Jeśli masz uczucia lub myśli, które skłaniają Cię do popełnienia samobójstwa, natychmiast poszukaj pomocy, najlepiej u specjalisty zdrowia psychicznego. Bez względu na źródło twoich uczuć, można z nimi odpowiednio postępować, a sytuacja może się poprawić. Zrobiłeś pierwszy krok w kierunku wyzdrowienia, szukając pomocy w przeczytaniu tego artykułu. Następnym krokiem jest znalezienie osób, które mogą Ci pomóc.
- Jeśli jesteś w Indonezji, możesz zadzwonić pod numer 112 z telefonu komórkowego, aby uzyskać pomoc w nagłych wypadkach, lub zadzwonić pod specjalne numery pomocy w zapobieganiu samobójstwom, a mianowicie 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- Jeśli jesteś w innym kraju, numer telefonu pomocy w nagłych wypadkach znajdziesz pod następującym linkiem:
Krok
Część 1 z 4: Radzenie sobie z kryzysem samobójczym
Krok 1. Natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli rozważasz samobójstwo, natychmiast poproś o pomoc specjalistę od zdrowia psychicznego. Pomoc jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Nawet jeśli instynkt podpowiada ci, że nie chcesz przyciągać zbyt wiele uwagi, myśli samobójcze to bardzo poważna sprawa i nigdy nie zwlekaj z szukaniem pomocy. Możesz zadzwonić i poprosić o pomoc bez użycia identyfikatora.
- Jeśli jesteś w Indonezji, możesz zadzwonić pod numer 112 z telefonu komórkowego w celu uzyskania pomocy w nagłych wypadkach lub zadzwonić pod specjalne numery pomocy w zapobieganiu samobójstwom, a mianowicie 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810, lub odwiedzić sekcję służb ratunkowych pod adresem najbliższy szpital.
- Informacje kontaktowe ośrodków zapobiegania samobójstwom można znaleźć na stronie internetowej Międzynarodowego Stowarzyszenia Zapobiegania Samobójstwom.
Krok 2. Zadzwoń lub udaj się do szpitala
Jeśli zadzwoniłeś pod numer kontaktowy ds. zapobiegania samobójstwom i nadal masz ochotę umrzeć, powiedz osobie, która obsługiwała Cię przez telefon, że musisz udać się do szpitala. Jeśli nie zadzwoniłeś do kontaktu w sprawie zapobiegania samobójstwom, natychmiast zadzwoń pod numer kontaktowy pomocy w nagłych wypadkach lub osobę, której ufasz, i daj im znać, że chcesz się zabić. Poproś ich, aby zawiozli cię do szpitala lub udali się prosto do szpitala. Lepszą opcją jest, aby ktoś inny prowadził i cię podrzucił, ponieważ w tej sytuacji bardzo trudno jest bezpiecznie jeździć.
Krok 3. Natychmiast podziel się swoimi przemyśleniami z kimś, komu ufasz
Chociaż krok 1 jest odpowiedni w każdej sytuacji, w której rozważasz samobójstwo, niektórzy ludzie mogą czuć się z nim nieswojo. Jeśli jesteś jednym z nich, powinieneś natychmiast powiedzieć komuś, komu ufasz, że masz myśli samobójcze. Jeśli jesteś sam, zadzwoń do przyjaciela, rodziny, sąsiada, lekarza, porozmawiaj z kimś online, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby nie być samotnym w tych czasach. Porozmawiaj z kimś przez telefon i poproś kogoś, aby przyszedł i został w twoim domu, abyś nie był sam.
Krok 4. Poczekaj na przybycie pomocy
Jeśli musisz poczekać na przyjazd osoby odwiedzającej Cię lub musisz czekać w szpitalu, usiądź i oddychaj powoli. Kontroluj swój oddech, mierząc go tak, aby osiągnąć 20 wdechów i wydechów na minutę. Rób wszystko, co cię rozprasza, czekając na przybycie pomocy.
- W tym czasie nie zażywaj narkotyków ani napojów alkoholowych, ponieważ mogą one sparaliżować Twoją zdolność myślenia. Ponadto te dwie substancje nie sprawią, że poczujesz się lepiej, ale w rzeczywistości mogą sprawić, że poczujesz się gorzej.
- Jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę, trzymaj przez minutę w dłoni kostkę lodu, nie puszczając (jest to technika stosowana na zajęciach rodzenia, aby pomóc mamom radzić sobie z bólem podczas ciąży i porodu). To całkowicie nieszkodliwy wylot.
- Słuchaj piosenek swoich ulubionych muzyków. Oglądaj programy komediowe w telewizji. Nawet jeśli nie sprawią, że poczujesz się lepiej, mogą odwrócić uwagę od twoich uczuć, czekając na przybycie pomocy.
Część 2 z 4: Zapobieganie kolejnemu kryzysowi samobójczemu
Krok 1. Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego
Osoby, które próbują popełnić samobójstwo, częściej cierpią na poważne problemy psychiczne, takie jak depresja, i mogą im pomóc ta usługa. Te kroki mogą pomóc w ustaleniu podstawowej przyczyny myśli samobójczych. Jeśli te myśli samobójcze są wywołane przez pewne traumatyczne wydarzenie, takie jak smutek z powodu utraty pracy, utrata pracy lub niepełnosprawność fizyczna, pamiętaj, że tego rodzaju depresji sytuacyjnej nadal można pomóc poprzez odpowiednie leczenie.
- Upewnij się, że przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich sesjach doradczych. Jeśli to konieczne, poproś kogoś, na kogo możesz liczyć, aby regularnie zawoził Cię na miejsce sesji, abyś poczuł się bardziej odpowiedzialny i wziął udział w sesji.
Krok 2. Porozmawiaj z przywódcą religijnym
Jeśli należysz do określonej religii (lub nie) i możesz skontaktować się z przywódcą religijnym, spróbuj z nim porozmawiać. Niektórzy ludzie, w tym ci, którzy są zdesperowani i mają skłonności samobójcze, wolą rozmawiać z ludźmi wiary niż z ludźmi, którzy są specjalnie wykształceni/przeszkoleni w zakresie psychologii. Przywódcy religijni mogą pomóc ci przezwyciężyć ból i zapewnić inną perspektywę, a także zachęcić do ponownego przemyślenia rzeczy.
- Chociaż istnieje tak wiele religii i przekonań, z wszystkimi ich różnicami, każda większa religia zgadza się, że samobójstwo jest złym czynem.
- Nie wszystkie zasady religijne są powiązane lub oparte na zasadach zdrowia psychicznego.
- Ateiści i ludzie, którzy mieli złe doświadczenia z jedną religią lub ogólnie ze wszystkimi religiami, mogą mieć trudności z zastosowaniem się do tej rady.
Krok 3. Znajdź grupę wsparcia
Mogą istnieć grupy wsparcia, które spotykają się online lub fizycznie w Twojej okolicy, gdzie czujesz się komfortowo rozmawiając z innymi, którzy również mają myśli samobójcze lub próbowali popełnić samobójstwo w przeszłości i budują sieć społeczną ludzi, którzy się rozumieją, więc że możecie sobie nawzajem pomagać w trudnych czasach.
- W Indonezji nie ma dedykowanej strony internetowej poświęconej służbom zapobiegania samobójstwom. Możesz jednak zadzwonić do serwisu telefonicznie (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810) i poprosić o pomoc, aby połączyć się z grupą wsparcia, która może się tobą opiekować. Możesz także określić swoje konkretne potrzeby dotyczące tych grup wsparcia, takich jak specjalne grupy wsparcia dla młodzieży.
- Jeśli nie masz w swojej okolicy grupy wsparcia dla depresji lub samobójstwa, porozmawiaj z terapeutą lub lokalnym szpitalem i zapytaj o grupy wsparcia, które organizują, lub poproś o radę, jak znaleźć grupę wsparcia. Możesz również odwiedzić strony internetowe (w języku angielskim), które zapewniają usługi doradcze online za pośrednictwem wideo.
Krok 4. Usuń wszystkie sposoby samobójstwa
Jeśli ostatnio miałeś myśli samobójcze, pozbądź się wszystkich przedmiotów, których mógłbyś użyć do popełnienia samobójstwa, w tym alkoholu, narkotyków, ostrych przedmiotów, liny lub jakiegokolwiek innego przedmiotu, o którym kiedykolwiek myślałeś. Jeśli masz broń, jak najszybciej upewnij się, że jest poza twoim zasięgiem. Może to zabrzmieć ekstremalnie, ale jeśli pozbędziesz się wszystkiego, czego możesz łatwo użyć jako narzędzia samobójstwa, twoje szanse popełnienia samobójstwa również znacznie się zmniejszą.
Krok 5. Unikaj samotności
Jeśli masz myśli samobójcze, musisz upewnić się, że Twoi przyjaciele i rodzina nie przestaną Cię oglądać. Jeśli nie masz nikogo, kto mógłby się tobą opiekować, pozostań na oddziale ratunkowym w szpitalu, aby upewnić się, że nie jesteś sam. Jeśli jesteś w grupie wsparcia, polegaj na innych członkach grupy, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, zwłaszcza tych, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz.
Krok 6. Opracuj plan bezpieczeństwa
Jeśli masz skłonność do myśli samobójczych, bardzo ważne jest, abyś miał plan bezpieczeństwa, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem. Możesz zrobić ten plan sam lub razem z przyjaciółmi lub rodziną. Rzeczy, które należy uwzględnić w swoim planie, to pozbywanie się przedmiotów, które mogłyby zostać użyte do samobójstwa, natychmiastowe spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną (lub innymi osobami, więc nie jesteś sam), zadzwonienie do kogoś lub odczekanie 48 godzin przed podjęciem decyzji.. Poświęcenie czasu na zwolnienie tempa i ponowne przemyślenie może być ogromną pomocą.
Część 3 z 4: Formułowanie celów długoterminowych
Krok 1. Znajdź przyczynę swoich myśli samobójczych
Jest wiele rzeczy, które mogą spowodować, że ludzie będą chcieli popełnić samobójstwo, od nieznośnych sytuacji domowych po choroby psychiczne. Jeśli masz zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zespół dwubiegunowy lub schizofrenia, musisz natychmiast udać się do lekarza i uzyskać leczenie. Leczenie może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i będziesz mieć kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Chociaż może to nie poprawić twojej sytuacji problemowej, leki mogą skierować cię w kierunku szczęśliwszego życia.
- Jeśli twoja sytuacja w domu jest nie do zniesienia, znajdź sposób na jak najszybsze wydostanie się z domu. Nie jest wskazane podejmowanie pochopnych decyzji, których później będziesz żałować, ale jeśli istnieje sposób, abyś mógł żyć w lepszym miejscu, nie odkładaj tego dłużej. Rozważ poproszenie przyjaciół, rodziny, terapeutów lub swojego osobistego lekarza o pomoc, jeśli nie wiesz, jak zacząć.
- Psychologowie kliniczni, doradcy i pracownicy socjalni są przeszkoleni, aby pomagać Ci w trudnych sytuacjach i mogą mieć doświadczenie w pomaganiu innym w sytuacjach podobnych do Twojej.
- Ci specjaliści mogą również pomóc w długotrwałym leczeniu, więc wszystko będzie dobrze, gdy tym razem poczujesz się lepiej.
Krok 2. Poznaj najczęstsze przyczyny samobójstw
Znajomość czynników, które mogą narazić Cię na ryzyko samobójstwa, może pomóc Ci zidentyfikować ryzyko i określić przyczyny Twojego zachowania. Najczęstsze czynniki przyczyniające się do samobójstwa obejmowały doświadczanie lub posiadanie jednego z następujących:
- Stresujące wydarzenia w życiu
- Ekskomunikowany
- Zaburzenia psychiczne, w tym uzależnienie od niektórych substancji
- Historia rodzinna chorób psychicznych, samobójstw lub nadużywania substancji odurzających
- Choroba przewlekła lub choroba związana z samobójstwem, taka jak choroba nieuleczalna
- Niewspierające środowisko rodzinne (np. związane z tożsamością seksualną, poważną dysfunkcją rodziny, zaburzeniami psychicznymi członków rodziny itp.)
- Poprzednie próby samobójcze
- Zastraszanie (zastraszanie)
- Historia konfliktu z małżonkiem (żonatym lub nieżonatym) lub członkami rodziny.
Krok 3. Znajdź ból fizyczny, który odczuwasz fizycznie
Osoby z chorobami przewlekłymi często mają myśli samobójcze. Czasami ból fizyczny może być maskowany przez inne rzeczy, takie jak stres emocjonalny. Ból fizyczny jest stresem dla naszego ciała, a czasami może również osłabić zdrowie psychiczne. Znalezienie źródła przewlekłego bólu może pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie.
- Stres może wpływać na choroby związane z układem autoimmunologicznym, takie jak fibromialgia, i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jest to spowodowane bólem fizycznym, ponieważ stres emocjonalny jest tak nie do zniesienia.
- Migreny powodują również silny ból i mogą wywoływać myśli samobójcze.
- Rozwiązaniem tych problemów medycznych jest udanie się do kliniki leczenia bólu i leczenie bólu, jeśli to konieczne, na dłuższą metę. Niestety, osoby z przewlekłym bólem czasami nie otrzymują odpowiedniej opieki lekarskiej i uwagi od swoich lekarzy, a kliniki leczenia bólu są specjalnie przeszkolone, aby skupiać się na bólu pacjenta, co często jest pomijane przez innych lekarzy.
- Idź na pogotowie, jeśli ból jest nie do zniesienia, a nawet sprawia, że chcesz się zabić. To sytuacja awaryjna, która wymaga interwencji medycznej, a nie taka, w której trzeba być odważnym i znosić ją. To jest coś, za co nie powinieneś odpowiadać za siebie!
Krok 4. Unikaj zażywania narkotyków i napojów alkoholowych
Chociaż narkotyki i alkohol są od dawna stosowane jako sposób na złagodzenie bólu, jeśli masz myśli samobójcze, pozbądź się ich, aby nie pozostawiły śladu. Substancje te mogą powodować lub zwiększać poziom depresji i zachęcać do impulsywnych zachowań i myśli, które ostatecznie zwiększają prawdopodobieństwo popełnienia samobójstwa.
Krok 5. Prześpij się
Jeśli masz myśli samobójcze, naprawdę nie możesz po prostu iść spać, jakby nic się nie stało, i możesz czuć się urażony, czytając tę radę. Istnieje jednak związek między zaburzeniami snu a samobójstwem.
- Brak snu może przyćmić twoje zdolności podejmowania decyzji, a danie swojemu ciału i umysłowi chwili na regenerację może prowadzić do jaśniejszego myślenia.
- Podczas gdy sen nie wyleczy depresji ani myśli samobójczych, pozbawienie snu z pewnością je pogorszy.
Krok 6. Daj mu trochę czasu
Pamiętaj, że samobójstwo „nie wymaga aktywnego działania”. Szybkie i łatwe metody samobójstwa są zazwyczaj bardzo śmiertelne, co oznacza, że nie masz nadziei na drugą szansę, jeśli wybierzesz te metody.
- Powiedz sobie, że nie będziesz nic robić przez 24 godziny. Po 24 godzinach zmień czas na 48 godzin. Potem zrób to tydzień. Oczywiście poproś o pomoc w tym terminie. Jednak czasami uświadomienie sobie, że możesz wytrzymać krótkie okresy, dzień po dniu, pomoże ci uświadomić sobie, że możesz to wszystko znieść.
- Dając sobie więcej czasu na przemyślenie spraw, znajdź inne sposoby na pokonanie negatywnych uczuć związanych z zakończeniem życia, takie jak szukanie pomocy u przyjaciela lub pracownika służby zdrowia.
- Pozbycie się myśli, że twoje życie musi się skończyć, to połowa bitwy, w której toczysz.
Część 4 z 4: Poszukiwanie innych alternatyw
Krok 1. Uznaj, że to normalne i że inni też tego doświadczają
Wiele osób, które rozważają samobójstwo, jest w stanie wyjść poza swoje uczucia i poprawić swoje spojrzenie na życie, gdy pracownicy służby zdrowia pomagają im rozwijać mechanizmy samokontroli i inne formy wsparcia.
Myśli samobójcze są w porządku, ale nie powinieneś, ponieważ istnieją inne sposoby radzenia sobie z bólem
Krok 2. Uświadom sobie, że każdego dnia możesz dokonywać nowych wyborów i zmian
Bądź odważny i zmień sytuację, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy. Przenieś się do nowej szkoły. Zostaw na chwilę wszystkich swoich przyjaciół. Przenieś się do nowego miejsca zamieszkania. Zakończ niezdrowe relacje. Zaakceptuj dezaprobatę rodziców dla twoich osobistych wyborów dotyczących stylu życia i przeanalizuj emocjonalne problemy wynikające z takich sytuacji.
- Terapeuta może pomóc ci uporać się z tymi problemami emocjonalnymi, tak aby miały one minimalny wpływ na ciebie i aby otrzymać wsparcie w rozwiązywaniu negatywnych wpływów w twoim życiu.
- Samobójstwo to drastyczny środek, ale istnieją inne, bardziej drastyczne środki, których nie można cofnąć.
Krok 3. Nie myśl, że samobójstwo jest strategią zemsty
Czasami myśli samobójcze są związane z gniewem i nienawiścią do innych ludzi. Nie pozwól, by złość wróciła do ciebie.
- Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to żyć tak, jak chcesz i odnosić sukcesy w rzeczach, które chcesz odnieść.
- Zranienie siebie nie ma absolutnie żadnego sensu w skłonieniu cię do zemsty na innych, a to nie jest tego warte. Zamiast tego zastanów się, co możesz zrobić następnym razem, gdy zobaczysz tę osobę.
Krok 4. Nadal dbaj o siebie, nawet po zniknięciu negatywnych uczuć
Faktem jest, że jeśli miałeś kiedyś myśli samobójcze, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć te myśli i uczucia w przyszłości. Oznacza to, że nawet jeśli z różnych powodów czujesz się dobrze, powinieneś zachować czujność i zawsze dbać o siebie najlepiej, jak potrafisz. Odpoczywaj, dużo ćwicz, staraj się utrzymywać wartościowe relacje z innymi ludźmi i nie zaniedbuj dbania o swój umysł i ciało. Bycie zdrowym i szczęśliwym powinno być Twoim najwyższym priorytetem.
- Nawet jeśli czujesz się lepiej, ważne jest, abyś miał wokół siebie silny system wsparcia i kontynuował leczenie, które pomogło ci poczuć się lepiej. Jeśli nie masz systemu wsparcia, terapeuta może pomóc Ci go zbudować, dzięki czemu możesz poprosić o pomoc więcej osób. Jednak powrót do zdrowia nie oznacza ignorowania bólu, który był odczuwany wcześniej lub może być odczuwany później.
- Ważne jest, abyś był szczery i otwarty na swoje uczucia i szukał sposobów innych niż samobójstwo, aby przetrawić swoje uczucia.
- Opracuj plan działania dotyczący tego, co musisz zrobić, jeśli wrócą myśli samobójcze. Na przykład, Krok 1 to zadzwonienie na numer telefonu służb ratunkowych, Krok 2 to zadzwonienie do określonej, uzgodnionej osoby z sieci grupy wsparcia i tak dalej. Zastanów się, co okazało się najskuteczniejsze w pokonywaniu myśli samobójczych i uwzględnij je w swoim planie działania, aby mieć konkretne wytyczne do podjęcia, jeśli w przyszłości natkniesz się na podobną sytuację kryzysową.
Porady
- Jedną rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest to, że jeśli się zabijesz, ktoś będzie musiał posprzątać miejsce, w którym popełniłeś samobójstwo, które zostawiłeś. Zwykli profesjonalni sprzątacze i policja nie świadczą tej usługi. Zmuszasz swoją rodzinę do oczyszczenia fizycznych śladów swojego samobójstwa: zwłok, krwi, wymiocin, kału i innych płynów ustrojowych. Czy naprawdę chcesz to komuś zrobić? Czy to nie pokazuje, że samobójstwo nie jest czynem z klasą i jest w rzeczywistości ohydne?
- Choć twoja sytuacja może wydawać się zła, miej nadzieję, że wszystko się poprawi. I pamiętaj, samobójstwo to trwałe rozwiązanie tymczasowego problemu.
- Pamiętaj, że zawsze jest ktoś, kto cię kocha, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.
- Polegaj na ludziach, którym możesz zaufać.
- Ignoruj ludzi religijnych, jeśli próbują cię zawstydzić lub sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samobójczo.
