Nikt nie jest od razu zdolny do gry w piłkę nożną. Udoskonalenie mocnych i słabych stron zawodnika zajmuje lata. Możesz biegać szybko, ale nie za mocno; dobry w rzutach rożnych, ale nie dobry w podawaniu. Jednak po wielu ćwiczeniach twój poziom umiejętności również wzrasta. Wykonując kilka ćwiczeń dziennie, w końcu staniesz się bardzo wykwalifikowanym piłkarzem.
Krok
Część 1 z 3: Obsługa piłki nożnej
Krok 1. Ćwicz przyjmowanie piłki nożnej
Poszukaj dużej, zamkniętej ściany. Do tego ćwiczenia zalecamy wybór ściany z cegły lub betonu. Po prostu kopnij piłkę tak, aby uderzyła w ścianę około 90 cm od ziemi. Kiedy piłka odbije się, unieś stopy w powietrze. Niech piłka dotknie twoich stóp i spadnie na ziemię. Rób to wielokrotnie przez 10 minut każdego dnia.
- Nie możesz się wycofać. Po prostu unieś nogę w kierunku, w którym odbija się piłka. Niech piłka podniesie się do twoich stóp.
- Trzymając piłkę na ziemi, połóż stopę na piłce, aby się nie stoczyła.
- Rozpocznij każde wiertło przy ścianie. Kiedy poczujesz się do tego trochę przyzwyczajony, stopniowo oddalaj się od ściany. Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś znajdować się co najmniej 12 metrów od ściany.
Krok 2. Zrób żonglowanie
Nawet najlepsi piłkarze latami opanowują technikę żonglowania piłką. Jest to jednak świetny sposób, aby przyzwyczaić się do obsługi piłek i poprawić koordynację ręka-oko. Umieść piłkę na podeszwach stóp, aby nie spadła. Podnieś nogę w powietrze i pozwól piłce się odbić. Gdy piłka spadnie, drugą stopą wykop ją z powrotem w powietrze.
- Upewnij się, że kopiesz piłkę środkiem stopy. W przeciwnym razie piłka mogłaby uderzyć w twoją twarz lub odbić się w przeciwnym kierunku. Celem tego ćwiczenia jest trzymanie piłki blisko siebie, maksymalnie 30 cm.
- Aby piłka nie poszła za daleko, ugnij kolana podczas kopania piłki. Jeśli twoje nogi są proste, piłka odsunie się od twojego ciała.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 10 minut dziennie. Nie ma znaczenia, czy na początku możesz odbić piłkę tylko 1-2 razy. Próbuj, aż w końcu twoje umiejętności się poprawią. Postaraj się uzyskać 10 odbić przed przerwaniem ćwiczenia.
Krok 3. Zacznij dryblować
Znajdź ładne otwarte pole lub użyj swojego podwórka. Delikatnie i powoli kozłuj piłkę po korcie. Upewnij się, że dotykasz podstawy palców (nie pięt) przed kopnięciem piłki. Za każdym razem, gdy piłka jest kopana, powinna oddalić się tylko 30-60 cm od Ciebie. Wykonuj to ćwiczenie przez 10 minut lub do momentu, gdy kilka razy okrążysz kort.
- Chociaż piłkarze używają obu stóp do kopania piłki, to oni mają główną nogę kopiącą. Zwykle ta stopa jest stopą dominującą, która jest stopą, która łączy się z ręką, która jest często używana (jeśli jesteś leworęczny, oznacza to, że dominującą stopą jest lewa stopa itp.). To ćwiczenie pomoże Ci znaleźć stopę to będzie główna stopa kopiąca.
- Twoja niedominująca stopa zostanie użyta do nadepnięcia i zrównoważenia twojego ciała. Podczas kozłowania stopa niedominująca musi pozostać blisko ciała, aby nie kopnąć piłki zbyt daleko.
- Kiedy przyzwyczaisz się do dryblingu, spróbuj podnieść wzrok. Podczas dryblingu masz tendencję do patrzenia na piłkę, ale w grze musisz patrzeć na sytuację wokół siebie. W porządku, jeśli na początku przypadkowo potknąłeś się o piłkę podczas dryblingu, ale w końcu przyzwyczaisz się do dryblingu bez patrzenia na piłkę.
Krok 4. Obróć piłkę w drugą stronę
Chociaż możesz dryblować w lewo lub w prawo, nie możesz wykonywać ostrych skrętów, używając tylko czubka stopy. Tutaj do gry wchodzą boki twoich stóp. Przede wszystkim drybluj jak zwykle przez 2,5 metra. Kiedy budujesz prędkość, poruszaj się nieznacznie przed piłką i utrzymuj dominującego kickera w stopie. Gdy będzie się toczyć, piłka dotknie dominującej stopy i skręci w kierunku, w którym chcesz iść.
- Kierunek, w którym obraca się piłka, zależy od pozycji twoich stóp. Załóżmy na przykład, że jesteś na prawej stopie, więc piłka musi zostać dotknięta do wewnętrznej strony stopy, aby odbić się w lewo. Zamiast tego, aby skręcić w prawo, piłka musi zostać dotknięta na zewnątrz stopy.
- Jeśli chcesz tylko zmienić kierunek piłki, wejdź na nią i trzymaj stopy pewnie. Jeśli chcesz drastycznie zmienić kierunek piłki, przysuń stopę do piłki tak, aby kopnęła lekko w wybranym przez Ciebie kierunku.
Krok 5. Drybling przez przeszkody
Przygotuj kilka lejków i umieść je w linii prostej w odległości co najmniej 90 cm. Następnie zacznij dryblować przez te przeszkody. Jeśli lejek znajduje się po Twojej lewej stronie, a Ty jesteś prawonożny, lekko kopnij piłkę wewnętrzną stroną stopy, aby potoczyła się w kierunku lewej strony następnego lejka. Jeśli lejek znajduje się po prawej stronie, kopnij lekko piłkę zewnętrzną stroną prawej stopy. Upewnij się, że kulka toczy się w prawą stronę następnego lejka.
- Wytyczne są podobne dla osób lewonożnych. Różnica polega na tym, że używasz innej strony stopy. Na przykład, jeśli lejek znajduje się po lewej stronie, kopnij piłkę zewnętrzną stroną lewej stopy. Jeśli lejek znajduje się po prawej stronie, kop piłkę wewnętrzną stroną lewej stopy.
- Po przebiciu się przez przeszkodę spróbuj zmienić położenie lejka. Umieść je w szyku zygzakowatym lub losowo na polu.
Część 2 z 3: Zwiększanie zestawów umiejętności
Krok 1. Podaj piłkę partnerowi
W piłce nożnej wyróżnia się dwa główne typy podań: poziome i długie. Najczęściej używane jest podanie poziome i zwykle jest ono stosowane do krótkich przejazdów. Poproś kolegę lub przyjaciela, aby stanął 6 metrów od ciebie. Dobre podanie poziome wykorzystuje zewnętrzną lub wewnętrzną część stopy zamiast palca.
- Trzymaj stopę niedominującą około 30 cm od piłki. Następnie odchyl swoją dominującą nogę do tyłu z umiarkowaną siłą. Kiedy twoja stopa kopie piłkę, upewnij się, że wnętrze dominującej stopy uderza piłkę.
- Celem tego podania jest podanie piłki przeciwnikowi bez odbijania piłki. Piłka musi pozostać na ziemi, dopóki nie wyląduje na stopach partnera.
- Podaj piłkę w tę iz powrotem. Rób to przez 10-15 minut każdego dnia. Upewnij się, że kierujesz podanie w stronę partnera, ponieważ podczas meczu podanie musi być dokładne. Ćwicząc, możesz zwiększać dystans podań z 6 do 12 metrów.
Krok 2. Wyślij piłkę jeszcze dalej
Innym ważnym rodzajem podania w piłce nożnej jest podanie. To podanie jest wykonywane, gdy partner jest dalej niż 15 metrów. Zamiast nosić wewnętrzną stronę nogawki, używasz cholewki. Poproś swojego partnera, aby był co najmniej 15 metrów od ciebie. Cofnij się o kilka kroków, aby zbudować siłę kopnięcia
- Gdy zbliżasz się do piłki, umieść swoją niedominującą stopę obok piłki, tak jak w przypadku podania poziomego. Odwróć swoją dominującą nogę z pełną mocą.
- Gdy stopa opada, upewnij się, że twoja dominująca stopa uderza, gdy znajduje się tuż nad palcami. W ten sposób piłka może uzyskać maksymalny kąt, ślizgać się i odpychać od podłoża.
- Kontynuuj dostosowywanie siły operandu. Możesz potrzebować pełnej siły nóg, aby móc wykonać podanie żołądka. Staraj się podawać jak najdokładniej. Kontynuuj ćwiczenie podań z partnerem przez 10 minut dziennie.
Krok 3. Trzymaj piłkę z dala od obrońców
Podczas gry w piłkę nożną obrońcy wchodzą, naciskają i próbują ukraść piłkę. Aby się przygotować, wykonaj ćwiczenia z przyjacielem. Przede wszystkim jak zwykle drybluj na boisku. Partnerzy przyjdą i pobiegną z tobą. Będzie próbował ukraść piłkę, podczas gdy Twoim zadaniem jest jak najmocniejsza ochrona piłki.
- Najlepszym sposobem na to jest odpowiednie ułożenie ciała. Jeśli obrońca przeciwnika znajduje się po lewej stronie, przesuń swoje ciało w lewo, aby zablokować przeciwnika.
- Możesz także użyć rąk, aby obrazić przeciwnika. Nie bądź jednak zbyt agresywny, ponieważ dostaniesz faul (lub nawet żółtą kartkę).
- Wykonaj to ćwiczenie do 6-9 metrów. Następnie możesz zmienić role, aby ćwiczyć zarówno umiejętności defensywne, jak i ofensywne.
Krok 4. Wykop piłkę z rogu
Kiedy piłka wypadnie poza twoją linię boczną, drużyna przeciwna otrzyma rzut rożny. Celem rzutu rożnego jest zgięcie go w kierunku bramki. Umieść piłkę w rogu najbliżej punktu wyjścia piłki. Jeśli tylko ćwiczysz, możesz użyć odpowiedniego kąta. Cofnij się o trzy kroki, aby pobiec i kopnąć piłkę.
- Zacznij biec w kierunku piłki. Gdy rozpęd się zwiększy, umieść lewą stopę po lewej stronie piłki. Poruszaj prawą nogą z pełną mocą.
- Podczas kopania upewnij się, że piłka uderza w lewą górną krawędź prawej stopy. Tworzy to zakrzywioną ścieżkę piłki w kierunku bramki.
- Powtórz kilka razy, aż znajdziesz odpowiednią odległość i moc. Poproś partnera, aby przygotował piłkę do bramki lub odbierz ją i kopnij do bramki.
Krok 5. Strzel bramkę
Podczas gdy mecze treningowe na żywo są świetnym sposobem na doskonalenie umiejętności strzelania bramek, możesz wykonywać niektóre ćwiczenia samodzielnie lub z partnerem. Stań około 11 metrów od bramki (zgodnie z odległością rzutu karnego). Użyj techniki podania brzucha i spróbuj „wpaść” do bramki. Cofnij się o kilka kroków, aby uzyskać maksymalną prędkość i moc, aby wystrzelić piłkę.
- Biegnij do piłki. Połóż niedominującą stopę z boku piłki. Podnieś dominującą nogę z pełną mocą. Kiedy stopa jest opuszczona, upewnij się, że uderzasz piłkę tuż nad palcami.
- Wybierz konkretny punkt celu, na który chcesz kierować. Postaraj się w tym momencie oddać trzy celne strzały z rzędu, zanim przejdziesz do następnego punktu. Możesz także poprosić partnera, aby wcielił się w rolę bramkarza i spróbował sparować strzał.
- Przenieś piłkę do różnych punktów na boisku. Zmieniaj siłę swojego strzału w zależności od odległości od bramki do wybranego punktu.
Część 3 z 3: Doskonalenie gry
Krok 1. Kieruj piłką
Nagłówki są zwykle używane, gdy partner przechodzi z rogu pola. Aby ćwiczyć ten strzał, miej partnera stojącego przed tobą w odległości około 3 metrów. Twój partner poda Ci piłkę do głowy. Zacznij od prostego nagłówka. Oznacza to, że podczas jazdy stopy są nadal na ziemi. Odchyl się, gdy piłka się do ciebie zbliży. Kiedy piłka jest już prawie na miejscu, przesuń głowę do przodu.
- Uderz piłkę czołem. Zrób to, gdy twoja głowa jest prosto z twoim ciałem. Na przykład nie kieruj się, gdy pochylasz się zbyt daleko do tyłu lub do przodu. Zrób to tak, aby twoja głowa była w normalnej pozycji i wyprostowana.
- Wykonaj skokowy nagłówek. Sztuczka jest taka sama, jak w przypadku prostej główki, tylko że najpierw musisz skoczyć. Podczas skakania przechylaj ciało do tyłu. Wypchnij głowę do przodu, aby spotkać piłkę. Uderz piłkę czołem, gdy głowa znajduje się w normalnej pozycji, a ciało znajduje się w najwyższym punkcie skoku.
- Wykonaj ćwiczenie główką w pozycji stojącej i podskocz 10 razy na ćwiczenie. Nie należy przesadzać z ćwiczeniami na głowę, ponieważ z czasem mogą spowodować wstrząs mózgu.
Krok 2. Wykonaj zwód barkiem podczas meczu
Ten ruch może być bardzo prosty, ale wpływ jest dość znaczący. Dryblowanie piłki na odległość 3-6 metrów. Zbliżając się do przeciwnika, przechyl ramię w lewo, jakby w tym kierunku. Następnie obróć piłkę o 45 stopni w prawo, używając zewnętrznej strony prawej stopy.
- Możesz wykonać ruch odwrotny. Przechyl ramiona w prawo, a następnie obróć piłkę o 45 stopni w lewo, używając zewnętrznej strony lewej stopy.
- Obrońcy przeciwnika pomyślą, że idziesz w jedną stronę i dadzą się nabrać. Po wykonaniu ruchu kontynuuj drybling obok przeciwnika.
- Poproś partnera, aby działał jako obrońca przeciwnika. Ćwicz, aż udana sztuczka zostanie wykonana 10 razy.
Krok 3. Wykonaj turę Cruyffa
Celem tego ruchu jest zaskoczenie przeciwnika. Ćwicz drybling 3-6 metrów, aby nabrać rozpędu. Następnie udajesz, że podajesz piłkę. Umieść dominującą stopę kilka centymetrów przed piłką. Następnie pociągnij za dominującą nogę, tak jakbyś kopał piłkę.
- Zamiast kopać piłkę od razu, uderzasz ją wewnętrzną stroną dominującej stopy. Kopnij piłkę w bok, za stopę niedominującą.
- Obróć ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, w zależności od stopy, którą kopiesz. Znajdź piłkę i kontynuuj drybling w pożądanym kierunku.
- Aby ćwiczyć, partner powinien działać jako obrońca przeciwnika. Trzymaj swoje sztuczki w tajemnicy i zobacz, czy dasz radę oszukać przeciwnika. Pamiętaj, ten ruch działa tylko wtedy, gdy przeciwnik jest przed tobą. W przeciwnym razie piłka wyląduje na stopach przeciwnika.
Krok 4. Opanuj ruch nożycowy
Podobnie jak tura Cruyffa, ten ruch ma na celu zaskoczenie przeciwnika. Ćwicz drybling 3-6 metrów, aby nabrać prędkości i rozpędu. Umieść lewą stopę około 30 cm od lewej strony piłki. Wyciągnij prawą stopę tak, jakbyś kopał piłkę. Kiedy odchylasz prawą stopę w dół, obracaj prawą stopą wokół piłki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, nie dotykając piłki.
- Po zakończeniu rundy postaw prawą stopę po prawej stronie piłki. Podnieś lewą nogę i kopnij piłkę w lewo.
- Aby oszukać przeciwnika w prawo, skręć prawą nogą i kop lewą. Jeśli chcesz przechytrzyć przeciwnika z lewej strony, skręć lewą nogą i kopnij prawą.
- Wykonujesz również ruch podwójnych nożyczek (podwójnych nożyczek), obracając najpierw prawą stopę, a następnie obracając lewą stopę. Po wykonaniu obu rund wejdź na lewą stopę i kopnij prawą nogą w prawo.
Krok 5. Zastosuj Zico Cut w meczu
Ten ruch pozwala przechytrzyć przeciwnika i przebić się. Drybling około 3-6 metrów, aby nabrać rozpędu. Ustaw prawą stopę 30 cm po prawej stronie piłki. Następnie podnieś lewą krawędź lewej stopy i uderz w prawą stronę piłki (obie stopy znajdują się teraz po prawej stronie piłki).
- Utrzymuj kontrolę nad piłką lewą stopą, obracając ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, poruszając prawą stopą ciałem.
- Po wykonaniu obrotu o 360 stopni, utrzymując kontrolę nad piłką lewą nogą, ponownie zacznij dryblować. Przeciwnicy zostaną zaskoczeni i oszukani w przeciwnym kierunku.
- Możesz wykonać ten ruch w przeciwnym kierunku. Po prostu kładziesz lewą stopę, zachowując kontrolę prawą. Obróć tułów i lewą nogę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aż wykonasz obrót o 360 stopni. Następnie kontynuuj drybling.
Porady
- Biegaj podczas dryblingu, aby zwiększyć prędkość sprintu.
- Ćwicz i rywalizuj z przyjaciółmi.
- Rozciągnij się przed treningiem i zawodami.
- Podaj piłkę z powrotem do drużyny za tobą, jeśli za tobą jest zbyt wielu przeciwników.
- Bądź graczem zespołowym i podawaj piłkę, gdy inni gracze w Twojej drużynie mają większą szansę na zdobycie gola.
- Przed meczem zjedz banana, aby nie doznać skurczów podczas meczu. Dopasuj prędkość gry do meczu, aby nie cierpieć na skurcze i nie wypalać się zbyt szybko.
Ostrzeżenie
- Kiedy lecisz, upewnij się, że piłka uderza w czoło, a nie w czubek głowy. Powtarzanie nagłówków przez długi czas może zakłócać reakcje chemiczne mózgu.
- Upewnij się, że płyny ustrojowe są zawsze utrzymywane. Nie daj się zemdleć. Jeśli potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach, natychmiast wezwij karetkę.
- Upewnij się, że się rozejrzysz. Nie uderz przypadkowo innego gracza piłką nożną.
