Kopnięcie rabona to sztuczka piłkarska, która polega na żłobieniu piłki przez skrzyżowanie nóg. Rabona jest bardzo trudną i wysoce wykwalifikowaną techniką i może być używana do podania, krzyżowania lub strzelania. Właściwie ten kopniak jest częściej wykonywany, aby pochwalić się umiejętnościami. Ale prawidłowo wykonane kopnięcie może być skutecznym ruchem i wzbudzić podziw publiczności. Dzięki starannej praktyce każdy zawodnik może nauczyć się rabony i wyglądać jak profesjonalny zawodnik.
Krok
Część 1 z 2: Nauka prawidłowej techniki Rabona
Krok 1. Określ kopającą stopę
Twoja dominująca stopa będzie zwykle nogą kopiącą. Dla większości ludzi dominująca stopa jest skorelowana z dominującą ręką. Oznacza to, że jeśli zwykle używasz prawej ręki, będziesz kopał prawą nogą. Jednak nie zawsze tak jest. Niektórzy zwykle używają prawej ręki, ale kopią lewą nogą lub odwrotnie. Istnieje również tendencja ambidexter (ambidexter lub ambidextrous). Oznacza to, że mogą łatwo przełączać się między prawą i lewą ręką lub prawą i lewą stopą.
Nawet jeśli wolisz jedną stopę od drugiej, badania pokazują, że zarówno stopy dominujące, jak i niedominujące mogą kopać z jednakową siłą. Określ stopę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza, a następnie buduj równowagę i siłę mięśni w nodze, na której polegasz
Krok 2. Umieść słabszą stopę obok piłki
Twoja niedominująca stopa powinna pozostać na ziemi, ponieważ to ona określa ogólną postawę i zakres ruchu podczas kopnięcia.
Solidne ułożenie stopy pomaga również utrzymać równowagę podczas kopania
Krok 3. Sprawdź swoją pozycję
Piłka musi leżeć po zewnętrznej stronie stopy niekopającej. Jeśli kopiesz prawą stopą, piłka powinna znajdować się około 20-30 cm poza lewą stopą. Jeśli kopiesz lewą stopą, piłka musi znajdować się po zewnętrznej stronie prawej stopy.
- Odległość między Twoją dominującą stopą a piłką zapewni Ci długi zamach, dzięki czemu Twoje kopnięcie będzie mocniejsze.
- Stopa, która uderza w ziemię, musi być skierowana w stronę celu, aby zapewnić celne kopnięcie.
- Jeśli masz problem z czystym kontaktem z piłką, być może stopa, która uderzyła o ziemię jest zbyt blisko piłki lub zbyt daleko przed piłką. Upewnij się, że stopa jest we właściwej pozycji.
Krok 4. Oprzyj się do tyłu, wyciągając ramiona
Jest to ważne, ponieważ zapewni równowagę w wykonywaniu kopnięcia.
Twoje ciało powinno lekko odchylać się do tyłu i odsuwać od piłki podczas kopania. Pomoże to utrzymać równowagę, a także sprawi, że kopnięcie będzie mocniejsze i wzmocnione
Krok 5. Skoncentruj się na punkcie, w który zamierzasz kopnąć piłkę
Podczas celowania spójrz na kropkę na dole kuli. To bardzo trudny strzał, więc strzał musi być celny. Nie odrywaj oczu od piłki.
Kopnięcie dna piłki pomaga podnieść i zbudować kopnięcie
Krok 6. Przesuń kopającą stopę za stopę gruntową
Robiąc to, spróbuj unieść nogi do pośladków, zginając kolana. Podniesienie nogi tak wysoko, jak to możliwe, znacznie zwiększy siłę twojego kopnięcia.
- Zegnij lekko nogę, która nie kopie, aby utrzymać równowagę i pomóc w czystym kopnięciu piłki.
- Postaraj się jak najlepiej wykorzystać huśtawkę nóg.
Krok 7. Zegnij nogi, odchylając nogi do tyłu
Kopniesz piłkę zewnętrzną stroną stopy. Kiedy kopiesz zewnętrzną stroną buta, kopniak ma również moc i dokładność.
Krok 8. Odwróć ramiona w kierunku celu, podążając za nim
Kontynuacja kopania rabony może być dość trudna, ponieważ niekopająca stopa przeszkadza. Pomocnym rozwiązaniem jest podniesienie obu stóp z ziemi po kopnięciu.
Krok 9. Upewnij się, że twoje kopnięcie dotyka dna piłki
Kopnięcie dna piłki pomoże zapewnić uniesienie i kadłub do twojego strzału. Upewnij się, że kontaktujesz się z piłką jednym płynnym ruchem. Kopnięcie rabony powinno być naturalne i wygodne.
Jeśli masz problemy z podnoszeniem i odbijaniem piłki, być może kopiesz górę lub środek piłki. Upewnij się, że masz kontakt z dnem piłki. Ćwicz, aż poczujesz się komfortowo, kopiąc tę część
Część 2 z 2: Doskonalenie kopnięcia Rabony
Krok 1. Wzmocnij mięśnie tułowia
Kopnięcie rabona opiera się na mocnym rdzeniu, aby utrzymać równowagę i zapewnić wystarczającą moc podczas skręcania ciała, aby kopnąć piłkę.
Wzmocnij swój rdzeń, wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha i plecy, takie jak przysiady i deski
Krok 2. Ćwicz dalej
Wykonanie kopnięcia rabona jest bardzo trudne. Opanowanie go może zająć miesiące, a nawet lata. Z praktyką ten ruch będzie bardziej komfortowy. Dzięki tym ćwiczeniom i Ty staniesz się lepszym zawodnikiem.
Krok 3. Spróbuj wykonać kopnięcie rabona podczas ruchu
Opanowanie techniki kopania rabony w spoczynku zajmie dużo czasu. Jednak kiedy już to opanujesz, powinieneś nauczyć się stosować te ruchy w przydatnych technikach piłkarskich. Oznacza to, że musisz umieć to robić w ruchu.
- Drybluj powoli w kierunku celu, a następnie spróbuj wykonać rabona. Robienie tego ujęcia podczas ruchu może wydawać się inne. Ale upewnij się, że twoja technika jest taka sama jak wtedy, gdy piłka jest w spoczynku.
- Sprawdź, czy Twoje stopy są prawidłowo ustawione i czy możesz zachować równowagę podczas kopania.
Krok 4. Spróbuj zwiększyć prędkość
Gdy będziesz mógł kopnąć rabona w ruchu, ćwicz zwiększanie prędkości.
Spróbuj dryblingu podczas biegu przed wykonaniem rzutu rabona. Możesz także spróbować kopnięć rabony pod różnymi kątami, dzięki czemu Twoje ruchy będą płynniejsze i zamienią tę sztuczkę w przydatną umiejętność podczas meczu
Krok 5. Ćwicz dokładność
Ustaw cztery lejki jako kwadratowy obszar docelowy, aby ćwiczyć strzelanie. Ćwicz kopnięcie rabony, aż będziesz mógł kopnąć piłkę dobrze w płaszczyznę tego kwadratu.
Gdy będziesz w stanie użyć rabony, aby kopnąć piłkę w kwadrat, spróbuj wycelować do kosza na śmieci. Jest to znacznie trudniejszy cel, ale pomoże poprawić celność i stworzyć dokładniejszy ładunek
Krok 6. Naucz się używać rabony w różnych sytuacjach
Rabona może być używana, gdy znajdujesz się po złej stronie piłki lub pod niewygodnym kątem. Rabona przydaje się również wtedy, gdy nie masz dużo miejsca do strzelania lub mijania.
- Użyj rabony, aby oszukać obrońców lub bramkarzy. Rabona jest również wykorzystywana jako trik dla bramkarzy i obrońców. Na przykład obrońca lub bramkarz myśli, że będziesz kopał lewą nogą. Okazuje się jednak, że rabona robi się prawą nogą, pozostawiając miejsce na strzał lub podanie.
- Ćwicz dodawanie trików na początku kopnięcia rabona. Jeśli chcesz wykonać rabonę prawą nogą jako kopiącą stopą, zatrzymaj piłkę prawą stopą. Wyciągnij piłkę prawą stopą z lewej stopy, a następnie obróć prawą stopę za sobą. Ta sztuczka oszuka obrońcę lub bramkarza i otworzy przestrzeń do strzału.
Porady
- Upewnij się, że stopa niekopająca nie jest równoległa do piłki. Stopa powinna być lekko skierowana w stronę piłki.
- Nie spiesz się podczas wykonywania tej sztuczki. Ruchy mogą się nie udać, jeśli wpadniesz w panikę lub pośpiech. Zachowaj spokój i ćwicz powoli, aż poczujesz się bardziej naturalnie.
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz! Kopnięcie rabona jest bardzo trudne i można je naprawdę perfekcyjnie wykonać tylko z praktyką.
- Oglądaj filmy swoich ulubionych zawodników wykonujących rabony. Obserwowanie, jak wykonywana jest ta technika, pomoże dostosować sposób kopania rabony, dzięki czemu można to zrobić czysto i dokładnie.
- Ćwicz umieszczanie niekopającej stopy obok piłki w zwolnionym tempie, zanim spróbujesz kopnąć ją z dużą prędkością. To niekopające umieszczenie stopy ma kluczowe znaczenie dla uzyskania dokładnego, naturalnego kopnięcia.
Ostrzeżenie
- Nie kopnij stopy w ziemię, gdy próbujesz kopnąć piłkę. Upewnij się, że twoja stopa jest wokół drugiej stopy i czysto kopie piłkę. Ustawienie stopy, która nie kopie prawidłowo, jest niezbędne do czystego kopnięcia.
-
Nie przesadzaj!
Nie chcesz zrobić sobie krzywdy, grając lub trenując zbyt ciężko. Bądź cierpliwy i powoli ucz się rabony.
