Mieszane uczucia, które często masz, powodują, że jesteś zdezorientowany, niewygodny, zmęczony i utknął. „Uczucia mieszane” to połączenie kilku i ogólnie sprzecznych uczuć dotyczących osoby lub sytuacji. Dzieje się tak, ponieważ spotykasz nową osobę, sytuację, zachowanie lub informacje. Te sprzeczne uczucia dotyczą nie tylko romantycznych związków lub niedawnych związków. Te uczucia mogą również wystąpić u przyjaciół, członków rodziny lub współpracowników, a także u kogoś, kogo dobrze znasz. Na przykład, gdy lubisz i podziwiasz swojego najlepszego przyjaciela za bycie miłym i opiekuńczym dla innych. Jednak jednocześnie jesteś zazdrosny, ponieważ jest popularny i zawsze przyciąga uwagę otaczających go osób. Aby poradzić sobie z tymi uczuciami wobec kogoś, musisz zidentyfikować własne uczucia, znaleźć rozwiązania i porozmawiać z kimś, kto może ci pomóc.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie swoich uczuć
Krok 1. Wypisz swoje uczucia do tej osoby
Użyj modelu Identyfikacja problemu, wybory, konsekwencje lub PICC, aby uporządkować swoje uczucia. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie wszystkich swoich uczuć do tej osoby. Przykładami uczuć, jakie możesz mieć do tej osoby, są pociąg, zwątpienie, wstyd itp.
- Zrób listę wszystkich uczuć, z którymi możesz się identyfikować. Pamiętaj, aby nie sortować tych uczuć jako dobrych lub złych, jak lista zalet i wad. Po prostu zapisz wszystko. Niezależnie od twoich uczuć, wszystkie mają cel i cel.
- Na przykład twoje uczucia do współpracownika lub znajomego mogą być niezręczne, pełne szacunku, obrażone lub zirytowane.
- Twoje uczucia do kogoś bliskiego, na przykład bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, mogą składać się z: miłości, rozczarowania, irytacji, pocieszenia i tak dalej.
Krok 2. Pamiętaj, kiedy spędzałeś czas z tą osobą
Rozpoznawanie uczuć może być trudne. Na początek możesz najpierw zapamiętać sytuację, a następnie zbadać swoje uczucia. Pomyśl o czasie, który ostatnio spędziliście razem. Następnie napisz listę swoich dotychczasowych uczuć.
- Możesz być w stanie zidentyfikować te uczucia nie ze względu na charakter osoby lub jej związek z tobą, ale raczej z powodu sytuacji, w której się znajdowały lub czegoś, co konkretnie powiedział lub zrobił.
- Na przykład możesz umówić się z tą osobą i mieć dobre pierwsze wrażenie. Wtedy twoja randka zaprasza cię na imprezę, na której nikogo nie znasz, więc czujesz się nieswojo. W tym przykładzie niekoniecznie twoja randka sprawia, że czujesz się niekomfortowo, ale nieznana sytuacja lub otoczenie ma na to wpływ.
Krok 3. Zidentyfikuj przyczynę swoich uczuć
Mogą istnieć inne czynniki, które powodują, że masz pewne uczucia. To może nie być wyłącznie wina osoby. Postaraj się zidentyfikować konkretne źródło każdej z twoich emocji.
- Ta metoda jest bardziej szczegółowa niż identyfikacja sytuacji. Przypomnij sobie czas, kiedy tak się czułeś. Zidentyfikuj, co dana osoba powiedziała lub zrobiła wcześniej.
- Na przykład, jeśli pamiętasz, że czułeś się odrzucony na randce, możesz zauważyć, że twoja randka odejdzie, gdy jesteście razem. To może być źródłem twojego uczucia odrzucenia.
- Przy każdej emocji i sytuacji na liście zapisz, co Twoim zdaniem jest źródłem tego uczucia.
Metoda 2 z 4: Oddzielenie uczuć od osoby
Krok 1. Sprawdź swoje uczucia
Kiedy już zidentyfikujesz swoje uczucia i zdasz sobie sprawę, dlaczego je masz, musisz głębiej zagłębić się w te uczucia. Mieszane uczucia mogą mieć kilka różnych przyczyn. Zrozumienie tych przyczyn pomoże przezwyciężyć mieszane uczucia.
Na przykład, jeśli masz niską samoocenę, możesz czuć, że nie zasługujesz na tę osobę i nie pozwolisz sobie na związek
Krok 2. Pomyśl o ludziach z Twojej przeszłości
Częstym powodem, dla którego mamy mieszane uczucia z kimś, jest to, że ta osoba przypomina nam kogoś z przeszłości. Możemy nieświadomie przypisywać pewne cechy lub oczekiwania nowym ludziom, w oparciu o nasze relacje i doświadczenia z ludźmi w przeszłości, proces ten nazywa się „przeniesieniem”, jak podążanie za instrukcjami szefa.
Pomyśl o ludziach w twoim życiu, którzy sprawili, że poczułeś się tak samo, jak teraz. Sprawdź, czy możesz zidentyfikować wspólny wzór
Krok 3. Zastanów się, jak traktują cię inni ludzie
Czy ta osoba traktuje cię z szacunkiem? Czy jest dla ciebie niegrzeczny? Kiedy ktoś traktuje cię życzliwie, a potem okrutnie w następnej minucie, może to sprawić, że będziesz zdezorientowany własnymi uczuciami. Pomyśl o tym, jak traktują cię inni ludzie. Czy masz mieszane uczucia, gdy inni traktują Cię w ten sposób?
Krok 4. Bądź ze sobą szczery
Rozpoznanie własnych uczuć, które mogą, ale nie muszą odnosić się do innych, jest bardzo ważne dla zrozumienia, jak radzić sobie z mieszanymi uczuciami. Możesz zidentyfikować swoje prawdziwe emocje, gdy oddzielisz swoje uczucia od uczuć drugiej osoby.
Metoda 3 z 4: Znajdowanie rozwiązań
Krok 1. Zapisz opcje, które możesz chcieć zrobić
Znalazłeś przyczynę mieszanych uczuć. Teraz możesz dokonać wyboru. Zapisz wszystkie sposoby reagowania na tę sytuację. Nawet jeśli wybór nie jest idealny, po prostu go zapisz. To da ci wyobrażenie o twoich opcjach. Na przykład Twoja lista może teraz wyglądać tak:
- Uczucia: uczucie zdezorientowania
- Sytuacja: Projekt, który ukończyłem, został pochwalony przez przyjaciela, ale skrytykował mnie godzinę później.
- Możliwe opcje: Zapytaj bezpośrednio, trzymaj się dla siebie, porozmawiaj z rodzicami, zacznij plotkować w szkole, opowiedz nauczycielowi o sytuacji i tak dalej.
Krok 2. Zidentyfikuj możliwe konsekwencje
Przy każdym wyborze zapisz konsekwencje, które Twoim zdaniem mogą wystąpić. Twoja lista będzie wyglądać tak:
-
Opcje: Zapytaj znajomego o ten problem.
- Możliwe konsekwencje: Przyjaciele się obrażają
- Możliwe konsekwencje: Przyjaciele dobrze akceptują
- Możliwe konsekwencje: Nie czuję się komfortowo, mówiąc, jak ten problem wpływa na mój umysł.
-
Opcja: zachowaj to dla siebie
- Możliwe konsekwencje: problem będzie się powtarzał
- Możliwe konsekwencje: problem sam zniknie
- Możliwe konsekwencje: Problem będzie nadal nękał mój umysł.
-
Opcje: Mówienie rodzicom
- Możliwe konsekwencje: Poprawi się odczucia dotyczące problemu.
- Możliwe konsekwencje: Brak zmian w szkole
Krok 3. Zważ zalety i wady
Oceń możliwe wyniki, które się pojawią. Zapewnij poziom komfortu w każdym wyniku. Zastanów się, jak się czułeś, dokonując takiego wyboru. Zastanów się również, jak osoba będzie się czuła.
Krok 4. Podejmij decyzję
Opierając się na wszystkich możliwościach, wybierz tę, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Ten wybór musi być najlepszym rezultatem zarówno dla Ciebie, jak i dla innych zaangażowanych osób. Zacznij od wyborów, których rezultatów naprawdę potrzebujesz i konsekwencji, które chcesz ponieść.
- Na przykład w przyjaźni rozpoczynanie plotek w szkole może nie być dobrym wyborem. Może to zranić lub zniszczyć relacje z innymi przyjaciółmi. Na razie możesz zacząć od zachowania problemu dla siebie. Być może twój przyjaciel miał zły dzień i wyciągnął go na ciebie. Być może tego dnia czujesz się wrażliwy.
- Przygotuj się na konsekwencje, które zauważysz.
Krok 5. Jeśli nie jesteś zadowolony, spróbuj innego podejścia
Jeśli czujesz, że trzymanie się własnych problemów nie przynosi oczekiwanych lub potrzebnych rezultatów, wróć do listy opcji i wypróbuj inne podejście. Upewnij się, że Twój wybór szanuje Ciebie i drugą osobę, której dotyczy.
Metoda 4 z 4: Proszenie o radę
Krok 1. Burza mózgów z zaufanym przyjacielem
Może to pomóc spojrzeć z innej perspektywy podczas omawiania możliwych wyborów i ich konsekwencji. Zaproś znajomych, aby dołączyli do Ciebie w budowaniu Twojej listy.
Krok 2. Skontaktuj się z doradcą, aby rozwiązać sytuację
Opisywanie i definiowanie emocji to złożony i często bolesny proces. Dlatego większość psychoterapeutów zajmuje się tym problemem. Terapeuta jest przeszkolony w prowadzeniu swoich pacjentów przez proces głębokiej jasności emocjonalnej. Są również przeszkoleni w wykrywaniu aspektów, które nie pasują do siebie i często pozostają niezauważone przez pacjenta. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jak naprawdę się czujesz.
Krok 3. Wyraź swoje złożone emocje
Jeśli ciągle znajdujesz się w nierozwiązanej sytuacji, poszukaj profesjonalnej pomocy w jej rozwiązaniu. Możesz również chcieć poszukać pomocy, jeśli uważasz, że Twój poprzedni wzorzec podejścia do rozwiązywania problemów jest bezproduktywny.
