Posiadanie natury Zen oznacza znalezienie pełnej świadomości chwili, która się dzieje. Pomoże Ci to uwolnić się od stresu, niepokoju, frustracji i złości. Lepiej skupić się na pozytywnych myślach i działaniach, które pomogą Ci się zrelaksować i reagować w zrównoważony sposób każdego dnia. Porzucenie tego, czego nie możesz kontrolować, zrozumienie swoich uczuć i poświęcenie czasu dla siebie, pomoże ci zachować bardziej pozytywne nastawienie do życia.
Krok
Metoda 1 z 3: Znajdowanie spokoju w swoim życiu
Krok 1. Puść to, czego nie możesz kontrolować
Jesteś jedynym podmiotem, nad którym masz pełną kontrolę. Możesz samodzielnie zmienić swoje myśli, działania i uczucia. Z drugiej strony, działania i myśli innych są czymś, nad czym naprawdę nie masz kontroli, nawet jeśli starasz się jak najlepiej. Naucz się odpuszczać temu, co myślą i robią inni, i skup się ponownie na sobie.
- Miej dobre nastawienie. Jeśli uważasz, że zostałeś obwiniony lub źle potraktowany, oceń sytuację z perspektywy trzeciej osoby. Załóż, że osoba, która cię obraziła, może nie być świadoma tego, co zrobiła. Nie bądź uprzedzony i zakładaj, że po prostu nie zdają sobie sprawy z tego, co robią.
- Innym sposobem jest, jeśli ktoś Cię zawiódł, pomyśl o swoich oczekiwaniach. Czy to realistyczne? Czy Twoje oczekiwania zostały omówione z tą osobą? Być może rozmowa z tą osobą pomoże, na przykład, wyjaśniając, w jaki sposób mogło dojść do nieporozumienia.
Krok 2. Spójrz na rzeczy w inny sposób
Umieszczenie rzeczy w określonej perspektywie pomoże zrównoważyć sposób, w jaki żyjesz. To idzie w parze z puszczaniem rzeczy, których nie możesz kontrolować. Zadaj sobie pytanie, co jeszcze się dzieje, co może prowadzić do negatywnej sytuacji.
- Myśląc o problemie, nad którym nie masz kontroli, sporządź listę czynników będących poza twoją kontrolą, które powodują problem. Na przykład, jeśli masz problem ze znalezieniem pracy, pomyśl o spowolnieniu gospodarczym lub braku pracy odpowiadającej Twoim umiejętnościom
- Zmniejsz zmartwienie, zadając sobie pytanie, czy za godzinę, czy za dzień coś będzie problemem.
Krok 3. Kontroluj lub zmieniaj aspekty, które możesz kontrolować
Kiedy zmuszasz się do przejęcia pełnej kontroli nad czymś, możesz stać się bardziej biegły w utrzymywaniu spokojnego zachowania.
Na przykład, gdy rano utkniesz w korku, rozważ kontrolowanie interakcji z ruchem drogowym, zmieniając poranne godziny wyjazdu lub korzystając z transportu publicznego. Nie obciążaj swojego umysłu stresem, gniewem i frustracją. Zamiast tego ogranicz te rzeczy, abyś mógł uspokoić swój umysł
Krok 4. Skoncentruj się na tym, co słuszne
Przypomnij sobie pozytywy w swoim życiu i wydarzenia, które pomagają ci iść naprzód.
Zrób listę wszystkiego, co poszło gładko. Przejrzyj tę listę okresowo lub przyklej ją do lodówki jako przypomnienie
Krok 5. Wizualizuj pozytywne wyniki
Kiedy nie możesz kontrolować, jak coś się wydarzy, nadal możesz odgadnąć pozytywny scenariusz. To również wyeliminuje negatywne myśli poprzez ponowne skupienie myśli na pozytywnych.
- Użyj zdjęć, aby zwizualizować to, co chcesz. Jeśli potrzebujesz nowego samochodu lub lepszego od tego, który masz teraz, zrób zdjęcie swojego idealnego samochodu w salonie samochodowym. Przyklej go do lodówki lub lustra łazienkowego, aby móc go codziennie oglądać.
- Użyj afirmacji, aby pomóc sobie zwizualizować swoje pozytywne wyniki. To stwierdzenie pomoże Ci osiągnąć wizję, którą chcesz osiągnąć. Możesz powiedzieć: „Prowadzę własną, odnoszącą sukcesy firmę i mam wielu zadowolonych klientów”. Powtarzaj tę wiadomość codziennie, aby zachować koncentrację i pozytywne nastawienie, aby uzyskać pozytywne wyniki.
Krok 6. Doceń swoją podróż
Kiedy nie osiągasz oczekiwanych rezultatów, może to zniechęcać lub frustrować. Zobacz wspólny wątek incydentu. Na przykład, kiedy zostaniesz zwolniony z pracy, możesz stać się sfrustrowany lub zły. Zastanów się jednak, w jaki sposób może to otworzyć przed Tobą inne możliwości lub w jaki sposób zapewni Ci więcej czasu z rodziną w ważnym momencie.
- Staraj się rozkoszować rzeczami pełnymi spontaniczności i niepewności. Może ci się to nie podobać, ale jeśli jesteś otwarty na wszystkie możliwości, możesz zacząć dostrzegać, gdzie mogą nastąpić pozytywne zmiany.
- Prowadź „dziennik wdzięczności” (Dziennik wdzięczności). Zapisuj codziennie kilka rzeczy, które możesz docenić w swojej obecnej sytuacji lub sytuacji. Przeczytaj ponownie to, co piszesz każdego tygodnia, aby zobaczyć, za ile musisz być wdzięczny.
Metoda 2 z 3: Poznaj swoje uczucia
Krok 1. Zbadaj i zidentyfikuj swój gniew
Poświęć 15-30 minut na zbadanie gniewu. Usiądź wygodnie w cichym pokoju, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Pomyśl o swoim gniewie. Gdzie trzymasz to w swoim ciele? Czy boli cię głowa? Zgrzytasz zębami? Rozciągasz mięśnie ramion? Czy kojarzysz swój gniew z określonym kolorem lub kształtem?
- Teraz otwórz oczy. Wdychaj przez nos, a następnie wydychaj przez usta.
- Napisz listę rzeczy, które cię denerwują. Twój gniew może dotyczyć dużych lub małych rzeczy; nic nieistotnego ani śmiesznego. Pamiętaj, że nadszedł czas, aby zbadać i zrozumieć swój gniew, a nie ukrywać się przed nim.
- Wybierz 3 najważniejsze rzeczy, które Cię denerwują i zrób krótką listę 3 strategii, które pomogą Ci poprawić sytuację. Pomoże ci to przejąć kontrolę nad własnymi uczuciami i sprawi, że poczujesz się zachęcony do zmiany tego, co możesz.
Krok 2. Zwróć uwagę na stres
Usiądź w cichym pokoju przez 15 minut. Weź głęboki oddech i zamknij oczy. Pomyśl o tym, gdzie w Twoim ciele skupia się stres. Czy to na ramieniu? Szyja? Stopa? Zaciskasz pięści?
Rozpoznaj swój stres, powiedz: „Dostrzegam napięcie w plecach”
Krok 3. Sprawdź swoją reakcję na negatywne sytuacje
Kiedy dzieje się coś negatywnego, rozpoznaj swoje uczucia. Możesz czuć się zły, przygnębiony lub smutny, i to jest w porządku. Nie pozwól jednak, aby te uczucia Cię kontrolowały. Wybierz, aby zobaczyć pozytywną stronę negatywnej sytuacji. Na przykład, jeśli spóźnisz się na autobus, musisz poczekać na inny autobus, poświęć dodatkowy czas na zakup kawy.
Krok 4. Staraj się nie brać rzeczy do siebie
Ludzie mogą mówić tobie lub o tobie niegrzeczne rzeczy. Pamiętaj, że to ich sprawa, nie twoja. Ich nieszczęście nie powinno wpływać na twoje szczęście.
Krok 5. Uśmiechaj się, gdy jesteś smutny
Kiedy masz negatywne uczucia, trudno jest powstrzymać się przed zatopieniem się w nich. Ale posiadanie natury Zen oznacza nie ugrzęźnięcie w złych uczuciach. Zrób pierwszy krok, aby się rozweselić, uśmiechając się. Szeroki uśmiech skłoni twój umysł do bardziej pozytywnego myślenia, pomagając wyrwać się ze złych nawyków.
Krok 6. Walcz z negatywnymi myślami
Kiedy wpadasz w negatywne myśli, twoje myśli mają tendencję do szaleństwa, jak łączenie jednej myśli z drugą. Aby połączyć swoje pozytywne myśli, przećwicz te ćwiczenia:
Poświęć 30 minut na wysłuchanie swoich myśli. Śniąc na jawie, zaczniesz słyszeć przemawiające negatywne myśli, takie jak: „Jestem złą osobą. Zapomniałem o urodzinach mamy”. Natychmiast przeciwstaw się tej myśli: „Ta myśl nie jest mnie warta. Żegnaj złe myśli!” Daj sobie pozytywne myśli okryte współczuciem, przekonaj siebie, że jesteś wartościowy i godny. „Mam teraz wiele rzeczy do zrobienia. Zrobię listę, abym mógł monitorować szczegóły.”
Metoda 3 z 3: Daj sobie przestrzeń
Krok 1. Zacznij dobrze dzień
Pozytywna rutyna rano może pomóc w stworzeniu nastroju na cały dzień. Ustaw alarm 15 szybciej niż zwykle. Spędź kilka minut w łóżku, weź głęboki oddech i upewnij się, że dzisiaj będzie dobry dzień. Powiedz sobie, że to nowy początek, który pozwoli Ci się skupić do końca dnia.
Krok 2. Weź porę dnia dla siebie
Poświęcenie trochę czasu każdego dnia może pomóc w wyjaśnieniu problemów, rozważeniu lekarstwa lub rozwiązania, lub zafunduj sobie kultywowanie natury Zen.
Krok 3. Zwolnij tempo swojej aktywności
Zajęcie się zwiększy stres i utrudni zachowanie spokoju. Wykorzystaj czas na takie czynności, jak gotowanie, podróżowanie lub pisanie. Pomogą Ci również poczuć większą kontrolę nad wszystkim w swoim życiu.
Krok 4. Medytuj codziennie
Medytacja da Twojemu umysłowi więcej przestrzeni do przetwarzania stresów dnia codziennego. Wybierz ten sam czas medytacji każdego dnia, aby stał się twoją codzienną rutyną. Najlepszy czas to poranek, kiedy przygotowujesz się do dnia. Medytacja nie trwa długo, ustaw czas, który Ci odpowiada. Zacznij od minimum 5 minut i pracuj do 10 minut, a następnie do 25 minut.
- Poświęć co najmniej 5 minut, aby usiąść cicho i wygodnie. Skoncentruj się na oddechu, weź głęboki oddech, wdychaj przez nos do płuc i żołądka. Wyjmij go powoli, bez pośpiechu. Policz do 4 podczas wdechu i do 4 podczas wydechu.
- Miej oczy otwarte z odrobiną skupienia. Możesz zamknąć oczy, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.
- Kiedy zaczniesz marzyć, skup się ponownie na oddychaniu i wróć do liczenia.
Krok 5. Dużo odpoczywaj
Sen to najbardziej naturalna technika leczenia, która pomoże Ci zachować spokój i gotowość na cały dzień. Planuj kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia i staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Krok 6. Wyłącz zaawansowane narzędzia
Wyłączenie rzeczy, które mogą zakłócać twoje czynności, takich jak telefony komórkowe lub komputery, oczyści twój umysł. Media społecznościowe i poczta e-mail zachęcają do natychmiastowego i ciągłego reagowania na potrzeby ludzi. Spędzanie czasu bez elektroniki pomoże Ci uwolnić umysł.
Porady
- Dowiedz się więcej o praktyce Zen, praktykując medytację Zen (Zazen).
- Poszukaj pobliskiej świątyni buddyjskiej Zen, aby wziąć udział w grupowej medytacji.
