Czy czujesz, że Twoje pośladki i uda są za duże dla górnej części ciała? Nienawidzisz formalnych treningów, członkostwa w siłowni i programów dietetycznych, ale nadal chcesz uzyskać bardziej umięśnione pośladki i uda? Chociaż jest to prawie niemożliwe do osiągnięcia bez niewielkiej pomocy ćwiczeń, przynajmniej możesz je przechytrzyć, wykonując codzienne czynności i odrabiając zadania domowe pod koniec tygodnia. Oznacza to, że nie musisz chodzić na siłownię ani zmieniać harmonogramu ćwiczeń.
Krok
Część 1 z 3: Przyjęcie zdrowej diety
Krok 1. Stopniowo zwiększaj swoją dietę
Udowodniono, że zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w uzyskaniu zdrowego ciała. Nie zmieniaj jednak drastycznie swojej diety. Rób to po trochu. Na przykład możesz zacząć od zwiększenia porcji warzyw. Następnie zmniejsz spożycie napojów bezalkoholowych.
Następnie zastąp tłuste desery owocami. Następnie zacznij jeść chleb pełnoziarnisty zamiast zwykłego chleba. Następnie jedz mniej cukierków w pracy. Z czasem te drobne zmiany staną się dobrymi nawykami
Krok 2. Pozwól sobie od czasu do czasu na przerwanie diety
Większość ludzi, którzy mają niski procent tkanki tłuszczowej, nadal czasami je swoje ulubione potrawy. W ten sposób dieta, którą stosujesz, nie będzie cię zbytnio obciążać. Poza tym nie poczujesz potrzeby objadania się, jakbyś nigdy więcej nie cieszył się tym jedzeniem. Dlatego od czasu do czasu ciesz się ulubionym jedzeniem. Tylko upewnij się, że nie przesadzasz i całkowicie nie naruszasz zdrowej diety.
Jeśli zjesz odpowiednią ilość i typ dla swojego ciała, twoje części ciała, w tym pośladki i uda, będą naturalnie proporcjonalne. Twoim celem nie jest przejście na dietę, ale uczynienie zdrowego odżywiania częścią Twojego stylu życia
Krok 3. Wybierz zdrową żywność
Istnieje wiele możliwości wyboru jedzenia i picia, które można spożywać. Jednym z nich jest fast food (junk food), który zazwyczaj zawiera dodatek cukru i soli oraz jest bogaty w tłuszcze nasycone. Niestety często te produkty są smaczniejsze niż zdrowe. Możesz go jeść od czasu do czasu, ale najlepiej jest jeść bardziej pożywne pokarmy. Sztuczka, możesz wybrać zdrową żywność, czytając etykiety, i zastąpić fast food czterema zdrowymi pięcioma doskonałymi produktami.
Pięć doskonałych grup żywności to: rośliny strączkowe/fasola i warzywa; prawdziwe produkty zbożowe; niskotłuszczowe i drobiowe mięso, ryby, jajka, tofu, orzechy i nasiona; oraz mleko i ser jogurtowy
Krok 4. Opanuj całą sztukę kontroli porcji
Jeśli nie lubisz ćwiczeń, kontrola porcji jest bardzo ważna. Jeśli jesteś zdyscyplinowany, możesz spróbować każdego rodzaju jedzenia. To świetny sposób na jedzenie bez poświęcania przyjemności jedzenia dla zdrowego stylu życia.
Część 2 z 3: Stawanie się bardziej aktywnym w domu
Krok 1. Znajdź sposoby wykonywania bardziej aktywnych prac domowych
Przycinaj trawnik zamiast używać automatycznych narzędzi. Jeśli Twoja strona jest wystarczająco duża, podziel ją na sekcje i pracuj w różne dni. Pierz ręcznie zamiast w pralce. Użyj widłaka zamiast dmuchawy do liści. Umyj swój samochód zamiast zabierać go do myjni.
Krok 2. Odrób pracę domową do ulubionej, energetycznej piosenki
Spraw, by chciałeś tańczyć. Taniec lekki może spalić 3-4 kalorie na minutę, a szybki taniec spala 8 kalorii na minutę. Jeśli tańczysz podczas pracy, twoje ciało spali około 5 kalorii na minutę. Dlatego dużo tańcz, aby zmniejszyć pośladki i uda, jednocześnie szybciej wykonując prace domowe.
Krok 3. Bądź osobą, która nie stara się kształtować swojego ciała
Możesz to zrobić, budując przez lata zestaw nawyków, które pomogą Ci pozostać w formie bez większego wysiłku. Dzieje się to z czasem, dokonując dobrych wyborów dotyczących stylu życia. Wybierz aktywną aktywność weekendową, taką jak piesze wędrówki lub jazda na rowerze. Nie siedź tylko na kanapie. Ogólnie rzecz biorąc, zbyt długie siedzenie nie jest dobre. Oznacza to, że kiedy tylko jest to możliwe, wstawaj i ruszaj się.
Krok 4. Zastąp krzesło biurowe kulą stabilizującą
Siedzenie na tej piłce jest dla Ciebie o wiele korzystniejsze. W przeciwieństwie do zwykłego krzesła, musisz mieć dobrą postawę i nie być w stanie upaść, aby móc na nim siedzieć. Ponadto siedzenie na tej piłce aktywuje mięśnie rdzenia pleców, miednicy i brzucha. Kiedy jedna część ciała zaczyna się formować, oznacza to, że dobro wpływa również na inne części ciała.
Krok 5. Załóż kamizelkę obciążeniową na tors
Ten zestaw jest idealny, jeśli nie lubisz ćwiczyć. Możesz go nosić podczas sprzątania domu lub mycia samochodu. Kamizelka zwiększy Twoje obciążenie o 9 kg. Możesz nawet po prostu go założyć i chodzić przez 30 minut. Kamizelka ta pomaga budować mięśnie i spalać kalorie bez potrzeby ćwiczeń.
Część 3 z 3: Stawanie się bardziej aktywnym poza domem
Krok 1. Wstań więcej, zamiast siedzieć
Twój metabolizm i enzymy spalające kalorie są bardziej aktywne, gdy wstajesz, a także spalasz trochę kalorii. Więc następnym razem, gdy staniesz w kolejce do przychodni lekarskiej lub banku, czekając na autobus lub dzwoniąc, wstań, aby wyszczuplić pośladki i uda.
Krok 2. W miarę możliwości korzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów
Wchodzenie po schodach jest łatwą czynnością i może ujędrnić pośladki i uda. Jeśli wejdziesz po schodach przez 20 minut, w zależności od Twojej wagi, liczba spalonych kalorii wynosi od 130 do 170 kalorii. Im więcej spalonych kalorii, tym mniej zapasów tłuszczu w organizmie, zwłaszcza w obszarach tłustych, takich jak pośladki i uda.
Krok 3. Jeśli to możliwe, jeździj rowerem zamiast pojazdem silnikowym
Jazda na rowerze jest bardzo korzystna dla nóg i pośladków, ponieważ pedałujesz przez cały czas. Jazda na rowerze to także lekka aktywność uderzeniowa, co oznacza, że nie obciąża organizmu. Większość osób, które regularnie jeżdżą na rowerze, ma twardszy tyłek niż przed rozpoczęciem jazdy. Dzieje się tak, ponieważ podczas pedałowania na rowerze pracują mięśnie pośladków.
Krok 4. Zaparkuj pojazd z dala od celu
Większość ludzi woli zrezygnować, gdy nie mogą znaleźć miejsca parkingowego. Następnym razem zaparkuj pojazd w pewnej odległości na wciąż pustym miejscu i idź radośnie w kierunku celu. Nie tylko ruszasz tyłkiem, ale także spalasz kalorie. Jest to również korzystne, gdy właśnie skończyłeś jeść, ponieważ zmniejszony zostaje zmagazynowany tłuszcz w organizmie.
Krok 5. Użyj krokomierza
Badania pokazują, że po prostu nosząc krokomierz chodzisz o 27% więcej niż zwykle. Zwykle ilość ta równa się dodatkowemu 1,5 km dziennie. Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć, naturalnie będziesz więcej chodzić. Zwykle przejście 1,5 km zajmuje człowiekowi 15-20 minut i dodaje 4 kg spalonego ciepła rocznie.
