Istnieje wiele diet i programów dietetycznych, które mogą pomóc Ci schudnąć, ale większość z nich bardzo rygorystycznie określa, co możesz, a czego nie możesz jeść. Niektóre diety wymagają kupowania przetworzonej żywności, którą można kupić tylko w niektórych firmach, a tego rodzaju dieta może szybko wyczerpać kieszeń. Zaletą diety Subway jest to, że oprócz tego, że jest tania, umożliwia również codzienne spożywanie regularnych posiłków. Przestrzeganie diety Subway może pomóc Ci schudnąć i sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą.
Krok
Część 1 z 2: Wybór odpowiedniego jedzenia
Krok 1. Zapoznaj się z menu Fresh Fit Choices
To menu nosiło nazwę „Siedem poniżej sześciu gramów tłuszczu”, ponieważ wszystkie siedem kanapek zawierało około sześciu gramów tłuszczu lub mniej, podawane w 15 cm bochenku. Od tego czasu menu zostało przemianowane na Fresh Fit Choices i teraz składa się z ośmiu kanapek o średnicy 15 cm i czterech mini kanapek. Kanapki w menu Fresh Fit Choices to:
- Szynka Szwarcwaldzka (4,5 g tłuszczu ogółem podane na 9-ziarnistym chlebie o wymiarach 15 cm z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez dodatku sera i sosu sałatkowego)
- Pieczony kurczak (5,0 gramów tłuszczu całkowitego podane na 15 cm 9-calowym bochenku z 9 ziaren z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez dodatku sera lub dressingu sałatkowego)
- Rostbef (5,0 gramów tłuszczu ogółem podane na 15 cm 9-calowym bochenku z 9 ziaren z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez dodatku sera i sosu sałatkowego)
- Subway Club (4,5 grama całkowitego tłuszczu podane na 15 cm 9-calowym chlebie zrobionym z sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków, bez dodatku sera i sosu sałatkowego)
- Słodki Kurczak Teriyaki Cebulowy (4,5 grama całkowitego tłuszczu podany na 15 cm 9-calowym bochenku z 9 ziaren z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez dodatku sera lub dressingu sałatkowego)
- Pierś z indyka (3,5 grama tłuszczu podawanego na 15 cm 9-calowym 9-ziarnistym chlebie z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez dodatku sera i sosu sałatkowego)
- Pierś z indyka i szynka szwarzwaldzka (4,0 gramy tłuszczu całkowitego podawane na 15 cm kromce 9-ziarnistego chleba z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami, bez dodatku sera i sosu sałatkowego)
- Veggie Delite (2,5 grama całkowitego tłuszczu podane na 15 cm 9-calowym chlebie zrobionym z sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków, bez dodatku sera lub sosu sałatkowego)
- Mini Sub Black Forest Szynka (2,5 grama całkowitego tłuszczu podane na 15 cm 9-calowym chlebie zrobionym z sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków, bez dodatku sera i sosu sałatkowego)
- Mini Grilled Meat Sub (3,0 gramy tłuszczu całkowitego podane na 15 cm 9-calowym chlebie zrobionym z sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków, bez dodatku sera lub sosu sałatkowego)
- Mini Indyk Sub Breast (2,0 g tłuszczu całkowitego podane na 15 cm 9-calowym chlebie zrobionym z sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków, bez dodatku sera lub sosu sałatkowego)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grama całkowitego tłuszczu podane na 15 cm 9-calowym chlebie zrobionym z sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków, bez dodatku sera lub sosu sałatkowego)
Krok 2. Wybierz odpowiedni chleb
Aby nie przekroczyć limitu sześciu gramów maksymalnej zawartości tłuszczu, należy wybrać jeden z niskotłuszczowych pieczywa o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Wiele rodzajów pieczywa oferuje mniej niż sześć gramów tłuszczu, ale nie ma nic złego w pamiętaniu, że nadzienia i dodatki dodają kanapce więcej tłuszczu i kalorii. Chleb mierzący 15 cm zawierający poniżej sześciu gramów tłuszczu zawiera:
- Chleb z 9 rodzajów zbóż (2,0 g tłuszczu całkowitego)
- Podpłomyk (4,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Obfity Chleb Włoski (2,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Płatki owsiane z miodem (3,0 gramy tłuszczu całkowitego)
- Chleb włoski (biały) (2,0 g tłuszczu całkowitego)
- Włoskie zioła i ser (5,0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Cheddar Monterey (6,0 gramów tłuszczu całkowitego)
- Płaskie pieczywo wieloziarniste (4,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Chleb z Parmezanem Oregano (2,5 g tłuszczu całkowitego)
- Pieczony Czosnek (2,5 g tłuszczu całkowitego)
- Chleb na Zakwasie (3,0 g tłuszczu całkowitego)
- Chleb Czosnkowy (2,5 g tłuszczu całkowitego)
- Mini Chleb Włoski (biały) (1,5 grama tłuszczu całkowitego)
- Mini Chleb Pszenny (1,5 grama tłuszczu całkowitego)
Krok 3. Wybierz odpowiednie warzywa
Wiele opcji do wyboru w kasie metra. Wszystkie warzywa, z wyjątkiem awokado, są całkowicie beztłuszczowe. Rodzaje warzyw, które są zwykle dostępne w Subway to:
- awokado (5,0 gramów tłuszczu całkowitego)
- papryka bananowa - trzy okrągłe plastry (łącznie 0 gramów tłuszczu)
- ogórek - trzy okrągłe plastry (0 gram tłuszczu całkowitego)
- zielona papryka - trzy długie plastry (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- papryczki jalapeno - trzy okrągłe plastry (łącznie 0 gramów tłuszczu)
- sałata (0 g tłuszczu ogółem)
- oliwki - trzy okrągłe plastry (0 gramów tłuszczu całkowitego)
- cebula (0 gramów tłuszczu ogółem)
- ogórki kiszone - trzy okrągłe kawałki (łącznie 0 gramów tłuszczu)
- szpinak (0 g tłuszczu ogółem)
- pomidory - trzy okrągłe plastry (0 gramów tłuszczu całkowitego)
Krok 4. Unikaj sosów do sałatek, sosów i serów
Sosy do sałatek, sery i sosy, takie jak majonez, mogą dodać sporo kalorii nawet najzdrowszej kanapce. Aby zachować pożądaną wartość odżywczą, tj. całkowity tłuszcz poniżej sześciu gramów, należy unikać sosów sałatkowych i plasterków sera.
Część 2 z 2: Łączenie sportów
Krok 1. Zrównoważ liczbę kalorii i spalonych
Każda dieta zadziała, jeśli spalone kalorie są większe niż kalorie spożywane każdego dnia. To działanie doprowadzi do stanu zwanego „deficytem kalorii”. Całkowite spożycie kalorii w diecie Subway będzie się różnić w zależności od rodzaju chleba, warzyw i mięsa (jeśli w ogóle) dodawanych do kanapki.
Krok 2. Idź na spacer
Od samego początku chodzenie było częścią diety metra. Oprócz spożywania niskotłuszczowej kanapki Subway, musisz regularnie ćwiczyć. Rzecznik Subway, który był pionierem diety Subway, pokonuje codziennie 2,4 kilometra, utrzymując jednocześnie niskie spożycie tłuszczu i kalorii. Ile kalorii spalisz podczas chodzenia, będzie zależeć od tego, jak daleko idziesz, jak szybko chodzisz i ile ważysz.
- Osoba ważąca 73 kg, która chodzi przez godzinę z prędkością około 3 km/h, spali 204 kalorie. Jeśli chodzi z prędkością 5,5 km/h, spalone kalorie wyniosą 314.
- Osoba ważąca 91 kg, która chodzi przez godzinę z prędkością 3 km/h, spali 255 kalorii. Jeśli zwiększy prędkość do 5,5 km/h, spalone kalorie wyniosą 391.
- Osoba, która waży 109 kg i chodzi przez godzinę z prędkością 3 km/h, spali 305 kalorii. Przy prędkości 5,5 km/h spali 469 kalorii.
Krok 3. Zrozum dietę metra
Wielu ekspertów medycznych ostrzega, że spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie, jak zauważa pionier diety i rzecznik Subway, może prowadzić do niedoborów żelaza, wapnia i białka, a ostatecznie spowolnić metabolizm osób na diecie. Pionierowi tej diety udało się zrzucić 111 kg wagi. Subway ostrzega jednak, że te wyniki nie dotyczą wszystkich.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub uznanym profesjonalnym dietetykiem przed rozpoczęciem tej diety lub innego programu odchudzania
Porady
- Nie zapomnij wypić dużej ilości wody. Nawet jeśli nie ćwiczysz, nadal powinieneś mieć wystarczającą ilość wody dla swojego ciała.
- Nie waż się codziennie. Może to być frustrujące lub demoralizujące.
- Wyeliminuj z diety produkty ubogie w składniki odżywcze i niezdrowe napoje.
- Wybierając chleb na kanapkę Subway, rozważ wybór włoskiego białego chleba lub pełnoziarnistego chleba. Italian Herb Bread & Cheese zawiera dodatkowe kalorie.
