Każdy ma złe nawyki. Są tacy, którzy lubią obgryzać paznokcie, łamać kark, drażnić innych, zwlekać i tak dalej. Wszystkie te złe nawyki są z pewnością trudne do zerwania. Ale nie bój się. Poniższy poradnik nauczy Cię, jak przełamać zły nawyk.
Krok
Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Weź odpowiedzialność za swoje działania
Jesteś królem lub królową własnych działań. Nikt nie jest odpowiedzialny za twoje czyny poza tobą. Świadome picie i upijanie się przed jazdą to twoja własna decyzja. Czy ci się to podoba, czy nie, wszystkie decyzje, które podejmujesz, są twoje.
- Uświadomienie sobie, że jesteś w pełni odpowiedzialny za swoje czyny, na początku Cię oszołomi. Zaczniesz zdawać sobie sprawę z tego, że każde twoje działanie przyniesie coś, a wyniki mogą być inne niż to, co sobie wyobrażałeś, podejmując działanie.
- Jednak branie odpowiedzialności za własne czyny jest zwykle bardzo pomocne. To ty decydujesz o swoim losie, a nie o czyimś innym. Wzięcie pełnej odpowiedzialności za swoje czyny da ci wolność. Zrozumiesz, że twoje nawyki mogą wpłynąć na coś w twoim życiu, a powstrzymanie ich zmieni twoje przeznaczenie na lepsze.
Krok 2. Zacznij rozumieć konsekwencje i korzyści wynikające z twojego nawyku
Zrób prostą listę dobrych i złych nawyków. Bądź uczciwy i samokrytyczny. Oto przykładowa lista dobrych i złych stron palenia:
-
Dobrze:
- Stań się spokojniejszy i bardziej energiczny niż nikotyna
- Tymczasowo zmniejsz stres
- Jeden sposób na rozjaśnienie nastroju
- Spraw, że będziesz wyglądać bardziej stylowo
-
Zły:
- Powoduje różne choroby przewlekłe
- Może szybko się uzależnić
- Drogi
- Może skrócić życie, jeśli jest spożywany w nadmiarze.
Krok 3. Oceń korzyści i konsekwencje swojego nawyku
Zwykle wybaczamy nasze złe nawyki, ponieważ lubimy krótkoterminowe nagrody, które z nich otrzymujemy, a zapominamy o długofalowych konsekwencjach. A ponieważ nie możemy od razu zobaczyć długoterminowych konsekwencji bycia w przyszłości, trudnych do zmierzenia i niepewnych, w końcu widzimy tylko krótkoterminowe korzyści.
Na przykład możesz pominąć śniadanie. Ponieważ chcesz spróbować diety, w końcu przekonujesz się, by nie jeść śniadania. W krótkim okresie możesz stracić kilka kilogramów i poczuć się dobrze. Ale na dłuższą metę waga prawdopodobnie wróci (ponieważ twoja dieta jest zepsuta) i zasiałeś ziarno kłopotów w swojej diecie
Krok 4. Wyeliminuj złe nawyki jeden po drugim
Być może już zamierzasz pozbyć się wszystkich swoich złych nawyków i to jest dobra intencja. Ale nie spiesz się. Wyeliminuj najpierw jeden nawyk, potem drugi. Próba pozbycia się wszystkich złych nawyków na raz może być przytłaczająca. Więc pozbądź się złych nawyków jeden po drugim, nie rób tego wszystkiego na raz, co kończy się całkowitym niepowodzeniem.
Krok 5. Nie zniechęcaj się tylko z powodu małej porażki
Jeśli przypadkowo zawiedziesz i powtórzysz swój zły nawyk, nie poddawaj się. Spróbuj powstrzymać ten nawyk. Rzeczywiście zdarzają się drobne awarie. Ucz się więc na tych niepowodzeniach i staraj się robić lepiej i nie powtarzaj ich.
Część 2 z 2: Łamanie złych nawyków
Krok 1. Rób notatki, kiedy robisz nawyk
Miej notatnik, który możesz zabrać ze sobą i rób notatki za każdym razem, gdy wpadniesz w zły nawyk, który chcesz przełamać. Zapisz dni, godziny i sytuacje, w których to zrobiłeś.
- Zwróć uwagę na wszystkie wyzwalacze, których jesteś świadomy. Na przykład możesz zauważyć, że palisz, gdy jesteś w pobliżu pewnych osób i po wypiciu czegoś.
- Jeśli chcesz kontrolować te wyzwalacze, zrób to. Powiedz znajomym i poproś ich, aby pomogli ci przełamać zły nawyk.
Krok 2. O ile to możliwe, unikaj sytuacji, które wyzwalają twoje złe nawyki
Niektórzy ludzie mają zwyczaj jedzenia, gdy są znudzeni, ponieważ lubią jedzenie, a nie lubią się nudzić, więc używają jedzenia jako sposobu na złagodzenie nudy. Oznacza to, że wyzwalaczem tych złych nawyków jest nuda. Rozwiązaniem jest oczywiście staranie się być zajętym i myśleć, aby nie pamiętały o jedzeniu, chyba że są głodne.
Krok 3. Zastąp złe nawyki zdrowszymi
Na przykład wielu uzależnionych od papierosów zastępuje papierosy młodą marchewką, gdy tylko mają ochotę na palenie. Rozwiązanie ma sens: naukowcy odkryli, że ludzie, którzy konsumują produkty, zmniejszą konsumpcję papierosów w ciągu kilku dni, dzięki czemu będą mogli łatwiej rzucić palenie.
- Jeśli lubisz obgryzać paznokcie, spróbuj gumy do żucia.
- Jeśli lubisz łamać palce, staraj się mieć zajęte ręce, bawiąc się małymi przedmiotami, takimi jak piłka lub rysując coś.
- Bądź kreatywny w znajdowaniu zajęć zastępczych. Nie będziesz wiedział, co działa dla Ciebie, dopóki tego nie spróbujesz.
Krok 4. Stwórz sytuację, w której nie będziesz cieszyć się swoim nawykiem
Na przykład noś gumkę na nadgarstku. Kiedy robisz zły nawyk, pociągnij gumę i zwolnij ją, aż uderzy w ramię i spowoduje ból. Z czasem zaczniesz kojarzyć swój zły nawyk z bólem, a to sprawi, że będziesz chciał rzucić palenie.
Krok 5. Poszukaj alternatyw, które są lepsze, ale zapewniają taką samą wypłatę
Złe nawyki zdecydowanie się opłacają, nawet jeśli nie jesteś pewien, jak będą wyglądać nagrody. Spróbuj określić, jakiej nagrody naprawdę szukasz, za każdym razem, gdy wpadniesz w zły nawyk. Następnie poszukaj lepszej alternatywy, która zapewnia taką samą wypłatę.
Na przykład palacze często myślą, że e-papierosy lub guma nikotynowa mogą być alternatywą. Oba te produkty nadal mają skutki uboczne, ale są zdecydowanie lepsze niż palenie
Krok 6. Złóż zobowiązanie wobec drugiej osoby
Powiedz swoje intencje znajomym. Możesz nawet zapłacić znajomym, aby pomogli ci przełamać zły nawyk. To sprawi, że nie będziesz chciał marnować pieniędzy i będziesz starał się rzucić palenie. Podjęcie takiego zobowiązania zapewni zdrową presję, która pomoże ci rzucić palenie.
Krok 7. Stwórz rozsądny harmonogram
Ustaw czasy oceny na 30, 90 i 365 dni, aby świętować swój sukces. Jeśli na przykład przetrwasz 30 dni bez kaca, oznacza to, że najtrudniejsza część osiągnięcia sukcesu dobiegła końca. Jeśli przetrwasz 90 dni bez kaca, osiągnąłeś bardzo wiele. Po roku prób zerwania z nałogiem możesz być dumny ze swojego małego osiągnięcia.
Porady
- Optymistycznie i pozytywnie. Chwal siebie za każdym razem, gdy osiągniesz określony cel.
- W zależności od tego, jak poważne lub „poważne” jest Twoje zachowanie, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy.
- Bądź dla siebie dobry. Karanie i obrażanie siebie, gdy poniesiesz porażkę, nie przyniesie żadnego dobrego efektu.
- Poproś o pomoc innych. Opowiedz nam o swoim problemie i swoich zamiarach. Z pewnością zrobią, co w ich mocy, aby Ci pomóc.
- Przeczytaj i poznaj swoje nawyki. Złe skutki twojego nawyku mogą sprawić, że przestaniesz go stosować. Na przykład, być może przestaniesz palić, jeśli dobrze znasz tajniki palenia, zaczynając od treści i złych skutków, jakie ono powoduje.
