Często ludzie wokół ciebie mówią, że jesteś zbyt poważny? Czujesz, że nie możesz się zrelaksować, mimo że ludzie wokół ciebie dobrze się bawią? Czy chciałbyś zrozumieć dowcip? Jeśli odpowiedziałeś „tak”, nadszedł czas, aby ubrać się wygodnie, odrzucić zmartwienia i nauczyć się relaksować! Jeśli chcesz wiedzieć, jak się zmienić, z osoby, która lubi się martwić o wszystko, do dziewczyny na plaży, która nie ma się czym martwić poza słońcem, przeczytaj krok 1, aby zacząć.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Zaakceptuj fakt, że nie możesz wszystkim zarządzać
Jednym z głównych powodów, dla których niektórzy ludzie nie mogą się zrelaksować, jest chęć radzenia sobie w każdej sytuacji. Chcą dokładnie przewidzieć, co się stanie i kiedy. Chcą wiedzieć, kiedy odniosą sukces, jak zareaguje ich szef/najlepszy przyjaciel/rodzice i chcą wierzyć, że wiedzą dokładnie, co zrobić, aby uzyskać to, czego chcą. Niestety prawdziwe życie takie nie jest. Życie jest pełne niespodzianek i wyzwań, zarówno dobrych, jak i złych. Jeśli chcesz się zrelaksować, musisz być przygotowany na wszystko, zarówno oczekiwane, jak i nieoczekiwane.
- Aby się tam dostać, trzeba wykonać małe kroki. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie jest zastanowienie się nad różnymi możliwościami, które mogą się wydarzyć. Na przykład wyobraź sobie, że bierzesz pod uwagę awans w pracy. Zamiast zakładać, że to dostaniesz, zastanów się nad możliwościami i jak zareagujesz na każdy stan. Może zaraz awansujesz, a może powiedziano ci, że wkrótce go dostaniesz, a może powiedziano ci, że musisz pracować jeszcze ciężej, aby go zdobyć. Cokolwiek się stanie, jesteś przygotowany i nie będziesz zbyt zszokowany, gdy wydarzy się „nieoczekiwane”.
- Są rzeczy, których nie możesz przewidzieć. Może ty i twój chłopak jesteście w drodze do bardzo romantycznego miejsca, ale nagle na środku drogi psuje się wasz samochód. To jest do bani, ale musisz nauczyć się śmiać z tego, czego nie możesz kontrolować.
- Przestań być tym, który planuje wszystko, nawet małe rzeczy. Jeśli będziesz planować, co zamierzasz robić co piętnaście minut dziennie, na pewno będziesz sfrustrowany i rozczarowany, jeśli coś nie pójdzie po twojej myśli.
Krok 2. Pozbądź się nierealistycznych standardów
To może być jeden z powodów, dla których nie możesz się zrelaksować. Możesz oczekiwać, że wszyscy będą dobrze się zachowywać przez cały dzień. Może myślisz, że twój nauczyciel, szef, przyjaciel, dziewczyna lub ktokolwiek inny w twoim życiu może czytać w twoich myślach przez cały czas. Może uważasz, że świat powinien dać ci to, na co zasługujesz. Jeśli jednak chcesz się zrelaksować, musisz nauczyć się akceptować niedoskonałości, które są wokół ciebie. Jeśli chcesz zawsze móc określić nastawienie ludzi wokół ciebie, powinieneś spędzać czas tylko na grach w SIMS.
- Kiedy przestaniesz oczekiwać, że ludzie będą zachowywać się tak, jak chcesz, poczujesz się dobrze, gdy zaskoczy Cię postawa, która przewyższa Twoje oczekiwania.
- Nikt nie jest idealny. Czasami są niegrzeczne, niewrażliwe i dziecinne. I to jest w porządku. Pamiętaj o radach, aby przestać zarządzać rzeczami. Pozbądź się nieracjonalnie wysokich oczekiwań dotyczących wszystkiego, co Cię otacza. Jeśli to zrobisz, na pewno możesz się zrelaksować.
- W tym przypadku również powinieneś odrzucić nierealistyczne standardy, które sobie wyznaczyłeś. Jeśli w wieku 25 lat chciałeś zostać nagrodzonym Oscarem dyrektorem generalnym/aktorką/autorem bestsellerów, z pewnością będziesz rozczarowany, gdy tak się nie stanie.
Krok 3. Nie bój się popełniać błędów
Ludzie, którzy zawsze są spięci, będą mieli trudności, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem, ponieważ popełnili błąd, duży lub mały. Musisz nauczyć się akceptować porażkę jako doświadczenie, zamiast karać się za to, że nie robisz wszystkiego, co w twojej mocy. Błędy są częścią życia i życie nie będzie zabawne, jeśli wykonamy całą pracę jak roboty. Jeśli popełnisz błąd, zastanów się, czego możesz się z błędu nauczyć, co możesz zrobić, aby go naprawić i jak możesz wykorzystać tę wiedzę w przyszłości.
Ludzie, którzy nie mogą się zrelaksować, wciąż żałują, że nie byli doskonali, więc czują się jak wielcy przegrani, jeśli popełnią błąd w swoich staraniach
Krok 4. Naucz się ignorować i akceptować
Ludzie, którzy nie mogą się zrelaksować, zawsze myślą o małych błędach, które popełnili inni ludzie i irytującej naturze tej osoby. Może Katie była zbyt pijana na twoim przyjęciu urodzinowym albo twój kolega z laboratorium zapomniał wziąć udział w projekcie, nad którym razem pracowaliśmy, a to jest do bani. Ale ile energii jesteś w stanie zmarnować na samo żałowanie działań innych? Prawidłowa odpowiedź to: brak. Naucz się brać głęboki oddech, zaakceptuj, że na tym świecie są różni ludzie i idź dalej.
- Jeśli ktoś ciągle jest irytujący i prawie doprowadza cię to do szału, weź głęboki oddech, odizoluj się w toalecie, jeśli musisz, i naucz się to ignorować. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to powiedzieć wszystkim wokół, jak denerwująca jest ta osoba. Mówienie o tym tylko sprawi, że będziesz wyglądać na wzburzonego i poczujesz się gorzej.
- Zastanów się, co dalej. Czy postawa Billa czy wielkie usta Mallory nadal będą cię drażnić dwanaście godzin później? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, może od teraz przestaniesz o tym myśleć?
Krok 5. Musisz realistycznie podejść do tego, czego możesz się spodziewać w danej sytuacji
Może również pomóc Ci się bardziej zrelaksować. Zanim wejdziesz w konkretną sytuację, pomyśl o rzeczach, które mogą się wydarzyć, a nie o jednej rzeczy, o której miałeś nadzieję, i wszystko będzie dobrze. Weźmy za przykład, że planujesz dla siebie przyjęcie urodzinowe. Najbardziej idealnym scenariuszem jest to, że wszyscy zaproszeni goście pojawią się, Twoja impreza jest najlepszą imprezą, na jakiej kiedykolwiek byli, będą o tym rozmawiać przez lata i tak dalej. Jednak w rzeczywistości zdarzają się rzeczy, które nie idą zgodnie z planem. Może niektórzy goście nie mogli przyjść na twoje przyjęcie, niektórzy wypili za dużo tequili i wpadli na twoją półkę z książkami, a może twoja sympatia zachowuje się jak idiota. Im więcej możesz sobie wyobrazić scenariuszy, tym mniej prawdopodobne jest, że wpadniesz w panikę, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego.
Nie chodzi o to, że nie zachowujesz pozytywnego nastawienia i nie masz nadziei na najlepsze. Jeśli jednak rozważysz wszystkie możliwości, mniej prawdopodobne jest, że wpadniesz w panikę i wywołasz poruszenie, gdy wydarzy się coś nieprzyjemnego
Krok 6. Nie traktuj siebie zbyt poważnie
Ta cecha jest często obecna u osób, które nie mogą się zrelaksować. Może trudno ci się śmiać, gdy jesteś w kryzysie, zrozumieć, kiedy tylko się z tobą bawią, a nawet zrozumieć własne słabości, ponieważ myślisz, że jesteś bardzo poważną, ważną i zajętą osobą, która nie nie chcesz przyznać się do własnych niedoskonałości. Zrób listę wszystkich swoich słabości i naucz się z nich śmiać. Lepiej być świadomym własnych słabości, niż czekać, aż ktoś inny to pokaże.
Kluczem do sukcesu jest nie być nadmiernie wrażliwym. Jeśli zachowujesz się tak, jakbyś miał się rozpłakać lub czuć się urażony każdym słowem, które ludzie wypowiadają o tobie, nikt nie może czuć się w twoim towarzystwie komfortowo. Nie chcesz być kimś, kto powstrzymuje innych przed zabawą, prawda?
Krok 7. Spójrz na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby
Innym sposobem na relaks jest zrozumienie, dlaczego denerwujący ludzie zachowują się w taki sposób. Może Marcia pozwoliła sobie za bardzo upić się na twoim przyjęciu urodzinowym i próbuje obłaskać twoje światła. Może to irytujące, ale pamiętaj, że Marcia została rzucona przez swojego chłopaka w tym tygodniu i od tego czasu zachowuje się dziwnie. Może Mark nie oddał swoich zadań na czas; pamiętajcie, że ostatnio musiał opiekować się chorą matką i jej stan też nie był tak dobry. Ludzie to po prostu ludzie, a jeśli pomyślisz o powodach, dla których ich zachowanie nie przypadnie ci do gustu, możesz być bardziej przygotowany do zaakceptowania ich postawy.
Nie oznacza to, że zawsze istnieje dobry powód dla cudzych działań, które wykraczają poza granice. Jednak często istnieje wyjaśnienie czynu, jeśli chcesz kopać trochę głębiej. I na tym polegają w swoim życiu ludzie potrzebujący relaksu – wyjaśnień
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Baw się dobrze bez łamania sobie głowy
Nadal możesz myśleć o sobie jako o mądrej osobie lub poważnej osobie, kiedy od czasu do czasu dobrze się bawisz. Iść na kręgle. Graj w szarady (zgadnij styl). Pij wino, aż się trochę upijesz i śmiejesz się ze swoim najlepszym przyjacielem. Załóż uroczy kostium. Bieganie po plaży. Zrób coś, co wymaga 0% mocy mózgu. Będzie fajnie. Pozbądź się zmartwień, ambicji i problemów i żyj chwilą. Żyć życiem, bawić się i zachowywać się trochę głupio, pomoże ci być szczęśliwszym i zmniejszyć napięcie.
- Zrób coś spontanicznego. Nie musisz planować konkretnego czasu na zabawę bez męczenia mózgu. Jeśli jesteś ze znajomymi i nagle nie chcesz rozmawiać o opcjach na akcje, zrób coś śmiesznego i głupiego!
- Zrób coś zupełnie nowego. Weź udział w lekcjach tańca salsy, oglądaj programy komediowe i zrób fałszywe tatuaże na twarzach znajomych. Byłoby super, gdyby aktywność spodobała się piątoklasistom – po prostu zrób to!
Krok 2. Naucz się akceptować dowcipy
To jest klucz do bycia bardziej zrelaksowaną osobą. Jeśli ktoś naśmiewa się z Ciebie, robi z Ciebie przedmiot dowcipu lub żartuje w odpowiedzi na Twój komentarz, naucz się go śmiać – a może odpowiedz na żart! Jeśli nie możesz zaakceptować dowcipów, nawet jeśli nie mają cię skrzywdzić, zyskasz reputację osoby zbyt poważnej i nieprzyjemnej. Śmiej się z siebie, zaakceptuj słowa osoby i odpowiadaj. Jeśli żart miał zranić, masz pełne prawo się obrazić. Ale ogólnie ludzie chcą, abyś był gotowy na żarty i powiedział, że nikt nie jest doskonały.
Krok 3. Złam kilka zasad
Nie oznacza to, że musisz ukraść samochód lub iPoda. Musisz jednak przestać mieć taką obsesję na punkcie zasad, że szalejesz, gdy widzisz, jak inni je łamią. Nie zawsze wykonuj zadania zgodnie z obowiązującymi zasadami. O wiele przyjemniej będzie, gdy będziesz robić rzeczy po swojemu, zamiast robić to, czego chcą inni przez cały czas.
Jeśli wychodzisz z przyjaciółmi, którzy zachowują się trochę lekkomyślnie – piją za dużo, przyspieszają, są trochę denerwujące na parkingu – możesz być tym, który powie: „Przestańcie!” lub możesz powiedzieć tak i zobaczyć, że nic złego się nie stało
Krok 4. Poświęć trochę czasu na odpoczynek
Czasami wystarczy zrobić sobie przerwę w swoim zabieganym życiu, aby naprawdę się zrelaksować. Jeśli czujesz, że jesteś już bardzo spięty w trakcie pracy, studiów, a nawet czasu na zabawę ze znajomymi, może potrzebujesz na kilka minut schłodzić głowę, wyjść na zewnątrz, popatrzeć na zdjęcia uroczych kotów, zadzwoń do mamy lub zrób cokolwiek, co sprawi, że znów poczujesz się normalnie. Nie ma nic złego w poświęcaniu czasu na odpoczynek pośród zabieganego życia i nie oznacza to, że jesteś słaby. Kiedy musisz wyjść na chwilę w stresującej sytuacji, a to cię po prostu odpręży, zrób to!
Jeśli jesteś osobą typu A, która lubi ciężko pracować, możesz czuć, że nie możesz spocząć, dopóki praca nie zostanie wykonana. Jednak w rzeczywistości, jeśli odpoczniesz przez pół godziny, będziesz mógł łatwiej wykonać pracę, ponieważ twój umysł jest jaśniejszy
Krok 5. Odpocznij
Jednym z powodów, dla których trudno ci się zrelaksować, jest to, że twoje ciało jest ciągle zmęczone, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli odpoczniesz wystarczająco długo, dostaniesz wystarczającą ilość energii i czysty umysł, aby stawić czoła całemu dniu i nie będziesz rozpraszany przez najbardziej podstawowe wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć. Śpij przez co najmniej 7-8 godzin. Idź spać mniej więcej o tej samej porze w nocy i obudź się mniej więcej o tej samej porze. Ogranicz spożycie kofeiny po południu, aby nie czuć się spiętym i niespokojnym, gdy nadchodzi pora snu. Te małe zmiany mogą mieć duży wpływ na to, jak postrzegasz świat.
Jeśli naprawdę czujesz się zestresowany w ciągu dnia, nie lekceważ korzyści płynących ze spania przez 15-20 minut, aby odświeżyć swoje ciało
Krok 6. Wyjdź
Wystarczy wyjść na zewnątrz, zaczerpnąć świeżego powietrza i spacerować przez 20 minut, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym, bardziej spokojnym i jednością ze światem. Upewnij się, że wychodzisz 2-3 razy dziennie, jeśli pracujesz w domu lub spędzasz większość czasu w domu. Będziesz zaskoczony, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i odświeżony po prostu będąc na zewnątrz, a drobiazgi już Ci nie przeszkadzają.
Krok 7. Wyjdź ze zrelaksowanymi ludźmi
To jest bardzo ważne. Jeśli chcesz się zrelaksować i nie mieć obsesji na punkcie perfekcji, musisz spędzać czas z ludźmi, którzy są bardziej zrelaksowani niż ty. Nie musisz wybierać hipisa, który uwielbia grać na gitarze, ale ta osoba nie powinna mieć obsesji na punkcie drobiazgów w życiu. Mogą robić rzeczy spontanicznie i relaksować się, kiedy chcą. Ich nastawienie odbije się na tobie i bez czekania poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Z drugiej strony, jeśli spotykasz się z bardzo poważną osobą, która ma obsesję na punkcie doskonałych ocen, doskonałych karier i tak dalej, z pewnością staniesz się również poważniejszą osobą
Krok 8. Uporządkuj swoje życie
Porządkowanie biurka lub szafy może nie brzmieć jak krok do bardziej zrelaksowanego życia. Jednak przekonasz się, że jeśli będziesz bardziej uporządkowany i lepiej przygotowany, będziesz bardziej zrelaksowany. Możliwe, że jest ci trudniej się zrelaksować, ponieważ nie możesz nic znaleźć w swojej szafie lub zawsze brakuje ważnych dokumentów lub z powodu chaosu w twoim życiu. Poświęć więc trochę czasu (może tylko 30 minut dziennie), aby zacząć porządkować przestrzeń wokół siebie, a zdziwisz się, jak bardzo czujesz się lżejsza.
Krok 9. Ćwicz
Ćwicząc, możesz podsycać swój gniew, dać swojemu ciału pozytywne ujście i zapewnić wystarczającą ilość energii na cały dzień. Wyznacz sobie cel, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, czy to biegając, jeżdżąc na rowerze, wspinając się po skałach czy pływając, a poczujesz, jak zniszczy to negatywną energię, której się trzymałeś. Zaproś znajomych do wspólnego treningu, abyś mógł się śmiać i spalać kalorie.
Jeśli zawsze jesteś zestresowany, możesz czuć, że nie masz czasu na takie rzeczy jak ćwiczenia. Jeśli jednak pokierujesz swoim harmonogramem, na pewno jest czas, aby zadbać o swój umysł i ciało
Część 3 z 3: Próba relaksu
Krok 1. Zrób masaż
Idź do gabinetu masażu i rozluźnij szyję, plecy i ciało. Jeśli nie czujesz się z tym komfortowo, poproś jedną z najlepszych przyjaciółek, aby zrobiła ci masaż. To z pewnością pomoże ci się bardziej zrelaksować, zwłaszcza gdy jesteś bardzo zestresowany lub spięty. Nie odrzucaj go, dopóki nie spróbujesz. Gdy raz spróbujesz, zanim się zorientujesz, co tydzień zapisujesz się na masaż!
Krok 2. Uprawiaj jogę
Joga okazała się korzystna dla zdrowego umysłu i ciała oraz pomaga ludziom zrelaksować się i żyć chwilą. Możesz wziąć udział w dedykowanych zajęciach jogi, jeśli chcesz się więcej ruszać, lub możesz wziąć udział w bardziej uspokajających zajęciach skoncentrowanych na medytacji, jeśli chcesz skupić swój umysł. Ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skupiony. Jeśli naprawdę podobały Ci się zajęcia, być może w końcu będziesz w stanie ćwiczyć samodzielnie.
Krok 3. Taniec
Włącz głośną muzykę i tańcz sam w swoim pokoju lub zorganizuj spontaniczny konkurs taneczny z przyjaciółmi. Niezależnie od tego, czy jest to w domu, w klubie, czy na zajęciach tanecznych, taniec może pomóc rozproszyć negatywną energię, nauczyć się eksperymentować i nie brać siebie zbyt poważnie, a także zrelaksować się i dobrze się bawić.
Krok 4. Medytuj
Medytacja przez 10-20 minut dziennie może pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć przez cały dzień. Znajdź spokojne miejsce w swoim domu, usiądź, zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj, jak twój oddech wchodzi i wychodzi z twojego ciała, gdy rozluźniasz każdą część ciała, jedna po drugiej. Zignoruj hałas lub inne rozproszenia i skup się na dotarciu do spokojnego i szczęśliwego miejsca. Kiedy skończysz, będziesz lepiej przygotowany do podejmowania wyzwań.
Krok 5. Wypij szklankę herbaty lub kawy
Dla wielu osób zwyczaj przygotowywania filiżanki herbaty lub kawy jest relaksujący, podobnie jak cieszenie się samym napojem. Zrób więc ten poranny rytuał, aby spokojnie i zrelaksować dzień. Pamiętaj, aby nie przesadzić z kofeiną, bo tylko bardziej się naprężysz.
Krok 6. Śmiej się więcej
Śmiech jest rzeczywiście najlepszym lekarstwem, a śmiech może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany, bez względu na to, jak zły masz dzień. Przyzwyczajaj się do śmiechu każdego dnia, niezależnie od tego, czy oglądasz filmy komediowe, oglądasz śmieszne filmy w YouTube, spędzasz więcej czasu z najzabawniejszymi przyjaciółmi, czy oglądasz programy komediowe. Może wydawać się trochę dziwne „zmuszanie się” do śmiechu, ale pomoże ci stawić czoła każdemu wyzwaniu i śmiać się ze swoich słabości, zamiast odczuwać napięcie za każdym razem, gdy coś nie idzie po twojej myśli.
Krok 7. Rozważ możliwość, że będziesz musiał dokonać poważnej zmiany w swoim życiu, aby móc się zrelaksować
Może twoja praca sprawia, że cierpisz. Może twoi trzej najlepsi przyjaciele to zbyt poważni i spięci ludzie, przez co bez wyraźnego powodu stajesz się zamartwianiem. Być może spędzasz zbyt dużo czasu robiąc to, czego oczekują twoi rodzice i czujesz, że nie masz czasu na robienie tego, czego naprawdę chcesz. Jeśli zmiana nastawienia i wprowadzanie drobnych zmian nie działa dla Ciebie, być może powinieneś zatrzymać się i pomyśleć o dużych zmianach, które musisz wprowadzić, abyś był szczęśliwszy.
Zrób listę wszystkich rzeczy, które sprawiają, że jesteś zestresowany i nieszczęśliwy. Jeśli znajdziesz pewien wzór i wszystko pochodzi z jednego źródła, być może nadszedł czas, abyś podjął wielkie działanie. To może być przerażające, ale w końcu dzięki temu będziesz szczęśliwszą osobą
Porady
- Podróżować samemu
- Rozciągnij mięśnie. Rozluźnij ramiona.
- Nie wykonuj żadnej pracy, gdy próbujesz się zrelaksować.
- Weź głęboki oddech.
- Ciesz się przyrodą. Podlewaj swoje rośliny. Odwiedź swój ogród.
- Szukaj dobrego jedzenia.
- Pij wodę powoli.
