problemów życiowych niepotrzebnie wpłynie na Twoje szczęście.
Spróbuj przypomnieć sobie sprawę sprzed kilku lat, na przykład kiedy zostałeś ukarany lub wydalony. Nawet jeśli w tym czasie wydaje się to bardzo przerażające, spójrz na jasną stronę, że jesteś w stanie opuścić przeszłość i iść dalej bez doświadczania zniszczenia
Krok 7. Skieruj swoją uwagę na czynności, które sprawiają, że czujesz się komfortowo
Zrób coś, co rozumiesz i lubisz, aby uwolnić swój umysł od problemów. Możesz korygować negatywne myśli, ponownie doświadczając wydarzeń, które przypominają ci dobre czasy. To, co dzieje się teraz i w przyszłości, niekoniecznie jest złe.
- Przeczytaj ponownie swoją ulubioną książkę.
- Zrób swojego ulubionego martabaka według przepisu mamy.
- Obejrzyj mecz swojej drużyny piłkarskiej.
- Spójrz na zdjęcia z dzieciństwa, które lubisz najbardziej.
Krok 8. Nie próbuj unikać ani tłumić złych myśli
Mówienie sobie, żeby o czymś nie myśleć, jest tym samym, co myślenie o tym. Jeśli ciągle powtarzasz „przestań myśleć o zerwaniu”, w rzeczywistości myślisz o zerwaniu, nie zdając sobie z tego sprawy! Musisz skierować swój umysł gdzie indziej i poradzić sobie ze złymi myślami, które się pojawiają. Jednak świadomie próbując stłumić złe myśli, tylko przedłużasz problem.
Krok 9. Spróbuj zapomnieć o problemie
Zamiast walczyć ze złymi myślami, spróbuj wziąć głęboki oddech, zaakceptuj problem i idź dalej. Chociaż jest to trudne, opanowanie tej umiejętności jest najlepszym sposobem na pokonanie negatywnych myśli przez całe życie. Na przykład, może martwisz się, że twój partner zostanie zwolniony. Kiedy pojawia się niepokój o pieniądze, nie spiesz się, aby obwiniać kogoś innego lub zastanów się, co powinieneś zrobić, aby uniknąć problemu. Zapisz problem, a potem zapomnij. Użyj tej samej metody, jeśli to się powtórzy.
Spróbuj pomyśleć: „Nie mogę kontrolować wszystkiego, co dzieje się w tym życiu” i „Czas opuścić przeszłość i iść dalej”
Krok 10. Zrób to, co dosłownie mówi „Odłóż swoje kłopoty”
Choć może to zabrzmieć dziwnie, badania przeprowadzone przez Ohio State pokazują, że ludzie, którzy zapisują swoje złe myśli, a następnie je wyrzucają, mają lepszy obraz siebie niż ludzie, którzy przechowują te notatki. Pisanie to sposób wyrażania problemów. Co więcej, fizyczne wyjście z kłopotów to sposób na poinformowanie ciała, że nadszedł czas, aby zrobić kolejny krok.
Te same badania pokazują, że usunięcie plików na komputerze i „wyrzucenie” ich do kosza przyniesie ten sam efekt
Krok 11. Podziel się złymi myślami z kimś, komu ufasz
Dzielenie się z innymi złymi myślami, które tłumią uczucia, jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, dlaczego myśli są tak złe. Poza tym zazwyczaj przekonasz się, że te myśli nie są tak złe, jak myślałeś, że będą. Dzieląc się swoim niepokojem, możesz uzyskać cenne porady i opinie od kogoś, kto doświadczył niepokoju. Wielu psychiatrów twierdzi, że złe myśli można usunąć po prostu mówiąc im w wygodnych sytuacjach.
Złe myśli to tak naprawdę tylko mówienie do siebie i zawsze czuję się dobrze, bez względu na to, o czym mówisz. Opinie innych mogą pomóc ci dostrzec logiczne błędy i powstrzymać te myśli
Metoda 2 z 3: Przełamywanie negatywnych nawyków myślowych
Krok 1. Używaj pozytywnych afirmacji, aby pokonać uporczywe złe myśli
Negatywne myśli (niska samoocena, niegodność itp.) można przezwyciężyć, wykonując pozytywne afirmacje. Musisz jednak ćwiczyć przez pewien czas, aż zdasz sobie sprawę, że jesteś szczęśliwy, zdrowy i czujesz się wartościowy. Zacznij ćwiczyć mówienie „ja…”, a następnie przejdź do mówienia rzeczy, które lubisz w sobie, takich jak „Jestem mądry”, „Odnoszę sukcesy w pracy” lub „Jestem kochany przez moją rodzinę”.
- Zapisz swoje pozytywne cechy i umieść je tam, gdzie możesz je cały czas widzieć, np. przy biurku lub w lustrze w łazience.
- Pokonaj złe myśli. Jeśli zawsze mówisz „Jestem taki głupi”, pomyśl o rzeczach, które możesz wykorzystać jako pozytywne afirmacje, takie jak „Wiem, jak naprawiać samochody”, „Jestem świetny w gotowaniu” lub „Jestem mądry”.
Krok 2. Znajdź sposoby na maksymalne wykorzystanie wolnego czasu
Różne złe myśli zwykle pojawiają się w czasie wolnym, kiedy umysł zaczyna błąkać się bez niczego, co mogłoby rozpraszać. Znajdź zajęcia, które pozwolą skrócić czas wolny, na przykład regularnie ćwicząc, pisząc, tworząc sztukę lub dołączając do społeczności pracującej na rzecz społeczności.
Samotność nie jest złą rzeczą, ale samotność bez wiedzy, co robić, może prowadzić do niepokoju i strachu
Krok 3. Spróbuj zidentyfikować ludzi, którzy wywołują złe myśli
Związki to sytuacje, które powodują najwięcej stresu psychicznego i są trudne do kontrolowania. To strata czasu, aby dowiedzieć się, co myślą inni ludzie, ustalić, czy twój przyjaciel próbuje cię obrazić, czy ktoś potajemnie o tobie mówi. To nie twoja wina, że są ci bliscy przyjaciele lub ludzie, którzy zawsze wywołują złe myśli. Jednak ten rodzaj relacji nie jest zdrowy, bez względu na przyczynę.
- Spróbuj od czasu do czasu spotykać się z negatywnymi ludźmi, aby zobaczyć, czy możesz pozbyć się złych myśli, gdy wrócisz?
- Nie zaprzyjaźniaj się z ludźmi, którzy ciągle cię obrażają lub wyśmiewają, odwołują spotkania lub gardzą twoim czasem i hobby.
Krok 4. Bądź proaktywny w radzeniu sobie ze złymi myślami
Zapisz, co możesz zrobić, aby przełamać złe nawyki myślowe. Na przykład, jeśli naprawdę martwisz się kłopotliwym związkiem, zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Umów się na spotkanie, podaruj ukochanej kwiaty, porozmawiaj ze swoim partnerem lub wyjdź z przyjaciółmi na zabawę.
Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego, ale przygotowując pewne plany działania, będziesz mógł ponownie kontrolować swoje myśli
Krok 5. Znajdź kreatywne sposoby na ukierunkowanie negatywnych myśli
Pisanie artykułów, czerpanie przyjemności z gry na instrumencie muzycznym lub wyrażanie uczuć poprzez malowanie to świetne sposoby na rozpoznanie negatywnych myśli i radzenie sobie z nimi. Nie oceniaj, ponieważ celem tworzenia sztuki jest wyrażanie swoich myśli, a nie krytykowanie. Nawet jeśli ludzie nie widzą Twojej pracy, kreatywne działania mogą być sposobem na pozbycie się złych myśli.
Krok 6. Nie zapomnij się uśmiechnąć
Badania pokazują, że uśmiech może sprawić, że nasze ciała uwalniają substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi. Bądź osobą uśmiechniętą i pokaż, że jesteś szczęśliwy. Będziesz zaskoczony, widząc, jak ludzie się do ciebie uśmiechają. Dzięki wzmocnieniu społecznemu i chemii ciała naprawdę odróżnia ludzi pozytywnych i szczęśliwych od tych, którzy są uwięzieni w złych myślach.
I odwrotnie, negatywne myśli pojawią się, jeśli pokażesz ponurą lub smutną twarz
Krok 7. Skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli nadal myślisz negatywnie
Jeśli masz depresję, myślisz samobójcze lub często dokonujesz samookaleczeń, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą zdrowia psychicznego. Zostały przeszkolone, aby nauczyć Cię, jak przezwyciężać negatywne myśli i są w stanie nauczyć Cię przywracania pozytywnego nastawienia.
Jeśli istnieje chęć popełnienia samobójstwa, natychmiast skontaktuj się z Halo Kemkes, dzwoniąc (kod lokalny) 500567
Metoda 3 z 3: Zapobieganie złym myślom
Krok 1. Zadbaj o swoje ciało
Zdrowie psychiczne i fizyczne jest ze sobą bezpośrednio powiązane, a zaniedbanie jednego jest szkodliwe dla drugiego. Priorytetem jest utrzymanie zdrowego ciała, aby twój mózg był gotowy do radzenia sobie ze stresem, negatywnymi myślami lub złymi myślami.
- Przyzwyczaj się do ćwiczeń co najmniej 30 minut 3-5 razy w tygodniu.
- Przyjmij zbilansowaną dietę i unikaj niezdrowej żywności.
- Pij 6-8 szklanek wody dziennie.
- Śpij regularnie 6-8 godzin każdej nocy.
Krok 2. Zacznij praktykować medytację
Medytacja to sprawdzony sposób na uspokojenie umysłu i znalezienie spokoju, który może poprawić pozytywne umiejętności myślenia i zdrowie psychiczne. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść przez 10-15 minut, aby uspokoić swój umysł. Skup się na oddechu i pozwól pojawiać się myślom. Jeśli możesz medytować dłużej z większą ilością praktyki, złe myśli z czasem znikną.
Krok 3. Staraj się osiągać długoterminowe cele
Wiele osób zaczyna źle myśleć, gdy wyobraża sobie swoją przyszłość, więc czują się zestresowani i niespokojni. Zapisz swoje cele, a następnie podziel je na mniejsze plany z bardziej osiągalnymi celami. Świętuj za każdym razem, gdy osiągniesz cel i pamiętaj o celu końcowym, który chcesz osiągnąć, jeśli napotkasz trudności.
Na przykład martwisz się, ponieważ myślisz, że nie możesz dokończyć pisania powieści, o której zawsze marzyłeś. Zamiast się martwić, poświęć 30 minut każdego dnia na pisanie. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ czas do 1 godziny, 2 godzin, aż zdołasz napisać kilka rozdziałów do przejrzenia
Krok 4. W obliczu trudności staraj się zachowywać humor
Śmiejąc się z porażki i nieszczęścia, jesteś skupiony i mądry. Humor może przywracać negatywne doświadczenia, łagodzić stres i radzić sobie ze zmartwieniami. Śmiech może również poprawić twoje zrozumienie tego, jak myślisz i wyeliminować złe myśli.
- Śmiej się z siebie. Nie bierz życia tak poważnie, że zapomnisz się nim cieszyć.
- Śmiech jest zaraźliwy. Dołącz więc do ludzi, którzy lubią się śmiać lub żartować. Będziesz też więcej się śmiał, jeśli będziesz się z nimi często spotykać.
Krok 5. Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz zaufać
Poczucie przytłoczenia złymi myślami zmniejszy się po prostu wiedząc, że jest ktoś, z kim możesz porozmawiać otwarcie i szczerze. Podczas gdy budowanie zaufania zawsze wymaga czasu i dzielenie się swoimi problemami z innymi może być niewygodne, więź z kimś sprawi, że poczujesz się mniej samotny. Oprócz tego, że lepiej radzisz sobie ze złymi myślami, zawsze jest ktoś gotowy do pomocy.
