Masaż krocza to metoda rozluźniająca i napinająca krocze, czyli obszar między pochwą a odbytem. Ta praktyka jest zwykle wykonywana w ciągu ostatnich sześciu tygodni ciąży, aby zmniejszyć pękanie krocza podczas porodu i przygotować się na doznania doświadczane podczas porodu. Jeśli nie czujesz się komfortowo podczas masażu przez kogoś innego, możesz to zrobić sam.
Krok
Metoda 1 z 2: Wykonywanie własnego masażu krocza
Krok 1. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub położną
Masaż krocza może być niebezpieczny, jeśli jest wykonywany ze zbyt dużą siłą, niewystarczającym nawilżeniem lub przy użyciu niewłaściwej metody. Aby być bezpiecznym, porozmawiaj o tym planie ze swoim lekarzem lub położną.
Krok 2. Weź ciepłą kąpiel przez dziesięć minut
Pomoże Ci to zrelaksować się przed masażem i rozluźnić mięśnie wokół krocza. Spróbuj dodać olejki eteryczne, aby zmiękczyć skórę i uspokoić umysł.
Krok 3. Przytnij paznokcie, aby nie uszkodzić krocza
Tkanki pochwy i krocza są bardzo delikatne. Obcinanie paznokci na krótko zapobiegnie skaleczeniu skóry lub dyskomfortowi ciała.
Krok 4. Dokładnie umyj ręce mydłem i wodą
Nie wpuszczaj zarazków do kanału rodnego. Dlatego przed rozpoczęciem upewnij się, że dobrze umyłeś ręce.
Krok 5. Przyjmij wygodną pozycję
Najlepszym miejscem do wykonania tego masażu jest łóżko. Oprzyj się na poduszce, aby podeprzeć plecy i ugnij kolana. Podczas masażu należy się zrelaksować. Znajdź więc miejsce, w którym poczujesz się komfortowo.
Masaż ten można również wykonać siedząc w toalecie z nogami uniesionymi lub podpartymi na małym krzesełku
Krok 6. Nałóż smar
Nasmaruj kciuk i tkanki krocza smarem rozpuszczalnym w wodzie. Najlepsze lubrykanty do stosowania to olej z witaminą E, olej migdałowy lub oliwa z oliwek.
Krok 7. Włóż kciuk na około 2 cm do pochwy
Pozostałe palce są na pośladkach. Przyciśnij w kierunku odbytu i przy ścianach pochwy. Trzymaj kciuk w tej pozycji przez około minutę. Zaczniesz odczuwać lekkie ciepło lub napięcie.
- Pamiętaj, aby podczas masażu oddychać głęboko.
- Świadomie rozluźnij mięśnie, jeśli poczujesz napięcie mięśni.
Krok 8. Delikatnie masuj pod pochwą
Masuj do kształtu litery „U”, wielokrotnie przesuwając kciukiem w górę i w dół. Postaraj się rozluźnić mięśnie podczas tego masażu. Wykonuj ten ruch przez dwie do trzech minut.
Krok 9. Powtórz masaż
Na zakończenie masażu spędzisz około 5 do 6 minut. Może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz, że obszar krocza stał się bardziej elastyczny.
Krok 10. Weź prysznic
Po masażu weź prysznic, aby zmyć lubrykant.
Metoda 2 z 2: Wykonywanie masażu krocza z partnerem
Krok 1. Wybierz partnera, któremu ufasz
Idealnym partnerem do tej intymnej sytuacji powinien być ktoś, kto może cię zrelaksować jak mąż lub profesjonalny lekarz. Musisz czuć się komfortowo komunikując się podczas masażu.
Krok 2. Przygotuj się na reakcje emocjonalne
Nawet jeśli masaż jest wykonywany przez twojego męża, możesz uznać to za dziwne i niezręczne. To bardzo naturalne. Należy pamiętać, że masaż krocza służy temu samemu celowi, co każdy inny masaż: rozluźnieniu napięcia, a w przypadku porodu – zmniejszeniu dyskomfortu odczuwanego przez matkę.
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Powiedz swojemu partnerowi, jeśli odczuwasz dyskomfort. To naturalne, że odczuwasz niewielki nacisk lub dyskomfort, ale jeśli czujesz, że jest zbyt duży, poproś partnera, aby się wstrzymał lub zmniejszył nacisk.
Krok 4. Rozgość się wygodnie w zrelaksowanej pozycji
Powinieneś być w stanie rozluźnić mięśnie i być w pozycji z rozłożonymi nogami. Spróbuj leżeć w łóżku z ugiętymi kolanami i używać poduszek do podparcia pleców. Twoja partnerka będzie mogła wykonać lepszy masaż w tej pozycji.
Krok 5. Poproś partnera, aby przygotował się przed masażem
Paznokcie należy przyciąć, a ręce umyć przed rozpoczęciem. W razie potrzeby Twój partner może podczas masażu używać gumowych rękawiczek, aby utrzymać krocze w czystości i higienie.
Krok 6. Nałóż smar
Twój partner będzie musiał nasmarować ręce i krocze smarem rozpuszczalnym w wodzie. Najlepsze lubrykanty to olej z witaminą E, olej migdałowy lub oliwa z oliwek.
Krok 7. Zacznij od delikatnego masowania przez partnera krocza
Twój partner powinien masować kciukiem zewnętrzną część krocza. Ruchy tam i z powrotem oraz powolne ruchy na zewnątrz krocza pomogą Tobie i Twojemu partnerowi bardziej komfortowo podczas masażu.
Rób to przez jedną do dwóch minut
Krok 8. Włóż palec wskazujący
Twój partner powinien używać palca wskazującego zamiast kciuka. Po wejściu do środka przesuwaj go z boku na bok w kształcie litery „U”, jednocześnie naciskając.
Kontynuuj ten ruch przez dwie do trzech minut
Krok 9. Powtórz masaż
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj ten masaż dwa razy w jednej pozycji. Staraj się wykonywać ten masaż codziennie przez ostatnie sześć tygodni poprzedzających poród.
Krok 10. Weź prysznic
Po masażu weź prysznic, aby zmyć lubrykant.
