Jasny i zdrowy uśmiech może zwiększyć pewność siebie. Ponadto czyste usta mogą zapobiegać różnym infekcjom i chorobom. Do najważniejszych kroków w codziennej higienie jamy ustnej należy szczotkowanie i nitkowanie zębów, a także naturalne zabiegi upiększające Twój uśmiech. W tym artykule omówiono kilka sposobów naturalnego wybielania zębów.
Krok
Metoda 1 z 4: Stosowanie rutynowej pielęgnacji jamy ustnej
Krok 1. Wybierz odpowiednią pastę do zębów
Pasta do zębów jest kluczowa w pielęgnacji jamy ustnej, ponieważ może pomóc w usuwaniu resztek jedzenia i płytki nazębnej z zębów i dziąseł. Pasta do zębów występuje w różnych postaciach, a mianowicie żelu, pasty lub proszku. Chociaż podstawowe składniki są podobne, istnieją różne rodzaje past do zębów, które są przygotowywane zgodnie z indywidualnymi potrzebami.
- Fluor to minerał naturalnie występujący w wodzie. Pasta do zębów z fluorem pomaga zapobiegać próchnicy poprzez wzmocnienie szkliwa i zwalczanie bakterii powodujących próchnicę. Pasta do zębów zawierająca fluor polecana jest również dla małych dzieci i dzieci. Dzieciom poniżej trzeciego roku życia zaleca się mycie zębów pastą wielkości ziarna ryżu. Dzieci w wieku od trzech do sześciu lat powinny myć zęby pastą z fluorem wielkości grochu.
-
Wybielające pasty do zębów zwykle zawierają łagodne środki ścierne w postaci związków chemicznych, takich jak węglan magnezu, uwodniony tlenek glinu i węglan wapnia. Składniki te pomagają usunąć plamy na powierzchni zębów, które powodują żółty kolor. Wybielające pasty do zębów zwykle zawierają również niewielki procent nadtlenku wodoru, który jest środkiem wybielającym pomagającym w usuwaniu przebarwień.
Wybielające pasty do zębów zawierające nadtlenek wodoru mogą powodować nadwrażliwość, ale każdego dnia można naprzemiennie stosować pasty wybielające i wrażliwe
- Pasty do zębów zmniejszające wrażliwość są najlepszym wyborem dla osób z wrażliwymi zębami i dziąsłami. Ten rodzaj pasty do zębów zawiera związki, takie jak azotan potasu i cytrynian potasu, które działają uspokajająco i zmniejszają nadwrażliwość.
- Osoby wrażliwe na fluor mogą stosować naturalne pasty do zębów, takie jak ksylitol, ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z papai, kwas cytrynowy, cytrynian cynku i soda oczyszczona, które również skutecznie wybielają i dokładnie oczyszczają zęby.
Krok 2. Wybierz odpowiednią szczoteczkę do zębów
Zarówno ręczne, jak i elektryczne szczoteczki do zębów mogą skutecznie czyścić zęby. Osobom, które mają trudności z używaniem ręcznej szczoteczki do zębów, łatwiej jest korzystać ze szczoteczki elektrycznej. Twój dentysta może pomóc w określeniu rodzaju szczoteczki do zębów, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Szczoteczka z miękkim włosiem to najlepszy wybór dla wrażliwych zębów i dziąseł
Krok 3. Utrzymuj szczoteczkę w czystości
Zmieniaj szczoteczkę co trzy do czterech miesięcy. Nie przechowuj szczoteczki w zamkniętym miejscu, ponieważ z czasem bakterie gromadzą się między włosami, powodując osad nazębny, zużycie szkliwa i infekcje jamy ustnej.
- Nie udostępniaj szczoteczek do zębów innym osobom. Używanie tej samej szczoteczki do zębów z innymi osobami może roznosić w jamie ustnej zarazki i bakterie chorobotwórcze.
- Umyj szczoteczkę do zębów przed i po użyciu, aby zapobiec gromadzeniu się bakterii na włosiu.
Krok 4. Myj zęby dwa razy dziennie
Mycie zębów jest ważną częścią codziennej higieny jamy ustnej. Aby mieć zdrowe zęby i jamę ustną, eksperci zalecają szczotkowanie zębów dwa razy dziennie przez dwie minuty szczoteczką o miękkim włosiu. Oto prawidłowa technika szczotkowania:
- Ustaw szczoteczkę pod kątem 45 stopni od dziąseł.
- Delikatnie poruszaj szczoteczką w przód iw tył, spodenki na szerokość zębów. Szczotkuj zewnętrzne i wewnętrzne powierzchnie zębów, a także powierzchnię dziąseł.
- Oczyść wewnętrzną powierzchnię przednich zębów. Przechyl szczotkę w pionie i poruszaj nią w górę iw dół.
- Umyj język, aby usunąć bakterie i zachować świeży oddech.
Krok 5. Wybierz odpowiednią nić dentystyczną
Oprócz szczotkowania zębów, nitkowanie zębów jest jednym z najważniejszych kroków w codziennej rutynie dentystycznej. Komercyjna nić dentystyczna wykonana jest z syntetycznej nylonowej lub plastikowej nici drucianej. Aby uczynić tę rutynę przyjemniejszą, nić dentystyczną jest zwykle wzmacniana aromatami, takimi jak mięta lub cytryna, sztucznymi słodzikami i alkoholami cukrowymi, takimi jak ksylitol i mannitol. Należy jednak pamiętać, że nie ma różnicy w skuteczności nici dentystycznej woskowanej i niepowlekanej.
- Organiczna nić jedwabna jest nadal dostępna online i w niektórych aptekach dla osób, które unikają sztucznych słodzików, plastiku lub nici fluorkowej, ale są one droższe niż zwykła nić dentystyczna. Nici dentystyczne i ich opakowania podlegają regulacjom Agencji Nadzoru ds. Żywności i Leków (BPOM).
- Nigdy nie używaj nici ani innych włókien do czyszczenia przestrzeni między zębami, ponieważ mogą one uszkodzić zęby i tkankę dziąseł. Tylko nić dentystyczna zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności.
Krok 6. Regularnie używaj nici dentystycznej
Używanie nici dentystycznej raz dziennie może pomóc usunąć płytkę nazębną między zębami, do której nie można dotrzeć szczoteczką do zębów, ponieważ płytka, która nie zostanie natychmiast usunięta, stwardnieje w kamień nazębny i spowoduje chorobę dziąseł. Pamiętaj, że nitkowanie po raz pierwszy będzie niewygodne, ale też nie będzie bolesne. Jeśli użyjesz go zbyt mocno, tkanka między zębami zostanie uszkodzona. Dzięki starannemu szczotkowaniu i nitkowaniu zębów każdego dnia dyskomfort zniknie w ciągu tygodnia lub dwóch. Jeśli ból nie ustąpi, porozmawiaj ze swoim dentystą. Kroki prawidłowego używania nici dentystycznej to:
- Wytnij około 50 cm nici dentystycznej i okręć ją wokół środkowego palca, aż trochę zostanie. Przekręć pozostałą nitkę na środkowym palcu drugiej ręki. Ten drugi palec skręci nić, która została użyta brudna.
- Trzymaj nić mocno między kciukiem a palcem wskazującym.
- Poprowadź nić dentystyczną między zębami delikatnym ruchem pocierania. Nigdy nie zszywaj nici do dziąseł.
- Kiedy nitka dotrze do dziąseł, wygnij ją w kształt litery C w kierunku jednego zęba. Delikatnie wmasuj w przestrzeń między zębami a dziąsłami.
- Trzymaj nić dentystyczną mocno przy zębach. Delikatnie umyj boki zębów, odsuwając nić dentystyczną od dziąseł ruchem w górę iw dół. Powtórz tę metodę na wszystkich zębach. Nie zapomnij o tylnej części ostatniego zęba. Po zakończeniu wyrzuć zużytą nitkę. Zużyta nić dentystyczna nie jest tak skuteczna i może przenosić bakterie do jamy ustnej.
- Dzieci powinny zacząć nitkować, gdy mają dwa lub więcej zębów. Ponieważ jednak dzieci w wieku poniżej 10 lub 11 lat nie mogą prawidłowo używać nici dentystycznej, muszą być nadzorowane przez osobę dorosłą.
Krok 7. Użyj płynu do płukania ust
Podobnie jak pasta do zębów, istnieją różne rodzaje płynów do płukania jamy ustnej, które pomagają zachować zdrowie jamy ustnej. Bez recepty płyny do płukania jamy ustnej mogą pomóc odświeżyć oddech, wzmocnić szkliwo, zmniejszyć płytkę nazębną przed szczotkowaniem lub zabić bakterie wywołujące zapalenie dziąseł.
- Do codziennej pielęgnacji jamy ustnej po szczotkowaniu i jedzeniu płukać gardło 30 ml płynu do płukania jamy ustnej przez 2-3 minuty, a następnie wypluć. Zapytaj swojego dentystę lub pracownika służby zdrowia o zalecenia dotyczące płynu do płukania jamy ustnej, który odpowiada Twoim potrzebom. W niektórych przypadkach dentysta może przepisać silniejszy płyn do płukania jamy ustnej z fluorem lub antybakteryjny.
- Kubek letniej wody destylowanej to skuteczny domowy płyn do płukania jamy ustnej, który zabija bakterie i usuwa resztki jedzenia dla osób z wrażliwymi zębami i dziąsłami.
- Jeśli musisz unikać alkoholu, przeczytaj uważnie etykiety składników, ponieważ wiele płynów do płukania jamy ustnej dostępnych bez recepty zawiera wysoką zawartość alkoholu jako główny składnik.
- Kupując płyn do płukania ust w sklepie, sprawdź listę składników, aby uniknąć laurylosiarczanu sodu (SLS). SLS to sztuczny detergent, który może powodować nadwrażliwość i ropę w ustach. Lepiej wybrać płyn do płukania ust z naturalnym emulgatorem, takim jak olej roślinny, wodorowęglan sodu (soda oczyszczona) lub chlorek sodu (sól). Ekstrakty roślinne, takie jak mięta pieprzowa, szałwia, cynamon i cytryna również pomagają odświeżyć oddech.
Krok 8. Spróbuj użyć wody
Water pick to myjka ciśnieniowa do jamy ustnej, która pomaga usunąć resztki jedzenia z powierzchni oraz między zębami i dziąsłami. To narzędzie jest dobre i zdrowe do czyszczenia jamy ustnej po jedzeniu.
Krok 9. Zapytaj swojego dentystę o informacje na temat innych narzędzi do czyszczenia
Dentyści i pracownicy służby zdrowia mogą zasugerować inne środki czyszczące uzupełniające codzienną pielęgnację, takie jak:
- Czyściki międzyzębowe działają lepiej niż nici dentystyczne u osób, które mają większe przestrzenie między zębami. To narzędzie wygląda jak mały pędzelek lub szeroka, trójstronna wykałaczka. Ten środek czyszczący sprawdza się również u osób noszących aparat ortodontyczny lub z niekompletnymi zębami, a także u osób, które przeszły operację dziąseł. Narzędzia te można znaleźć w supermarketach i aptekach.
- Irygator doustny to urządzenie elektryczne, które pompuje wodę stałym strumieniem lub wibruje, aby rozpylić resztki jedzenia i zanieczyszczenia w kieszeniach między zębami lub za aparatami ortodontycznymi. To urządzenie służy również do podawania leków w trudno dostępne miejsca. Na przykład płyn do płukania jamy ustnej na receptę można rozpylić do kieszeni dziąseł za pomocą irygatora doustnego.
- Pałeczka międzyzębowa to elastyczna gumowa pałeczka, która służy do czyszczenia przestrzeni między zębami i obszarem poniżej linii dziąseł. Płytkę nazębną i resztki jedzenia można usunąć, przesuwając patyczek wzdłuż linii dziąseł.
Krok 10. Umyj usta wodą
Płukanie ust wodą po jedzeniu lub piciu napojów zawierających kofeinę pomoże usunąć resztki jedzenia lub pozostałości z zębów, aby zapobiec plamom i próchnicy zębów. Ta metoda jest szczególnie przydatna, jeśli nie ma Cię w domu i nie masz możliwości szczotkowania lub nitkowania po jedzeniu. Picie wody przez cały dzień i mycie ust czystą wodą po jedzeniu to najbardziej niedoceniane metody utrzymania zdrowia jamy ustnej.
Unikaj mycia zębów zaraz po zjedzeniu kwaśnych pokarmów, które mogą osłabić szkliwo. Po zjedzeniu kwaśnego jedzenia należy przepłukać usta wodą
Krok 11. Unikaj palenia
Palenie i żucie tytoniu są bardzo szkodliwe dla zdrowia jamy ustnej, ponieważ mogą powodować przebarwienia zębów, choroby dziąseł, raka jamy ustnej, powolny powrót do zdrowia po ekstrakcji zęba lub zabiegu chirurgicznym, zmniejszone poczucie smaku, węchu i nieświeży oddech. Rzucenie palenia to jedyny sposób na zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z paleniem tytoniu.
Porozmawiaj z lekarzem, aby opracować plan leczenia, który może pomóc w rzuceniu palenia
Metoda 2 z 4: Stosowanie ziołowych i domowych środków zaradczych
Krok 1. Zanurz szczoteczkę do zębów w mieszance słonej wody morskiej
Zamiast pasty do zębów, zanurz szczoteczkę w mieszaninie wody morskiej na 3-5 minut. Mieszanka solanki jest przygotowywana przez rozpuszczenie łyżeczki soli w 30 ml wody, myjąc zęby roztworem. Sól tymczasowo poprawia równowagę pH w jamie ustnej, zamieniając ją w środowisko alkaliczne, w którym nie mogą przetrwać zarazki i bakterie.
Płukanie słoną wodą po jedzeniu może również pomóc w utrzymaniu czystości jamy ustnej i gardła oraz łagodzić i leczyć ból w jamie ustnej
Krok 2. Spróbuj wyciągnąć olej
Wyciąganie oleju to aryuwedyjska metoda medycyny, w której praktyką jest płukanie ust olejem w celu usunięcia z ust szkodliwych zarazków i bakterii. Olej roślinny zawiera lipidy, które pochłaniają toksyny i wyciągają je ze śliny oraz zapobiegają przywieraniu bakterii powodujących próchnicę do powierzchni zębów.
- Płukać przez minutę łyżką oleju. Jeśli możesz, spróbuj płukać gardło dłużej, około 15 do 20 minut. Aby olejek wchłonął i odtruł jak najwięcej bakterii, wypłucz gardło na pusty żołądek.
- Wypluć olej i dokładnie umyj usta, najlepiej letnią wodą.
- Kup olej organiczny pod ciśnieniem na zimno. Oleje, które można stosować do płukania gardła, to olej sezamowy i oliwa z oliwek. Olej kokosowy jest najczęściej wybierany ze względu na swój smak oraz wysoką zawartość przeciwutleniaczy i witamin, takich jak witamina E.
Krok 3. Użyj pasty truskawkowej
Kwas jabłkowy w truskawkach to naturalny emulgator, który pomaga usuwać przebarwienia i płytkę nazębną z powierzchni zębów. Aby zrobić wybielającą pastę do zębów, zetrzyj w misce od dwóch do trzech nasion truskawek i dodaj łyżeczkę sody oczyszczonej. Myj zęby pastą truskawkową kilka razy w tygodniu.
Ponieważ kwas jabłkowy i kwas cytrynowy w truskawkach mogą powodować erozję szkliwa, należy stosować tę metodę w połączeniu z pastą do zębów z fluorem
Krok 4. Zrób pastę z sody oczyszczonej
Soda oczyszczona pomaga wybielić zęby i poprawić zdrowie jamy ustnej. Zrób pastę, mieszając jedną łyżeczkę sody oczyszczonej z dwiema łyżeczkami wody. Myj zęby tą pastą kilka razy w tygodniu.
Soda oczyszczona może być również używana jako płyn do płukania jamy ustnej po posiłku, rozpuszczając łyżeczkę sody oczyszczonej w filiżance wody, a następnie używając jej do płukania gardła przez dwie do trzech minut
Krok 5. Wypróbuj ocet jabłkowy, aby usunąć plamy z powierzchni zębów
Ocet jabłkowy to wielozadaniowy składnik, który naturalnie wybiela zęby. Chociaż wyniki nie są natychmiastowe, ocet jabłkowy stosowany razem z sodą oczyszczoną może pomóc usunąć przebarwienia z powierzchni zębów i wybielić zęby.
- Aby zrobić wybielającą pastę do zębów, wymieszaj dwie łyżeczki octu jabłkowego z łyżeczką sody oczyszczonej, można stosować kilka razy w tygodniu.
- Ocet jabłkowy może być również używany jako płyn do płukania jamy ustnej wraz z codzienną pielęgnacją jamy ustnej.
Krok 6. Zwalcz płytkę nazębną olejem kokosowym i liśćmi mentolu
Olej kokosowy to naturalny emulgator, który pomaga czyścić zęby, zmniejszać przebarwienia oraz zwalczać płytkę nazębną i bakterie powodujące próchnicę. Wymieszaj kilka zmiażdżonych liści mentolu (około 1-2 gramów) z dwiema do trzech łyżkami oleju kokosowego, aby użyć jako pasty wybielającej lub płynu do płukania ust. Liście mentolu pomagają odświeżać oddech przez cały dzień.
Olej kokosowy można stosować codziennie, ponieważ jest delikatny i nieścierny. Ponadto olej kokosowy jest również bezpieczny dla osób z wrażliwymi zębami i dziąsłami
Krok 7. Wypróbuj nadtlenek wodoru
Wiele komercyjnych płynów do płukania ust i past do zębów zawiera 1,5% nadtlenku wodoru, który jest środkiem wybielającym o składzie chemicznym bardzo zbliżonym do wody. Te związki mogą pomóc wybielić zęby. Nadtlenek wodoru pomaga również zabijać bakterie, usuwać resztki jedzenia i jest bardzo przydatny w zapobieganiu zapaleniu dziąseł.
Ponieważ istnieją pewne skutki uboczne, które mogą wystąpić w wyniku długotrwałego stosowania, poproś lekarza o właściwą instrukcję użycia zgodnie z Twoimi potrzebami
Krok 8. Żuj gumę
Badania pokazują, że żucie gumy bez cukru przez 20 minut dziennie po posiłku może pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów. Guma do żucia zwiększa produkcję śliny, która z kolei usuwa resztki jedzenia, neutralizuje kwasy wytwarzane przez bakterie, wzmacnia szkliwo i dostarcza do jamy ustnej substancji zwalczających choroby.
- Guma do żucia zawierająca cukier również zwiększa produkcję śliny, ale może zwiększać ilość bakterii płytki nazębnej, dlatego należy unikać słodkich gum.
- Nie używaj gumy do żucia jako substytutu czyszczenia zębów szczoteczką do zębów i nicią dentystyczną, ponieważ te dwa narzędzia są najważniejszym sposobem dbania o zdrowie jamy ustnej.
Metoda 3 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Jedz więcej chrupiących warzyw i owoców
Naturalne chrupiące pokarmy zawierają błonnik, który pomaga zwiększyć produkcję śliny w jamie ustnej, usuwając dużo cukru i substancji chemicznych, które mogą powodować próchnicę. Około 20 minut po zjedzeniu czegoś, ślina zaczyna osłabiać działanie kwasów i enzymów atakujących zęby. Ponadto ślina zawiera śladowe ilości wapnia i fosforanów, które mogą również przywracać minerały w obszarach zębów, które utraciły te minerały z powodu kwasów wywołujących bakterie.
- Unikaj słodkich, gumiastych i lepkich potraw. Zamiast tego jedz surowe, świeże i chrupiące warzywa i owoce, aby oczyścić zęby. Ogórki, marchew, brokuły, seler i surowa fasola to najlepszy wybór żywności do utrzymania higieny jamy ustnej.
- Ogranicz spożycie owoców zawierających kwas cytrynowy, takich jak pomarańcze, cytryny, jagody i pomidory. Zbyt dużo kwasu cytrynowego może powodować erozję szkliwa. Jednak nie unikaj go całkowicie, chyba że masz problemy z trawieniem lub alergie. Owoce te zawierają wiele składników odżywczych, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu.
Krok 2. Unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy
Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest powszechnie spotykany w przetworzonych przekąskach i napojach i jest główną przyczyną próchnicy zębów. Przeczytaj etykiety żywieniowe przed zakupem żywności. Nawyk picia napojów gazowanych może również powodować przebarwienia zębów i erozję szkliwa.
Krok 3. Pij wodę bogatą w fluor
Napoje zawierające fluor pomagają usuwać resztki jedzenia i bakterie oraz zwiększają produkcję śliny. Fluor pomaga również wzmocnić szkliwo zębów, dzięki czemu można zapobiegać próchnicy. Woda zawierająca fluor jest bardzo korzystna dla osób z wrażliwymi zębami, ponieważ zmniejsza zapalenie dziąseł.
- Staraj się pić 250 ml wody co dwie godziny. Zalecane dzienne spożycie dla przeciętnej osoby dorosłej to dwa litry wody.
- Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, wypij jeden litr wody na filiżankę kofeiny. Brak poboru wody może również prowadzić do odwodnienia.
- Woda zawierająca fluor jest również bezpieczna do produkcji mleka dla niemowląt. Jednak zbyt duża ekspozycja na fluor w okresie niemowlęcym może powodować umiarkowaną fluorozę, która osłabia szkliwo. Fluoroza występuje tylko w zębach niemowlęcych, więc rozważ inne sposoby zminimalizowania narażenia dziecka na fluorozę do momentu wybuchu zębów stałych, takie jak woda destylowana, demineralizowana lub oczyszczona, a także dostarczanie pokarmów i napojów bogatych w wapń. Ponieważ fluor nie jest niezbędnym minerałem dla organizmu, nie musisz się martwić możliwym niedoborem.
Krok 4. Pij herbatę z umiarem
Zarówno zielona herbata, jak i czarna herbata zawierają związki przeciwutleniające zwane polifenolami, które mogą zmniejszać lub zabijać bakterie wywołujące płytkę nazębną. Oznacza to, że herbata może zapobiegać wytwarzaniu kwasów powodujących ubytki i erozję szkliwa.
- Filiżanka herbaty może być również źródłem fluoru, w zależności od rodzaju wody, której używasz do jej zaparzania.
- Dodanie mleka do czarnej herbaty zwiększa również spożycie wapnia, dzięki czemu zęby są mocniejsze i bardziej odporne na bakterie.
- Pamiętaj, że picie zbyt dużej ilości herbaty może również prowadzić do wyprysków, a w niektórych przypadkach odwodnienia, więc spróbuj ograniczyć spożycie herbaty do dwóch do trzech filiżanek dziennie.
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w wapń
Wapń jest bardzo ważny w tworzeniu zdrowych zębów i kości. Korzyści płynące z wapnia są jeszcze ważniejsze dla dzieci, które dopiero ząbkują i osób starszych, których kości i zęby są słabsze. Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości wapnia jest jedzenie. Gotuj żywność w małych ilościach wody przez jak najkrótszy czas, aby zachować wapń w żywności. Pokarmy z najbogatszymi źródłami wapnia to:
- Sery takie jak parmezan, Romano, ser szwajcarski, biały cheddar, mozzarella i feta
- Odtłuszczone lub odtłuszczone mleko i masło
- Jogurt jest również źródłem probiotyków w postaci dobrych bakterii, które wspomagają układ odpornościowy
- Wiedzieć
- Ekstrakt z melasy lub przetwórstwa cukru trzcinowego
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, liście rzepy, boćwina
- Migdały, orzechy brazylijskie i orzechy laskowe
Krok 6. Weź suplementy wapnia
Wapń jest niezbędny do tworzenia zdrowych kości i zębów. Dwie najpopularniejsze formy suplementów wapnia to cytrynian wapnia i węglan wapnia. Przyjmowanie suplementów witaminy D i magnezu z wapniem może pomóc w skuteczniejszym wchłanianiu wapnia. Suplementy wapnia należy przyjmować w małych dawkach, nie większych niż 500 mg jednorazowo, w oddzielnych dawkach popijając od sześciu do ośmiu szklanek wody, aby uniknąć zaparć.
- Przed podaniem dzieciom suplementów diety, w tym wapnia, skonsultuj się z lekarzem.
- Cytrynian wapnia jest łatwiej przyswajalny i trawiony przez organizm. Jednak cytrynianu wapnia nie należy stosować, jeśli pacjent przyjmuje również leki zobojętniające kwas lub leki na ciśnienie krwi.
- Węglan wapnia jest tańszy i zawiera więcej wapnia, którego potrzebuje organizm. Ale węglan wapnia wymaga wchłonięcia większej ilości kwasu żołądkowego. Więc weź ten suplement ze szklanką soku pomarańczowego.
- Należy unikać suplementów wapnia z muszli ostryg, dolomitu i kości, ponieważ mogą one zawierać ołów, który może powodować anemię, być szkodliwy dla mózgu i nerek, podwyższać ciśnienie krwi i powodować zatrucia.
Krok 7. Spożywaj wystarczającą ilość witaminy D
Witamina D pomaga organizmowi przyswajać i wykorzystywać wapń. Witamina D wzmacnia również układ odpornościowy w walce z bakteriami, wirusami i wolnymi rodnikami, które mogą niszczyć zęby. Odpowiednie zapotrzebowanie na witaminę D może zachować zdrowy uśmiech, wzmocnić kości, a nawet zapobiegać różnego rodzaju chorobom i nowotworom. Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D:
- Częściej wychodzić na słońce. Organizm wytwarza witaminę D naturalnie, gdy jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Osoby o jasnej karnacji powinny starać się przebywać na słońcu przez co najmniej 10 do 15 minut, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji powinny codziennie przebywać na słońcu przez co najmniej 30 minut. Chmury, mgła, odzież, kremy przeciwsłoneczne i szyby okienne mogą zmniejszyć ilość światła słonecznego docierającego do skóry.
- Naturalna żywność, która jest dobrym źródłem witaminy D, obejmuje olej z wątroby dorsza, jaja, tłuste ryby, takie jak łosoś, soki i produkty mleczne wzbogacone witaminą D.
- W aptekach dostępne są również suplementy diety dla osób z niską zawartością witaminy D. Dzieci w wieku poniżej 12 miesięcy potrzebują co najmniej 400 jm witaminy D. Dzieci powyżej 1 roku życia i większość dorosłych potrzebuje co najmniej 600 jm, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią. Dorośli powyżej 70. roku życia potrzebują około 800 j.m. Przed podaniem suplementów witaminowych niemowlęciu lub dziecku, najpierw zapytaj swojego lekarza.
- Przed zażyciem suplementów diety skonsultuj się z lekarzem. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów witaminy D może powodować działania niepożądane, takie jak odwodnienie, brak apetytu, utrata masy ciała, ból oczu, swędzenie skóry, ból mięśni i kości, wymioty, biegunka i zaparcia.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Poszukaj oznak, które wymagają wizyty u dentysty
Istnieje kilka innych warunków i objawów, które uzasadniają wizytę u dentysty. Niektóre z tych znaków to:
- Zęby są wrażliwe na ciepło lub zimno.
- Dziąsła puchną i/lub krwawią podczas szczotkowania lub nitkowania.
- Zęby noszące wypełnienia, korony, implanty, protezy itp.
- Długotrwały nieświeży oddech lub nieprzyjemny smak w ustach.
- Ból lub obrzęk ust, twarzy lub szyi.
- Trudności w żuciu lub połykaniu.
- Historia rodzinna chorób dziąseł lub próchnicy zębów.
- Usta często są suche, nawet jeśli regularnie pijesz.
- Szczęka czasami wydaje dźwięk lub boli, gdy jest otwierana i zamykana, żuta lub gdy budzisz się rano. Nierówne zęby.
- Plaster lub owrzodzenie, które źle wygląda lub jest odczuwalne w jamie ustnej i nie znika.
- Nie lubisz widzieć swoich zębów ani uśmiechu.
Krok 2. Zaplanuj profesjonalne czyszczenie zębów
Odwiedź dentystę na profesjonalne czyszczenie zębów. Podczas egzaminu dentysta zapyta o Twoją historię medyczną, zbada jamę ustną i zdecyduje, czy potrzebujesz prześwietlenia.
- Opowiedz o wrażliwości zębów lub dziąseł, takiej jak ubytki lub obrzęk, zaczerwienienie i krew w dziąsłach. Lekarze muszą być świadomi zmian w Twoim zdrowiu, ponieważ wiele problemów medycznych może wpływać na zdrowie jamy ustnej.
- Twój dentysta może użyć specjalnych narzędzi dentystycznych w zależności od leczenia, w którym chcesz sprawdzić dziąsła pod kątem chorób dziąseł.
Krok 3. Zapytaj o możliwości wybielania zębów
Twój dentysta może pomóc Ci znaleźć produkt lub zabieg wybielający, który zapewni jaśniejszy uśmiech. Wybielacz może nie skorygować wszystkich rodzajów przebarwień zębów, zwłaszcza jeśli twoje zęby są brązowe lub szare. Jeśli twoje zęby były wcześniej wypełniane, wybielacz nie wpłynie na kolor materiału wypełniającego, więc będzie wyglądał inaczej niż twoje świeżo wybielone zęby. Możesz zbadać inne opcje, takie jak licówki porcelanowe lub wiązanie dentystyczne. Inne sposoby na bielsze zęby to:
- W wybielaniu klinicznym dentysta nakłada żel ochronny na dziąsła lub gumową barierę, aby chronić tkanki miękkie, a następnie środek wybielający. Zabieg ten można wykonać podczas jednej wizyty u dentysty.
- U niektórych osób skuteczne okazało się wybielanie w domu produktami zawierającymi nadtlenek wodoru. Ta metoda może powodować skutki uboczne, takie jak zwiększona wrażliwość na podrażnienia dziąseł, dlatego przed użyciem jakichkolwiek produktów wybielających należy skonsultować się z dentystą.
- Wybielająca pasta do zębów pomaga usunąć przebarwienia powierzchniowe i długofalowo zmniejsza przebarwienia, a także zapewnia dobrą pielęgnację jamy ustnej.
Krok 4. Zrób zdjęcie rentgenowskie
Zdjęcia rentgenowskie mogą pomóc dentystom wykryć oznaki próchnicy lub choroby, które powodują przebarwienia zębów, ale mogą nie pojawić się podczas regularnego badania. Jeśli często masz ból zęba lub krwawiące dziąsła. Zdjęcia rentgenowskie mogą pomóc dentyście znaleźć przyczynę.
- Jeśli jesteś nowym pacjentem, dentysta może zalecić wykonanie zdjęcia rentgenowskiego w celu określenia stanu zdrowia jamy ustnej. Aby wykryć próchnicę, przeanalizować stan dziąseł lub ocenić wzrost i rozwój zębów, potrzebne jest pełne badanie rentgenowskie.
- Jeśli jesteś w ciąży, poproś o specjalny fartuch, który ochroni Ciebie i Twoje dziecko przed promieniowaniem.
