Piłka nożna to fajny sport, w który gra wielu ludzi na całym świecie. Ten sport jest czasami nazywany „piękną grą”, ponieważ łączy w sobie zdumiewające połączenie umiejętności technicznych, gry zespołowej i indywidualnego wkładu. Jeśli jesteś zainteresowany grą w piłkę nożną, poświęć trochę czasu na poznanie podstawowych zasad i przećwicz ważne techniki. Trenuj ciężko, baw się dobrze i zawsze trzymaj piłkę przy nogach!
Krok
Część 1 z 3: Graj według zasad
Krok 1. Zrozum cel gry
Piłka nożna wygrywa drużyna, która strzeli najwięcej goli. Bramka zostaje zdobyta, gdy cała piłka przekroczy linię bramkową przeciwnika w obszarze siatki.
- W polu karnym bramkarz jest jedynym zawodnikiem, który może używać rąk. Wszyscy pozostali gracze mogą używać dowolnej części ciała z wyjątkiem rąk.
- Mecze trwają zwykle 90 minut i są podzielone na dwie połowy po 45 minut.
Krok 2. Poznaj pozycję piłkarza
Na boisku jest w sumie 11 graczy na drużynę. Chociaż pozycja może być dostosowana zgodnie z życzeniem trenera, standardowa formacja drużynowa składa się zwykle z 4 obrońców (obrońców), 4 pomocników, 2 napastników/napastników i 1 bramkarza/bramkarza.
- Obrońcy zazwyczaj grają za linią środkową, aby uniemożliwić przeciwnej drużynie zdobycie bramki. Ten zawodnik musi zatrzymać podanie przeciwnika i zwykle jest większy niż reszta graczy.
- Pomocnicy to zawodnicy, którzy biegają najwięcej, ponieważ odgrywają rolę w ataku i obronie. Ten zawodnik planuje ataki i musi być dobry w trzymaniu i podawaniu piłki.
- Napastnik/napastnik jest odpowiedzialny za wrzucenie piłki do bramki. Ten gracz musi być szybki, zwinny i może strzelać z dużą mocą i celnością w kilka sekund. Napastnicy to zazwyczaj najszybsi gracze na boisku.
- Bramkarz/bramkarz chroni pole karne i jest jedynym zawodnikiem, który może używać rąk (ale tylko w polu karnym). Bramkarze muszą być zwinni, elastyczni, szybko przewidywać i być w stanie dobrze się komunikować.
Krok 3. Wiedz, że kickoff (pierwsze kopnięcie) rozpoczyna każdą połowę gry
Przed rozpoczęciem kickoffa każda drużyna musi znajdować się na swojej połowie boiska, a drużyna, która nie rozpocznie kickoffa, musi znajdować się poza kołem środkowym. Po gwizdku piłka zostaje kopnięta i można ją teraz swobodnie porzucić do przodu lub do tyłu.
Jedna drużyna rozpoczyna grę, wygrywając rzut monetą i wybierając stronę boiska, podczas gdy druga drużyna uzyskuje prawo do rozpoczęcia gry. Drużyna zmienia stronę boiska w drugiej połowie, a drużyna, która wybrała stronę w pierwszej połowie, ma teraz prawo do rozpoczęcia meczu
Uwagi:
Kickoff jest również wykonywany po zdobyciu bramki. Jeśli tak, rozpoczyna się drużyna, która poddała się.
Krok 4. Dowiedz się, kiedy i jak rzucać
Wprowadzenie piłki następuje, gdy piłka całkowicie przekracza linię boczną. Posiadanie piłki trafia do drużyny, która nie dotknij piłkę ostatnią. Rzut wykonuje się w miejscu, w którym piłka opuszcza boisko.
- Zawodnicy mogą biec przed wyrzuceniem piłki, ale rzut musi być wykonany poprawnie.
- Gracz musi nieść piłkę obiema rękami zza głowy i wypuszczać piłkę nad głową obiema rękami.
- Zawodnicy nie mogą podnosić obu stóp z ziemi podczas rzucania piłki, chociaż zawodnicy zwykle przeciągają stopy o 30 cm podczas wypuszczania piłki.
Krok 5. Rozpoznaj różnicę między rzutem rożnym a rzutem od bramki
Rzut rożny ma miejsce, gdy piłka przekracza szerokość boiska (ale nie linię bramkową), a ostatnim zawodnikiem, który ją dotknął, jest zawodnik drużyny broniącej. Piłka jest następnie umieszczana w najbliższym rogu boiska, aby drużyna atakująca mogła ją kopnąć.
W przeciwieństwie do tego, kopnięcie od bramki ma miejsce, gdy piłka przekracza szerokość boiska (ale nie linię bramkową), a ostatnim zawodnikiem, który ją dotknie, jest drużyna atakująca. Rzut od bramki jest wykonywany przez drużynę broniącą i zwykle jest kopany przez bramkarza, chociaż inni gracze mogą to zrobić. W przypadku wszystkich rzutów wolnych wykonanych w obrębie pola 5,5 metra (pole w polu karnym), gracz może umieścić piłkę w dowolnym miejscu pola. Piłka nadal nie jest żywa, dopóki nie opuści całkowicie pola karnego
Krok 6. Dowiedz się, kiedy gracz jest na spalonym
Spalony jest jedną z najważniejszych zasad w piłce nożnej i ma na celu uniemożliwienie obu drużynom wybierania stron lub ustawiania graczy w polu karnym. Zawodnik jest na spalonym, jeśli spełnione są następujące warunki: gdy partner dotknie piłki: pozycja zawodnika znajduje się przed piłką, po przeciwnej stronie boiska i bliżej bramki niż przedostatni zawodnik przeciwnika (pamiętaj, że bramkarze jest 1 z 11 graczy, chociaż bramkarz jest często jednym z dwóch ostatnich obrońców, ale czasami nie).
Posiadanie piłki zostaje przekazane drużynie przeciwnej, jeśli zawodnik na pozycji spalonej jest aktywnie zaangażowany w grę. Sędzia wtedy przyzna rzut wolny pośredni z punktu, w którym zawodnik jest na spalonym, nawet jeśli ma to miejsce w połowie ataku
Wskazówka:
Pozycje spalone nie dotyczą rzutów z autu, rzutów rożnych i rzutów od bramki.
Krok 7. Zidentyfikuj różnicę między rzutem wolnym bezpośrednim a pośrednim
Rzut wolny bezpośredni polega na tym, że zawodnik kopie piłkę bezpośrednio do bramki, aby zdobyć bramkę, nie dotykając wcześniej kolegi z drużyny. Rzut wolny pośredni musi zostać dotknięty przez innego zawodnika, zanim zostanie przyznany jako gol.
- Rzut wolny bezpośredni jest zwykle przyznawany za faul lub piłkę ręczną przez przeciwnika. Rzut wolny pośredni jest przyznawany przez sędziego w związku z naruszeniem przepisów lub z powodu okoliczności, które powodują zatrzymanie meczu.
- Podczas rzutu wolnego pośredniego sędzia kontynuuje podnoszenie ręki, dopóki piłka nie zostanie dotknięta przez drugiego zawodnika.
Krok 8. Wiedz, że rzut karny jest przyznawany tylko wtedy, gdy rzut wolny bezpośredni jest faulowany w polu karnym
Rzut karny ma miejsce, gdy obrońca popełnia faul w swoim polu karnym. Wszyscy zawodnicy oprócz bramkarza i kopiącego muszą znajdować się poza polem karnym, za kopiącym. Bramkarz może poruszać się na boki przed kopnięciem piłki, o ile obie stopy dotykają linii bramkowej, ale nie może poruszać się do przodu.
- Piłka jest umieszczana w punkcie 11 metrów od linii bramkowej, co nazywa się punktem karnym. Piłka po wyrzuceniu do przodu jest żywa, co oznacza, że mogą grać wszyscy zawodnicy z obu drużyn, z wyjątkiem kickera. Musi poczekać, aż inny zawodnik (w tym bramkarz drużyny przeciwnej) dotknie piłki, zanim będzie mógł ponownie ją zagrać.
- Każdy gracz może wykonać rzut karny, nie tylko ten, który został sfaulowany.
Krok 9. Wiedz, że gracze muszą być ostrożni, gdy pokazywana jest im żółta kartka
Sędzia wystawia i pokazuje żółtą kartkę, aby ostrzec naruszającego i innych graczy, że faul lub związane z nim zachowanie nie może być tolerowane lub akceptowane. Dwie żółte kartki będą skutkowały czerwoną kartką, która powoduje, że gracz opuszcza pole gry. Pamiętaj, że żółte i czerwone kartki są gromadzone przez cały sezon. Powody otrzymania żółtej kartki to:
- Jakiekolwiek haniebne zachowanie podczas gry, niezależnie od tego, czy piłka jest żywa, czy nie (złe zachowanie).
- Ostra gra, każdy faul lub akcja podczas gry, która zagraża bezpieczeństwu przeciwnika.
- Celowe naruszenie mające na celu udaremnienie lub złamanie ataku.
- Zbyt dużo czasu na wznowienie gry lub nieprzestrzeganie limitu odległości rzutów wolnych.
- Rozbieranie się do strzelania bramek, nadmierne celebrowanie bramek.
- Inne naruszenia.
Krok 10. Zrozum przyczynę czerwonej kartki
Gracz, który otrzyma czerwoną kartkę, musi opuścić grę, więc liczba graczy w jego drużynie jest zmniejszona. Czerwona kartka jest przyznawana, jeśli zawodnik popełni poważny, niebezpieczny i obraźliwy faul, który zagraża bezpieczeństwu przeciwnika. Czerwona kartka jest również wydawana, jeśli gracz otrzyma dwie żółte kartki. Oto kilka powodów wydania czerwonej kartki:
- WSZYSTKIE nadmierne faule z rzutu wolnego bezpośredniego.
- Spluń na gracza.
- Osiągnięcie jasnego gola przez celowe trzymanie piłki.
- udaremnić czyste szanse na zdobycie bramki, popełniając faul.
- Gracze, którzy opuścili grę z powodu trafienia 2 żółtymi lub czerwonymi kartkami, nie mogą zostać zastąpieni, przez co ich drużyna jest zmuszona grać mniejszą liczbą graczy (np. 10 na 11).
Część 2 z 3: Budowanie niezbędnych umiejętności
Krok 1. Ćwicz drybling
Drybling oznacza, że kontrolujesz piłkę podczas biegu. Jeśli chcesz utrzymać piłkę w posiadaniu swojej drużyny podczas gry, musisz umieć dobrze kozłować. Głównym celem dryblingu jest dotknięcie go na tyle mocno, aby przenieść go do przodu, ale na tyle lekkiego, aby nie znajdował się daleko od twoich stóp.
- Możesz dryblować wewnętrzną stroną stopy, nad palcami (stopą skierowaną w stronę ziemi), a nawet zewnętrzną częścią stopy. Najłatwiejszym sposobem dryblingu dla początkujących jest wewnętrzna strona stopy.
- Naucz się dryblować z różnymi prędkościami. Kiedy biegniesz na uboczu i pokonałeś obrońcę, twój drybling będzie inny niż wtedy, gdy walczysz z przeciwnikiem.
Krok 2. Ćwicz umiejętności przekazywania
Głównym celem podania jest dokładne posyłanie piłki do bramki. Aby móc podać piłkę, kopnij ją wewnętrzną stroną stopy. Będzie mniej potężny, ale znacznie dokładniejszy. Gdy opanujesz podstawy podawania, wypróbuj technikę cięcia i hakowania, aby wysłać piłkę do jednego ze swoich partnerów.
- Przewiduj, w jakiej sytuacji będzie twój partner. Jeśli twój partner biegnie, wyślij piłkę przed niego, aby mógł biec dalej, goniąc piłkę.
- Aby wykonać podanie haka, użyj wewnętrznej strony stopy, ale podczas kopania piłki obróć ją do przodu (45 stopni w kierunku celu, a nie blisko 90 stopni).
- Technika cięcia na plasterki wymaga dużo praktyki, ponieważ kopiesz piłkę zewnętrzną stroną stopy, podczas gdy stopa wykonuje ruch zahaczający.
Wskazówka:
Trzymaj palce u stóp w górę, a pięty w dół, kiedy podajesz piłkę.
Krok 3. Doskonal swoje umiejętności strzeleckie
Jeśli jesteś bardzo blisko celu i potrzebujesz większej celności, strzelaj do „słodkiego miejsca” po wewnętrznej stronie stopy, tak jakbyś chciał przejść. Jednak kopnięcia strzeleckie są zwykle wykonywane z dystansu i wymagają większej mocy i celności.
- Kopnij piłkę na lewo od środka sznurowadła, stopami skierowanymi na ziemię. Trzymaj stopy skierowane na ziemię podczas wykonywania kopnięć
- Użyj bioder, aby wymachiwać kopnięciem. W razie potrzeby przełóż nogi na ciało, aby uzyskać dodatkową moc. Powoduje to, że obie stopy unoszą się nad ziemią.
Krok 4. Buduj umiejętności jako obrońca
Obrona bramki przed przeciwnikami atakujących jest jednym z ważnych osiągnięć w meczu. Są 3 ważne rzeczy, o których należy pamiętać podczas pilnowania przeciwników:
- Nie daj się zwieść, jeśli twój przeciwnik podbiegnie i zatrzyma się z piłką, oszuka z jednego kierunku na drugi lub zaangażuje się w inny ruch, trik lub trik. Nie możesz oderwać oczu od piłki.
- Trzymaj się między piłką a bramką. Innymi słowy, nie pozwól, aby piłka znalazła się za tobą
- Zaraz po tym, jak atakujący kopnął piłkę podczas dryblingu, jest to idealny moment na atak lub kopnięcie piłki do pustego kolegi z drużyny. Nazywa się to przewidywaniem dryblingu i ważne jest, aby zabrać piłkę przeciwnikom.
Część 3 z 3: Poprawa umiejętności i stylu gry
Krok 1. Pomyśl o ruchu bez piłki
Szacuje się, że zawodowy piłkarz przebiegnie 10-13 km w ciągu 90 minut gry. Ten dystans jest bardzo długi i najczęściej odbywa się bez noszenia piłki. Dowiedz się, jak dostać się na otwarte przestrzenie, jak biec tam, gdzie chcesz być ty lub twoi koledzy z drużyny i jak uciec od obrońców, którzy cię pilnują.
Krok 2. Biegły w technice kursu, jeśli jest to dozwolone lub pożądane
Spróbuj skierować piłkę głową dokładnie tam, gdzie spotykają się linia włosów i czoło. Nie używaj czubka głowy! Nie podnoś głowy, gdy jesteś gotowy na uderzenie głową; zamiast tego przesuń górną część tułowia do tyłu. To da ci dodatkową siłę i nie obciąży zbytnio szyi. Musisz uderzyć piłkę głową i nie pozwolić jej uderzyć w twoją głowę.
Wiele lig młodzieżowych zabrania swoim zawodnikom grania głową z powodu niebezpieczeństwa wstrząsów mózgu i innych urazów głowy i szyi. Jeśli po prostu dobrze się bawisz, zastanów się nad nauczeniem techniki gry nagłówkiem, aby być w tym lepszym
Krok 3. Ćwicz żonglowanie piłką stopami i ciałem
Żonglowanie odbywa się poprzez przyjmowanie i kontrolowanie piłki z powietrza za pomocą kombinacji głowy, ramion, klatki piersiowej, stóp i podeszew stóp. Żonglowanie jest rzadko praktykowane podczas meczu, ale ta umiejętność jest ważna dla rozwijania dotyku i kontroli nad piłką.
Jeśli umiesz żonglować, dotyk piłki będzie łagodniejszy. Pierwsze dotknięcie jest bardzo ważne w piłce nożnej
Przykład:
Możesz po prostu otrzymać podanie z powietrza klatką piersiową, a następnie natychmiast nabrać stopy, aby szybko opanować piłkę.
Krok 4. Opanuj swoje umiejętności stopą niedominującą
Bardzo ważna jest umiejętność dryblingu, podania i wystrzelenia piłki dominującą nogą. Dobry obrońca zazwyczaj natychmiast atakuje nogę dominującą i zmusza cię do gry nogą niedominującą. Jeśli nie możesz używać niedominującej stopy, jesteś wyraźnie w niekorzystnej sytuacji podczas gry.
Ćwicz używając tylko niedominującej stopy podczas ćwiczeń lub podczas samotnego strzelania lub żonglowania. Trening ciała w celu budowania pamięci mięśniowej jest ważną częścią poprawy umiejętności niedominujących nóg
Krok 5. Ćwicz rzuty rożne i wolne
Idealnie rzut rożny jest wykonywany na środek pola karnego, zwykle w powietrzu, tak aby kolega z drużyny mógł głową lub kopnąć piłkę. Rzuty wolne można wykonać szybko i po prostu przekazać najbliższemu partnerowi lub organizując setplay, kopiąc piłkę w określony obszar, podczas gdy partner stosuje strategię ataku.
- Rzut rożny wykonywany jest z jednego rogu boiska, w zależności od miejsca, w którym piłka opuściła boisko. Rzut wolny można wykonać w dowolnym miejscu na boisku.
- Rzuty narożne wykonuje się zwykle za pomocą haka (od wewnętrznej strony stopy) lub plastra (z zewnątrz stopy) w zależności od dominującej stopy i boku kortu.
- Rzuty wolne można wykonać techniką haka lub cięcia, albo uderzyć prosto do przodu, albo po prostu krótkim podaniem do partnera, w zależności od sytuacji i strategii.
Krok 6. Graj oryginalnie i spontanicznie
Spróbuj wypracować własny styl gry, który Ci odpowiada. Czy jesteś typem wigglera, który lubi oszukiwać przeciwnika? Czy jesteś sprinterem zdolnym do walki z przeciwnikiem? Czy jesteś wystarczająco silny, aby zaatakować przed bramką przeciwnika? Czy jesteś ekspertem w blokowaniu ataków przeciwnika?
Znajdź swój styl gry i wyznacz sobie cele oraz jak zostać wszechstronnym graczem. Nie zapomnij o dobrej zabawie
Porady
- Strzelając do bramkarza, spróbuj najpierw oszukać. Bramkarze zazwyczaj poruszają się, jeśli wygląda na to, że masz zamiar strzelać. Podczas strzelania celuj w róg bramki.
- Nie dotykaj piłki rękami, chyba że jesteś bramkarzem lub masz zamiar ją wrzucić!
- Popraw swoją kondycję cardio. bieganie przez półtorej godziny wyczerpie dużo energii.
- Wykonuj ćwiczenia powoli, a następnie zwiększ intensywność, aby poprawić umiejętności gry.
- Jedz zbilansowaną dietę. Ten krok pomaga utrzymać energię potrzebną do ćwiczeń.
