Niezależnie od tego, czy chcesz bezpiecznie jeździć w niesprzyjających warunkach, czy rywalizować w sporcie wyczynowym, zwiększenie szybkości reakcji będzie miało długą drogę w Twoim życiu. Ćwiczenia są całkiem zabawne; Możesz zacząć od gier mózgowych i gier wideo, aby uzyskać elastyczność umysłową, a następnie przejść do piłki i ćwiczyć zręczność (ćwiczenia poprzez wykonywanie powtarzalnych ruchów). Możesz nawet skorzystać z pomocy specjalisty sportowego, aby stworzyć menu treningowe. Przygotuj się na zaimponowanie znajomym i rodzinie kocimi refleksami!
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększanie czasu reakcji fizycznej
Krok 1. Sprawdź swoją szybkość w praktyce spadających kart
Wytnij kawałek tektury tak, aby miał 20 cm długości i 5 cm szerokości. Poproś przyjaciela, aby trzymał go pionowo nad tobą. Ułóż palce tak, aby znajdowały się na poziomie dolnej części karty i poproś znajomego, aby upuścił kartę bez ostrzeżenia. Gdy karta zostanie zwolniona, jak najszybciej chwyć ją palcami. Twoja szybkość reakcji będzie również widoczna.
- Jeśli potrafisz chwycić spód karty, oznacza to, że twoja szybkość reakcji jest całkiem dobra.
- Jeśli chwycisz się blisko góry karty lub całkowicie chybisz, oznacza to, że twoja szybkość reakcji jest dość słaba.
Krok 2. Wypróbuj wiertarkę kulową
Jeśli uprawiasz sport, jest to świetny sposób, aby jednocześnie poprawić swoje umiejętności sportowe i refleks. Spróbuj grać w łapanie, piłkę nożną lub inne sporty ćwiczebne. Możesz również uzupełnić wyzwanie, używając innych piłek sportowych lub dodając partnerów treningowych. Na przykład, jeśli jesteś łapaczem baseballu, poproś partnera, aby rzucił piłkę za tobą i zobacz, jak szybko możesz się obrócić i złapać piłkę.
- Spróbuj żonglować. Piłka unosząca się w powietrzu zmusi Cię do szybkiego myślenia i działania, aby ją złapać. Wykonuj ćwiczenia regularnie, aby skrócić czas reakcji i zwiększyć prędkość. Poza tym żonglowanie może być świetną imprezową sztuczką.
- Możesz także użyć kulek reakcyjnych. Ta mała, sześciostronna piłka jest trudna do przewidzenia, kiedy się odbije lub zostanie rzucona.
Krok 3. Wypróbuj wiertło zręcznościowe
Umieść kilka lejków w równych odległościach i szybko między nimi biegnij. Zmień położenie lejka i biegnij w przeciwnym kierunku, aby trening nie był monotonny. Jeśli uprawiasz sport, poproś trenera o poradę dotyczącą konkretnych ćwiczeń, które można trenować. Będzie pod wrażeniem twojego poświęcenia, a tym bardziej osiągniętych rezultatów.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia równowagi
Poprawa równowagi poprawi również Twój refleks. Spróbuj usiąść na piłce do jogi z jedną nogą na podłodze, stanąć na jednej nodze i skakać drugą lub przekazywać piłkę z ręki do ręki, stojąc na jednej nodze. Wszystkie te ćwiczenia poprawią Twoją równowagę.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia oczu
Czasami to nie twoje ciało się spóźnia, to twoje oczy! Aby umożliwić obu oczom śledzenie szybkich ruchów, wybierz dwa podobne obiekty i umieść jeden blisko siebie, a drugi z dala od Twojej pozycji. Przyjrzyj się kolejno dwóm i spróbuj przeczytać każdą z nich. Możesz również zasięgnąć porady dotyczącej ćwiczeń u swojego okulisty.
Możesz również omówić ćwiczenia zręczności oczu ze specjalistą od oczu w sporcie. Aby znaleźć eksperta, spróbuj poprosić lekarza o skierowanie lub przeszukać internet
Metoda 2 z 3: Zwiększenie szybkości umysłowej
Krok 1. Wykonaj ćwiczenia, aby podejmować szybkie decyzje
W życiu codziennym staraj się celowo przyspieszyć podejmowanie decyzji. Jeśli czujesz, że zwlekasz lub marnujesz zbyt dużo czasu, powtarzaj po cichu słowo „szybciej”, aż podejmiesz ostateczną decyzję. Powtórz ten proces, aby przyzwyczaić się do presji podejmowania szybkich decyzji i nauczyć się zachować spokój pod presją. Ta umiejętność jest bardzo przydatna, niezależnie od szybkości twojego refleksu.
Krok 2. Naucz się czytać prędkość
To ćwiczenie przypomina bardziej grę. Oblicz czas potrzebny na przeczytanie jednej strony do końca. Następnie spróbuj przyspieszyć czas, jednocześnie będąc w stanie zrozumieć treść. Wykonuj to ćwiczenie z różnymi odczytami, aby zachować elastyczność umysłu. Możesz także wziąć udział w kursach szybkiego czytania online lub w lokalnej uczelni. Dzięki temu ćwiczeniu możesz zwiększyć szybkość reakcji i efektywność uczenia się.
Innym sposobem na ćwiczenie szybkiego czytania jest przeglądanie jednej strony na raz i zaznaczanie jednego słowa na raz. Weź ołówek i przekreśl każde „ja” na stronie. Zrób to samo z drugim słowem, aż poczujesz, że twoja prędkość rośnie. Po ćwiczeniach nie zapomnij usunąć tagów, które zrobiłeś, aby inni mogli czytać książkę
Krok 3. Graj w gry mózgowe
Istnieje kilka witryn w Internecie, które można odwiedzić, aby zagrać w gry mózgowe. Rozgrywane są naprzemienne gry mózgowe, aby twoja praktyka nie była monotonna, a mózg nie stał się nudny. Wypróbuj klasyczne metody treningu mózgu, takie jak karty do gry lub gry komputerowe.
Możesz także spróbować zapamiętać serię liczb. Spróbuj zmierzyć, ile liczb możesz zapamiętać i zapisz je na kartce papieru. Spróbuj użyć numeru telefonu znajomego lub krewnego, aby ćwiczyć swój refleks podczas zapamiętywania numeru
Krok 4. Zagraj w grę wideo
Skonfiguruj konsole do gier i gry wideo akcji i graj w nie przez 30 minut dziennie. Szybkość gry zwiększy zdolność mózgu do przetwarzania informacji. Środowisko gry może również zmusić Cię do podejmowania szybkich decyzji na podstawie ograniczonych informacji.
Jeśli potrzebujesz motywacji do gry, badania pokazują, że gry wideo akcji mogą przyspieszyć podejmowanie decyzji nawet o 25 procent
Krok 5. Przeżuwaj coś
Przygotuj gumę lub gumę do żucia i przeżuj ją, jeśli chcesz szybko coś wymyślić. Ruchy żucia stymulują mięśnie jamy ustnej i szczęki, aby wysłać dodatkową krew i aktywność do mózgu. Wystarczy żuć przez 10 sekund, aby odczuć początkowe korzyści, a efekty będą odczuwalne do 15 minut.
Korzyści z tej metody zwykle nie są widoczne, a różnica jest widoczna tylko w ciągu milisekund. Jednak dla sportowców ten krótki czas będzie miał duży wpływ
Krok 6. Poznaj znaczenie prędkości
Twój trener mógł to powiedzieć: skup się na grze! Usiądź i zastanów się, jak szybko i dokładnie musisz pracować nad nadchodzącym zadaniem. Powtórz wszystkie przygotowania, które zrobiłeś w sercu. Rozpocznij pracę ze spokojnym i dokładnym podejściem, aby kontrolować nerwy stresowe i dobrze je wykorzystywać.
Przypomnij sobie, że zawsze masz wszystko pod kontrolą, aby zredukować nerwowe błędy, takie jak kradzież
Krok 7. Ogranicz rozpraszanie do minimum
Jeśli pracujesz nad czymś, co wymaga koncentracji i szybkości, postaraj się wyeliminować wszystkie rozpraszające cię rozpraszacze. Jeśli jedziesz w złych warunkach i musisz szybko zareagować, najlepiej wyłączyć radio i nie rozmawiać z innymi pasażerami. Będą milczeć, ponieważ wiedzą, że kierowca potrzebuje spokoju, aby dobrze jeździć.
Metoda 3 z 3: Dbanie o ciało
Krok 1. Ćwicz
Aby zachować sprawność fizyczną i psychiczną, Twoje ciało musi być odpowiednio pielęgnowane. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia zwiększą przepływ krwi w całym ciele, w tym w mózgu. W rezultacie wydłuży się czas reakcji organizmu, a także produkcja endorfin w organizmie.
Krok 2. Przestrzegaj odpowiedniej diety
Jedz zdrową i zbilansowaną dietę i rób to konsekwentnie. Odpowiednia dieta dostarczy organizmowi paliwa potrzebnego do optymalnej pracy. Włącz do swojej diety jajka i szpinak. Oba są podstawowymi pokarmami dla mózgu, ponieważ zawierają aminokwas tyrozynę, który, jak wykazano, zwiększa szybkość reakcji.
Trzymaj się z dala od napojów alkoholowych lub nielegalnych narkotyków, ponieważ spowalniają one reakcję organizmu
Krok 3. Wysypiaj się
Jeśli jesteś zmęczony, twoje ciało zareaguje bez względu na to, ile jesz lub śpisz. Zadbaj o 8 godzin zdrowego, solidnego i nieprzerwanego snu w nocy. Wystarczająca ilość snu sprawi, że będziesz dłużej czujny.
Krok 4. Ogranicz spożycie kofeiny
Każdy musiał kusić się na popijanie kawy, kiedy potrzebowali zwinności i skupienia w pracy. Bądź jednak ostrożny, ponieważ ta metoda może ci naprawdę zaszkodzić. Kontroluj spożycie kofeiny, aby wydłużyć czas reakcji bez zdenerwowania i rozkojarzenia. Ogranicz spożycie kofeiny do jednej filiżanki przed podjęciem czynności wymagających szybkiej reakcji, aby nie denerwować się i tracić koncentracji.
Krok 5. Monitoruj zużycie leków
Niektóre leki mogą spowolnić czas reakcji i refleks, powodować zawroty głowy lub niewyraźne widzenie. Jeśli zamierzasz wykonywać czynności, które wymagają szybkiej reakcji, koniecznie udaj się do farmaceuty lub lekarza, aby ustalić, w jaki sposób lek wpłynie na twoją wydajność.
- Ten krok jest bardzo ważny, jeśli zamierzasz prowadzić pojazd mechaniczny. Nawet jeśli jeździsz przy dobrej pogodzie i warunkach, zawsze powinieneś mieć dobry refleks.
- Nie martw się, jeśli twój lek jest całkowicie nieodwracalny. Nadal możesz poprawić swój refleks, ćwicząc sprawność psychiczną i fizyczną.
Porady
- Po przebudzeniu zagraj w gry reakcyjne, które pomogą Ci przygotować się na cały dzień i wytrenować mózg, jednocześnie łatwo przyswajając informacje.
- Ekspozycja na jasne światło w krótkim czasie również pomaga zwiększyć szybkość reakcji. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby uniknąć odblasków!
