Naucz się sztuk walki zarówno fizycznie, jak i duchowo. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, może wystarczyć znalezienie kursu lub szkoły, która uczy samoobrony. Nauka samoobrony powinna odbywać się pod okiem instruktora. Istnieje jednak kilka możliwości nauki w domu.
Krok
Część 1 z 4: Wybór typu walki
Krok 1. Zdecyduj, dlaczego chcesz nauczyć się samoobrony
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie uczą się samoobrony, począwszy od wzmocnienia swojego ciała, a skończywszy na poczuciu zastraszania przez innych.
- Sztuki walki to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie. W pierwszych dniach praktyki zaczniesz rozpoznawać siebie. Pomoże ci to rozpoznawać i szanować innych.
- Sztuki walki pomogą zdefiniować i przezwyciężyć Twoje słabości. Sztuki walki są jednocześnie wyzwaniem i mocą.
Krok 2. Zbadaj różne rodzaje samoobrony
Zanim zaczniesz kopać drzewa i uderzać w ściany, poszukaj informacji na temat różnych rodzajów sztuk walki. Nie idź. Znajdź sztukę, która najlepiej pasuje do Twojego ciała i pragnień.
- Istnieje wiele rodzajów samoobrony. Istnieją sztuki walki typu twardego, które skupiają się na sile, oraz rodzaje subtelne, które skupiają się na manipulacji energią.
- Kolejną zaletą tych badań jest to, że poszerzają Twoją wiedzę na temat różnych stylów walki. Znajomość innych stylów walki przyda się zwłaszcza, jeśli chcesz zostać ekspertem od sztuk walki.
Krok 3. Wybierz styl, który najbardziej Ci odpowiada
Są sztuki walki, w których priorytetem jest siła, są też takie, w których priorytetem jest zwinność. Pomyśl o mocnych stronach, które chcesz rozwijać jako ekspert sztuk walki.
- Jeśli chcesz ćwiczyć bardziej tradycyjną sztukę walki, sprawdź Kung Fu lub Aikido. Za każdym ruchem starożytnych sztuk walki kryło się wiele filozofii.
- Jeśli masz długie nogi, spójrz na Taekwondo, które kładzie nacisk na kopnięcia. Jeśli jesteś wystarczająco silny, spójrz na Jiu-jitsu, wiodącą sztukę wrestlingu.
- Nie ma „właściwej” sztuki walki do nauczenia się. Dla ciebie jest tylko „właściwa” samoobrona.
Krok 4. Zastanów się, ile czasu możesz poświęcić na praktykę
Nauka samoobrony wymaga poświęcenia w zależności od rasy. Jednak niektóre rodzaje sztuk walki trwają dłużej niż inne.
- Jeśli uczysz się sztuki takiej jak Capoeira, która łączy sztuki walki i taniec, z pewnością zajmie Ci dużo czasu, aby nauczyć się skomplikowanych ruchów.
- Inne sztuki, takie jak Boks i/lub Jeet Kune Do, opierają się na efektywności i prostocie ruchu. Co więcej, te sztuki mają wiele zasobów do studiowania.
Krok 5. Zapewnij materiały do ćwiczeń
Kiedy już zdecydujesz, której sztuki walki chcesz się nauczyć, poszukaj zasobów i sprzętu do tej sztuki walki. Czytaj książki i oglądaj filmy w Internecie.
- Kup ciężki worek z piaskiem, jeśli chcesz ćwiczyć sam.
- Wiele z nich prowadzi również kursy samoobrony i szkoły w Internecie. Chociaż nie jest to to samo, co zwykła szkoła, nadal możesz wiele się nauczyć, zwłaszcza jeśli ćwiczysz sam.
Część 2 z 4: Trenuj swoje ciało
Krok 1. Zacznij powoli
Jako początkujący zacznij od podstaw. Nie próbuj od razu żadnych krzykliwych kopnięć ani akrobacji. Przede wszystkim musisz zbudować bloki sztuk walki, których będziesz się uczyć.
- Zwróć uwagę na ruch stopy (pracę nóg) podczas ćwiczenia. Po każdym uderzeniu lub kombinacji upewnij się, że twoja postawa jest prawidłowa.
- Wyobraź sobie przeciwnika stojącego z przodu. Ćwicz uderzenia, ale zachowując silną obronę.
Krok 2. Ćwicz
Jedynym sposobem, aby stać się dobrym w sztukach walki, jest dużo ćwiczeń. Wiele osób, mówiąc o sztukach walki, myśli o „kung fu”. Niewiele osób wie, że słowo „kung fu” w rzeczywistości oznacza „ciężką pracę”.
- Osiągnij spójność w treningu. Na przykład, kiedy uderzasz w worek z piaskiem, skup wszystkie pociągnięcia w jednym punkcie. Nie uderzaj beztrosko bez wyraźnego celu. Zrób to powoli i nie spiesz się. Postaw na celność, potem na siłę.
- Wcisnąć się. W miarę postępu treningu zwiększaj czas treningu. Jeśli na początku wykonasz 50 kopnięć, zwiększ do 100 kopnięć. Jednak nie zmuszaj się też. Nie doznaj kontuzji podczas ćwiczeń. Poznaj swoje ograniczenia i pracuj nad ich przekroczeniem.
- Kiedy ćwiczysz sam, łatwo jest nabrać złych nawyków. Poświęć trochę czasu na powtórzenie postawy i sprawdź działania podczas ćwiczenia.
- Naucz się nowych technik. Kiedy już przyzwyczaisz się do ćwiczenia podstaw, nadszedł czas, aby przejść do bardziej złożonych technik. Nie zapomnij jednak wszystkiego, czego się nauczyłeś. Zwiększ swoją wiedzę o sztukach walki, ćwicząc wszystko, czego nauczyłeś się podczas treningu.
Krok 3. Znajdź partnera
Bardzo trudno jest rozwinąć wszystkie ważne umiejętności, jeśli praktyka jest wykonywana w pojedynkę. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby rozwijać się w sztukach walki, jest znalezienie kogoś, kto cię szkoli.
- Twój partner treningowy nie musi uczyć się takich samych sztuk walki jak ty.
- Spróbuj znaleźć przyjaciół, którzy są zainteresowani nauką samoobrony z tobą. Ćwiczenia będą łatwiejsze, jeśli będą wykonywane razem.
- Jeśli nie masz przyjaciela, który studiuje sztuki walki, poproś go o radę, kto wie, że może zaprosić cię na trening.
Krok 4. Pudełko cieni. Kiedy nie możesz znaleźć partnera, wykonuj ćwiczenia z boksu cieni. Boks w cieniu to ćwiczenie polegające na wyobrażaniu sobie przeciwnika przed sobą podczas ruchu. Musisz wyobrazić sobie ruchy swoje i przeciwnika w tym samym czasie.
- Zaczynając od jednej czwartej normalnej prędkości walki. Aby ruch został wykonany poprawnie przy pełnej prędkości, musisz najpierw zrobić to powoli. Boks cienia skupia się na celności, a nie na szybkości.
- Podczas treningu w cieniu zwracaj uwagę na tempo lub rytm swoich ruchów. Wszystkie elementy walki oparte są na timingu. Jeśli uważasz, że jest za szybko, zrelaksuj się i zwolnij tempo.
Część 3 z 4: Utrzymanie formy
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia zgodne ze sztukami walki, które wyznajesz
Wszystkie sztuki walki wykorzystują mięśnie. Jednak różne sztuki walki, różne mięśnie. Są tacy, którzy kładą nacisk na mięśnie nóg, podczas gdy inni skupiają się na ramionach. Powinnaś wzmocnić całe ciało, ale szukaj ćwiczeń, które wyostrzą Twoją samoobronę.
- Jeśli jesteś zapaśnikiem, poszukaj ćwiczeń, które poprawią Twoje mięśnie centralne i mięśnie pleców.
- Jeśli jesteś przede wszystkim pałkarzem, poszukaj ćwiczeń wzmacniających obie ręce.
Krok 2. Połącz treningi cardio z menu treningowym
Nie skupiaj się tylko na zwiększaniu siły mięśni. Abyś mógł stać się skutecznym ekspertem od sztuk walki, twój układ odpornościowy również musi być dobry. Biegaj lub jeździj na rowerze stacjonarnym. Wykonuj ćwiczenia, które podnoszą tętno.
- Innym sposobem na zwiększenie tętna jest wykonywanie kalisteniki bez odpoczynku. Kalistenika to ćwiczenia, które nie wymagają obciążenia, takie jak pompki, przysiady lub pajacyki.
- Poszukaj innych rodzajów ćwiczeń, które można włączyć do menu treningowego, aby się nie nudzić. Wypróbuj różne ćwiczenia ukierunkowane na inne mięśnie.
Krok 3. Rozciągnij
Elastyczność jest bardzo ważna w sztukach walki. Ucząc się samoobrony, będziesz pracował nad mięśniami, które zwykle są zaniedbywane. Rozciąganie to jedyny sposób na zachowanie elastyczności.
- Rozciągaj się podczas, przed i po treningu.
- Unoszenie nóg to świetny sposób na zwiększenie elastyczności obu nóg. Podnieś nogę przed siebie i utrzymuj kontrolę, aż znajdziesz się na szczycie. Nie podnoś nóg do góry, po prostu podnoś je powoli. Połącz uniesienia nóg na bokach i plecach, aby objąć cały zakres ruchu.
- Nie martw się, jeśli nie możesz w pełni rozciągnąć swojego ciała. Pewnego dnia będziesz bardziej elastyczny niż inni ludzie. W tym dniu wykonaj pełny odcinek. Rozwój człowieka wymaga czasu.
Krok 4. Daj sobie czas na regenerację
Ucząc się samoobrony, oczywiście od czasu do czasu zostaniesz trafiony. Upadniesz, a także będziesz cierpieć. Zadbaj o swoje ciało, aby móc kontynuować trening.
- Cotygodniowe masaże świetnie nadają się do regeneracji mięśni, szczególnie dla starszych sportowców.
- Pamiętaj, że nauka samoobrony to długa podróż. Jeśli jesteś zmuszony opuścić dzień treningowy, to w porządku. Lepiej ćwiczyć odpowiedzialnie niż w ogóle nie ćwiczyć.
Krok 5. Utrzymuj ćwiczenie efektywne
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, aby zostać ekspertem od sztuk walki. Jeśli czujesz, że potrzebujesz czasu na ćwiczenia i życie poza siłownią, Twoje treningi powinny być jeszcze bardziej efektywne.
Ćwiczenia powinny trwać od 40 minut do godziny. jeśli więcej, po prostu marnujesz swój czas
Część 4 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Wybierz dietę, która Ci odpowiada
Samoobrona wymaga dużej aktywności. Aby kontynuować trening, musisz się odpowiednio naładować. Szukaj produktów, które są dobre i smaczne, a następnie uwzględnij je w swojej diecie.
- Najważniejszą częścią wyboru diety dietetycznej jest to, że menu musi być zbilansowane. Potrzebujesz dobrego połączenia białka, węglowodanów i warzyw.
- Oprócz podstawowych produktów spożywczych spożywaj również różne witaminy i minerały, których potrzebuje organizm. Większość z nich jest już dostępna w zbilansowanym menu dietetycznym, ale nie ma nic złego w przyjmowaniu suplementów.
Krok 2. Upewnij się, że zawierasz różnorodne produkty spożywcze
Chociaż ważne jest, aby znaleźć jedzenie, które jest dla ciebie dobre, nie ograniczaj się do fast foodów. Eksperymentuj z różnymi potrawami i gotuj różnymi metodami.
Spożywanie różnorodnych pokarmów zapewnia również różnorodne składniki odżywcze. Im więcej kombinacji twojej diety, tym zdrowszy będziesz
Krok 3. Jedz kilka razy dziennie
Staraj się spożywać 4-5 małych posiłków dziennie z kilkoma przekąskami zamiast trzech posiłków dziennie. Dostosuj swoje nawyki żywieniowe do treningu, ale nie przesadzaj.
- Staraj się zachować przerwę 4-4,5 godziny między każdym posiłkiem. Pij podczas tych przerw, a jeśli masz ochotę na przekąskę, zapewnij mieszankę świeżych owoców i orzechów.
- Jeśli to możliwe, unikaj jedzenia na trzy godziny przed snem.
Krok 4. Unikaj przetworzonej żywności
Kiedy trenujesz, aby zostać ekspertem w sztukach walki, bardzo ważne jest, aby jeść, aby być zdrowym. Nie jedz fast foodów i nie pij napojów gazowanych. Twoim celem jest zbilansowana dieta składająca się z prawdziwych pokarmów.
- Unikaj rafinowanego cukru i mąki. Zamiast ciast i chleba jedz świeże owoce.
- Zamiast sody pij sok warzywny lub owocowy. Pij herbatę, a nie kawę. Jeśli masz sokowirówkę, możesz mieszać różne owoce i warzywa, aby przygotować zdrowy napój
Porady
- Najlepszym sposobem na naukę sztuk walki jest zapisanie się do szkoły sztuk walki i praktyka pod profesjonalnym nadzorem. Chociaż podstawowych ruchów można nauczyć się samemu, jeśli chcesz zostać ekspertem od sztuk walki, musisz znaleźć szkołę.
- Kiedy po raz pierwszy uczysz się samoobrony, nie przetrenuj pierwszego dnia.
- Wyznaczaj sobie cel na każdy tydzień. Zwiększaj swoje cele w miarę postępów treningu w tygodniu.
