Musiałeś tego doświadczyć: ty i twoi przyjaciele gracie w piłkę na podwórku, piłka jest gotowa do rzucenia, a twój kolega jest w bardzo wolnej pozycji. Jednak twoje podanie jest bardzo słabe i wygląda bardziej jak kaczka zestrzelona z nieba. Aby to się nie powtórzyło, naucz się prawidłowo trzymać piłkę i wykonywać rzuty spiralne.
Krok
Część 1 z 3: Prawidłowe uchwycenie piłki
Krok 1. Użyj piłki o odpowiednim rozmiarze
Jeśli rozmiar użytej piłki jest zbyt duży, rzut spiralny będzie utrudniony. Nawet jeśli technika jest prawidłowa, podanie nadal będzie wyglądało brzydko, jeśli użyta piłka ma niewłaściwy rozmiar. Dlatego znajdź odpowiedni dla siebie rozmiar piłki:
- Rozmiar 9 jest oficjalnym standardem dla profesjonalnych zawodów, uniwersytetów i wszystkich graczy w wieku 14 lat i starszych.
- Gracze w wieku 12-14 lat powinni nosić rozmiar 8.
- Rozmiary 6 i 7 przeznaczone są dla małych dzieci.
Krok 2. Umieść palce między strunami piłki
Najlepszą pozycją palca do rzutu spiralnego jest to, aby palec serdeczny i mały dominującej ręki znajdowały się między strunami piłki, a kciuk znajdował się pod nim, po przeciwnej stronie piłki. Kciuk powinien znajdować się bezpośrednio pod białym pierścieniem na piłce. Użyj tego białego pierścienia jako markera.
Niektórzy rozgrywający również kładą środkowy palec na strunach piłki. Wszystko zależy od tego, jak duże są Twoje dłonie i jaka pozycja jest najwygodniejsza
Krok 3. Umieść palec wskazujący w pobliżu końca piłki
Twój palec wskazujący powinien przejść przez szew i znajdować się blisko końca kulki, tak aby tworzył kąt prosty między palcem wskazującym a kciukiem.
Eksperymentuj, aby znaleźć dla siebie najwygodniejszą i najmocniejszą pozycję palca wskazującego. W zależności od wielkości twojej dłoni, twój palec wskazujący będzie albo bliżej drugiego palca, albo bliżej końca piłki
Krok 4. Trzymaj piłkę opuszkami palców
Efektywne rotacje spiralne są wytwarzane z opuszków palców. Dlatego piłkę należy chwytać opuszkami palców. Spróbuj poćwiczyć chwytanie piłki opuszkami palców, a kostki są lekko odgięte od powierzchni piłki.
- Nie kładź dłoni razem z piłką. Daj niewielką odległość między powierzchnią piłki a środkiem dłoni.
- Chwyt powinien być na tyle mocny, aby piłka nie ślizgała się przy obrocie ręki, ale nie za mocno, aby palce szybko się nie męczyły.
Część 2 z 3: Wykonywanie rzutów spiralnych
Krok 1. Ustaw obie stopy prawidłowo
Rozstaw stopy na szerokość ramion. Lekko zegnij kolana i stań twarzą do siebie. Jeśli twoja dominująca ręka jest prawa, to twoja lewa stopa jest z przodu.
- Przenieś ciężar na tylną nogę. Dzięki temu twój rzut będzie miał większą moc.
- Stopa naprzeciwko ręki rzucającego jest z przodu i celuje w cel rzucający.
- Zawsze powinieneś starać się poruszać stopami. Kiedy piłka jest rzucana, stopy nigdy nie powinny być sztywne i nieostrożne.
Krok 2. Wykonaj prawidłowy ruch rzutu
Kiedy znajdziesz cel i przygotujesz się do rzucenia piłki, trzymaj ramię prostopadle do ciała, a przedramię pod kątem prostym. Drugą ręką trzymaj piłkę, aby mocno ją chwycić.
- Łokcie powinny być zawsze ustawione pod kątem 90 stopni, gdy piłka jest wyciągana do tyłu przed rzuceniem. Obróć rękę rzucającą w ramię, pchając prosto do przodu, ale piłka i ręka rzucająca wciąż są skierowane do góry.
- Użyj całego ciała, aby rzucić piłkę. Zrób to jednym płynnym, płynnym ruchem i skręć swoje ciało podczas rzutu. Zrób krok do przodu przednią stopą i pchnij rękę, która nie wykonuje rzucania, do przodu, aby utrzymać równowagę.
Krok 3. Dobrze wypuść piłkę
Dobrze rzucona piłka sprawia wrażenie, jakby została wypchnięta do przodu, a dłonie po rzucie są zwrócone w dół. Wypuść piłkę w najwyższym punkcie rzutu, zanim ramię obróci się w dół. Jeśli piłka zostanie rzucona zbyt wysoko, podanie załamie się, a jeśli wypuszczenie nastąpi zbyt późno, piłka uderzy o ziemię.
- Kiedy piłka zostanie wypuszczona, obróć ją palcem, aby wykonać spiralny rzut. Zasadniczo użyj palców, aby wykręcić piłkę z ręki. Tylko upewnij się, że twoje dłonie i ramiona są wyprostowane, tak aby po wypuszczeniu piłki twój palec wskazujący był ostatnim, który dotyka piłki.
- Niektórzy piłkarze, tacy jak Philip Rivers i Tim Tebow, używają stylu ramienia bocznego do wykonywania skutecznych rzutów spiralnych. Jest też rzut pionowy jak Joe Montana. Większość rozgrywających wypada gdzieś pomiędzy.
Krok 4. Kontynuuj
Jeżeli ruch rzutu ustanie po wypuszczeniu piłki, piłka będzie się chwiać. Jest to najczęstsza przyczyna chwiejnych rzutów. Pamiętaj, aby kontynuować ruch rzutu do końca, nawet przy krótkich rzutach. Obróć kciuk miotacza w kierunku uda przedniej części stopy. Czubek palca wskazującego powinien być tą częścią ręki, która jako ostatnia dotknęła piłki.
Część 3 z 3: Poprawa jakości rzutu spiralnego
Krok 1. Gdy będziesz ćwiczył więcej, twoje ruchy rzucania staną się płynniejsze
Prawidłowe rzucanie piłką składa się z wielu elementów, a każdy z nich można poprawić poprzez praktykę. Najważniejszą rzeczą w rzucaniu spiralami jest sprawienie, aby cała mechanika rzucania była jak najbardziej płynna. Więc ćwicz pilnie, aż staniesz się naprawdę biegły.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia rzutów z bliskiej odległości
Jeśli zamierzasz pozdrowić Mary, większość boiska będzie się chwiać. Aby w pełni zrozumieć mechanikę rzutu spiralnego, warto najpierw przećwiczyć krótkie, celne podania, nie dalej niż 9-14 metrów od siebie. Kiedy już poczujesz się wystarczająco dobrze i będziesz wystarczająco silny, aby rzucać z tej odległości, możesz stopniowo zwiększać dystans.
Krok 3. Rozciągnij się przed rzuceniem
Sztywne mięśnie mogą być przyczyną chwiejnego rzutu, a nawet skurczów. Dlatego ważne jest, aby wcześniej się rozciągnąć. Rozciągaj się przez 10-15 minut przed rzuceniem piłki i poczuj różnicę w jakości podań, a następnego dnia Twoje mięśnie nie będą boleć. Spróbuj wykonać niektóre z następujących ruchów rozciągających:
- Rozciąganie pleców
- Rozciąganie ramion
- Rozciąganie górnej części pleców
- Rozciąganie w klatce piersiowej
Krok 4. Zwiększ siłę górnej części ciała
Prawidłowa mechanika jest najważniejszą częścią wykonania rzutu spiralnego. Jednak podstawowa siła rzucania jest równie ważna, zwłaszcza gdy masz zamiar wykonywać dalekie podania. Zwiększ siłę bicepsów, tricepsów, klatki piersiowej i przedramion.
Krok 5. Zwiększ siłę obu rąk
Siła ręki i nadgarstka jest ważnym czynnikiem dla uzyskania wysokiej jakości ruchu rzutu. Popraw siłę swojej ręki i nadgarstka, aby uzyskać niezawodny i dokładny rzut spiralą.
