W rzeczywistości regularne i intensywne ćwiczenia mogą zapewnić organizmowi różne pozytywne korzyści, takie jak zwiększenie metabolizmu i spalanie nadmiaru tłuszczu. Niestety zbyt intensywne ćwiczenia mogą również powodować odwodnienie, zawroty głowy i nudności. Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które często wykonujesz, ryzyko wymiotów podczas ćwiczeń zawsze będzie istniało. Aby temu zapobiec, najpierw zrozum, że istnieje wiele czynników, które wywołują nudności i wymioty podczas ćwiczeń. Spróbuj przeczytać ten artykuł, aby znaleźć stan, który najlepiej pasuje do Twojego przypadku i znaleźć najbardziej odpowiedni sposób radzenia sobie z nim.
Krok
Część 1 z 2: Dostosowanie diety w celu zapobiegania nudnościom
Krok 1. Pij wodę regularnie, aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń
Odwodnienie jest zaburzeniem zdrowia, które często występuje podczas ćwiczeń. Aby temu zapobiec, upewnij się, że zawsze nawadniasz organizm przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe.
- Inne objawy odwodnienia to suchość i lepkość w ustach, pragnienie, obniżony poziom moczu, osłabienie mięśni, zawroty głowy i bóle głowy.
- Utrzymuj poziom płynów w organizmie, wypijając 450 ml wody na 1 do 2 godzin przed ćwiczeniami. Następnie wypij kolejne 450 ml wody na 20-30 minut przed treningiem. Podczas ćwiczeń wypij 100 ml wody co 15 minut.
Krok 2. Nie pij dużych ilości wody na raz
Jeśli twoje ciało poczuje się zmęczone, naturalnie będziesz kuszony do picia wody i nawodnienia organizmu. Niestety organizm ma naturalny mechanizm walki z wzdęciami i przepełnieniem. Ten mechanizm sprawia, że czujesz mdłości, a nawet chcesz zwymiotować. Dlatego upewnij się, że spożywasz wodę stopniowo w stałej ilości.
Krok 3. Zjedz obfity posiłek na 1 do 2 godzin przed ćwiczeniami
Jedną z największych przyczyn nudności i wymiotów podczas ćwiczeń jest niski poziom cukru we krwi. Jeśli Twoje ciało zużywa już zgromadzone kalorie do spalania, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się bardziej pocić, mieć zawroty głowy, nudności, a nawet omdlenia. Aby temu zapobiec, przed ćwiczeniami spożywaj obfity posiłek składający się z białka i węglowodanów i zawierający co najmniej 300 kalorii.
Jeśli masz problemy z jedzeniem ciężkich posiłków, zjedz przynajmniej przekąskę zawierającą węglowodany, taką jak banany, przed ćwiczeniami i pij napoje białkowe po ćwiczeniach. Pamiętaj, że węglowodany są ważnym paliwem, które utrzymuje energię podczas ćwiczeń aerobowych. Tymczasem białko skutecznie poprawia kondycję mięśni po wysiłku
Krok 4. Nie ćwicz natychmiast po jedzeniu
Daj organizmowi czas, okazję i energię na strawienie przychodzącego pokarmu. W przeciwnym razie płyny, których twoje ciało naprawdę potrzebuje, zostaną „wyparte” z tkanki mięśniowej i przeniosą się do przewodu pokarmowego.
Krok 5. Wypij napój energetyczny podczas ćwiczeń, jeśli masz niski poziom cukru we krwi
Chociaż słodkie napoje i owoce mają bardzo wysoki poziom cukru, w rzeczywistości są w stanie nawadniać, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi na bezpiecznym poziomie.
Krok 6. Unikaj napojów gazowanych przed, w trakcie i/lub po treningu
Uważaj, napoje gazowane mogą zwiększać poziom gazów w żołądku! Staraj się również zawsze pić wodę ze szklanki zamiast butelki, ponieważ nadmierny ruch butelki może również powodować tworzenie się gazu w wodzie.
Część 2 z 2: Zapobieganie nudnościom podczas ćwiczeń
Krok 1. Nie ćwicz z zamkniętymi oczami
Osoba ma skłonność do zamykania oczu podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze, pilates, podnoszenia ciężarów i/lub brzuszków, aby wzmocnić mięśnie brzucha, aby bardziej skupić się na wykonywanych ruchach. Niestety działanie to ma skłonność do wywoływania pojawienia się nudności i wymiotów. Dlatego zawsze miej oczy otwarte i patrz przed siebie, aby Twoje ciało mogło się lepiej przystosować, jak ktoś, kto cierpi na chorobę lokomocyjną.
Krok 2. Ustaw rytm i konsystencję oddychania podczas podnoszenia ciężarów
Czynności tak proste, jak kontrolowanie oddechu, skutecznie obniżają ciśnienie krwi, wiesz! Ponieważ nagły wzrost ciśnienia krwi ma skłonność do wywoływania nudności i wymiotów, ta metoda jest skuteczna w radzeniu sobie z nimi.
Nadciśnienie to schorzenie, którego często doświadczają miłośnicy podnoszenia ciężarów. W rzeczywistości podnoszenie dużych ciężarów może natychmiast drastycznie zwiększyć ciśnienie krwi. Dlatego upewnij się, że zawsze dostosowujesz swój wzorzec oddychania podczas robienia tego i nie podnoś zbyt dużych ciężarów na raz
Krok 3. Zmniejsz ruchy zginające (zwykle wykonywane w celu treningu elastyczności ciała)
Jeśli weźmiesz głęboki wdech, a potem pochylisz się, prawdopodobnie twój żołądek będzie wzdęty i zbyt pełny, co zwiększy prawdopodobieństwo zwymiotowania. Zamiast tego spróbuj robić przysiady, jeśli masz ciężki oddech.
Krok 4. Zmniejsz intensywność ćwiczenia, jeśli tętno osiągnęło maksymalny limit
Ćwiczenia poza granicami ciała mogą powodować nudności i wymioty. Zapobiegaj tej możliwości poprzez stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Upewnij się również, że twoje tętno zawsze mieści się w zakresie 70-85%.
Porady
- Upewnij się, że zawsze masz przy sobie butelkę z wodą podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy jest bardzo gorąco. Ćwiczenia w bardzo wysokich temperaturach mogą powodować łatwiejsze zmęczenie. Ogólnie rzecz biorąc, objawy zmęczenia spowodowanego przegrzaniem to osłabienie mięśni, zawroty głowy i wymioty.
- W niektórych przypadkach zaburzenia lękowe są głównymi winowajcami, które powodują mdłości podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz lub trenujesz, aby przygotować się na duże wydarzenie, naturalne jest, że twoje ciało wykazuje oznaki stresu i niepokoju. Jeśli tak jest, staraj się nie ćwiczyć zbyt mocno. Powoli możesz zwiększać intensywność, gdy czujesz się bardziej gotowy.
- Nie pij zimnej wody podczas ćwiczeń. Takie postępowanie może wywołać nudności i chęć zwymiotowania.
- Czy często ćwiczysz wczesnym rankiem, nawet gdy słońce jeszcze nie świeci? Jeśli tak, upewnij się, że zawsze przed snem jesz zdrową przekąskę, taką jak banany, winogrona lub truskawki. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą powodować nudności i wymioty!
- Nie bądź leniwy na odpoczynek! Bądź ostrożny, pilne ćwiczenia to nie to samo, co wypychanie ciała poza jego granice. Dlatego rób regularne przerwy; Zrób wdech przez kilka minut i wróć do ćwiczeń, gdy twoje ciało się ustabilizuje.
