Jeśli marzenia przeszkadzają w codziennych czynnościach, należy zwiększyć koncentrację i śnić na jawie tylko w nocy. Aby ograniczyć nawyk marzeń, musisz najpierw zrozumieć, jak zły jest i jakie są korzyści z tego nawyku. Następnie możesz użyć technik, aby ograniczyć marzenia, zwiększyć koncentrację i naprawdę skupić się na czynnościach, które skupiają twoją uwagę.
Krok
Metoda 1 z 4: Analiza nawykowych wzorców marzeń
Krok 1. Poznaj zalety swojego nawyku marzycielstwa
Musisz zrozumieć, dlaczego masz tendencję do marzeń, abyś mógł nauczyć się, jak to zmienić. Jeśli nie znasz przyczyny czegoś (prawdziwego problemu), trudniej będzie Ci znaleźć rozwiązanie. Czasami człowiek marzy o ucieczce od stresu lub innych bolesnych uczuć. Ten wyimaginowany świat sprawia, że uciekają i unikają negatywnych stanów emocjonalnych. Marzenia na jawie mogą być sposobem na poprawę samopoczucia, gdy wyobrażasz sobie, jak spełniają się swoje marzenia. Ponadto fantazjowanie może wiązać się z potrzebą zapomnienia pewnych informacji (trauma, bolesne sytuacje itp.). Marzenia na jawie są również wynikiem tego, że zapominamy informacje lub wspomnienia, które otrzymaliśmy wcześniej.
- Wymień rodzaje snów na jawie, jakie masz, i jakie są ich zdaniem korzyści z marzeń. Na przykład podczas rozmowy z przyjacielem możesz rozpoznać, że śnisz na jawie, co pomoże ci przewidzieć, co się stanie, i przećwiczyć reagowanie. Innym przykładem jest to, że marzysz o kupnie domu, może to pomóc Ci myśleć o lepszej przyszłości i patrzeć w przyszłość.
- Zadaj sobie pytanie: „ogólnie, jaki jest cel moich marzeń?” Czy marzysz o ucieczce, odwróceniu uwagi lub zabiciu czasu?
Krok 2. Zidentyfikuj swój wzorzec marzeń
Zrozumienie wzorców fantazji może pomóc ci rozwinąć umiejętności redukujące każdą z twoich fantazji. Czy śnisz na jawie przez większość czasu w szkole lub w pracy? Czy są pewne sytuacje, które wyzwalają nawyk marzeń?
Rozpoznaj, jak często śnisz na jawie. Ustaw alarm co godzinę. Policz, jak często odpływałeś w sny na jawie w ciągu tej godziny. Na przykład, gdy zauważysz, że śnisz na jawie, narysuj linię na kartce papieru i tak dalej. Zwiększy to świadomość tego, jak często faktycznie śnisz na jawie. Czasami potrzeba kilku minut, aby uświadomić sobie, że śnisz na jawie i to jest w porządku, po prostu pisz za każdym razem, gdy odpływasz
Krok 3. Rozpoznaj negatywne konsekwencje
Jeśli twoje marzenia powodują trudności w twoim codziennym życiu, takie jak rozpraszanie uwagi w pracy lub szkole, relacje międzyludzkie lub osobiste obowiązki, to twój nawyk marzeń może być nadmierny i niebezpieczny. Niestety, błądzące myśli mogą sprawić, że człowiek poczuje się nieszczęśliwy.
Wypisz negatywne konsekwencje związane z twoim bogatym życiem fantazji. Ta lista może obejmować: mniej czasu z rodziną lub przyjaciółmi, spóźnienie w szkole, ponieważ nie możesz się skupić, niemożność wykonania całej pracy, ponieważ twój umysł jest rozproszony marzeniami, a rodzina i przyjaciele czują się jak ja nie słucham ich, bo śnię na jawie
Metoda 2 z 4: Korzystanie z technik zmniejszania nawyków marzycielskich
Krok 1. Podnieś świadomość
Aby to zmienić, musisz najpierw zdawać sobie sprawę z tego, kiedy zaczynasz śnić na jawie. Kiedy już zidentyfikujesz cele, wzorce i konsekwencje swoich marzeń, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie obserwacji, kiedy marzysz od razu.
Oznaki, że śnisz na jawie, to: brak kontaktu wzrokowego podczas rozmów z innymi ludźmi, kłopoty ze skupieniem się na bieżącym zadaniu, niepamiętanie tego, co właśnie zostało powiedziane w rozmowie, myślenie o rzeczach niezwiązanych z obecną sytuacją i wyobrażanie sobie rozmów z innymi ludźmi innych ludzi lub wyobrazić sobie jakieś wydarzenie w głowie
Krok 2. Śledź swoje marzenia
Kiedy zdasz sobie sprawę, że śnisz na jawie, zatrzymaj się i zapisz, o czym marzysz, która była godzina, sytuacja lub miejsce, w którym się znajdowałeś i jak długo twój umysł błądził. Pomoże ci to rozpoznać, kiedy śnisz na jawie. i lepiej zrozumieć swoje wzorce zachowań.
Zapytaj o korzyści płynące ze snu na jawie. Zadaj sobie pytanie, czy ten sen na jawie może mi pomóc?
Krok 3. Ustal wytyczne i granice dla swojego marzenia
Niektóre marzenia mogą mieć złe konsekwencje. Na przykład marzenie o kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze, zwiększa poczucie samotności. Jednak wyobrażenie sobie bliskich może zwiększyć ogólną bliskość i satysfakcję z życia.
- Wybierz granicę, która po przekroczeniu daje sygnał do zaprzestania marzeń. Te granice obejmują intymność, wydawanie dużych pieniędzy lub ekstremalną przemoc.
- Czasami, gdy gubisz się we śnie i jest to czasochłonne, po prostu spójrz na zegarek. Spojrzenie na zegar to przypomnienie, które pokazuje, jak ważne jest jak najlepsze wykorzystanie chwili obecnej, ponieważ czas nigdy nie wróci!
Krok 4. Skup się na marzeniu
Wędrujący umysł może być wykorzystany do autorefleksji i pracy nad osobistymi celami. Techniki wyobraźni i wizualizacji są powszechnymi technikami w terapii, zwłaszcza w leczeniu lęku i depresji. Korzystając z technik wizualizacji, możesz skoncentrować swoje marzenie na czymś, co pomaga i relaksuje.
- Przykładem ćwiczenia wyobraźni jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie siebie w bezpiecznym miejscu. Może to być plaża, sypialnia, kościół lub cokolwiek innego, co sprawi, że poczujesz się bezpieczny, spokojny i zrelaksowany. Wyobraź sobie, jak to jest być w tym miejscu. Zwróć uwagę na temperaturę, powietrze, jak czuje się twoje ciało oraz wszelkie doznania i uczucia, których doświadczasz. Wyobraź sobie, jak pachnie i brzmi w tak bezpiecznym miejscu. Czy w sejfie jest ktoś jeszcze? Co ty tam robisz? Pozostań tam, aż będziesz całkowicie zrelaksowany i gotowy do otwarcia oczu.
- Zasoby online mogą pomóc w ćwiczeniu technik wyobraźni.
Krok 5. Wstań i chodź wokół siebie
Gdy zdasz sobie sprawę, że śnisz na jawie, wstań i zrób coś aktywnego. To może wyssać twoją energię fizyczną, co z kolei pomoże twojemu umysłowi w skupieniu się i ograniczeniu marzeń.
- Spróbuj się rozciągnąć. Podciągnij się tak wysoko, jak ci wygodnie. Następnie stojąc rozłóż nogi i dotknij podłogi (na tyle, na ile jest to dla Ciebie wygodne).
- Możesz wskoczyć w miejsce, biec w miejscu lub uścisnąć dłoń. Staraj się robić wszystko, co jest bezpieczne i odpowiednie do twojego aktualnego miejsca i sytuacji.
Krok 6. Nagradzaj siebie, jeśli potrafisz się skupić
Za każdym razem, gdy możesz wykonać zadanie bez wpadania w pułapkę marzeń, nagradzaj się. Ta idea opiera się na pozytywnym wzmocnieniu, składniku warunkowania instrumentalnego, a badania pokazują, że zwiększa pozytywne zachowania (takie jak ciągła uwaga). Zapewnia również osobiste granice (tj. Nie będziesz się dobrze bawić, dopóki nie ukończysz zadania) i coś, na co możesz czekać (nagroda).
- Spróbuj nagrodzić się czymś, co sprawia ci przyjemność, na przykład słodyczami lub innymi przekąskami.
- Możesz nawet nagrodzić się 5-minutową przerwą w pracy. Robienie odpowiednich przerw może ogólnie zwiększyć produktywność. Wykorzystaj ten wolny czas, aby zrobić coś, co lubisz, na przykład grać w grę lub wysyłać SMS-y do znajomego.
Krok 7. Rozważ skorzystanie z leczenia
Nadmierne marzycielstwo może stanowić problem, jeśli powoduje problemy w życiu osobistym, takie jak trudności w związkach, szkole, zdolność do wykonywania pracy lub inne codzienne czynności. W takim przypadku przydatną opcją jest poddanie się leczeniu.
Skontaktuj się z psychologiem (PsyD, PhD), terapeutą małżeństwa i rodziny lub psychiatrą
Metoda 3 z 4: Popraw skupienie i uwagę
Krok 1. Spróbuj ćwiczyć uważność
Jeśli śnisz na jawie, skupiasz się na własnych fantazjach lub myślach, które nie mają absolutnie nic wspólnego z tym, co dzieje się wokół ciebie. Uważność oznacza bycie całkowicie obecnym w chwili obecnej.
- Spróbuj zjeść kawałek owocu, który lubisz, skupiając się na tym, jak smakuje, wygląda i smakuje.
- Skorzystaj z zasobów internetowych, aby dowiedzieć się o uważności i wypróbuj ćwiczenia techniczne.
Krok 2. Użyj technik uziemiających
Uziemienie pomaga uciec przed emocjonalnym bólem; Ta metoda jest szczególnie przydatna w trudnych sytuacjach i emocjach i może być zdrowym i użytecznym substytutem marzeń lub fantazjowania. Uziemienie można wykonać w każdej sytuacji iw dowolnym momencie, który wybierzesz, a to pomaga ponownie skoncentrować umysł. Gdy już wykonasz podstawy, wróć do podstawowego zadania lub zobowiązania. Możesz być w stanie bardziej się skoncentrować po zastosowaniu pewnych podstawowych technik.
- Nazwij różne przedmioty w pokoju i ich różne zastosowania.
- Możesz nazwać dowolny kolor lub zwierzę, o którym myślisz.
- Pamiętaj, aby nie spędzać zbyt dużo czasu na wykonywaniu podstawowej techniki, w przeciwnym razie będziesz używać jej jako innej formy marzeń. Ogranicz się do około 1 minuty, a następnie wróć do tego, co robiłeś wcześniej.
Krok 3. Wysypiaj się
Brak dobrej jakości snu wiąże się z rosnącymi nawykami marzycielskimi. Jeśli nie odpoczywasz w nocy, twój umysł może być nadmiernie aktywny w ciągu dnia. Osoba, która ma problemy ze snem, doświadcza również wzrostu depresji, lęku i problemów zdrowotnych.
- Stwórz harmonogram snu (godziny snu i czuwania) i śpij co najmniej 8 godzin na noc.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne i oddechowe, które pomogą Ci spać w nocy.
Krok 4. Odpocznij
Jeśli czujesz, że twój umysł jest zaniepokojony, powinieneś odpocząć. Czasami, gdy jesteśmy rozkojarzeni, oznacza to, że pracowaliśmy zbyt ciężko. Robienie sobie przerw może naprawdę zwiększyć ogólną produktywność, zwłaszcza podczas burzy mózgów.
- Spróbuj iść na spacer.
- Zrób coś, co lubisz przez kilka minut, zjedz przekąskę, posłuchaj muzyki lub obejrzyj program w telewizji.
Krok 5. Zaangażuj swoje ciało i umysł
Jeśli zaczynasz śnić na jawie, kiedy nic nie robisz, na przykład po prostu siedzisz, spróbuj wykonać jakąś czynność. Poruszanie ciałem może być bardzo pomocne dla kogoś, kto ma problemy z koncentracją, aby lepiej się skoncentrować.
- Trzymaj poduszkę, pluszaka lub piłkę stresową, którą możesz wycisnąć.
- Niektórzy ludzie uważają, że słuchanie muzyki podczas wykonywania prostych prac domowych może pomóc im się skupić. Muzyka może częściowo rozpraszać mózg, aby nasz umysł mógł skupić się na tym, co ważne.
Metoda 4 z 4: Zaangażuj się w działania, które pozwolą Ci się skoncentrować
Krok 1. Znajdź nowe hobby
Wykonuj i ciesz się zabawnymi zajęciami, które mogą skupić na nich twoją uwagę.
- Zrób coś, co Cię inspiruje, na przykład spacer po pięknym miejscu, medytowanie, oglądanie sztuki itp.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, wędrówki, ćwiczenia, taniec, aerobik i joga.
- Unikaj czynności, które zwiększają marzenia, takich jak nadmierne oglądanie telewizji. Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może zmniejszyć kreatywność i zwiększyć nawyk marzeń.
Krok 2. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny
Ludzie, którzy mają odpowiednie wsparcie społeczne, zazwyczaj mają lepsze zdrowie psychiczne. Potrzebujemy wsparcia społecznego, aby poradzić sobie z każdym problemem, w tym myślami błąkającymi się lub myślami rozproszonymi.
- Szukaj osób, które dobrze znasz i z którymi czujesz się komfortowo. Następnie zapytaj ją, czy byliby skłonni odebrać telefon i porozmawiać z tobą, jeśli śnisz na jawie.
- Możesz poprosić znajomych lub rodzinę, aby powiedzieli Ci, czy śnisz na jawie. Pomoże ci to wziąć odpowiedzialność za podjęte decyzje i zwiększyć świadomość na temat zakresu uwagi.
Krok 3. Mniej planowania, więcej działania
Planowanie może być formą marzeń, ponieważ spędzasz dużo czasu na myśleniu o sytuacji, a nie na robienie czegokolwiek. Czas przestać marzyć i zacząć działać!
- Zrób harmonogram i trzymaj się go. Jeśli zauważysz, że śnisz na jawie, wstań i wyjdź z sytuacji lub zrób coś produktywnego.
- Jeśli zagubisz się w marzeniach, powoli wróć do czynności, które wykonywałeś, zanim twój umysł wędrował. Spróbuj zaakceptować i nie osądzaj siebie.
