Twoje zęby są rodzajem tkanki o twardej powierzchni szkliwa. Ta strona zewnętrzna jest wykonana ze składników mineralnych, a mianowicie soli fosforanu wapnia z niewielką ilością sodu, chlorku i magnezu. Emalia ta może zostać uszkodzona przez bakterie w procesie zwanym demineralizacją. Proces ten może zakończyć się ubytkami i innymi problemami stomatologicznymi. Poznaj metody profilaktyczne, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa i wykonaj poniższe czynności, aby ponownie zmineralizować zęby.
Krok
Metoda 1 z 3: Praktykowanie dobrej higieny jamy ustnej
Krok 1. Umyj zęby
Musisz myć zęby co najmniej dwa razy dziennie miękką szczoteczką do zębów. Zbyt energiczne szczotkowanie lub używanie szczoteczki do zębów o szorstkim włosiu może spowodować uszkodzenie zębów. Pozostaw pastę do zębów w ustach bez spłukiwania. Musisz usunąć nadmiar piany, ale nie płucz ust wodą. Daj czas, aby minerały zawarte w paście wchłonęły się w zęby.
Nie zapomnij też umyć języka
Krok 2. Użyj nici dentystycznej
Musisz nitkować zęby każdego dnia. Użyj około 45 cm nici dentystycznej. Zawiąż większość długości tej nici na środkowym palcu jednej ręki, a pozostałą nitkę na środkowym palcu drugiej ręki. Przytrzymaj nić dentystyczną kciukiem i palcem wskazującym, a następnie poprowadź ją do zębów delikatnym ruchem w przód iw tył. Będziesz musiał dotknąć nitki dentystycznej na dnie każdego zęba.
Gdy nitka znajduje się między zębami, poruszaj nią w górę iw dół, aby wyczyścić boki każdego zęba. Kiedy skończysz z jednym zębem, usuń więcej nici dentystycznej i wyszczotkuj następny ząb
Krok 3. Skonsultuj się z dentystą
Przed przystąpieniem do jakichkolwiek czynności remineralizacji upewnij się, że remineralizacja jest potrzebna. Najpierw skonsultuj się z dentystą, aby określić stan swoich zębów. Po rozpoczęciu tego procesu będziesz musiał kontynuować wizytę u dentysty, aby zobaczyć, jak robisz postępy. Można to ustalić tylko w porozumieniu z dentystą.
Powinieneś regularnie konsultować się z dentystą. Dzięki temu Twoje zęby będą zdrowsze. Należy również myć zęby u dentysty, zgodnie z zaleceniami dentysty
Krok 4. Niech dentysta oceni twoje zęby
Kiedy odwiedzasz swojego dentystę, on lub ona oceni stan Twojego uzębienia i zobaczy, jak dbasz o zęby i dziąsła. Dentysta może również określić ryzyko próchnicy. Przyjrzy się twoim zębom i zrobi prześwietlenie, może też poprosić cię o przepłukanie ust roztworem remineralizującym z fluorem przez kilka minut.
Dentysta może również szukać oznak raka lub problemów ze szczęką
Krok 5. Postępuj zgodnie z zaleceniami dentysty
Powie Ci, czy Twoje zęby wymagają remineralizacji. Jeśli Twoje zęby wymagają remineralizacji, poinformuj go o swoich planach. Tylko dentysta może stwierdzić, czy stan mineralny Twoich zębów uległ poprawie.
Metoda 2 z 3: Używanie pasty do zębów i płynu do płukania jamy ustnej
Krok 1. Stosuj produkty stomatologiczne z fluorem
Fluor jest dodawany do pasty do zębów i płynu do płukania jamy ustnej w celu zastąpienia składnika wapniowego w szkliwie fluorapatytu, substancji odpornej na demineralizację wywołaną działaniem kwasów. Pasta do zębów z fluorem usuwa płytkę bakteryjną i wzmacnia szkliwo. Jony fluoru zastępują również jony wapnia i wzmacniają szkliwo.
- Fluor może wspomóc proces remineralizacji, ponieważ ma działanie przeciwbakteryjne. Fluor może zabijać bakterie jamy ustnej, co jest główną przyczyną próchnicy szkliwa zębów.
- Jeśli twoje zęby są wrażliwe, użyj pasty do zębów wrażliwych. Pasta do zębów dla wrażliwych zębów może również zmniejszyć obrzęk dziąseł.
- Istnieją dostępne bez recepty pasty do zębów, płyny i proszki remineralizujące zęby. Zapytaj swojego dentystę o produkt, który jego zdaniem jest najlepszy. Należy również używać pasty do zębów z fluorem, która nosi logo Indonezyjskiego Stowarzyszenia Stomatologicznego.
- Możesz również użyć specjalnej pasty do zębów z fluorem, która ma za zadanie odbudować szkliwo.
Krok 2. Kup pastę remineralizującą bez fluoru
Fluor rzeczywiście może wspomóc proces remineralizacji, ale nie jest tak naprawdę potrzebny. Fluor sprawia, że zęby są zdrowsze, ale zęby w rzeczywistości nie zawierają substancji, którą dodaje pasta do zębów. Możesz remineralizować zęby bez fluoru. Pasta do zębów bez fluoru nadal będzie zmniejszać ilość bakterii w jamie ustnej. Takie pasty do zębów zwykle zawierają ksylitol, alkohol cukrowy, który zmniejsza zdolność przyklejania się bakterii tworzących płytkę nazębną.
- Ten rodzaj pasty do zębów naprawia również wapń i fosforan obecne w szkliwie zębów.
- Pasty do zębów niezawierające fluoru, takie jak Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F i Miswak HPA.
Krok 3. Stwórz własną remineralizującą pastę do zębów
Zamiast kupować pastę do zębów bez recepty, możesz również zrobić własną pastę do zębów w domu. Użyj 4 łyżek sproszkowanego węglanu wapnia. Możesz uzyskać ten proszek, krusząc tabletki węglanu wapnia lub kupując ten proszek wapnia w sprzedaży detalicznej. Dodaj 2 łyżki sody oczyszczonej, 1/2 do 1 opakowania stewii i 1 łyżeczkę soli morskiej. Wszystko wymieszaj. Następnie dodaj olej kokosowy, aby zrobić pastę. Gdy zgęstnieje w pastę, dodaj kilka kropli olejku mentolowego, aż ostygnie. Wszystko idealnie wymieszaj. Zanurz szczoteczkę do zębów w tej mieszance, a następnie umyj zęby.
- Możesz zrobić większy pakiet. Przechowuj w zamkniętych słoikach i przechowuj w lodówce, aby nie zwietrzały.
- Jeśli chcesz wybielić zęby lub masz uporczywą plamę na zębach, dodaj 2 łyżeczki 3% nadtlenku wodoru. Mieszanka pieni się w ustach i może powodować lekkie mrowienie, ale nie powinieneś się martwić, ponieważ jest to całkowicie normalne. Nadtlenek wodoru działa antybakteryjnie i jest również środkiem wybielającym. Nie należy jednak stosować stężenia wyższego niż 3%, ponieważ może poparzyć i podrażnić dziąsła i usta.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie diety i odżywianie
Krok 1. Unikaj wszelkich form cukru
Demineralizacja zębów jest związana z pewnymi nawykami żywieniowymi. Jeśli chcesz zremineralizować zęby, unikaj cukru. Należy również unikać wszelkich rafinowanych zbóż, które mogą wpływać na zęby, jak cukier. Bakterie rosną szybciej w obecności cukru, który jest ich pokarmem. Zmniejsz pożywienie tych bakterii. Należy unikać wszelkiej przetworzonej i pakowanej żywności, takiej jak pieczywo, ciastka, ciasta, chipsy ziemniaczane i krakersy.
- Należy również unikać napojów gazowanych i innych słodkich napojów. Takie napoje zawierają zwykle dużo cukru. Takie napoje są również kwaśne i mogą uszkodzić szkliwo.
- Jeśli nie masz pewności, co znajduje się w jedzeniu, przeczytaj opakowanie. Jeśli jest cukier, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS), cukier trzcinowy lub inne słodziki, unikaj tych produktów.
- Jeśli lubisz słodycze, spróbuj zastąpić słodzik miodem (który jest antybakteryjny) i stewią, rośliną 200 razy słodszą od cukru. Stewia również nie zawiera kalorii.
- Sztuczne słodziki, takie jak aspartam, chemicznie bardzo różnią się od cukru. W zasadzie takie słodziki dają mózgowi wrażenie, że są słodkie.
Krok 2. Ogranicz spożycie niektórych owoców
Jeśli chodzi o remineralizację zębów, musisz ograniczyć ilość spożywanych cytrusów. Jeśli jesz owoce cytrusowe, przepłucz usta wodą, aby zmniejszyć ilość kwasu.
Cukier w owocach to kolejny rodzaj cukru, którego bakterie tak naprawdę nie lubią. W ten sposób nie musisz ograniczać spożycia owoców innych niż cytrusy, takich jak jabłka, gruszki czy brzoskwinie
Krok 3. Zwiększ produkcję śliny
Stymulując naturalną produkcję śliny, pomagasz również w remineralizacji zębów. Kiedy jesz, dokładnie przeżuwaj jedzenie. Czynności związane z żuciem stymulują produkcję śliny. Możesz także żuć gumę bez cukru o smaku mentolowym lub jeść cukierki bez cukru, aby pomóc wytwarzać ślinę w ustach.
Pokarmy kwaśne również zwiększają produkcję śliny, ale pokarmy kwaśne są zwykle kwaśne, więc uważaj na ilość spożywanych kwaśnych pokarmów
Krok 4. Weź suplementy mineralne
Istnieje kilka rodzajów suplementów mineralnych, które możesz przyjmować. Weź multiwitaminę, ale tylko wtedy, gdy zawiera minerały, takie jak wapń i magnez. Każda dzienna suplementacja, którą przyjmujesz na zęby, powinna zawierać co najmniej 1000 mg wapnia i co najmniej 3000-4000 mg magnezu. Te dwa minerały pomagają w naturalnej odbudowie szkliwa zębów.
- Mężczyźni powyżej 71 lat i kobiety powyżej 51 lat powinni otrzymywać co najmniej 1200 mg dziennie.
- Dzieci mają różne potrzeby mineralne. Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub weź multiwitaminę dla dzieci, aby określić odpowiednią dzienną ilość.
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w witaminę D
Próbując remineralizować zęby, musisz zwiększyć spożycie witaminy D. Jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ryby, mleko sojowe, mleko kokosowe, mleko krowie, jajka i jogurt.
Krok 6. Zdobądź witaminę D na inne sposoby
Jeśli chcesz otrzymać witaminę D w formie innej niż żywność, możesz przyjmować suplementy lub pozyskiwać witaminę D ze słońca. Dorośli i dzieci potrzebują co najmniej 600 IU witaminy D dziennie. Poszukaj suplementów zawierających taką ilość witaminy D na dawkę. Możesz również uzyskać dodatkową witaminę D, spędzając 10-15 minut w południowym słońcu co trzy dni, bez kremów przeciwsłonecznych. Jeśli to możliwe, odsłoń ramiona, uda i plecy.
- Osoby w wieku powyżej 70 lat potrzebują 800 IU witaminy D dziennie.
- Zażywaj razem witaminę D, wapń i magnez, aby zwiększyć swoje szanse na remineralizację zębów.
Krok 7. Pij dużo wody
Powinieneś codziennie pić co najmniej 6-8 szklanek umiarkowanej wody, bez minerałów. Pij wodę, aby być nawodnionym. Inne napoje nie zapewniają nawilżenia tak dobrze jak woda, ponieważ zawierają już inne substancje, takie jak cukier, kofeina czy białko. Nawodnienie pomaga również w produkcji śliny, która pomaga w remineralizacji i ochronie zębów.
- Nie musisz pić wody z minerałami. Potrzebne minerały otrzymujesz z pożywienia.
- Woda z kranu również zawiera minerały, chociaż ilość i rodzaj zależą od miejsca zamieszkania.
Krok 8. Spróbuj płukać gardło olejem
Wlej olejek do ust, a następnie wypłucz usta. Rób to raz dziennie. Przeprowadzono wiele małych badań z olejem kokosowym lub olejem sezamowym, które wykazały, że te działania mogą zmniejszać bakteryjną płytkę nazębną i podrażnienie dziąseł. Rano przed jedzeniem lub piciem wlej do ust 1 łyżkę oleju sezamowego. Zamykając usta i unosząc podbródek, przepłucz gardło olejkiem i przesuń go między zębami. Podczas płukania również poruszaj ustami tak, jakbyś żuł. Zrób to przez 15-20 minut, a następnie wyrzuć.
- Po wyjęciu umyj zęby i wypłucz usta. Powinieneś również wypić 2-3 szklanki wody.
- Nie płukać gardła jak płyn do płukania ust.
