Postawa to odpowiedź udzielana na podstawie oceny osoby, przedmiotu lub wydarzenia. Na postawę człowieka mają zwykle wpływ przeszłe doświadczenia, przekonania lub emocje. Na przykład, może nie lubisz pizzy, ponieważ zostałeś otruty po zjedzeniu pizzy. Możesz zmienić i poprawić swoje nastawienie, dowiadując się, co wpływa na Twój osąd. Następnie musisz zmienić sposób, w jaki oceniasz swoje otoczenie. Poszukaj informacji, które pomogą ci zmienić tę ocenę na bardziej pozytywne nastawienie.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana postaw
Krok 1. Określ, jakie nastawienie musisz zmienić
Przede wszystkim musisz określić postawę, która musi się zmienić. Posiadanie celu jest bardzo ważne, aby osiągnąć sukces we wszystkim. Następnie musisz dokonać uczciwej i głębokiej samooceny, aby wskazać cechy, które należy poprawić lub zmienić.
Krok 2. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego chcesz poprawić swoje nastawienie
Twoja motywacja do zmiany ma bezpośredni wpływ na Twoją zdolność do dokonywania zmian. Dlatego musisz mieć chęć zmiany swojej postawy, aby ją poprawić i odgrywać aktywną rolę w tym procesie.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz poprawić swoje nastawienie, gdy masz do czynienia z pewnymi ludźmi, przedmiotami lub wydarzeniami. Czy na tę decyzję mają wpływ czynniki zewnętrzne? Na przykład, czy chcesz zmienić swoje nastawienie na prośbę szefa? A może przyjaciel powiedział, że twoja postawa go obraziła? Musisz jednak być zmotywowany, aby poprawić swoją postawę. Zmiana wynikająca z wewnętrznej motywacji przyniesie więcej radości i kreatywności, a tym samym przyniesie lepsze rezultaty
Krok 3. Napisz dziennik do autorefleksji
Znajdź rzeczy, które wpływają na twoje nastawienie, gdy pracujesz nad poprawą swojego nastawienia do konkretnej osoby, obiektu, sytuacji lub wydarzenia. Jaka jest podstawa Twojej oceny? Czego oczekujesz zmieniając swoje nastawienie? Prowadzenie dziennika może pomóc w autorefleksji, aby lepiej zrozumieć siebie, móc podejmować bardziej świadome i mądre decyzje oraz sprawić, że będziesz zwracać na siebie większą uwagę. Ponadto te rzeczy są ściśle związane z poprawą zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Zadaj następujące pytania, aby rozpocząć autorefleksję:
- Czy poprawa mojego nastawienia do pewnych osób lub wydarzeń poprawi moje uczucia? Czy ta metoda może przezwyciężyć przeszkadzające emocje?
- Czy poprawiając swoje nastawienie, mogę poprawić komunikację z innymi ludźmi? Czy inni ludzie pomyślą, że jestem lepszy? Czy mogę lepiej współpracować z innymi grupami lub ludźmi?
- Czy poprawiając swoje nastawienie mogę osiągnąć swój cel lub zmienić sytuację?
- Co wpływa na moją ocenę pewnych osób, wydarzeń lub przedmiotów?
- Czy doświadczyłem tej samej oceny? Czy doświadczenie było negatywne?
- Jakie emocje odczuwam z powodu mojego osądu? Czy czuję się rozczarowany, zły, zazdrosny itp.? Co powoduje to uczucie?
- Czy istnieją pewne przekonania, które wpływają na moją postawę/osąd? Jeśli tak, jakie przekonania? Jak te przekonania odnoszą się do mojego stosunku do pewnych osób, wydarzeń lub przedmiotów? Czy to dlatego, że coś jest sprzeczne z moimi przekonaniami? Czy moje przekonania można zmienić lub udoskonalić?
Krok 4. Wyobraź sobie, jak poprawa Twojej postawy wpłynie na Twoje życie
Wizualizacja jest jednym ze sposobów osiągania celów poprzez wyobrażanie sobie lub mentalne postrzeganie realizacji celów. Wielu sportowców, odnoszących sukcesy przedsiębiorców i nauczycieli kariery używa technik wizualizacji. Ta technika może wzmocnić twoje zaangażowanie w osiąganie celów poprzez aktywację podświadomego twórczego umysłu i pomoc w opracowaniu strategii wspierających osiąganie celów. Ponadto ta technika utrzymuje koncentrację, motywację i programowanie umysłu, abyś był świadomy zasobów, których potrzebujesz, aby odnieść sukces. Jeśli więc chcesz poprawić swoje nastawienie, wyobraź sobie, czego doświadczysz po pomyślnym wykonaniu tego. Co by się stało, gdybyś był pozytywnie nastawiony do niektórych ludzi? A może wolisz swoją pracę?
- Aby wizualizować, usiądź w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie, że widzisz na własne oczy szczegółowo (jak bardzo żywy sen), czego doświadczysz, jeśli uda ci się zmienić swoje nastawienie.
- Podczas wizualizacji wyobraź sobie, że widzisz siebie, który stał się przyjazną osobą i jesz obiad z osobą, którą traktujesz negatywnie. A może chcesz wyobrazić sobie awans, gdy będziesz w stanie bardziej pozytywnie myśleć o swojej pracy i pracować wydajniej.
- Użyj pozytywnych afirmacji, aby wesprzeć wizualizację. Afirmacje sprawiają, że czujesz, że masz teraz to, czego chcesz. Na przykład: „Wstaję wcześnie i czuję się dobrze z pójściem do pracy. Jestem bardzo podekscytowany zakończeniem projektu, który właśnie rozpocząłem przy wsparciu moich przełożonych”. Powtarzaj te afirmacje kilka razy dziennie, abyś poczuł się bardziej skoncentrowany na celu i bardziej zmotywowany.
Krok 5. Zbierz więcej informacji
Aby zmienić swoje nastawienie, musisz zakwestionować swoją obecną ocenę pewnych osób, wydarzeń lub przedmiotów. W tym celu potrzebujesz dodatkowych informacji i uzyskaj informacje, które pozytywnie wpłyną na Twoją ocenę. Aby zebrać informacje, możesz porozmawiać z kimś, a następnie zastanowić się nad tym, co już wiesz, obserwując bardziej szczegółowo lub prowadząc dalsze badania.
- Na przykład, jeśli musisz przyjść na uroczystość w biurze na kolację i jesteś zdenerwowany, że musisz przegapić mecz koszykówki swojego syna, spróbuj znaleźć dodatkowe informacje o wydarzeniu. Zastanów się, dlaczego powinieneś wziąć udział w przyjęciu i co według Twojej firmy zostanie osiągnięte, wymagając od pracowników udziału w tym wydarzeniu.
- Aby uzyskać informacje, dobrze jest porozmawiać ze współpracownikiem lub szefem, przeprowadzić rozeznanie o firmie lub skorzystać z innych źródeł, takich jak notatka z powiadomieniem o obiedzie. Poszukując nowych źródeł informacji, lepiej zrozumiesz, że to wydarzenie odbywa się jako nowy program coachingowy dla pracowników, mający na celu rozwój kariery i awans. Po uzyskaniu dodatkowych informacji będziesz bardziej pozytywnie nastawiony do obiadu.
Krok 6. Rozważ rzeczy, które przeoczyłeś
Innym aspektem zbierania informacji jest rozważanie rzeczy, które tak długo ignorowałeś lub zapominałeś. Czasami mamy określoną wizję i skupiamy się tylko na jednej rzeczy, którą możemy zobaczyć lub która wywołuje określoną reakcję. Jednak nie oceniaj od razu i dokładnie przyjrzyj się, aby uzyskać informacje, które mogłeś przegapić i które mogą pomóc ci poprawić swoją postawę.
Na przykład, jeśli masz negatywny stosunek do kogoś, kto sprawił, że poczułeś się niekomfortowo podczas pierwszego spotkania, spróbuj poprawić swoją perspektywę, szukając informacji, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi. Wiedząc więcej o tej osobie, możesz ją lepiej poznać i zmienić swój negatywny osąd. To skuteczny sposób na zmianę i poprawę swojej postawy
Krok 7. Uwierz w zmiany
Ważnym aspektem zmiany postaw jest przekonanie, że jesteś w stanie dokonać potrzebnych zmian. Często wychodzimy z założenia, że nasza postawa jest dobra i że jest nieodwracalną częścią nas. Jednak nie będziesz w stanie zmienić swojego nastawienia, jeśli nie wierzysz, że możesz. Może nigdy nie zacząłeś, szybko się poddałeś lub po prostu próbowałeś bez przekonania.
Jednym ze sposobów upewnienia się o możliwości zmiany i poprawy swojego nastawienia jest pamiętanie, kiedy doświadczyłeś dobrych rzeczy. Może w szkole zdecydowałeś, że chcesz lepiej się uczyć i uczyć się ciężej. W rezultacie Twój wynik wzrasta. Postaraj się zapamiętać więcej doświadczeń lub momentów, kiedy naprawdę chciałeś się zmienić i udało ci się to osiągnąć. To najlepszy sposób na pielęgnowanie zaufania do siebie
Metoda 2 z 3: Kształtowanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Bądź szczery
Uczucia stresu, niepokoju i niepokoju zwykle powodują, że czujesz się negatywnie, a to może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Zamiast tego przyznaj, że nie możesz kontrolować wszystkiego, np. gdy okaże się, że awans dostał ktoś inny, a nie ty. Możesz tylko kontrolować sposób wyświetlania i odpowiadania na te zdarzenia. Zminimalizuj szansę pojawienia się negatywnych postaw, puszczając rzeczy, na które nie masz wpływu. Staraj się i bądź pozytywny w swoim codziennym życiu.
- Jednym ze sposobów, aby odpuścić, jest pozbycie się myśli, że zostałeś celowo pominięty, aby cierpieć, zranić, zasmucić itp. Wiele wydarzeń w życiu codziennym odbywa się bez naszego indywidualnego zaangażowania. Nie myśl, że jesteś ofiarą, ponieważ te myśli sprawiają, że stale odczuwasz negatywne emocje.
- Pamiętaj, że życie jest po to, by żyć, zamiast ciągle myśleć o negatywnych myślach.
Krok 2. Rozpoznaj swoje mocne strony i zapamiętaj swoje sukcesy
Skupienie się na mocnych stronach to sposób na kształtowanie pozytywnych doświadczeń emocjonalnych i postaw. Pomaga również ponownie przeżyć pozytywne chwile, kiedy masz tendencję do bycia negatywnymi, co ułatwia przezwyciężanie przeciwności.
Zacznij pisać swoje sukcesy i pozytywne cechy w pamiętniku lub dzienniku. Pisz w swoim własnym stylu lub stwórz listę z kilkoma kategoriami. Rób to regularnie. Dodaj nowe rzeczy do listy, takie jak ukończenie studiów, ratowanie porzuconego szczeniaka lub pierwsze zatrudnienie
Krok 3. Rób to, co kochasz
Innym sposobem na gromadzenie pozytywnych doświadczeń jest spędzanie czasu na zabawnych rzeczach. Jeśli lubisz muzykę, poświęć trochę czasu na posłuchanie ulubionych albumów. Są też ludzie, którzy lubią czytać w nocy podczas odpoczynku. Wykonuj swoją ulubioną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie w nocy, ćwiczenie jogi lub trening z przyjaciółmi.
Staraj się być aktywny, robiąc fajne rzeczy, aby zachować pozytywne nastawienie
Krok 4. Odpocznij i pomyśl o dobrych rzeczach
Każdego dnia poświęć 10 minut na zapisanie pozytywnych doświadczeń. Możesz skorzystać z tej okazji, aby ocenić i zastanowić się nad swoimi działaniami w ciągu dnia i znaleźć pozytywne rzeczy, nawet jeśli mogą to być drobne wydarzenia, takie jak doświadczenia, które sprawiły, że poczułeś się szczęśliwy, dumny, zdumiony, wdzięczny, spokojny, zadowolony lub szczęśliwy. Ponowne doświadczanie pozytywnych emocji może zmienić sposób, w jaki postrzegasz negatywne doświadczenia.
Na przykład medytuj nad poranną rutyną, aby znaleźć chwile, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy. Może lubisz oglądać wschód słońca, witać się z kierowcą autobusu w przyjazny sposób lub wypić filiżankę kawy
Krok 5. Wyraź wdzięczność
Upewnij się, że poświęcisz czas na wyrażenie wdzięczności za wszystko, co masz w codziennym życiu. Wdzięczność jest ściśle związana z optymizmem. Może jesteś wdzięczny, że ktoś zrobił dla ciebie coś dobrego, na przykład zapłacił za transport publiczny lub kupił bilet do kina. Takie małe rzeczy zasługują na twoją wdzięczność. Powodzenie wykonania zadania zasługuje również na Twoją dumę i wdzięczność.
Możesz także napisać „dziennik dziękczynny”. Ta książka służy tylko do zapisywania codziennych wydarzeń, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i wdzięczny. Pisząc, te rzeczy zostaną głębiej zakorzenione w naszej świadomości. Notatki mogą być doskonałym źródłem informacji, gdy potrzebujesz wyzwalacza wdzięczności
Krok 6. Zmień sposób, w jaki postrzegasz negatywne wydarzenia i postawy
Zidentyfikuj negatywną myśl lub uczucie, którego doświadczasz i zmień je w taki sposób, abyś mógł poczuć pozytywną (lub przynajmniej neutralną) emocję poprzez to doświadczenie. Zmiana perspektywy jest jednym z ważnych aspektów kształtowania pozytywnego nastawienia.
- Na przykład nowy przyjaciel w pracy wylewa kawę na twoją koszulę. Zamiast złościć się i oceniać go jako nieostrożnego lub głupiego, spójrz na incydent z jego perspektywy. Przypadkowo rozlał kawę, co mogło go zawstydzić. Zamiast być dla niego negatywnie nastawionym, pomyśl o tym incydencie jako trywialnym. Można nawet żartobliwie powiedzieć, że była to „pamiętna znajomość z nim pierwszego dnia”.
- Zmiana myśli i uczuć nie oznacza zakładania, że wszystko jest w porządku, ale oznacza to, że nie pozwalasz, by negatywność cię kontrolowała. Pomoże Ci to znaleźć bardziej pozytywne sposoby na codzienne życie.
Krok 7. Nie porównuj się z innymi
Może chcesz porównać się z innymi pod względem wyglądu, stylu życia lub nastawienia. Jednak powoduje to, że widzimy w sobie tylko negatywne rzeczy, a w innych widzimy tylko pozytywne rzeczy. Rozpoznanie własnych mocnych stron jest znacznie lepszą i bardziej realistyczną rzeczą. Nie porównuj i nie akceptuj siebie takim, jakim jesteś. Będziesz miał możliwość kontrolowania swoich myśli, postaw i życia poprzez akceptację siebie. Ponadto metoda ta zmniejsza skłonność do subiektywnej oceny zachowania innych.
Każdy jest inny. Dlatego nigdy nie ma powodu, by oceniać siebie według standardów innych. Są rzeczy, które lubisz, a których inni ludzie nie lubią i każdy będzie prowadził inne życie
Krok 8. Zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi
Jeśli chcesz poprawić swoje nastawienie, musisz zaprzyjaźnić się z ludźmi, którzy mogą cię zachęcić do bycia pozytywnym. Ludzie, z którymi spędzasz większość czasu, Twoja rodzina, przyjaciele, współmałżonek, współpracownicy będą wpływać na to, jak postrzegasz rzeczy, które dzieją się w Twoim codziennym życiu. Dlatego wybieraj osoby, które potrafią dzielić się pozytywną energią i wzbudzać w Tobie ekscytację. Wsparcie społeczne pomoże ci być pozytywnym, gdy masz tendencję do bycia negatywnym.
- Badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczają silnego stresu, są bardziej skłonni do radzenia sobie z problemami, jeśli mają wsparcie ze strony przyjaciół lub członków rodziny, na których mogą polegać. Spędź czas z pozytywnym wpływem na ludzi w swoim życiu. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, dzięki którym czujesz się pod opieką, doceniany i bardziej pewny siebie. Niech ci ludzie popychają Cię do bycia najlepszym.
- Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi, którzy zawsze myślą negatywnie i wydają negatywne osądy. Pamiętaj, że negatywne nastawienie doprowadzi do negatywnych rzeczy. Aby rozwinąć pozytywne nastawienie, ogranicz interakcje z negatywnymi ludźmi w swoim codziennym życiu.
Metoda 3 z 3: Poprawa postawy poprzez aktywność fizyczną
Krok 1. Poznaj swoją obecną kondycję fizyczną
Warunki fizyczne wpływają na warunki psychiczne i emocjonalne, które odgrywają ważną rolę w określaniu postaw. Przyjrzyj się dobrze swojej codziennej rutynie. Sprawdź, czy zmiany w codziennej rutynie w zakresie snu, aktywności fizycznej lub diety mogą poprawić Twoją postawę.
Krok 2. Ćwicz codziennie rano
Ćwiczenia i aktywność fizyczna każdego ranka to sposób na ukierunkowanie nadmiaru energii, dzięki czemu możesz być spokojniejszy i bardziej przyjazny przez cały dzień. Ćwicząc, nasze ciała wytwarzają endorfiny, które wywołują uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Ponadto codzienne ćwiczenia pomagają poprawić wygląd fizyczny, co zwiększy Twoją samoocenę i pewność siebie.
Spacery, jogging lub bieganie rano to świetne sposoby na aktywność fizyczną i zmniejszenie stresu
Krok 3. Zwiększ interakcje społeczne
Wykonywanie lekkich czynności lub interakcji społecznych w życiu codziennym ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Dlatego wyrób sobie nawyk interakcji z innymi ludźmi podczas wykonywania codziennych czynności, aby poprawić swoją postawę i kondycję psychiczną.
Interakcje społeczne powodują, że nasz mózg naturalnie wytwarza serotoninę. Hormon serotoninowy działa na poprawę nastroju i sprawia, że czujesz się szczęśliwy
Krok 4. Przyzwyczaj się do porannego opalania, aby było wystawione na słońce
Organizm ludzki wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Wiele osób odczuwa zmęczenie, negatywne nastawienie i ma słabą mentalność z powodu niedoboru witaminy D. Opalanie się codziennie przez 15 minut na słońcu będzie miało pozytywny wpływ na stan psychiczny.
Krok 5. Popraw swoją dietę
Będziesz mieć trudności z utrzymaniem pozytywnego nastawienia i poczuciem mniejszej energii, jeśli nie będziesz dobrze odżywiać się. Badania pokazują, że ludzie stosujący zdrową dietę zwykle odczuwają ogólną poprawę stanu psychicznego. Z drugiej strony, zła dieta sprawia, że osoba staje się bardziej drażliwa, mniej przyjazna i łatwo się irytuje. Zacznij jeść zdrową żywność, aby zobaczyć, jak wpływa to na twoje nastawienie psychiczne i emocjonalne.
- Zmieniaj jedzenie, które spożywasz zgodnie ze stosowaną dietą, na przykład łącząc mięso, ryby, warzywa, owoce, nabiał i pszenicę.
- Witamina B12 zawarta w czerwonym mięsie i zielonych warzywach jest bardzo korzystna dla zwiększenia szczęścia i zdrowia psychicznego.
Krok 6. Znajdź czas na interakcję ze zwierzętami
Badania pokazują, że interakcja ze zwierzętami może zmniejszyć stres, dzięki czemu możesz poprawić swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne. Możesz poprawić swoje nastawienie, poświęcając czas na opiekę nad swoim zwierzakiem.
Krok 7. Medytuj lub relaks.
Stres narastający w ciągu dnia może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, co wpłynie na to, jak reagujesz na rzeczy, które dzieją się w twoim codziennym życiu. Dlatego dobrze jest medytować lub odpoczywać każdej nocy, aby rozładować napięcie.
Krok 8. Przyzwyczaj się do wystarczającej ilości snu w nocy zgodnie z zaleceniami ekspertów ds. Zdrowia
Brak lub nadmiar snu będzie miał negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Sporządź wieczorny harmonogram snu i dobrze go prowadź. Naukowcy zgadzają się, że dorośli na ogół potrzebują 7-8 godzin snu na dobę każdego dnia. Zauważysz poprawę w swoim nastawieniu, jeśli będziesz co noc przestrzegał dobrego wzorca snu.
Porady
- Pamiętaj, że poprawa nastawienia jest jak każdy inny program, który wymaga czasu, taki jak program samodoskonalenia, aby schudnąć lub zwiększyć siłę psychiczną.
- Pozytywne nastawienie jest bardzo korzystne dla dobrego samopoczucia twojego życia. Psychologowie udowodnili, że ludzie, którzy skupiają się na rzeczach pozytywnych (czując się optymistycznie) i ludzie, którzy skupiają się na rzeczach negatywnych (czując się pesymistycznie) zazwyczaj napotykają te same przeszkody i wyzwania, ale osoby optymistyczne są w stanie stawić im czoła z pozytywnym nastawieniem.
