Umiejętność wykonywania odprężającego masażu całego ciała to wielka umiejętność. Możesz użyć tych umiejętności, aby pomóc przyjaciołom i członkom rodziny poczuć się komfortowo, pomóc ludziom, którzy przechodzą przez bóle lub cieszyć się intymnymi i romantycznymi chwilami z partnerem. Wykonanie masażu całego ciała nie jest trudne, ale wymaga odrobiny przygotowania i praktycznej wiedzy. Zobacz krok 1 poniżej, aby rozpocząć.
Krok
Część 1 z 3: Opanowanie właściwej techniki
Krok 1. Masuj szyję i okolice ramion
Kiedy skończysz masować ramiona, użyj techniki „naciśnij i zwolnij”, aby masować wzdłuż szyi, aż do linii włosów. Pamiętaj, że dłonie powinny znajdować się przy kręgosłupie, a nie bezpośrednio na kręgosłupie.
- Połóż jedną dłoń na jednym ramieniu, w klasycznej pozycji masażu, a następnie wykonaj technikę głębokiego ugniatania na mięśniach barków. Chwyć palcami, ale nie naciskaj na obojczyk, ponieważ może to być bolesne.
- Teraz odwróć się, aż staniesz twarzą do czubka głowy partnera/klienta, tak aby jego ramiona również były skierowane w twoją stronę. Zaciśnij dłonie, a następnie delikatnie, ale stanowczo pocieraj knykciami górną część ramion, aby uwolnić napięcie.
- Następnie użyj kciuka, aby wykonać technikę naciśnij i zwolnij wzdłuż górnej części ramienia i do podstawy szyi.
Krok 2. Zacznij od podeszew stóp
Zacznij masować podeszwy stóp, obejmując je dłońmi i naciskając kciukami.
- Zwróć szczególną uwagę na krzywiznę każdej stopy, ponieważ w tym obszarze występuje duży nacisk. Jednak masuj również piętę i podstawę palców.
- Kiedy dotrzesz do palców, chwyć każdy z nich i delikatnie pociągnij, aby uwolnić napięcie.
- Uważaj jednak, ponieważ nie każdy lubi, gdy dotyka się ich stóp, a niektórzy ludzie bardzo łatwo się łaskotają. Dlatego zapytaj swojego partnera/klienta, zanim zaczniesz dotykać jego stóp!
Krok 3. Kontynuuj ruch do nogi
Gdy skończysz masować podeszwy stóp, przejdź do tylnej części nóg. Na początku masuj każdą nogę długim, zrelaksowanym ruchem, od łydek do górnej części ud.
- Lekko ucisnąć obiema rękami, delikatnie pociągając skórę. Ta technika znana jest jako „efleurage” i jest dobrym sposobem na przygotowanie części ciała do dalszego masażu.
- Następnie przykryj niemasowaną nogę ręcznikiem i skup się na masowaniu łydki na drugiej nodze. Użyj techniki wyrabiania ciasta (tak jakbyś wyrabiał ciasto na chleb), aby rozluźnić mięśnie łydek.
- Podnieś się do ud i powtórz technikę ugniatania w tym obszarze. Następnie uciśnij skórę uda nasadą dłoni, a następnie bardzo powoli przesuwaj rękę wzdłuż uda. Powinieneś zawsze iść w kierunku serca.
- Przykryj masowaną nogę ręcznikiem (aby była ciepła) i powtórz masaż na drugiej nodze.
Krok 4. Przejdź od dolnej części pleców do górnej części pleców
Użyj opisanej wcześniej techniki efleurage, aby uzyskać delikatną długą sekwencję od szczytu pośladków do podstawy szyi.
- Połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i przesuń je w górę, trzymając dłonie równolegle. Po dotarciu do górnej części pleców zegnij ręce w poprzek na zewnątrz wzdłuż ramion, tak jakbyś rysował górną część kształtu serca/serca.
- Wróć do dolnej części pleców i użyj techniki ugniatania, aby rozluźnić duże mięśnie przy kręgosłupie. Ten obszar ma tendencję do przechowywania stosu napięcia, więc musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na pracę nad nim.
- Następnie użyj techniki „naciśnij i zwolnij”, aby masować plecy w kierunku do góry. Tę technikę można wykonać, mocno przyciskając opuszki palców do pleców, a następnie szybko je puszczając. Kiedy ciśnienie zostanie uwolnione, mózg twojego partnera/klienta uwolni substancje chemiczne, które sprawią, że poczuje się dobrze.
- Kiedy dotrzesz do górnej części pleców, poproś partnera/klienta, aby zgiął łokcie tak, aby jego łopatki były skierowane na zewnątrz. Zapewni to większy dostęp do pracy mięśni wokół końców łopatek, które mają tendencję do gromadzenia narastającego napięcia i węzłów mięśniowych.
- Aby rozplątać węzły mięśni, użyj kciuka lub innego palca w technice „naciśnij i zwolnij” wielokrotnie nad obszarem problemowym.
Krok 5. Masuj okolice dłoni i ramion
Kiedy skończysz masować szyję i ramiona, zbliż się do ramion i masuj każdą rękę.
- Trzymaj nadgarstek partnera/klienta lewą ręką, aż całe ramię uniesie się z powierzchni, na której leży. Następnie prawą ręką masuj tył przedramienia, triceps i ramię, a następnie odwróć się w przeciwną stronę.
- Teraz przejdź dalej i prawą ręką przytrzymaj nadgarstek partnera/klienta. Masuj lewą ręką wzdłuż przedramienia i bicepsa, następnie przez ramię i w dół na przeciwną stronę.
- Umieść ramię partnera/klienta z powrotem na powierzchni, na której leży, a następnie użyj kciuka i innych palców w delikatnej technice ugniatania na przedramieniu i górnej części ramienia.
- Aby masować dłonie, weź dłoń partnera/klienta, a następnie masuj dłoń kciukiem małymi, okrężnymi ruchami. Następnie chwyć każdy palec po kolei i delikatnie masuj go wzdłuż kostek aż do paznokcia. Mocno pociągnij każdy palec, ale nie za mocno, aby się nie złamać!
Krok 6. Zakończ masaż obszarem głowy
Niech twój partner/klient odwróci się, abyś mógł masować mu głowę i twarz. Daj mu czas, jeśli potrzebuje poprawić pozycję ręcznika zakrywającego jego ciało.
- Użyj kciuków, aby delikatnie masować górną część skóry głowy. Aby uzyskać dodatkową przyjemność, delikatnie podrap ją paznokciami.
- Następnie kciukiem i palcem wskazującym masuj liście i płaty obu uszu. Następnie opuszkami palców delikatnie masuj powierzchnię kości policzkowych i podbródka.
- Połóż dłonie pod głową partnera/klienta, a następnie unieś jego głowę lekko nad powierzchnię, na której leży. Użyj palców, aby zlokalizować małe wgłębienie, w którym szyja styka się z podstawą czaszki. Zastosuj mocny nacisk opuszkami palców, a następnie zwolnij. Powtórz kilka razy.
- Połóż dłonie pod szczęką i delikatnie podciągnij głowę, aby rozciągnąć mięśnie szyi. Następnie delikatnie naciśnij opuszkami palców środek czoła (między brwiami) i ponownie puść. Powtarzaj, aż dojdziesz do 30 sekund.
- Następnie opuszkami palców delikatnie masuj obie skronie powolnymi, okrężnymi ruchami. Skronie są jednym z najważniejszych punktów do masażu, więc ten nacisk pomoże uwolnić napięcie.
Część 2 z 3: Tworzenie uspokajającej atmosfery
Krok 1. Zapal świecę
Świece mają właściwości relaksujące, dlatego warto zapalić kilka świec w pomieszczeniu.
- Jeśli to możliwe, przyciemnij lub wyłącz światła w pokoju i używaj tylko świec. Twój masaż powinien sprawić, że osoba ta poczuje się tak zrelaksowana, że prawie zasnęła, więc lepsze jest niższe światło!
- Używaj świec o relaksującym (ale nie przytłaczającym) zapachu, takim jak lawenda lub morska bryza, aby stworzyć ogólnie zrelaksowaną atmosferę.
Krok 2. Odtwórz kojącą rytmiczną muzykę
Odtwarzanie kojącej muzyki może pomóc stworzyć spokojną i zrelaksowaną atmosferę podczas sesji masażu. Delikatna muzyka klasyczna lub nagrane dźwięki natury to przykłady dobrych wyborów.
- Jeśli to możliwe, spróbuj dowiedzieć się, jaką muzykę lubi Twój partner/klient. Pamiętaj, że ten masaż jest dla niego, a nie dla Ciebie, dlatego staraj się podążać za jego gustem.
- Nie odtwarzaj zbyt głośnej muzyki. Muzyka powinna być odtwarzana bardzo cicho w tle sesji masażu. Ta muzyka powinna wzbogacać ogólne wrażenia z masażu, a nie je niszczyć.
Krok 3. Użyj olejku do masażu
Bardzo ważne jest, aby podczas masażu używać olejku. Olejek ułatwia przesuwanie dłoni po powierzchni skóry, dzięki czemu nie będziesz powodować bólu podczas ciągnięcia lub szczypania skóry partnera/klienta.
- Istnieje wiele ciekawych (i drogich) rodzajów olejków, które łatwo kupić w sklepach, ale możesz użyć dowolnego olejku na bazie naturalnej. Na przykład, jeśli masz w kuchni olej słonecznikowy lub olej z pestek winogron, możesz użyć go do masażu. Olejek jojoba i olejek migdałowy to również bardzo skuteczne i przyjemnie pachnące opcje.
- Możesz również dodać kilka kropli olejku do mieszanki olejków do masażu. Powinieneś używać czystych (naturalnych, nieprzetworzonych) olejków eterycznych, a nie chemicznych olejków eterycznych. Pamiętaj, że olejki eteryczne mogą dostać się do krwiobiegu, więc musisz mądrze wybrać rodzaj. Wybierz stosunkowo delikatny olejek eteryczny, taki jak olejek lawendowy lub pomarańczowy. Musisz jednak najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli twoja partnerka/klientka jest w ciąży lub cierpi na poważne schorzenia.
- Spróbuj lekko ogrzać olejek i dłonie przed nałożeniem olejku na skórę partnerki/klienta. Zimny olej/ręce nie wytworzą relaksującego masażu!
Krok 4. Przygotuj dużo ręczników
Upewnij się, że masz czysty i świeżo umyty ręcznik gotowy do użycia w dowolnym momencie sesji masażu.
- Przede wszystkim należy przykryć powierzchnię używanego łóżka ręcznikiem, aby zabezpieczyć je przed zachlapaniem lub kroplami olejku do masażu (które mogą pozostawiać plamy).
- Po drugie, potrzebujesz ręcznika, który zakryje ciało partnera/klienta podczas masażu. W idealnym przypadku partner/klient powinien zdjąć wszystkie ubrania, pozostawiając jedynie bieliznę, tak aby odsłonić jak największą część skóry. Następnie możesz przykryć jej ciało ręcznikiem, aby nie wyglądała na nagą i nadal czuła ciepło podczas masażu każdej części ciała.
- Po trzecie, potrzebujesz dodatkowego ręcznika, aby zetrzeć pozostałości olejku do masażu z rąk podczas i po sesji masażu.
Krok 5. Upewnij się, że używany pokój jest wygodny
Komfortowy pokój jest warunkiem koniecznym do wykonania masażu. Jeśli Twój partner/klient czuje się nieswojo podczas masażu, nie będzie mu się podobał!
- Upewnij się, że jest wygodne miejsce do leżenia, takie jak materac, dywanik lub specjalny stół do masażu. Przykryj powierzchnię miękkim ręcznikiem, aby była czysta i nie zachlapana olejkiem do masażu.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu jest przyjemnie i ciepło. Pamiętaj, że Twój partner/klient zdejmie część ubrania podczas masażu, więc oczywiście musisz się upewnić, że nie zmarznie. W razie potrzeby użyj grzejników pokojowych.
- Zadbaj o to, aby pomieszczenie, w którym wykonujesz masaż, było prywatne i prywatne, aby nie przeszkadzały Ci inne osoby, dzieci czy zwierzęta.
Część 3 z 3: Doskonalenie masażu
Krok 1. Wykonuj masaż powoli
Nigdy nie rób tego w pośpiechu. Masaż powinien być luksusowym i relaksującym doświadczeniem dla partnera/klienta.
Poświęć wystarczająco dużo czasu każdemu obszarowi ciała, z pełną uwagą i troską. Utrzymuj również długie, płynne i powolne ruchy
Krok 2. Zawsze utrzymuj kontakt między dłońmi a skórą partnera/klienta
Twoje dłonie powinny zawsze dotykać skóry partnera/klienta podczas całej sesji masażu, ponieważ to utrzymuje płynny pęd i tworzy nieprzerwaną, relaksującą atmosferę.
Chociaż podczas masażu może być konieczne zabranie dodatkowych ręczników, wody pitnej lub olejku do masażu, staraj się trzymać jedną rękę w kontakcie ze skórą
Krok 3. Komunikuj się
Komunikacja jest kluczem do całej sesji masażu. To, co jest dla ciebie dobre, może nie być dobre dla kogoś innego, dlatego bardzo ważne jest, aby zapytać partnera/klienta, jak się czuje i naprawdę zwrócić uwagę na odpowiedź.
Zapytaj go, co myśli o sile twojego nacisku, które obszary ciała chciałby masować i które masaże najbardziej mu się podobają. Staraj się jednak mówić cichym, spokojnym głosem, aby zachować zrelaksowaną atmosferę
Krok 4. Zwróć uwagę na węzły mięśniowe
Jeśli osoba, którą masujesz, ma dużo węzłów mięśniowych w okolicy pleców, możesz je masować, aby spróbować je rozplątać.
- Upewnij się jednak, że najpierw zapytasz swojego partnera/klienta, ponieważ niektórzy ludzie odczują ból po takim masażu i na pewno nie chcesz zepsuć relaksującej sesji masażu, którą powinni cieszyć.
- Węzły mięśniowe mogą być obszarami, które są napięte i tworzą duże koła lub małe grudki, które pod powierzchnią skóry przypominają groszek. Staraj się masować tuż nad węzłami mięśniowymi, aby nie ślizgały się między palcami.
- Zwiększ nacisk na węzły mięśniowe, a następnie przekręć kciuk lub inny palec, którego używasz, aby go odkręcić. Być może będziesz musiał wykonać ruch okrężny w przeciwnym kierunku, aby naprawdę doskonale to opisać.
- Staraj się nie masować zbyt głęboko w tkance, ponieważ ten obszar najlepiej wykonuje wykwalifikowany masażysta. Kontynuuj masowanie tylko po to, by wywołać u partnera/klienta poczucie przyjemności.
Krok 5. Unikaj kręgosłupa i innych kości, nigdy nie naciskaj na kręgosłup ani inne kości
Nacisk na kości będzie niewygodny i nieprzyjemny dla twojego partnera/klienta, a także może spowodować obrażenia niż korzyści.
W końcu to, czego potrzebujesz do masażu, to mięśnie, ponieważ to w nich jest najwięcej napięcia. Trzymaj się masażu okolicy mięśni, wtedy nie możesz się pomylić
Porady
- Często po masażu dłonie będą boleć. Następnie możesz delikatnie masować dłonie, aby złagodzić ból.
- Upewnij się, że inne osoby nie widzą tej sesji masażu. Zamknij rolety okienne.
- Pamiętaj, aby przygotować się przed masażem. Przycinaj paznokcie, weź relaksującą kąpiel, skoncentruj się na sesji masażu i osobie, którą zamierzasz masować, zrelaksuj się za pomocą jogi, metod relaksacji psychicznej lub technik oddychania, załóż wygodne ubranie.
- Jeśli po masażu bolą Cię plecy lub ciało, wypij dużo wody.
- Istnieją aplikacje mobilne, które poprowadzą Cię przez każdy etap procesu masażu. Ponieważ możesz trzymać telefon blisko siebie podczas sesji masażu, ta aplikacja przyda się tym, którzy są zapominalscy. Uważaj tylko, aby telefon nie został ochlapany olejkiem do masażu!
Ostrzeżenie
- Nie masuj, jeśli źle się czujesz, lub jeśli Ty lub Twój partner/klient jesteście ranni lub chorzy.
- Nigdy nie masuj uszkodzonego obszaru skóry.
- Nigdy nie masuj nogi z problemem naczyń krwionośnych.
- Zawsze stosuj delikatny nacisk podczas masowania dolnej części pleców. Pamiętaj, że nie ma żeber, które chronią narządy wewnętrzne w tym obszarze przed naciskiem twoich rąk.
- Unikaj obszaru za kolanem, który jest znany jako obszar niebezpieczny, ponieważ przechowuje ważne struktury ciała, ale nie jest dobrze chroniony przez obecność tkanek lub mięśni, więc mogą łatwo doznać kontuzji.
- Jeśli po masażu masz ochotę na seks, pamiętaj, że olejek do masażu na pewno wpłynie na fizyczną formę stosowanego środka antykoncepcyjnego.
-
W niektórych przypadkach masaż może zaostrzyć problematyczne schorzenia. Każdy powinien skonsultować się z lekarzem przed masażem, jeśli ma co najmniej jeden z poniższych warunków:
- Urazy lub uszkodzenia kręgosłupa, np. zmiana pozycji krążków kostnych itp.
- Problemy z krwawieniem lub przyjmowanie leków rozrzedzających krew, np. Warfaryny
- Zakrzepica żył głębokich (zakrzep krwi w żyle głębokiej, zwykle w okolicy nóg)
- Uszkodzone naczynia krwionośne
- Osłabienie kości spowodowane osteoporozą, niedawnymi złamaniami lub rakiem
- Gorączka
- W obszarze masowanym występuje co najmniej jeden z następujących problemów: otwarta rana lub rana, która nie została całkowicie zamknięta, guz, uszkodzenie nerwu, infekcja lub ostry stan zapalny, stan zapalny spowodowany promieniowaniem
- Ciąża
- Nowotwór
- Skóra wrażliwa z powodu cukrzycy lub nie zagojonych blizn
- Problemy sercowe.
