Mieszane sztuki walki lub MMA (mixed martial arts) to ciekawy sport walki, który łączy różne dyscypliny sztuk walki z całego świata. Współcześni zawodnicy MMA muszą być biegli w uderzaniu, uderzaniu i grapplingu. Aby rozpocząć praktykę MMA, musisz zgłosić się do college'u i doskonalić umiejętności, których się uczysz, konsekwentnie ćwicząc. Dzięki zaangażowaniu i odpowiednim umiejętnościom możesz trenować i rywalizować na wysokim poziomie.
Krok
Metoda 1 z 3: Ubieganie się o studia sztuk walki
Krok 1. Wybierz styl walki, którego chcesz się nauczyć
Jeśli chcesz być dobrym wojownikiem, musisz rozwinąć dobre umiejętności uderzania i kopania. Rodzaje walk na stojąco najczęściej używane w MMA to boks, kickboxing Muay Thai, taekwondo i karate. Zwróć uwagę na zawodników, którzy ćwiczą rodzaj sztuk walki, którymi jesteś zainteresowany, aby pomóc w określeniu stylu, który chcesz uprawiać.
- Muay Thai skupia się na uderzeniach, ruchu na ringu i kopnięciach.
- Boks amerykański skupia się na uderzaniu.
- Karate i taekwondo skupiają się na kopnięciach i ciosach.
Krok 2. Zdecyduj, jaki rodzaj zapasów (walka w parterze) chcesz ćwiczyć
Umiejętności uderzania muszą być zrównoważone z umiejętnościami grapplingu i procy, jeśli chcesz zostać potężnym wojownikiem. Popularne style zapasów obejmują brazylijskie yuyitsu, judo, zapasy grecko-rzymskie i zapasy amerykańskie.
- Brazylijscy adepci yuyitsu koncentrują swoje umiejętności na zajmowaniu korzystnych pozycji grapplingu, którym towarzyszy duszenie i blokowanie przeciwników.
- Judo specjalizuje się w blokowaniu i rzucaniu przeciwnikami.
Krok 3. Poszukaj w Internecie informacji o uczelniach sztuk walki w Twojej okolicy
Poszukaj w Internecie i poszukaj uczelni, dojo i klubów oferujących treningi boksu lub sztuk walki w Twojej okolicy. Sprawdź, czy możesz znaleźć szkołę MMA, która uczy zarówno uderzania, jak i zapasów. Jeśli żadna uczelnia nie uczy mieszanki różnych sztuk walki, być może będziesz musiał iść do więcej niż jednej szkoły, aby nauczyć się umiejętności wrestlingu i uderzania.
- Jeśli nie mieszkasz w dużym mieście, możesz nie być w stanie nauczyć się niektórych stylów sztuk walki. Musisz jednak zachować elastyczność.
- Poszukaj informacji o różnych uczelniach MMA w Indonezji w Internecie.
- Na przykład, jeśli w pobliżu twojego miejsca zamieszkania nie ma uczelni MMA, zapisz się osobno do szkół kickboxingu i yuyitsu.
Krok 4. Obejrzyj filmy instruktażowe dotyczące samoobrony, jeśli masz ograniczone możliwości
Jeśli nie masz w swojej okolicy szkoły sztuk walki lub zapasów, uzupełnij ćwiczenia o wideo instruktażowe online. Poszukaj w Internecie i poszukaj filmów instruktażowych stworzonych przez profesjonalistów i obejrzyj filmy, aby wypełnić luki szkoleniowe.
Nic nie przebije osobistego treningu
Krok 5. Zadzwoń do swojego college'u sztuk walki i zaplanuj swój pierwszy trening
Po znalezieniu odpowiedniej uczelni skontaktuj się z uczelnią i zaplanuj swoją pierwszą praktykę. Niektóre uczelnie oferują bezpłatne zajęcia próbne, jeśli wykonujesz ćwiczenia po raz pierwszy.
Kiedy zadzwonisz do uczelni, powiedz coś w stylu: „Cześć, nigdy wcześniej nie trenowałem, ale chciałbym zapisać się na szkolenie. Kiedy wznowi się szkolenie dla początkujących i ile będzie kosztować?”
Krok 6. Zdobądź sprzęt potrzebny do wykonania pierwszego treningu
Zazwyczaj zostaniesz poproszony o założenie ochraniacza na usta. Inne uczelnie mogą poprosić cię o zakup gi (mundur) lub innego sprzętu bojowego. Podczas pierwszego treningu może być konieczne założenie zwykłej bluzy i szortów, ale pamiętaj, aby zapytać trenera, czy są pewne rzeczy, które powinieneś założyć.
- Inne wyposażenie bojowe obejmuje rękawice, owijki na dłonie, nagolenniki i ochronę głowy.
- Jeśli nie masz żadnego sprzętu, zapytaj, czy możesz od nich wypożyczyć sprzęt.
Metoda 2 z 3: Przeprowadzanie pierwszej praktyki
Krok 1. Bądź grzeczny i pokorny
Każdy był w pewnym momencie początkujący. Wiedzą więc, jak to jest być początkującym w MMA. Ludzie idą na studia, żeby się uczyć i chcą być lepszymi wojownikami. Więc nie zachowuj się jak świst, aby nie zrobić złego wrażenia za pierwszym razem, gdy ćwiczysz. Bądź miły dla ludzi, których spotykasz, zachowuj pozytywne nastawienie i korzystaj z porad.
Krok 2. Wysłuchaj wszystkich instrukcji trenera
Rozpoczynając ćwiczenie, postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami podanymi przez trenera. W przeciwnym razie możesz zranić siebie lub innych. Zwracaj baczną uwagę na wszystko, co mówi trener i staraj się ćwiczyć ruchy dokładnie tak, jak ich nauczono.
Krok 3. Zmierz się
Podczas pierwszych kilku ćwiczeń możesz mieć ochotę coś udowodnić, ale nie powinieneś tego robić. Kuszące może być trenowanie z pełną intensywnością, gdy tylko uderzysz w matę lub wejdziesz na ring, ale to cię zmęczy i nie będziesz w stanie kontynuować treningu. Nie zapomnij wziąć głębokich oddechów i spróbować ćwiczyć wyuczone ruchy i ćwiczyć techniki. Nie pozwól wydać całej swojej energii.
Krok 4. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i bądź pozytywny
Jeśli nie masz doświadczenia w sztukach walki, istnieje duża szansa, że będziesz walczył z kimś z doświadczeniem. Nie oczekuj, że stoczysz świetną walkę, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś. Być może będziesz musiał poświęcić dużo czasu na ciężki trening, zanim będziesz mógł wykazać się dobrymi umiejętnościami walki. Zawsze miej to na uwadze, aby się nie zniechęcić.
Metoda 3 z 3: Doskonalenie umiejętności
Krok 1. Najpierw naucz się podstaw
Aby być dobrym zawodnikiem MMA, musisz być dobry w podstawowych technikach uderzania i grapplingu. Niektóre z podstawowych typów uderzeń obejmują hak (krótkie uderzenie okrężne), dźgnięcie (krótkie proste uderzenie), proste (uderzenie proste, długie do przodu) i górne cięcie (uderzenie od dołu do góry). Naucz się także podstawowych pchnięć i kopnięć okrężnych. W zapasach musisz nauczyć się różnych pozycji i wykonywania podstawowych ruchów, takich jak ramię (blokowanie ramion przeciwnika), trójkątne dławienie (blokowanie szyi nogami tworzącymi trójkąt) i nagie dławienie z tyłu. Poćwicz, aby opanować te podstawowe techniki, zanim przejdziesz do bardziej skomplikowanych technik.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia sprawią, że Twoje umiejętności będą wyostrzone, a Twoje ciało w formie. Nie wychodź z praktyki zbyt długo, gdy dopiero zaczynasz. Wykonuj ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu i zmierz się, jak często możesz trenować w ciągu tygodnia.
Krok 3. Nie przetrenuj
To normalne, że odczuwasz ból, ale nie przesadzaj. Jeśli jesteś wyczerpany fizycznie, odczuwasz nadmierny ból lub jesteś kontuzjowany, przestań ćwiczyć i pozwól swojemu ciału się zregenerować. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu, aby twoje ciało się zregenerowało, będziesz słaby i nieskoncentrowany. Zmęczenie, osłabienie, obniżona wydajność i uporczywe bóle mięśni to niektóre oznaki przetrenowania.
Krok 4. Zrób sparing z kolegą z college'u
Trening sparingowy jest częścią treningu sprawdzającego technikę przeciwko przyjaciołom. Zapraszam do wymiany ciosów i kopnięć z przyjaciółmi. Podczas sparingu pomyśl o końcowym celu, który chcesz osiągnąć, takim jak wykonanie gładkiego kopnięcia obrotowego lub poprawa zasięgu dźgnięcia.
- Ćwicz, aby doskonalić podstawy walki z ruchomymi celami i nie zapomnij zmierzyć się.
- Celem sparingu jest doskonalenie techniki, a nie kontuzjowanie przeciwnika.
- Dobrą etykietą w sparingu jest uścisk dłoni z przeciwnikiem przed i po treningu.
- Twój partner treningowy zazwyczaj będzie próbował dostosować się do Twojej intensywności. Otrzymasz więc coś, co odpowiada Twoim umiejętnościom.
Krok 5. Rób toczenia z kolegami z klasy
Rolling to ćwiczenie techniki grapplingu z przyjacielem bez angażowania ciosu. Zapasy mogą być męczące i wymagają dużej wytrzymałości, więc powinieneś poświęcić czas na ćwiczenie i zmierzenie się. Ćwicz wychodzenie z trudnych sytuacji, zdobywanie korzystnych pozycji bojowych i próbowanie różnych technik poddania.
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia siłowe i kondycyjne
Chociaż ważne jest, aby ćwiczyć i ćwiczyć swoją technikę, powinieneś również wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Przysiady, martwy ciąg i ćwiczenia na ławce połączone z bieganiem, skakanką i rozciąganiem sprawią, że będziesz silniejszy, szybszy i bardziej elastyczny. Zaplanuj jeden lub dwa dni w tygodniu na trening siłowy i kondycyjny oraz trening techniczny.
Krok 7. Weź udział w konkursie amatorskim
Przed przystąpieniem do zawodów koniecznie zapoznaj się ze sportami walki w swojej okolicy, aby poznać wszystkie obowiązujące zasady i przepisy. Kiedy jesteś gotowy do walki, zazwyczaj uczelnia lub trener pomoże Ci zarejestrować się na zorganizowane zawody. Skonsultuj się z nimi i zdecyduj, w jakim konkursie lub walce chcesz wziąć udział.
Krok 8. Przestrzegaj zdrowej diety
Śledź, co jesz, śledząc różne produkty, które spożywasz w ciągu dnia i obliczając spożycie kalorii i składników odżywczych. Nie pozwól, aby brakowało Ci płynów i spożywaj pokarmy zawierające dużo białka i węglowodanów. Jeśli ciężko trenujesz, staraj się spożywać 1 gram węglowodanów i białka na każdy 1 funt masy ciała (1 funt = 0,45 kg). Jedzenie, które spożywasz, powinno również zawierać dużo tłuszczów omega-3, a także naturalne witaminy i minerały.
