Przezwyciężenie paranoidalnego zaburzenia osobowości nie jest tak łatwe, jak odwrócenie dłoni. Często osobom z tym schorzeniem trudno jest przestrzegać zalecanego planu leczenia, a sporo osób decyduje się nie podejmować leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, podstawową przyczyną paranoidalnego zaburzenia osobowości jest podejrzenie i kryzys zaufania. Jeśli czujesz, że doświadczasz tych objawów i chcesz je przezwyciężyć, spróbuj przeczytać ten artykuł, aby znaleźć rozwiązanie!
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z zaburzeniami paranoidalnymi w samotności
Krok 1. Zmniejsz poziom stresu
Najlepszym sposobem na to jest medytacja i zastosowanie odpowiednich technik oddechowych. Podczas medytacji skup się na opróżnieniu i pogodzeniu umysłu. Chociaż skuteczne techniki oddychania różnią się w zależności od osoby, przynajmniej upewnij się, że zawsze oddychasz głęboko, a następnie wydychaj tak dużo, jak to możliwe. Powtórz ten proces tyle razy, ile potrzeba.
- Słuchanie kojącej muzyki może być również formą medytacji. Ilekroć pojawi się niepokój, spróbuj zagrać muzykę, która uspokoi twój umysł.
- Joga jest doskonałą formą medytacji, ponieważ łączy w sobie jednocześnie praktykę psychiczną i fizyczną.
Krok 2. Utrzymuj rutynę przed snem
W rzeczywistości brak snu może pogorszyć objawy zaburzenia paranoidalnego. Dlatego upewnij się, że twoja rutyna snu jest utrzymywana prawidłowo. Staraj się zawsze kłaść spać i budzić się w tym samym czasie i nie spożywać napojów zawierających kofeinę przed snem, aby jakość odpoczynku nie uległa pogorszeniu.
Krok 3. Zidentyfikuj uzasadnienie swojego strachu
Czujesz się nieswojo, gdy inni cię o to proszą? Mimo to staraj się znaleźć przyczynę każdego działania i interakcji, które wykonujesz. Na przykład spróbuj zapytać: „Dlaczego czuję się przestraszony, podejrzliwy lub niespokojny?” Następnie spróbuj pomyśleć: „czy ten powód brzmi wiarygodnie?” Pomyśl o wpływie tych negatywnych myśli na Twoje samopoczucie.
Krok 4. Zadbaj o swoje zdrowie
Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę tak często, jak to możliwe. Uwierz mi, zdrowe ciało to źródło pozytywnych emocji! Dlatego upewnij się, że jesz tylko pokarmy poprawiające nastrój i unikaj alkoholu lub papierosów, które mogą mieć negatywny wpływ na twoją kondycję fizyczną i psychiczną.
Krok 5. Zwróć uwagę na to, co lubisz
Na przykład jedz zdrową żywność, aby zwiększyć swoją pozytywność. Ponadto wykonuj różne czynności, które mogą wzbogacić Twoją inspirację, takie jak codzienne uprawianie ogrodu, oglądanie filmów w kinie, a nawet tańczenie do syta! Innymi słowy, stwórz pozytywne ujście, wykonując czynności, które lubisz.
Krok 6. Przeczytaj i obejrzyj inspirujące informacje
Osoba z paranoidalnym zaburzeniem osobowości musi stale wstrzykiwać sobie pozytywne myślenie. Aby to zrobić, spróbuj zwiększyć częstotliwość czytania i/lub oglądania pozytywnych materiałów! Zaufaj mi, to działa przeciwko zaburzeniom psychicznym, emocjonalnym i/lub fizycznym i może wzbudzić Twoją inspirację.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z zaburzeniami paranoidalnymi występującymi publicznie
Krok 1. Zwiększ swoją pewność siebie
Paranoidalne zaburzenie osobowości może być zaostrzone przez niską samoocenę. Aby walczyć z tymi rozproszeniami, staraj się zawsze pamiętać, że jesteś wyjątkową i wyjątkową osobą. Jeśli czujesz, że ktoś jest zajęty obserwowaniem Cię i osądzaniem, zawsze pamiętaj, że jesteś uroczą osobą. Przypomnij sobie również, że wszyscy są zajęci, więc nie mają czasu na ciągłe prześladowanie.
Zwiększanie pewności siebie jest tym samym, co utrzymywanie pozytywnego nastawienia. Chwal siebie każdego dnia i nigdy nie przestawaj myśleć pozytywnie
Krok 2. Znajdź sposoby na uspokojenie
Czasami oznacza to, że po prostu musisz zdystansować się od sytuacji, która sprawia Ci dyskomfort. Weź też głęboki oddech i przypomnij sobie, że wszyscy wokół ciebie mają własne lęki.
Krok 3. Wejdź w interakcję, aby zmniejszyć pojawiający się dyskomfort
Czujesz, że ludzie wokół ciebie wyśmiewają cię lub rozmawiają z tobą? Aby przeciwdziałać tym uczuciom, spróbuj zaproponować zaangażowanie się w trwającą rozmowę. Dzięki temu masz pewną kontrolę nad rozmową i wiesz na pewno, że nie mówią o tobie negatywnych rzeczy. W rezultacie będziesz również wiedział, że założenie jest błędne i zdasz sobie sprawę, że nie są zajęci krytykowaniem ciebie.
Metoda 3 z 3: Zarządzanie zaburzeniami paranoidalnymi
Krok 1. Bądź świadomy objawów paranoidalnego zaburzenia osobowości
Ponieważ zaburzenie może objawiać się w wielu formach, upewnij się, że doświadczasz co najmniej czterech z następujących objawów, aby zdiagnozować istnienie paranoidalnego zaburzenia osobowości:
- Miej silne przekonanie lub podejrzenie, że najbliżsi mają zamiar oszukać, skrzywdzić i/lub wykorzystać.
- Trudność w zaufaniu do lojalności przyjaciół, współpracowników, a nawet krewnych.
- Trudności w składaniu skarg i dzieleniu się opiniami z innymi w obawie, że informacje zostaną w przyszłości wykorzystane przeciwko Tobie.
- Trudność w odróżnieniu kpin i wypowiedzi, które nie mają żadnej intencji. Na przykład możesz łatwo urazić stwierdzenie, które nie ma na celu obrażania ani grożenia nikomu.
- Ma tendencję do chowania urazy przez długi czas i nie może tolerować krytyki i obrażeń fizycznych.
- Ciągle czujesz, że twoja reputacja i osobowość są atakowane przez innych, podczas gdy fakty nie są. To fałszywe założenie często wywołuje dość poważny atak paranoidalny.
- Trudno jest zaufać swojemu partnerowi (mężowi, żonie lub chłopakowi) i często zakładasz, że cię zdradza.
Krok 2. Zrozum przyczyny paranoidalnego zaburzenia osobowości
Chociaż krążą różne teorie na temat prawdziwej przyczyny paranoidalnego zaburzenia osobowości, eksperci zgadzają się, że stan ten jest w rzeczywistości spowodowany kombinacją problemów psychologicznych, społecznych i biologicznych. W szczególności możliwą przyczyną jest sposób, w jaki rozwija się mózg osoby wkraczającej w dorosłość. Ponadto sposób, w jaki dana osoba jest wychowywana i pokonuje problemy, może również przyczynić się do wywołania paranoidalnego zaburzenia osobowości. W niektórych przypadkach czynnikiem może być również trauma emocjonalna spowodowana przemocą w przeszłości.
Większość osób z paranoidalnym zaburzeniem osobowości ma również krewnych cierpiących na schizofrenię i inne stany psychotyczne. Innymi słowy, zaburzenie może być również przekazywane genetycznie
Krok 3. Poszukaj pomocy eksperta
Zaburzenia paranoidalne nie muszą wiecznie kontrolować twojego życia, wiesz! Dzięki fachowej pomocy, cierpliwości, ciężkiej pracy i poświęceniu można sobie poradzić z nawiedzającymi Cię lękami. W rezultacie możesz odzyskać kontrolę nad życiem, które prowadzisz. Z tego powodu natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy, gdy zdasz sobie sprawę z pojawienia się odpowiednich objawów.
Badania pokazują, że paranoidalne zaburzenie osobowości jest odskocznią do innych chorób psychicznych, takich jak schizofrenia, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i zaburzenia urojeniowe. Aby zmniejszyć ryzyko, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną
Krok 4. Poproś terapeutę o wyjaśnienie procesu leczenia, który zostanie przeprowadzony
Dla osób z paranoidalnym zaburzeniem osobowości terapia jest procesem medycznym, który na zawsze będzie częścią ich życia. Aby nie wzbudzić podejrzeń wobec terapeuty, zawsze proś go o szczegółowe wyjaśnienie szeregu procesów terapeutycznych, które zostaną przeprowadzone. Chociaż od czasu do czasu może wystąpić kryzys pewności siebie, przynajmniej pozostań zaangażowany w ukończenie procesu terapii, aby poradzić sobie z pojawiającymi się objawami.
Pamiętaj, paranoidalnego zaburzenia osobowości nie da się wyleczyć. W rzeczywistości złagodzenie zaburzenia będzie walką na całe życie
Krok 5. Monitoruj swoje emocje
W miarę postępu terapii zawsze będą chwile, w których możesz czuć się smutny lub przygnębiony z powodu zaburzenia, zwłaszcza po uświadomieniu sobie, jak postrzegasz innych ludzi. Uważaj, smutek może przekształcić się w kliniczną depresję! Aby to przezwyciężyć, natychmiast udaj się do terapeuty, gdy zaatakuje cię bardzo intensywny smutek.
