Suchy i twardy stolec jest trudny do przejścia. W rezultacie stolec, który zatyka jelita, ponieważ jest trudny do wydalenia, będzie powodował ból. Istnieją pewne zmiany w diecie i stylu życia, które mogą pomóc w przezwyciężeniu tego problemu. Jeśli to nie zadziała, udaj się do lekarza, aby uzyskać silniejsze leczenie.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiękczanie stolca poprzez dietę
Krok 1. Pij więcej wody
Odwodnienie może spowodować, że organizm przyjmie jak najwięcej wody z pokarmu przechodzącego przez przewód pokarmowy, powodując suche, twarde stolce. Picie wystarczającej ilości wody zmiękczy stolec i ułatwi mu poruszanie się.
- Czasami lekarze zalecają około dwóch litrów lub 8 szklanek wody dziennie. Jednak ta liczba może nie wystarczyć, ponieważ zależy od poziomu Twojej aktywności i klimatu, w którym żyjesz.
- Jeśli doświadczasz częstych bólów głowy, zmęczenia, zawrotów głowy, nudności, rzadkiego oddawania moczu, ciemnego lub mętnego moczu i nie pocisz się dużo, być może nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Krok 2. Jedz pokarmy, które mają lekkie działanie przeczyszczające i są bogate w błonnik
Niektóre z tych produktów, takie jak suszone śliwki (śliwki), zawierają sorbitol. Sorbitol wciąga wodę do stolca, czyniąc go miękkim i łatwym do przejścia.
- Suszone śliwki
- Brzoskwinia
- Gruszka
- Śliwki (śliwki)
- jabłko
- Morela
- Maliny
- Truskawka
- Orzechy
- Rośliny strączkowe
- szpinak
Krok 3. Jedz więcej błonnika
Błonnik to niestrawny materiał występujący w pokarmach roślinnych. Twoje ciało wydala błonnik bez jego wchłaniania. Oznacza to, że włókno pomaga w wytwarzaniu miękkich, masywnych stolców, które są łatwiejsze do przejścia.
- Większość ludzi nie spożywa tak dużej ilości błonnika, jak zalecana dzienna dawka (25 do 30 gramów). Potrzebujesz zarówno błonnika rozpuszczalnego w wodzie, który w wodzie zamienia się w żelowatą substancję, jak i błonnika nierozpuszczalnego, który nie rozpuszcza się w wodzie.
- Błonnik rozpuszczalny znajduje się w owsie, fasoli, orzechach, jabłkach, owocach cytrusowych, marchwi i jęczmieniu.
- Błonnik nierozpuszczalny można uzyskać w mące pełnoziarnistej, otrębach pszennych (otrębach pszennych), orzechach (orzechach), fasoli i warzywach, takich jak kalafior i ciecierzyca.
- Wiele roślin ma zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik, możesz je uzyskać, jedząc dużo różnych zbóż i warzyw.
- Jeśli zjesz więcej błonnika, będzie to najskuteczniejsze, jeśli wypijesz więcej wody, aby pomóc rozpuścić błonnik rozpuszczalny.
Krok 4. Utrzymuj zdrowe bakterie jelitowe, jedząc jogurt
Twój przewód pokarmowy wymaga odpowiedniej równowagi drobnoustrojów, aby skutecznie trawić pokarm. Kiedy społeczność drobnoustrojów nie jest w równowadze, możesz doświadczyć zaparć i upośledzonego wchłaniania składników odżywczych. Jogurt z żywymi kulturami bakterii i innymi sfermentowanymi produktami mlecznymi, takimi jak kefir, może pomóc przywrócić i przywrócić równowagę bakterii jelitowych. Może to pomóc w radzeniu sobie z twardymi stolcami, które są spowodowane przez:
- Zespół jelita drażliwego
- Niewyjaśniona biegunka i zaparcia
- Biegunka lub zaparcia po antybiotykach zabijają niektóre naturalne bakterie jelitowe
Krok 5. Dodaj do swojej diety suplementy poprawiające trawienie
Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą zmienić sposób, w jaki organizm przetwarza niektóre leki.
- Wypróbuj suplementy z błonnikiem. Ten dodatek sprawi, że stolce będą większe, bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Poszukaj suplementów błonnika, które zawierają metylocelulozę, psillium, polikarbofil wapnia i gumę guar jako składniki aktywne (np. FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Wypróbuj suplementy probiotyczne. Probiotyki to bakterie i drożdże, które są podobne do naturalnych drobnoustrojów jelitowych. Ten probiotyk może pomóc, jeśli masz cykle biegunki i zaparcia lub zespół jelita drażliwego.
Krok 6. Stymuluj jelita filiżanką kawy
Kawa może mieć łagodne działanie przeczyszczające.
Jeśli piłeś kawę, możesz potrzebować trochę więcej lub twoje ciało może być do niej zbyt przyzwyczajone, aby zapewnić jakąkolwiek ulgę
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ogranicz spożycie pokarmów, które mogą powodować zaparcia
Wiele z tych produktów ma niską zawartość błonnika, ale wysoką zawartość cukru i tłuszczu. To powoduje, że czujesz się pełny, zanim zjesz wystarczającą ilość błonnika. Przykłady obejmują:
- Mleko i ser
- Dynia
- Pokarmy zawierające cukier, takie jak cukiernie (ciastka), budyń, słodycze i ciasta
- Pakowane produkty przetworzone, które zwykle zawierają dodatek cukru, soli i tłuszczu.
Krok 2. Jedz małe, ale częste posiłki, zamiast spożywać duże porcje, ale tylko kilka razy
Regularne jedzenie będzie stymulować przewód pokarmowy na stałym niskim poziomie i promować zdrowe trawienie i regularne skurcze.
- Jedz powoli, aby dać organizmowi czas na przetworzenie jedzenia. Zbyt szybkie jedzenie może spowodować przejadanie się, obciążając układ trawienny.
- Dobrze przeżuwaj pokarm, aby był lekkostrawny i miał umiarkowaną wielkość porcji.
Krok 3. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Ćwiczenia stymulują skurcze jelit, przenosząc pokarm przez system.
- Te czynności powinny być wystarczająco wyczerpujące, aby zwiększyć tętno, takie jak szybki marsz, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.
- Czasami niespodziewanie działa bardzo szybko. Zaplanuj ścieżkę ćwiczeń z łazienką!
- Jeśli masz inne problemy zdrowotne, które mogą uniemożliwić zalecenie ćwiczeń, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 4. Zmniejsz stres w swoim życiu
Wykazano, że stres powoduje zaparcia i biegunkę, którym mogą towarzyszyć suche, twarde stolce. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak:
- Weź głęboki oddech
- Joga
- Medytacja
- Tai Chi
- Masaż
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Wyobrażanie sobie relaksujących miejsc
- Rozluźnianie mięśni krok po kroku poprzez ćwiczenie ciała i powolne napinanie i rozluźnianie każdej grupy mięśniowej
Krok 5. Po każdym posiłku idź do toalety
Możesz jednocześnie wykonywać techniki relaksacyjne, aby stymulować pokarm przez przewód pokarmowy.
- Spędź co najmniej 10 minut w toalecie około 30 minut po jedzeniu.
- Postaw stopy na niskiej ławce, tak aby kolana znajdowały się nad biodrami. Może to ułatwić ruchy jelit.
Krok 6. Użyj technik biofeedbacku, aby nauczyć się rozluźniać mięśnie dna miednicy
Może to ułatwić ruchy jelit.
- Terapeuta użyje urządzenia do pomiaru napięcia w odbytnicy i pomoże ćwiczyć napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy.
- Odwiedź terapeutę, który współpracuje z lekarzem lub jest rekomendowany przez lekarza, aby upewnić się, że terapeuta jest wiarygodny.
Metoda 3 z 3: Stosowanie leków
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te zmiany w diecie i stylu życia nie pomogą
Twój lekarz może zalecić leki bez recepty lub przepisać coś mocniejszego. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi:
- Krwawienie z odbytnicy
- Szybka utrata wagi
- Zmęczony
- Silny ból brzucha
Krok 2. Nasmaruj jelita niewielką ilością oleju mineralnego
Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę dla siebie.
- Odczekaj co najmniej dwie godziny po jedzeniu, ponieważ to smarowanie może uniemożliwić pełne wchłanianie składników odżywczych.
- To zadziała w ciągu najbliższych sześciu do ośmiu godzin.
- Nie pij go leżąc w łóżku, ponieważ jeśli przypadkowo zaciągniesz się jego częścią, może to spowodować zapalenie płuc. Z tego powodu nie podawaj oleju mineralnego dzieciom poniżej siódmego roku życia.
- Nie należy przyjmować oleju mineralnego, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ może on zapobiegać wchłanianiu składników odżywczych i powodować krwawienie u noworodka, jeśli jest stosowany przez długi czas.
Krok 3. Wypróbuj zmiękczacz stolca
Leki te usuwają wilgoć z jelit i wykorzystują ją do zwilżania stolca.
- Powszechnymi zmiękczaczami stolca są Colace i Surfak.
- Pij kilka dodatkowych szklanek wody każdego dnia podczas przyjmowania tych leków.
Krok 4. Użyj osmotycznego środka przeczyszczającego, aby zmoczyć stolec
Leki te działają poprzez wytwarzanie większej ilości płynu w jelitach. Pobudza to również jelita do kurczenia się i przesuwania stolca, chociaż może to potrwać kilka dni. Typowe leki to:
- Mleko Magnezowe
- Cytrynian magnezu
- Laktuloza
- Glikol polietylenowy (MiraLax)
Krok 5. Rozważ pobudzający środek przeczyszczający
Ten lek jest przydatny, jeśli stolec jest wystarczająco miękki, aby przejść, ale jelita nie kurczą się, aby go poruszyć. Leki te stymulują skurcze i mają działać w ciągu 12 godzin. Popularne narkotyki to:
- liście senesu
- Bisakodyl
- Pikosiarczan sodu
Krok 6. Usuń blokadę kału
Jeśli twoja odbytnica jest zablokowana przez suche, twarde stolce, możesz ją złagodzić, stosując czopki, lewatywy lub ręczne odprężenie.
- Czopki to kapsułki z lekiem umieszczane w odbycie, gdzie lek jest rozpuszczany, a następnie wchłaniany.
- Lewatywa to płynny lek wprowadzany do jelita grubego przez odbyt. Powinien to zrobić lekarz.
- Ręczne rozprężenie wymaga, aby lekarz lub pielęgniarka założył rękawiczki i włożył do odbytu dwa nasmarowane palce, aby zmiażdżyć i wydalić stolec uwięziony w odbytnicy.
Ostrzeżenie
- Jeśli jesteś w ciąży, nie zażywaj żadnych leków, w tym leków dostępnych bez recepty, bez konsultacji z lekarzem.
- Przed podaniem dzieciom jakichkolwiek leków skonsultuj się z lekarzem.
- Przeczytaj i przestrzegaj wszystkich wytycznych dotyczących używania narkotyków i zaleceń lekarza.
- Jeśli przyjmowałeś inne leki, zioła lub suplementy, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy te leki mogą ze sobą wchodzić w interakcje, czy nie.
