Nadmiar gazu może powodować bóle brzucha, wzdęcia i kłopotliwe sytuacje. Produkcja gazów w układzie pokarmowym jest bezpośrednio związana z żywnością, którą spożywamy i jak ją spożywamy, dlatego zmiana diety i nawyków żywieniowych jest najskuteczniejszą metodą na uniknięcie produkcji gazów w dłuższej perspektywie. Czytaj dalej, aby uzyskać następujące informacje dotyczące leczenia objawów związanych z gazami i wprowadzania zmian, aby zapobiec występowaniu i pogorszeniu tego stanu
Krok
Metoda 1 z 3: Szybkie uwolnienie
Krok 1. Wypuść to
Jeśli wystąpi ból związany z gazem, próba utrzymania go w ciele z uprzejmości tylko pogorszy ból. Pamiętaj, że przeciętny człowiek podaje gaz dziesięć razy dziennie, a wydech nie jest niczym niezwykłym, nawet jeśli czas i miejsce nie są sprzyjające.
- Możesz także znaleźć toaletę i pozostać tam, aż ból gazowy ustąpi. Jeśli to możliwe, pozostań w domu i poczekaj, aż stan całkowicie się poprawi, zanim wyjdziesz na zewnątrz.
- Kiedy jesteś w wygodnym miejscu, rozluźnij mięśnie i zmieniaj pozycje tak, aby gaz mógł być płynnie uwalniany z ciała.
Krok 2. Przyklej coś gorącego
Gaz powoduje nieprzyjemne uczucie ucisku w okolicy żołądka, a ból ten można zmniejszyć stosując ciepło.
- Napełnij butelkę gorącą wodą, połóż się na łóżku lub na kanapie i trzymaj butelkę przy brzuchu. Ciepło pomoże złagodzić ucisk w żołądku.
- Gorące prysznice mogą również pomóc złagodzić ból spowodowany gazami w żołądku i zaparciami.
Krok 3. Pij herbatę imbirową lub herbatę miętową
Oba rodzaje herbaty łagodzą ból żołądka i wspomagają proces trawienia. Zagotuj listki mięty lub posiekany imbir, przelej gorącą herbatę do filiżanki, a następnie powoli pij.
Krok 4. Zjedz zupę czosnkową
Czosnek stymuluje układ żołądkowy i pomaga szybko uwolnić gaz. Posiekaj świeże ząbki czosnku i podsmaż je na odrobinie oliwy z oliwek. Dodaj wywar z kurczaka lub warzyw, po ugotowaniu podgrzej go na małym ogniu. Zjedz gorącą zupę.
Krok 5. Użyj tabletek z węglem aktywowanym
Węgiel aktywowany może złagodzić objawy, pochłaniając nadmiar gazu w przewodzie pokarmowym. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować te tabletki między posiłkami. Daj go kilka godzin po zażyciu innych leków lub suplementów, ponieważ węgiel aktywowany może blokować jego wchłanianie przez organizm.
Przed użyciem węgla aktywowanego skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz również inne leki lub suplementy
Krok 6. Spróbuj użyć Beano (alfagalaktozydazy)
Ten suplement diety może pomóc organizmowi skuteczniej trawić węglowodany, zmniejszając w ten sposób objawy wzdęć lub wzdęć. Beano i inne suplementy zawierające alfagalaktozydazę są dostępne w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
Beano może również zapobiegać wzdęciom, gdy jest przyjmowany z jedzeniem
Krok 7. Kupuj leki bez recepty w aptece
Istnieje wiele możliwości wyboru leków na niestrawność sprzedawanych w aptekach. Ponieważ już odczuwasz ból żołądka z powodu nadmiaru gazów, wybierz jeden z leków, które będziesz przyjmować po jedzeniu, a nie przed jedzeniem.
Metoda 2 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Staraj się unikać spożywania alergenów
Wiele przypadków alergii pokarmowych powodujących wzdęcia. Spróbuj unikać alergenów przez 3-6 tygodni i zobacz, czy objawy się poprawią. Następnie kontynuuj spożywanie tych pokarmów jeden po drugim i zobacz, czy objawy pojawią się ponownie. Składniki żywności, które często powodują problemy, to:
- Pokarmy zawierające gluten, takie jak produkty z pszenicy, jęczmienia i żyta.
- Nabiał.
- Kukurydza.
- Ziarno soi.
- Cukier.
- Alkohol.
- Rafinowane węglowodany.
- Pokarmy bogate w określone cukry Więcej informacji można znaleźć w poniższej tabeli:
Krok 2. Unikaj pokarmów podrażniających układ pokarmowy
Istnieją pewne pokarmy, które powodują gazy i niektórzy ludzie są na nie bardziej wrażliwi niż inni. Jeśli masz częste problemy z gazem, musisz unikać lub ograniczać następujące pokarmy:
- Rośliny strączkowe. Orzeszki ziemne są trudne do strawienia, ponieważ zawierają cukry zwane oligosacharydami, które są trudne do strawienia przez organizm, ponieważ organizm nie wytwarza enzymów zdolnych do tego. Cząsteczki oligosacharydów pozostają nienaruszone w procesie trawienia i powodują gaz w jelicie cienkim.
- Pokarmy bogate w błonnik. Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych, ale spożywanie dużych ilości produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw może powodować gazy. Nie przestawaj całkowicie jeść tych korzystnych pokarmów, ale może być konieczne unikanie pokarmów, które są głównym wyzwalaczem.
- Produkty mleczne zawierające laktozę. Niektórzy ludzie nie tolerują laktozy; szklanka mleka wypita rano może być wyzwalaczem gazu.
- Soda i inne napoje gazowane.
- Smażone potrawy i inne tłuste potrawy.
- Sztuczne dodatki. Słodziki, takie jak sorbitol i mannitol, powodują gaz i biegunkę.
- Guma do żucia.
- Alkohol.
- Ocet winny.
- Napoje z kofeiną.
- Ostre jedzenie.
- Przetworzona, tłusta żywność.
Krok 3. Rozważ inne trudne do strawienia substancje wyzwalające, które mogą wytwarzać gaz
Przyjmowanie suplementów z błonnikiem, środków przeczyszczających lub antybiotyków może powodować gaz. Substancja ta jest w stanie podrażnić żołądek i wyeliminować bakterie potrzebne do trawienia pokarmu.
Krok 4. Prawidłowo żuj jedzenie
Poświęcenie większej ilości czasu na przeżuwanie każdego przychodzącego pokarmu pomoże rozłożyć je, zanim dostanie się do żołądka i jelit, zmniejszając obciążenie układu pokarmowego. Pomocne będzie również żucie z zamkniętymi ustami, ponieważ połknięcie dużej ilości powietrza może wywołać gaz.
Krok 5. Najpierw zjedz białko
Zmiana kolejności, w jakiej należy spożywać żywność, może zapobiec produkcji gazu. Spożywanie białka z lub przed błonnikiem i węglowodanami umożliwia prawidłowe działanie układu trawiennego.
- Kiedy jesz, twój żołądek wytwarza kwas solny do trawienia białka. Jeśli sałatka lub chleb najpierw trafią do żołądka, kwas zostanie zużyty przed połknięciem mięsa, ryby lub innego białka. Białko następnie fermentuje i wyzwala gazy i wzdęcia.
- Sklepy ze zdrową żywnością sprzedają suplementy kwasu solnego, które można przyjmować doustnie, aby wspomóc trawienie białka. Suplement ten należy przyjmować po posiłkach, aby żołądek w pierwszej kolejności miał możliwość wytworzenia większej ilości kwasu.
Krok 6. Jedz sfermentowaną żywność
Aby prawidłowo trawić pokarm, przewód pokarmowy potrzebuje zdrowej podaży bakterii. Sfermentowane pokarmy dostarczają organizmowi rodzajów bakterii potrzebnych do trawienia innych pokarmów.
- Spróbuj jeść jogurt, kefir i produkty mleczne innych kultur. Upewnij się, że etykieta informuje, że produkt zawiera probiotyki.
- Kimchi, kiszona kapusta i inne fermentowane warzywa również mają korzystne właściwości probiotyczne.
Krok 7. Użyj suplementu probiotycznego
Probiotyki będą wspierać wzrost dobrych bakterii, jednocześnie redukując złe bakterie w przewodzie pokarmowym. Zdrowa flora jelitowa zmniejszy objawy wzdęć i gazów w żołądku.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów probiotycznych i zapytaj, jakie suplementy są dla Ciebie najlepsze.
- Kupuj suplementy, które zostały certyfikowane przez stronę trzecią, taką jak USP, NSF lub Consumer Lab.
Metoda 3 z 3: Leczenie chronicznego gazu
Krok 1. Zwróć uwagę na występujące objawy
Jeśli gazy są oddawane często w ciągu dnia lub jeśli bólowi towarzyszą nudności, wymioty, zawroty głowy, ból głowy lub inne poważne objawy, możesz mieć przewlekły problem, którego nie można złagodzić za pomocą zmian w diecie lub suplementów.
- Zespół jelita drażliwego jest powszechną chorobą i powoduje przewlekły ból podczas spożywania niektórych pokarmów.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia to zaburzenia trawienia wywoływane przez niektóre pokarmy.
Krok 2. Odwiedź lekarza
Jeśli czujesz, że twoje objawy wykraczają poza typowe problemy spowodowane jedzeniem orzechów i błonnika, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest prawdziwy problem. Aby przygotować się do wizyty u lekarza,
- Prowadź dziennik żywności, którą spożywasz każdego dnia. Na kilka tygodni przed wizytą u lekarza zanotuj każde spożywane jedzenie. Rób notatki w kolejności, w jakiej jedzenie wchodzi do organizmu.
- Przygotuj się na szereg testów i odpowiedzi na pytania lekarza dotyczące Twojej diety i stylu życia.
Porady
- Lekkie ćwiczenia mogą złagodzić zaparcia. Spróbuj energicznego spaceru lub pływania, aby pobudzić swój układ trawienny.
- Unikaj połykania zbyt dużej ilości powietrza, przestań żuć gumę i pij przez słomkę. Ten prosty nawyk może wywołać gaz.
