Kiedy ćwiczysz, aby schudnąć lub utrzymać wagę, możesz chcieć dowiedzieć się, ile kalorii spalasz. Równoważąc liczbę dziennych kalorii, możesz osiągnąć idealną wagę docelową. Skorzystaj z zaufanego kalkulatora online, aby obliczyć kalorie, dzięki czemu nie musisz zawracać sobie głowy skomplikowanymi formułami do ich obliczania.
Krok
Metoda 1 z 3: Monitorowanie spalonych kalorii podczas korzystania z bieżni lub innej maszyny
Krok 1. Wprowadź swoją wagę na sterowniku maszyny
Użyj skali znajdującej się na siłowni lub siłowni, aby uzyskać dokładniejszy pomiar.
Krok 2. Zacznij ćwiczyć
Urządzenie będzie monitorować liczbę spalonych kalorii w oparciu o Twoją wagę i intensywność ćwiczeń.
Krok 3. Zapisz liczbę spalonych kalorii w swoim dzienniku lub smartfonie
Metoda 2 z 3: Monitorowanie kalorii za pomocą aplikacji telefonu
Krok 1. Pobierz licznik kalorii lub aplikację do śledzenia ćwiczeń ze sklepu iTunes Store lub Google Play
Krok 2. Wprowadź swoją ostatnią wagę w aplikacji
Krok 3. Wybierz rodzaj ćwiczenia, które chcesz wykonać w menu aplikacji
W razie potrzeby wybierz poziom intensywności. Na przykład niska, średnia lub wysoka intensywność.
Krok 4. Wprowadź długość czasu, przez który ćwiczyłeś
Ewentualnie wprowadź odległość przebytą podczas ćwiczeń.
Krok 5. Zapisz liczbę spalonych kalorii w osobnej aplikacji lub książce
Metoda 3 z 3: Obliczanie odpowiedniej liczby kalorii do spalenia
Krok 1. Określ, ile kalorii musisz spalić każdego dnia, aby osiągnąć docelową wagę
- Wprowadź swój wzrost, wagę, płeć, poziom aktywności i cel utraty wagi w kalkulatorze online. Kalkulatory takie jak Mayo Clinic mogą być bardzo pomocne.
- Zapisz liczbę kalorii, które powinieneś otrzymać z jedzenia w dzienniku lub na smartfonie. Upewnij się, że nie tracisz więcej niż 0,5 do 1 kg tygodniowo.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia, które mogą schudnąć od 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia i połącz je z rodzajem spożywanej żywności
- Jeśli chcesz schudnąć 0,5 kg tygodniowo, możesz spalić do 3500 kalorii, ćwicząc, aby zrzucić zbędne kilogramy.
- Jeśli liczysz kalorie do celu utraty wagi 1 kg na tydzień, upewnij się, że spalone kalorie są zastępowane przyjmowanym pokarmem. Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii podczas ćwiczeń, zjedz 300 kalorii ze zdrowej diety, aby to zastąpić.
Krok 3. Zapisz wszystko podczas wykonywania programu odchudzania
Zapisz wszystkie spożywane pokarmy i rodzaje ćwiczeń, które wykonujesz, aby dokładnie monitorować kalorie.
Porady
- Nie pobieraj aplikacji do liczenia kalorii, dopóki nie przeczytasz recenzji użytkowników. Te recenzje mogą być dla Ciebie informacją dotyczącą skuteczności działania aplikacji.
- Nigdy nie możesz dokładnie obliczyć spalonych kalorii, ale możesz to oszacować.
- Kiedy zaczynasz tracić na wadze, musisz zwiększyć intensywność ćwiczeń, aby spalić taką samą liczbę kalorii. Na przykład musisz iść szybciej, pod górę lub dalej. Możesz także powtórzyć niektóre ruchy ćwiczeń kilka razy w celu treningu siłowego.
