Dowiedz się, jak skrócić czas lądowania stóp na twarzy, szyi, kolanach i innych częściach ciała przeciwnika. Jeśli wykonasz te kroki, za kilka tygodni powinieneś być w stanie kopać szybciej niż twój przeciwnik, chyba że twój przeciwnik również ćwiczy tę samą technikę.
Krok
Metoda 1 z 3: Ogrzewanie
Krok 1. Nie zapomnij się rozgrzać
Upewnij się, że twoje ciało jest wystarczająco ciepłe, zanim zaczniesz kopać. Skoncentruj się na rozciąganiu nóg. Przynajmniej rozciągnij kolana, a następnie wykonaj szpagat na pół, szpagat, szpagat z przodu i rozciąganie motylkowe. Nie zapomnij dodać głębi z każdym naciągnięciem, aby zwiększyć elastyczność i pozwolić ci kopać wyżej.
Krok 2. Nie zapomnij zrobić cardio, aby zbudować wytrzymałość
Możesz biegać, robić burpees, cardio kickboxing, pływać lub cokolwiek innego działa na twoje serce. Wytrzymałość jest bardzo ważna w taekwondo!
Krok 3. Ćwicz kopnięcie
Ćwicz wszystkie rodzaje kopnięć, uderzaj w cel i rób to tak często, jak to możliwe. Skoncentruj się na formie i upewnij się, że Twoje ruchy są dokładne.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia nóg, aby zwiększyć prędkość ruchu stopy
Podobnie jak piłka nożna czy koszykówka, taekwondo wymaga również sprawnej pracy nóg. Upewnij się, że wiesz, jak się poruszać w przód iw tył, z boku na bok, jak ślizgać się lub krzyżować nogi. To ćwiczenie zwiększy prędkość ruchu podczas wykonywania kopnięć.
Metoda 2 z 3: Zwiększ prędkość
Krok 1. Znajdź cel
Możesz użyć podkładki do kopania lub tarczy do kopania specjalnie do taekwondo. Jako cel można również użyć złożonego papieru lub arkusza papieru rentgenowskiego.
Jeśli potrzebujesz celu i nie masz partnera, z którym możesz ćwiczyć, zrób go za pomocą gwoździ, sznurka, piłek tenisowych i małej plastikowej torby. Kulkę wkładamy do plastikowej torebki, następnie zamykamy torebkę sznurkiem i zostawiamy kilka centymetrów. Umieść gwoździe w suficie lub framugach drzwi, jeśli nie możesz kopać powyżej 1,5 metra. Przywiąż wolny koniec sznurka do gwoździa w suficie tak, aby zwisał około 15 cm niżej niż wysokość twojego kopnięcia
Krok 2. Przede wszystkim po prostu ćwicz swoje kopnięcia
Nie próbuj kopać szybko lub na siłę. Tylko upewnij się, że twoje ruchy są idealne. Uderz w cel, ale skup się bardziej na ruchu niż na sile kopnięcia.
Krok 3. Kontynuuj ćwiczenie powolnych kopnięć i upewnij się, że Twoje ruchy są idealnie precyzyjne i dokładne
Krok 4. Kiedy twoje kopnięcie będzie idealne, zwiększ nieco prędkość i uderz w cel
Gdy twoje ruchy kopnięcia są idealne przy tej nowej prędkości, dodaj trochę więcej prędkości do swojego kopnięcia.
Krok 5. Zwiększaj siłę uderzenia podczas ćwiczeń
Jednak utrzymuj idealne kopnięcia.
Kiedy trenujesz, aby poprawić swoją siłę i szybkość, nie zapomnij o dokładności kopnięć. Dokładność jest tak samo ważna jak szybkość kopnięcia
Krok 6. Aby jednocześnie ćwiczyć dokładność, szybkość i kontrolę kopnięć, użyj mniejszego celu
Poproś przyjaciela, aby podniósł pięść lub po prostu przytrzymał mały cel, taki jak zwitek papieru na różnych wysokościach, abyś mógł go kopnąć.
Krok 7. Ćwicz szybkie podnoszenie kolana
Ponieważ twoje kolano musi być uniesione dla niektórych ruchów kopnięcia, jeśli prędkość podnoszenia kolana wzrośnie, prędkość kopnięcia również automatycznie wzrośnie.
Krok 8. Poznaj wagę doprowadzenia do kopnięcia
Ćwicz szybowanie i podchodzenie do kopnięcia. Jeśli linia w kierunku twojego kopnięcia staje się szybsza, rozpęd nadany kopnięciu jest również szybszy. Połącz szybką pracę nóg i kopnięcia, aby zwiększyć ogólną prędkość.
Krok 9. Ruch wyprowadzający jest równie ważny, abyś mógł przygotować się do następnego kroku
Ćwicz odsuwanie się od przeciwnika po kopnięciu.
Krok 10. Trzymaj obie nogi lekkie, aby zwiększyć prędkość
Jeśli utrzymujesz wagę przed stopami, możesz poruszać się szybciej niż utrzymywanie ciężaru na piętach.
Metoda 3 z 3: Używanie obciążników stóp
Krok 1. Kup obciążniki na kostki w sklepie sportowym lub w supermarkecie
Zasięgnij porady eksperta taekwondo, aby znaleźć wagę odpowiednią dla Twojego wzrostu, wagi i doświadczenia.
Krok 2. Załóż grube skarpetki
Noś obciążniki nóg po ubraniu się rano do końca dnia, nawet podczas jazdy lub pracy, jeśli to możliwe. Jeśli ciężary są niewygodne do tego stopnia, że są nie do zniesienia, zdejmij je na kilka minut i załóż z powrotem.
Krok 3. Nie ćwicz kopnięć z obciążeniem nóg, ponieważ istnieje ryzyko kontuzji kolana
Krok 4. Przy obciążeniu wykonuj różne ćwiczenia nóg, takie jak boczne unoszenie nóg, wypady, przysiady
W ten sposób mięśnie obu nóg są trenowane i stają się silniejsze.
Krok 5. Ćwicz kopnięcie jak zwykle, ale bez ciężarków
Upewnij się, że skupiasz się na dokładności kopnięć, zanim zaczniesz pracować nad szybkością kopnięć.
Krok 6. Pamiętaj, że po kilku tygodniach będziesz mógł szybko kopać, gdy nie nosisz ciężarów
Możesz nawet poczekać, aż przeciwnik zacznie cię kopać i szybciej reagować.
Porady
- Nauka kontroli zaufania przyspieszy Twoje kopnięcia, ponieważ rozwieje Twoje wątpliwości i obawy przed zranieniem partnera treningowego.
- Możesz zmniejszyć ryzyko skurczów spowodowanych kopaniem poprzez rozciąganie. Oznacza to, że możesz kopać szybciej, przy mniejszym ryzyku kontuzji i oporu.
- Kiedy po raz pierwszy zdejmiesz ciężarki, twoje stopy będą bardzo lekkie. To dobry moment na kopnięcie piłki zwisającej z sufitu.
- Podczas kopania piłki staraj się nie kopać zbyt mocno, ale kop jak najszybciej. Jeśli nauczysz się relaksować, twoje kopnięcia mogą iść szybciej. Jeśli chodzi o trening siłowy, po prostu pracuj nad napięciem wszystkich mięśni w momencie uderzenia.
- Poruszanie nogami nie ma większego znaczenia, jeśli kopnięcie nie porusza się dokładnie i wykorzystuje odpowiednie mięśnie, lub tracisz równowagę. Właśnie dlatego powolne kopnięcia są tak przydatne.
- Codziennie wykonuj ćwiczenia agility na świeżym powietrzu.
- Nie marnuj całej swojej energii na raz. Upewnij się, że kopiesz strategicznie i kontrolujesz.
Ostrzeżenie
- Zachowaj ostrożność podczas noszenia ciężarów nóg przez długi czas. Jeśli nie będziesz ostrożny, twoje kolana lub kostki są narażone na poważne obrażenia. Jeśli masz ciągłe bóle stawów, zdejmij ciężarki i udaj się do lekarza.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
- Praktyka kopania i uderzania przeciwnikiem może być niebezpieczna i niesie ze sobą ryzyko poważnych obrażeń.
