Zapalenie ścięgna to stan zapalny lub obrzęk ścięgien. Ścięgna to tkanka łączna, która łączy mięśnie z kośćmi. Zapalenie ścięgna przedramienia różni się od zapalenia ścięgna łokcia lub nadgarstka tym, że dotyczy tylko ścięgien przedramienia. Objawy tego stanu obejmują ból, wrażliwość na ból, obrzęk i zaczerwienienie przedramienia. Istnieje wiele czynników powodujących zapalenie ścięgna. Głównymi przyczynami są ćwiczenia lub nadmierne powtarzalne ruchy, podnoszenie rzeczy w niewłaściwy sposób i wiek.
Krok
Metoda 1 z 3: Stosowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Wykonaj R
LÓD.
RYŻ. oznacza Rest (odpoczynek), Ice (nakładanie lodu), Compression (kompresję) i Elevation (podniesienie uszkodzonego ścięgna). Ta zasada może być stosowana jako domowe lekarstwo w leczeniu zapalenia ścięgna przedramienia i powinna być praktykowana codziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 2. Oprzyj przedramię
Odpoczynek mięśnia uszkodzonego ścięgna jest ważny w leczeniu zapalenia ścięgna, zwłaszcza u sportowców. Sportowcy, którzy nadal naciskają i ignorują ból ścięgien, zwiększą ryzyko kontuzji od fazy zapalnej ostrego zapalenia ścięgna do przewlekłego (który jest trudniejszy do wyleczenia).
- Unikaj nadmiernych ćwiczeń lub aktywności fizycznej. Nie ignoruj swojego bólu.
- W przypadku pacjentów z zapaleniem ścięgna przedramienia nadal można wykonać niewielką aktywność. Całkowite zaprzestanie używania uszkodzonego obszaru spowoduje sztywność mięśni. Spróbuj wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie i lekkie rozciąganie, aby utrzymać aktywność mięśni bez przeciążania lub napinania mięśni.
Krok 3. Ochłodź ranny obszar lodem przez 20 minut, kilka razy dziennie
Użyj okładu z lodu owiniętego w ręcznik lub masuj przedramię lodem lub zanurz go w lodzie i wodzie. Zabieg ten zmniejszy ból, skurcze mięśni i obrzęk przedramienia.
- Wykonaj masaż lodem, zamrażając plastikowy kubek z pianki. Trzymaj filiżankę podczas nakładania lodu na skórę przedramienia.
- Możesz również użyć torebek z mrożonymi warzywami, takimi jak fasola.
Krok 4. Ściśnij obszar, aż obrzęk ustąpi
Obrzęk może spowodować paraliż uszkodzonego stawu. Użyj bandaża uciskowego lub elastycznego bandaża uciskowego (dostępnego w aptece) na tym ramieniu, aż obrzęk ustąpi.
Krok 5. Podnieś ranny obszar
Uniesienie przedramienia pomoże zmniejszyć ból i obrzęk. Unieś zranioną rękę powyżej poziomu serca na krześle lub stosie poduszek.
Krok 6. Weź komercyjny środek przeciwbólowy lub przeciwzapalny
Ibuprofen, aspiryna lub inne leki przeciwzapalne pomogą tymczasowo złagodzić ból i obrzęk (5-7 dni).
- Ibuprofen jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu i działaniu przeciwzapalnym. Zwykle ten lek przyjmuje się dwie tabletki raz i powtarza się co 4-6 godzin.
- Naproksen sodu to kolejny lek przeciwzapalny. Możesz go przyjmować co 12 godzin w razie potrzeby, aby złagodzić ból i obrzęk.
- Paracetamol jest kolejnym skutecznym środkiem przeciwbólowym i może być stosowany do łagodzenia dyskomfortu związanego z zapaleniem ścięgna przedramienia.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie rozciągania przedramienia
Krok 1. Rozciągnij mięśnie prostowników przedramienia
Rozciąganie to kolejny świetny sposób na wzmocnienie mięśni przedramienia i uwolnienie istniejącego bólu i stresu. Rutynowe ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc złagodzić zapalenie ścięgna przedramienia. Mięśnie prostowników pomagają wzmocnić nadgarstek i są ważne dla zdrowia mięśni przedramienia.
- Usiądź na krześle i oprzyj łokcie na stole lub płaskiej powierzchni
- Całkowicie wyprostuj ramiona. Nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
- Drugą ręką popchnij dłoń w dół.
- Poczujesz rozciąganie wzdłuż górnej części przedramienia i zgiętą rękę. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz 2-3 razy na każdą rękę
- Możesz rozciągać się na stojąco lub podczas lekkiego joggingu na bieżni lub w miejscu
Krok 2. Wykonaj rozciąganie zginacza przedramienia
Jest to mięsień, który pomaga zgiąć nadgarstek.
- Usiądź na krześle i oprzyj łokcie na stole lub innej płaskiej powierzchni.
- Wyprostuj ręce całkowicie z dłońmi skierowanymi do góry.
- Nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
- Drugą ręką popchnij dłoń w dół, aby rozciągnąć zginacze przedramienia. Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund i powtórz 2-3 razy dla każdej ręki.
- Rozciąganie można wykonywać na stojąco lub podczas lekkiego joggingu na bieżni lub w miejscu.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie prostowników
Zawsze powinieneś rozciągać się przed ćwiczeniami wzmacniającymi. Podczas ćwiczeń używaj ciężarków 0, 2-0, 4 kg. Jeśli go nie masz, użyj puszki zupy lub lekkiego młotka.
- Usiądź na krześle z przedramionami opartymi na stole lub innej płaskiej powierzchni.
- Twoje nadgarstki powinny wystawać poza krawędź stołu.
- Wyprostuj ręce całkowicie z dłońmi skierowanymi w dół.
- Chwyć ciężarki rękami, wyciągając nadgarstki do góry.
- Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli zwolnij. Powtórz ćwiczenie 30-50 razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas ćwiczeń, zmniejsz ilość ćwiczeń wykonywanych w ciągu dnia.
Krok 4. Wzmocnij zginacze przedramienia
Podczas ćwiczeń używaj ciężarków 0, 2-0, 4 kg.
- Usiądź na krześle z przedramionami opartymi na stole lub innej płaskiej powierzchni.
- Twoje nadgarstki powinny wystawać poza krawędź stołu.
- Wyciągnij ręce całkowicie z dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymając ciężarki w dłoniach, wygnij nadgarstki do góry.
- Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli zwolnij. Powtórz ćwiczenie 30-50 razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas ćwiczeń, zmniejsz ilość ćwiczeń wykonywanych w ciągu dnia.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie mięśni dewiatora
Te mięśnie pomagają przesuwać nadgarstek na boki. Podczas ćwiczeń używaj ciężarków 0, 2-0, 4 kg.
- Trzymaj ciężarki rękami z kciukami skierowanymi do góry.
- Poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół, jak wbijanie gwoździa.
- Cały ruch musi odbywać się w stawie nadgarstkowym, a nie w stawie łokciowym lub barkowym. Powtórz ćwiczenie 30-50 razy, dwa razy dziennie. Zmniejsz ilość ćwiczeń w ciągu dnia, jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń.
Krok 6. Ćwicz mięśnie pronatora i supinatora
Mięśnie te pozwalają na obracanie rąk w górę.
- Trzymaj hantle 0,2-0,4 kg z kciukami do góry.
- Obróć nadgarstek maksymalnie do wewnątrz i przytrzymaj przez 2 sekundy.
- Wyciągnij nadgarstek do oporu i przytrzymaj go przez 2 sekundy.
- Powtórz 50 powtórzeń. Zmniejsz liczbę powtórzeń, jeśli czujesz ból.
Metoda 3 z 3: Użyj leczenia
Krok 1. Jeśli ból nie ustąpi lub wystąpią ekstremalne objawy, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli masz poważne problemy ze stawami, silny ból, zaczerwienienie, obrzęk lub porażenie stawu, możesz mieć zaawansowane zapalenie ścięgna, które wymaga leczenia.
- Wypisz szczegółowo swoje objawy i czas ich trwania. Na przykład: „ciągły ból w prawym przedramieniu przez 2 godziny” lub „obrzęk w lewym przedramieniu pod koniec dnia”.
- Zgłaszaj lekarzowi wszystkie zabiegi, które wykonujesz w domu.
- Wyjaśnij swoje codzienne czynności swojemu lekarzowi, ponieważ zapalenie ścięgna może być spowodowane lub zaostrzone przez nadmierną aktywność.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy
Zastrzyki steroidowe wokół ścięgna mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
Zabiegi te nie są zalecane w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgna trwającego trzy miesiące lub dłużej. Powtarzające się zastrzyki mogą osłabić ścięgno i zwiększyć ryzyko zerwania ścięgna. Dlatego wskazane jest trzymanie się z dala od kortykosteroidów
Krok 3. Rozważ fizjoterapię
Twój lekarz może zasugerować fizjoterapię zapalenia ścięgna przedramienia. Fizjoterapeuta opracuje program ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych do rozciągania i wzmacniania mięśni przedramienia.
- Sesje fizjoterapeutyczne trwają zwykle kilka razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
- Odpoczynek, rozciąganie i wzmacnianie to główne cele tego zabiegu.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leczenie chirurgiczne
W zależności od ciężkości i przewlekłości urazu ścięgna może być konieczna operacja, zwłaszcza jeśli ścięgno jest oderwane od kości.
- Skoncentrowana aspiracja tkanki bliznowatej (FAST) może być konieczna w leczeniu przewlekłego zapalenia ścięgna.
- Zabieg ten jest minimalnie inwazyjnym zabiegiem chirurgicznym wykorzystującym kontrolę ultradźwiękową i małymi narzędziami, wykonywany w znieczuleniu miejscowym.
- Celem tej operacji jest usunięcie urazu ścięgna bez uszkodzenia otaczającej tkanki.
- Większość ludzi wraca do normalnych czynności w ciągu 1-2 miesięcy od leczenia FAST.
